Chuối, sữa chua, cà rốt, nước dừa, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trứng gà là món ăn rất tốt để bổ sung năng lượng khi bạn chạy bộ.
Theo dược sĩ Lê Kim Phụng, nguyên giảng viên trường Đại học Y Dược TP HCM, chế độ ăn uống khoa học và cân đối cho người chạy bộ nên bao gồm những chất thiết yếu: carbohydrates, protein, chất béo, vitamin và chất khoáng.
Sữa chua
Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều năng lượng và đặc biệt dễ ăn, tiện lợi. Ngoài ra, sữa chua có lợi cho tim mạch và hệ miễn dịch.
Chuối
Chuối cung cấp kali và magiê chống chuột rút, bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi khi tập, nhiều carbohydrate. Trung bình một quả chuối chứa 400 mg kali và 29 g năng lượng, tương đương 2 lát bánh mì. Lượng nước có trong chuối cũng giúp khắc phục tình trạng mất nước của cơ thể.
Một bữa ăn nhẹ với chuối cung cấp đầy đủ carbohydrate và kali để cơ bắp hoạt động tốt. Ảnh: HH
Cà rốt
Cà rốt cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp, chống co thắt cơ bắp. Cà rốt cũng thích hợp cho người tập chạy bộ giảm cân.
Thịt và trứng gà
Chế độ ăn thiếu sắt và kẽm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, năng lượng giảm sút. Do đó, người chạy bộ nên bổ sung thịt gà để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B. Thịt gà cũng ít chất béo hơn các loại thịt đỏ.
Lòng đỏ trứng gà dồi dào chất sắt và lecithin quan trọng cho sức khỏe não bộ. Lòng trắng trứng cung cấp protein cho cơ thể và có thể sử dụng không hạn chế.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc là từ chỉ chung 5 loài cây có hạt là đậu, ngô, lúa nếp, lúa tẻ và kê. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn thích hợp trước khi vận động. Trước tập 60 phút, bạn nạp năng lượng với một bữa ăn nhẹ gồm 3/4 chén ngũ cốc nguyên hạt và khoảng 100 đến 120 ml sữa tách béo.
Các loại quả mọng
Việt quất, mâm xôi đỏ hoặc mâm xôi đen chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ bắp, ngăn chặn quá trình phá hủy tế bào của các gốc tự do khi tập thể dục. Dâu càng sậm màu càng tốt.
Nước dừa
Nước dừa rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, nước dừa còn bù nước cho cơ thể, điều chỉnh lượng đường và huyết áp.
Cẩm Anh
Theo Vnexpress
Tin mới nhất
Bộ Y tế vào cuộc xác minh vụ "thuốc ho bẩn"
10:21:14 21/08/2018
Theo phản ánh, nguyên liệu để sản xuất loại thuốc ho này chỉ là dầu ăn và phẩm màu, Bộ Y tế đã yêu cầu vào cuộc xác minh.Theo phản ánh, nguyên liệu để sản xuất loại thuốc ho này chỉ là dầu ăn và phẩm màu, Bộ Y tế đã yêu cầu vào cuộc xác...
Viêm vùng chậu và những dấu hiệu nhận biết về căn bệnh này mà con gái không nên chủ quan xem thường
09:56:58 21/08/2018
Con gái mỗi khi nghe nhắc đến bệnh viêm vùng chậu thường rất lo lắng, sợ hãi. Tuy nhiên, thay vì lo sợ thì nên chủ động tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết của căn bệnh này để kịp thời chữa trị từ sớm sẽ tốt hơn.
Tưởng con chỉ ho do nhiễm lạnh thông thường, mẹ không ngờ con suýt mất mạng vì căn bệnh này
09:50:13 21/08/2018
Bé gái sơ sinh 1 tháng tuổi phải nhập viện cấp cứu do bị viêm phế quản, tím tái khó thở nhưng cha mẹ lại nhầm tưởng là con chỉ bị ho do nhiễm lạnh thông thường.
