Với những bài tập Kegel đơn giản, thậm chí có thể tập được ở mọi lúc, mọi nơi, ngay cả khi bạn đang đi ngoài đường, tình trạng xuất tinh sớm sẽ nhanh chóng bị đẩy lùi.
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt còn gọi là nhóm cơ mu cụt (PC). Nó tác động lên hệ niệu sinh dục, từ đó giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
Nhóm cơ PC kiểm soát bộ phận tiểu tiện nên dễ dàng xác định bằng hành động nín tiểu. Điều đó có nghĩa là khi bạn làm hành động nín tiểu, tức là bạn đang tập cơ PC.
Nguyên tắc chính của bài tập chống xuất tinh sớm là co thắt và thư giãn nhóm cơ PC một cách tuần tự.
Bài tập Kegel có rất nhiều cách tập, sau đây là một số bài tập hiệu quả cho việc chữa trị cũng như chống xuất tinh sớm ở nam giới.
Bài tập Kegel 1
Bài tập đầu tiên này rất dễ tập, chỉ cần giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.
Bài tập Kegel 2
Bài tập chống xuất tinh sớm này được chia thành nhiều bước và cách tập cũng rất đơn giản.
*Bước 1: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
*Bước 2: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
*Bước 3: Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây. Những bài tập này cần được thực hiện chăm chỉ hàng ngày thì tác dụng mới tốt được.
Bài tập Kegel 3
*Bước 1: Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
*Bước 2: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
*Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
*Bước 4: Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. Bài tập này không những chống xuất tinh sớm mà còn tăng cường sức khỏe dẻo dai cho “cậu nhỏ”.
Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel 4
*Bước 1: Làm ấm
– Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
– Lặp lại 4 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
*Bước 2: Tăng tốc
– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 10 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
*Bước 3: Củng cố.
– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút nên dù bạn bận rộn đến đâu cũng có thể tập được bài tập chống xuất tinh sớm này. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày. Nên duy trì nhịp độ luyện tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Hãy áp dụng các bài tập trên thường xuyên và đều đặn nếu trong những lần quan hệ tiếp theo mà mà thời gian quan hệ được lâu hơn thì bài tập Kegel chống xuất tinh sớm đã phát huy hiệu quả.
Theo Thegioitre
