Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
1. Cô gái này tên là Phương Trinh, là một giáo viên dạy sexy dance. Bộ môn này giúp Trinh có được dáng vóc hoàn hảo, khỏe mạnh từ bên trong.
Mới đây cô nàng gây sốt với cách kết hợp tập nhảy trên máy chạy bộ vừa giúp giữ dáng vừa tăng hứng khởi tập luyện.
Phương Trinh gần như ngày nào cũng tập luyện, trước khi lên lớp cũng sẽ khởi động ở nhà.
Các bài tập dance đa dạng giúp cô nàng sở hữu thân hình thon thả, không chút mỡ thừa.
2. Cô gái này là Lại Trang – một nhân viên kế toán. Trang chỉ cao 1m49, nặng 49 kg, sở hữu vẻ ngoài sexy. Nhưng ít ai ngờ, trước đây, Trang bị thừa cân do ăn nhiều đồ ngọt.
Lại Trang quyết định tập gym để giảm cân. Hiện tại nữ kế toán sinh năm 1987 này tập tới 6 ngày trong tập và chỉ có 1 ngày xả cơ.
Theo Trang: "Chẳng có bài tập nào giành riêng để đốt mỡ giảm béo. Khi mới tập gym, điều cơ bản nhất là để cơ thể quen dần với việc tập luyện. Tránh ham hố tập tạ nặng, mà trước hết phải tập chuẩn form."
"Nhớ lại ngày đầu đến với gym, mình giành 3 buổi đầu đi bộ, chạy nhẹ nhàng. Sau đó mới làm quen với tạ. Hiện tại, mình tập đều các nhóm cơ và đa dạng bài tập chứ không tập chủ yếu bài nào cả", cô nói.
Lại Trang cho biết thêm: "Với những bạn muốn tăng size mông, ngoài những bài tập như squat, hips thrust…. thì chế độ ăn uống cũng chiếm phần quan trọng. Cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin có trong rau củ quả, bổ sung chất béo tốt, những thực phẩm giúp tăng vòng 3 như thịt bò, thịt gà, cá, hải sản (tôm, cua, mực…)"
Giờ đây việc tập gym đã trở thành niềm đam mê của cô nhân viên ở Bắc Ninh.
3. Còn đây là người đẹp 9X tên Trần Bích Hạnh. Cô từng nặng tới 70kg nhưng hiện tại chỉ còn 54kg.
Bích Hạnh hiện tại sở hữu số đo hình thể chuẩn như người mẫu 88 – 55,5 - 95 (cm). Vòng eo "con kiến" của Hạnh là mơ ước của biết bao cô gái.
Thời gian đầu, để giảm cân nhanh, Bích Hạnh chọn bài tập chạy bền. Sau đó, cô tập các bài body weight (bài tập không sử dụng thiết bị hỗ trợ) và tập tạ để giảm mỡ, tăng cơ.
Mỗi ngày, cô gái 9X sẽ tập trong vòng 60 – 90 phút. Cô khởi động bằng 10 phút đi bộ, tiếp đó là các bài tập giãn cơ cơ bản.
Bích Hạnh không hề nhịn ăn để giảm cân mà ăn tới 6 bữa/ ngày: bữa sáng, bữa buổi, bữa trưa, bữa trước tập 1-2 giờ, bữa ngay sau khi tập, bữa sau khi tập 1-2 giờ và bữa trước khi đi ngủ 1 giờ.
Cô lựa chọn chọn tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt để có đủ năng lượng tập luyện mà không làm tích trữ mỡ thừa.
Đồng thời, Hạnh cũng thường xuyên uống sinh tố rau củ quả để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, vừa làm đẹp da lại không lo béo.
Theo danviet