Những dấu hiệu tưởng là bệnh thông thường nhưng lại là lời "cầu cứu" của tim
09:43:00 21/08/2018
Có những dấu hiệu của bệnh tim mà chúng ta thường nhầm lẫn sang các căn bệnh khác.
7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang có bệnh mà nhiều người thường hay nhầm lẫn bỏ qua
09:32:12 21/08/2018
Đừng chủ quan với bất kỳ dấu hiệu khác thường nào trên cơ thể bạn vì nó có thể ngầm cảnh báo những vấn đề sức khỏe mà bạn có nguy cơ phải đối mặt trong tương lai.
3 năm cầm chocolate chỉ để ngửi, cô gái 21 hóa bà lão 60, cơ thể chi chít vết bầm, suýt mất mạng vì 2 lần xuất huyết não
09:28:13 21/08/2018
Với cách giảm cân kiểu "địa ngục", chỉ trong vòng 3 năm, từ một cô gái tươi tắn trẻ trung Tiểu Thanh đã biến thành một bà lão già khọm, nhăn nheo, sức khỏe suy kiệt, thậm chí trải qua 2 lần xuất huyết não tưởng chừng không thể phục hồi.
Nếu là nữ giới thì cần đặc biệt ghi nhớ những điều sau để không gặp phải sự cố kinh hoàng như người phụ nữ này
09:19:36 21/08/2018
Nếu muốn phòng ngừa sỏi túi mật, mọi người nên tuân thủ ngày 3 bữa, khi mắc bệnh sỏi túi mật, cần kịp thời điều trị, tuyệt đối không nên trì hoãn.
Trẻ chuyển cấp từ mẫu giáo lên tiểu học, cha mẹ cần lưu ý gì về chế độ ăn uống cho trẻ?
09:15:08 21/08/2018
Khi trẻ từ mầm non lên lớp 1, sự thay đổi trong cách thức và thời gian ăn uống sẽ khiến trẻ không quen. Làm thế nào để bố mẹ giúp trẻ nhanh chóng thích nghi và phát triển bình thường?
Cách phòng ngừa lây nhiễm cảm cúm trên máy bay
07:59:17 21/08/2018
Để tránh lây bệnh, điều quan trọng nhất khi lên máy bay chính là rửa tay thật sạch sẽ.
5 món ăn thức uống ban đêm khiến bạn mất ngủ
07:55:40 21/08/2018
Rượu, cà phê, thức ăn cay nóng, hoa quả giàu vitamin C như cam, đu đủ, dâu tây.... kích thích não bộ tỉnh táo, gây mất ngủ.
Sự cố y khoa - Lỗi phần lớn là do con người!
07:40:50 21/08/2018
Phần lớn sự cố y khoa đều do nhân viên y tế không tuân thủ quy định chuyên môn. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới sự căng thẳng, khiếu kiện giữa người bệnh và y bác sĩ.
Một cuộc đời hạnh phúc bắt nguồn từ một trái tim khỏe mạnh
07:38:00 21/08/2018
PGS-TS-BS Nguyễn Thị Bạch Yến - Nguyên Phó Viện trưởng Viện tim mạch Việt Nam vừa đưa ra những cảnh báo về thực trạng bệnh tim đang ngày càng lan rộng và trẻ hóa.
Vụ điều dưỡng bị tấn công: Nồng độ cồn trong máu bệnh nhân cao vọt
07:34:22 21/08/2018
Bệnh nhân nhập viện sau tai nạn giao thông trong tình trạng say xỉn, nồng độ cồn cao gấp 5 lần quy định. Nguyên nhân khiến nữ điều dưỡng bị tấn công đang tiếp tục được cơ quan công an điều tra.
Mỹ phát hiện hàm lượng kim loại 'đáng lo ngại' trong thực phẩm trẻ em
21:06:20 20/08/2018
Nghiên cứu của tạp chí Consumer Reports (Mỹ) cho thấy 2/3 thực phẩm trẻ em do họ kiểm tra có hàm lượng cadmium, thạch tín vô cơ hoặc chì ở mức đáng lo ngại, theo UPI.
