Thứ Sáu, 14 tháng 4, 2017

Ăn gì để bổ sung protein hiệu quả?

Đừng chỉ chú trọng nạp protein qua bữa ăn tối theo thói quen vốn có, bạn có thể tham khảo những mẹo chọn thực phẩm bổ ích này để luôn bổ sung đủ lượng đạm cần thiết suốt cả ngày.

Ăn gì để bổ sung protein hiệu quả?

Bơ đậu phộng cung cấp khá nhiều protein. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Những người tập gym luôn biết rằng đạm (protein) giúp cơ bắp phát triển tốt và nhanh hơn. Và bạn cần chú ý bổ sung protein trong tất cả các bữa chính mỗi ngày (khoảng 30 g/bữa) nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt nhất cho quá trình khổ luyện, theo Men's Health.

Bơ đậu phộng

Một thìa bơ đậu phộng là cách đơn giản để bổ sung một ít protein cho cơ thể. Để hiệu quả hơn, bạn có thể chọn loại bơ đậu phộng "siêu đạm" để nạp protein nhiều hơn (có thể gấp đôi so với loại bơ bình thường).

Trứng luộc

Trứng vừa giàu đạm vừa tiện lợi, lại dễ ăn và ngon miệng. Bạn có thể thêm trứng vào món salad hoặc kẹp cùng sandwich để tăng lượng protein lên 12-14 g.

Dùng thêm sữa chua

Món này sẽ không thay thế cho ly kem mát lạnh và khoái khẩu được nhưng nó vẫn làm dịu cơn thèm ngọt của bạn, đồng thời cung cấp đến 35 g protein.

Ăn gì để bổ sung protein hiệu quả?

Sữa chua cung cấp nhiều protein cần thiết cho cơ thể. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Protein dạng thanh

Thủ sẵn bên mình những thanh protein nếu bạn hay đói vào buổi chiều. Nhưng cần lưu ý thành phần của thực phẩm này bởi có nhiều loại thanh protein chỉ toàn là đường và chẳng bổ béo gì.

Siêng ăn phô mai và đậu nành luộc

Phô mai giúp bổ sung protein và canxi, rất tốt cho cơ thể bạn. Còn đậu nành luộc thì bạn có thể ăn kèm với salad. Một chén nhỏ đậu nành luộc có thể cung cấp thêm 18 g protein và 8 g chất xơ cho bữa ăn của bạn.

Trần Ka

Theo Thanhnien

Related Posts:

  • Mùa hè xanh tại Y TýLàm đường cho dân đi Con đường vào thôn Lao Chải 2 dốc dựng đứng, đường đất nên mỗi khi trời mưa là trơn trượt, người dân rất khó khăn trong việc đi lại. Ý tưởng bê tông hóa con đường nhanh chóng được các chiến sĩ tình nguyện… Read More
  • Chuyện cảm động về anh chàng 9x nuôi tóc dài như thiếu nữChàng trai nuôi tóc dài để làm... thiện nguyện Đó là câu chuyện có thật về chàng thiết kế có tên An Huy, một chàng trai trẻ mang trong mình nhiều hoài bão và ấp ủ những dự định hướng về cộng đồng. Đêm trước ngày Huy khởi hành… Read More
  • Nam giới Hàn Quốc trang điểm khi đi làm, ngày càng 'nữ tính'Mỗi ngày trước khi đi làm, anh chàng Shawn Jung dành khoảng 30 phút trước gương để trang điểm.  Giống như nhiều nam giới Hàn Quốc khác, Jung cảm thấy việc chỉ sử dụng các sản phẩm dưỡng da như nước hoa hồng hay kem … Read More
  • Ngã ngửa những trang sách chỉ một từ 'ha'Trên diễn đàn mạng xã hội Facebook, tấm ảnh chụp lại hai trang sách đặc kín chữ "ha ha ha ha..." với dòng status "mua về buồn mở sách ra đọc" nhanh chóng gây sự ý với gần 10 nghìn lượt biểu tượng cảm xúc, hơn 600 lượt bình lu… Read More
  • Cưỡi công nông về giúp huyện nghèo nhất nướcHạnh phúc vì được bà con tin tưởng Nhóm SV với nòng cốt là khoa Nông lâm do bạn Lê Thị Thanh Phương làm nhóm trưởng đã vượt hơn 120 km về xã Đạ Tông (huyện Đam Rông) để chuyển giao kỹ thuật canh tác, chăm sóc, phòng chống sâu… Read More