Khàn tiếng, khó thở một năm, bệnh nhân mới biết bị u thanh quản
21:02:02 20/08/2018
Bệnh nhân cho biết hơn một năm qua bị khàn tiếng, khó thở, nhất là khi nằm; phải điều trị nhiều nơi nhưng không hết. Cuối cùng, bác sĩ phát hiện u thanh quản 'giấu mặt'.
Bộ Y tế tập huấn cho các bệnh viện 'ứng phó' với sự cố y khoa
20:53:13 20/08/2018
Nhiều vụ khiếu kiện dù đã được hội đồng khoa học kỹ thuật của bệnh viện, Sở Y tế, thậm chí Bộ Y tế vào cuộc điều tra, kết luận nhưng bệnh thân, thân nhân vẫn không tin tưởng, tiếp tục khiếu kiện kéo dài.
10 thực phẩm tốt cho người có hệ tiêu hóa kém
20:49:47 20/08/2018
Có nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp quá trình tiêu hóa và nên được bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày.
Bệnh tiểu đường tấn công người trẻ
20:38:01 20/08/2018
Đái tháo đường loại 2 không chỉ là căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng ở người lớn độ tuổi từ 40 tuổi trở lên mà ngày nay căn bệnh này đang tấn công người trẻ.
Nhận biết và phòng ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
20:32:05 20/08/2018
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là bệnh có tắc nghẽn đường thở kéo dài không hồi phục hoàn toàn khiến người bị COPD sẽ mang bệnh suốt đời.
Bị tiểu đường có thể giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch
20:27:46 20/08/2018
Nghiên cứu mới cho thấy người bị tiểu đường loại 2 có thể giảm đáng kể rủi ro mắc bệnh tim mạch bằng cách điều trị phù hợp và không hút thuốc, theo UPI.
Kiểm tra lưỡi để phát hiện ung thư sớm
20:20:23 20/08/2018
Những dấu hiệu trên lưỡi có thể giúp chúng ta biết sức khỏe của chúng ta.
Chuyện gì sẽ xảy ra khi con của các cặp song sinh cưới nhau?
20:14:46 20/08/2018
Chị em sinh đôi cùng trứng Brittany và Briana Deane (ở Twinsburg, Ohio, Mỹ) đã gặp và phải lòng anh em sinh đôi cùng trứng Josh và Jeremy Salyers trong một lễ hội dành cho những cặp song sinh.
Vì sao bệnh nhân thích bác sĩ nữ hơn bác sĩ nam?
20:10:26 20/08/2018
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bác sĩ nữ có xu hướng lắng nghe bệnh nhân (cả nam lẫn nữ) nhiều hơn nên kết quả điều trị tốt bác sĩ nam giới.
Không thích 'chuyện ấy', hay mệt mỏi: Coi chừng do thiếu vitamin!
20:06:15 20/08/2018
Nếu bạn thực sự bị nhức đầu và cảm thấy kém ham muốn 'chuyện ấy' gần đây, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin, theo naturalnews.
Vì sao ăn đêm gây tăng cân?
20:01:47 20/08/2018
Liệu bữa tối có thực sự gây hại và gây tăng cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé!
Ngỡ tê tay đơn thuần, hóa nguy cơ tai biến
19:58:04 20/08/2018
Bệnh nhân vào viện Đa khoa Đức Giang trong tình trạng đau đầu âm ỉ từng cơn. Trước đó, bệnh nhân có hiện tượng tê vùng cánh tay đã đi khám, tự châm cứu điều trị tại nhà nhưng không đỡ.
1.616 mũi tiêm tạo ra 'em bé cầu vồng'
16:25:26 20/08/2018
Bảy lần tạo phôi, ba lần sảy thai và 1.616 mũi tiêm kéo dài suốt bốn năm, gia đình O'Neills hạnh phúc chào đón con gái London.
Cú ngã khi say khiến người đàn ông suýt mất vành tai
16:21:51 20/08/2018
Bệnh nhân tại TP HCM được bác sĩ dùng kháng sinh kết hợp chiếu tia plasma 14 ngày để điều trị nhiễm trùng sụn vành tai.
Đại dịch Ebola tiếp tục hoành hành ở Congo
16:18:54 20/08/2018
Tại Congo, giới chức xác nhận 78 ca mắc virus Ebola, trong đó 44 người đã tử vong.
Chữa sùi mào gà bằng phương pháp đốt laser
16:16:15 20/08/2018
Tia laser xâm nhập vào sâu bên trong phần da bị nhiễm bệnh, tiêu diệt virus và u nhú, điều trị sùi mào gà hiệu quả.
Chị em lo đối phó với bệnh khó nói khi mưa nhiều
15:41:53 20/08/2018
Mùa hè nóng kèm mưa kéo dài khiến nhiều chị em khổ sở khi bị viêm nhiễm phụ khoa. Không ít trường hợp viêm nhiễm phụ khoa chỉ vì thời tiết đỏng đảnh.
Đột biến di truyền giúp loài người có thể sống thọ trên 100 năm?
15:38:43 20/08/2018
Các nhà khoa học Anh đã phát hiện ra 25 đột biến di truyền, giúp loài người có thể tăng tuổi thọ.
Bệnh ung thư phổi mà diễn viên Mai Phương mắc: Không phải đường cùng
15:35:08 20/08/2018
Thông tin diễn viên Mai Phương mắc ung thư phổi khiến người hâm mộ sốc. Mặc dù tỷ lệ ung thư phổi ở mức cao nhưng mắc phải căn bệnh này chưa phải đường cùng.
Thực hư chuyện thuốc chứa Valsartan gây ung thư
15:31:23 20/08/2018
Hơn một tháng qua, dư luận ồn ào vì 22 quốc gia đồng loạt cấm thuốc Trung Quốc chứa chất valsartan, hoặc những thuốc bào chế trong nước mình nhập nguyên liệu valsartan có xuất xứ từ Trung Quốc.
Không phải trẻ sơ sinh khóc là quấy với hư đâu, tiếng khóc của bé còn mang lại lợi ích không ngờ
15:27:17 20/08/2018
Bạn có tin được là trẻ sơ sinh khóc trên thực tế mang lại rất nhiều lợi ích cho bé, hơn hẳn những tác hại mà nó gây ra.
Hàng loạt dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư phổi đang diễn ra trong cuộc sống thường ngày mà bạn rất dễ nhầm lẫn
15:21:45 20/08/2018
Ung thư phổi đang là căn bệnh có tần suất phủ sóng đặc biệt trong thời điểm hiện tại. Nghiêm trọng hơn, các dấu hiệu nhận biết của căn bệnh này lại không rõ ràng và rất dễ bị nhầm lẫn sang những triệu chứng sức khỏe thông thường.
Có nên cắt amiđan không?
15:16:51 20/08/2018
Mỗi năm có hàng ngàn người gặp những vấn đề với cơ quan nhỏ này do nhiễm trùng tái diễn và viêm họng. Và, may mắn thay, nếu bạn không còn là một đứa trẻ, thì bạn không thực sự cần đến chúng. Vậy amiđan là gì và tại sao chúng ta lại cần ...
‘Chê’ bác sĩ chẩn đoán sai bệnh, một phụ nữ bị nguy kịch
15:12:29 20/08/2018
Khi được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh gút, một phụ nữ tỏ ra không tin tưởng, nghĩ bác sĩ chẩn đoán sai, vì bản thân không ăn nhậu hay sử dụng những thực phẩm nhiều đạm làm sao mắc căn bệnh trên.
Đây là 7 hậu quả mà cơ thể phải đối mặt nếu ngày nào cũng thức rất khuya rồi lại dậy rất sớm
13:15:20 20/08/2018
Tham khảo những thông tin hữu ích về mất ngủ, nguyên nhân, triệu chứng, tác động của nó tới cơ thể người và làm cách nào để đảm bảo ngủ đủ, ngủ ngon.
Lợi ích tuyệt vời khi bé được kề da với bố và mẹ sau sinh
12:56:37 20/08/2018
Bé được áp da bố mẹ sau sinh sẽ lưu thông máu dễ dàng, kích thích bú mẹ và ổn định thân nhiệt.
Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào
12:49:43 20/08/2018
Đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi 15-18 cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, 18-20 cm là người xương to.
Mùa thu, ăn gì để giải độc?
12:32:03 20/08/2018
Mùa thu, rất nhiều thứ rau, quả ngon có công hiệu để thải độc cơ thể mà không phải ai cũng biết. Muốn vậy, trước tiên cần nhận biết một vài dấu hiệu cần thải độc cơ thể như: Giảm sức đề kháng rõ rệt, miệng bị hôi, phản ứng mạnh với mùi....
Các biến chứng của đái tháo đường thai kỳ
12:28:26 20/08/2018
Theo thống kê hiện tại có khoảng gần 5% bà mẹ mang thai mắc bệnh đái tháo đường (ĐTĐ). ĐTĐ thai kỳ thường không có biểu hiện rõ ràng...
Có nên cho trẻ ăn trứng mỗi ngày?
12:25:03 20/08/2018
Con tôi 2 tuổi rất thích ăn trứng. Mong bác sĩ cho biết cho trẻ ăn trứng hàng ngày như vậy có được không?
Ma túy thế hệ mới đe dọa giới trẻ
12:20:23 20/08/2018
Nhiều loại ma túy thế hệ mới được cơ quan chức năng phát hiện. Điều đáng lo lắng, thế hệ trẻ là đối tượng tiếp xúc với ma túy thế hệ mới gia tăng. Thời gian gần đây có nhiều trường hợp bệnh nhân nhập viện vì ngộ độc ma túy thế hệ mới; t...
Những “thủ phạm” giấu mặt gây ung thư phổi
10:41:06 20/08/2018
Ung thư phổi là căn bệnh phổ biến và cực kỳ nguy hiểm. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ung thư phổi không loại trừ một ai, đặc biệt ở những người sống trong môi trường ô nhiễm, khói bụi, có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.Có thể bạn quan tâm
LMHT: Đã xuất hiện đội tuyển thứ 3 chính thức giành quyền tham dự CKTG 2018, cái tên hẳn sẽ khiến cộng đồng game thủ bất ngờ
Không phải những đội tuyển hàng đầu thế giới, "cựu thù" của các đội tuyển LMHT Việt Nam - Ascension Gaming mới chính là cái tên tiếp theo giành vé tham dự CKTG 2018.
Cố tình đi chơi cùng đồng nghiệp mặc vợ bầu ngăn cản, khi trở về tôi chết lặng nhìn vợ trong vũng máu
Tôi không ngờ sau buổi đi chơi đó trở về nhà lại thấy vợ đang nằm ở chân cầu thang với vũng máu. Khi thấy tôi em chỉ thều thào, rồi ngất lịm.
Các nhà khoa học tìm ra cách giúp con người 'trẻ mãi không già'
Các nhà khoa học tin rằng phát hiện mới đây của họ có thể giúp con người tiến gần hơn tới ước mơ "trẻ mãi không già".
Những bộ cánh 'không thể quên' của dàn mỹ nhân Hollywood
Tạp chí Harper's Bazaar điểm lại những bộ cánh "không thể quên" của dàn mỹ nhân Hollywood. Trang phục của ca sĩ Rihanna và Miley Cyrus góp mặt trong danh sách này.
FIFA ONLINE 4: Top 4 trung vệ đủ 3 chỉ tiêu "Ngon, bổ, rẻ" khiến HLV không thể bỏ qua
Tuy không phải là những mẫu trung vệ sử dụng sức mạnh nhiều, nhưng những cái tên sau đây sẽ khiến game thủ FIFA ONLINE 4 phải suy nghĩ và "tậu" về vì nó quá rẻ và chất lượng.
"Mỹ nhân đùi đá tàng" bày cách làm sáng da ở "vùng khó nói"
Da dưới cánh tay thâm hay không đều màu là nỗi khổ chung của rất nhiều chị em.
Overwatch: Trọn bộ cosplay D.Va 'không thể ảo hơn'
Hãy cùng Thanh Niên Game đến với bộ ảnh cosplay D.Va trong Overwatch. Dù bị đánh giá là hơi "ảo" do sử dụng các kỹ xảo chỉnh sửa ảnh, tuy nhiên cô nàng D.Va này vẫn gây sốt vì khuôn mặt xinh xắn cùng các số đo "chuẩn không cần chỉnh".
Địch Lệ Nhiệt Ba - Dương Tử: Ai đóng cùng Đặng Luân khiến khán giả tin 'phim giả tình thật' hơn?
Gần đây, cái tên Đặng Luân trở nên "hot" hơn cả Địch Lệ Nhiệt Ba sau khi cùng hợp tác trong bộ phim truyền hình tình yêu ngọt ngào và lãng mạn "Nghìn lẻ một đêm", cậu còn có vai diễn chung với Dương Tử trong "Hương mật tựa khói sương" h...
Những sợi lông chó lật tẩy kịch bản giết người không tưởng của cả nhà chồng cũ
Rất nhiều bằng chứng được tìm thấy nhưng vẫn chưa đủ để đưa ra cáo buộc cho nhóm hung thủ. Cuối cùng, với 6 sợi lông chó được tìm thấy trong những chiếc túi nilon đựng thi thể nạn nhân, công lý đã được thực thi.
Nghệ An: Còn gần 1.200 phòng học tranh tre, tạm mượn
Theo thống kê của ngành GD&ĐT Nghệ An, tỉnh này hiện đang còn gần 1.200 phòng học tranh tre, tạm mượn ở cả 4 bậc học. Các phòng học tạm tập trung chủ yếu ở các huyện miền núi, địa hình hiểm trở, đời sống người dân còn hết sức khó khăn.
Mâu thuẫn trong cuộc nhậu, anh vợ đâm chết em rể
Sau cuộc nhậu kéo dài từ trưa đến xế chiều, giữa ông Kim và người anh vợ xảy ra mâu thuẫn, cự cãi khiến một người bị đâm gục.
Cuộc tình bi thảm giữa cô “hoa khôi nghèo” và chàng ở rể: Ngày tựu trường tang tóc
Gia đình bên chồng trước của chị Ngân (anh Phan Minh Bằng) rất thương cháu nội, cuối tuần họ thường rước bé Ngọc Anh về chơi (ở xã Thạnh Phú kề bên), chiều Chủ nhật chở trả bé cho mẹ. Chiều hôm ấy (Chủ nhật 12.8), như là định mệnh, anh ...
Chiêm ngưỡng mẫu xe đua Ford Mustang NASCAR
Ford vừa cho ra mắt mẫu xe đua Mustang tham dự tại giải NASCAR năm sau. Mẫu xe này sẽ thay thế cho chiếc Fusion mà đội đua Ford sử dụng trong nhiều mùa giải vừa qua.
Rời bỏ 'Tần Vương' Trương Triết Hạn, Cúc Tịnh Y hóa Bạch xà sánh bước với 'Hứa Tiên' Vu Mông Lung
Cúc Tịnh Y để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả với vai diễn Hàn Vân Tịch đóng cặp với nam chính Trương Triết Hạn (Tần Vương Long Phi Dạ) trong phim "Vân Tịch truyện". Có thể nói đây là vai diễn thu hút được sự chú ý của khán giả n...
