Sau một tuần làm việc bận rộn, nhiều hôm phải thức khuya để hoàn thành cả núi công việc, bạn có thể muốn đi ngủ sớm vào tối Thứ Sáu và dậy muộn một chút vào 2 ngày cuối tuần. Nhưng đó có thực sự là cách làm tốt cho sức khỏe?
Ngủ bù vào cuối tuần là thói quen của nhiều người nhưng việc đó có thực sự tốt cho sức khỏe?
Ai cũng biết thời gian ngủ là khi ký ức của chúng ta được củng cố và bộ não được “làm sạch”. Não tự động phân loại những thông tin cần giữ và những gì cần loại bỏ từ dữ liệu khổng lồ chúng ta thu nạp ban ngày. Nhưng không phải tất cả chúng ta đều ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và có thể bỏ lỡ một số lợi ích nêu trên.
Tờ Daily Mail đã phỏng vấn 5 chuyên gia về quan điểm của họ liên quan đến việc nên hay không nên ngủ nhiều vào cuối tuần.
Chin Moi Chow, Chuyên gia về giấc ngủ: Nên ngủ bù
Chúng ta có thể ngủ bủ nhưng không thể có được chính xác số giờ ngủ đã thiếu hụt. Ngủ bù cần thiết bởi giấc ngủ là nhu cầu sinh học quan trọng.
Cơ thể chỉ có một cách để đối phó với tình trạng thiếu ngủ. Đó là tình trạng buồn ngủ, khi đó chúng ta không thể cưỡng lại giấc ngủ. Khi có cơ hội (ví dụ như ngày cuối tuần) cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn, với thời gian kéo dài hơn.
Đây là cơ hội để cơ thể phục hồi, tuy nhiên vẫn không thể phục hồi hoàn toàn nếu người đó đã bị mất ngủ mãn tính. Hậu quả của thiếu ngủ mãn tính rất nghiêm trọng, bao gồm giảm hiệu suất, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim – tử vong là hậu quả cuối cùng.
Leonie Kirszenblat, Nhà thần kinh học: Nên nhưng chỉ có tác dụng trong ngắn hạn
Nếu bạn có một giấc ngủ đêm tồi tệ, bạn sẽ cảm thấy như cần ngủ nhiều hơn đêm hôm sau.
Điều này là do bộ não phát hiện chúng ta ngủ không đủ, và phát ra tín hiệu chúng ta nên ngủ nhiều hơn.
Mặc dù ngủ bù có thể giúp bù đắp thời gian ngủ bị hụt, nhưng nó chỉ có tác dụng trong ngắn hạn. Ví dụ, ngủ bù vào cuối tuần không có khả năng giúp bạn nhớ những điều bạn đã học trước đó trong tuần.
Giấc ngủ cũng giúp loại bỏ các protein độc hại liên quan đến rối loạn thoái hóa thần kinh. Đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc giúp duy trì bộ não khỏe mạnh trong thời gian dài.
Siobhan Banks, Chuyên gia về giấc ngủ: Ngủ bù chỉ bù được những khoản “nợ” nhỏ
Kỷ lục thế giới về thời gian thức lâu nhất là 11 ngày, và người đàn ông đạt được kỷ lục này đã ngủ bù bằng cách ngủ 14 tiếng một lần.
Nhưng khả năng “bù” của chúng ta phụ thuộc vào việc chúng ta đã mất ngủ kinh niên như thế nào. Nếu bạn đã tích lũy một khoản “nợ ngủ” trong một thời gian dài, sẽ rất khó để bù lại.
Nếu bạn mất ngủ mãn tính hoặc chất lượng giấc ngủ kém (ví dụ như mắc chứng ngưng thở khi ngủ), có thể cần rất nhiều ngày bù đắp để sau đó có thể cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh khi thức dậy.
Gemma Paech, Chuyên gia về giấc ngủ: Có thời gian ngủ “tích trữ” trước tốt hơn ngủ bù
Mặc dù chúng ta có thể ngủ nhiều hơn vào cuối tuần để bù đắp, nhưng chúng ta không bao giờ có thể phục hồi sau khi mất ngủ nhiều ngày.
Thay vì ngủ bù, bạn có thể ngủ nhiều vào những ngày trước khi phải thức khuya, “để dành” sức lực là cách tốt hơn ngủ bù.
Melinda Jackson, Nhà tâm lý học: Không nên, vì ngủ bù làm rối loạn đồng hồ sinh học
Nếu như chúng ta cố gắng ngủ hơn vào ngày hôm sau để bù đắp cho tình trạng mất ngủ, chúng ta sẽ làm ảnh hưởng đến nhịp điệu bình thường của cơ thể.
Ngủ – thức là một chu kỳ diễn ra trong vòng 24 giờ, nếu như chúng ta di chuyển chu kỳ thì đồng hồ sinh học sẽ cần được “reset” lại.
Ví dụ như: nếu chúng ta cố gắng thức nhiều trong tuần, sau đó bù đắp bằng cách ngủ nhiều vào cuối tuần, thì việc ngủ sớm vào tối Chủ Nhật cũng rất khó khăn. Tốt nhất là nên giữ một chế độ ngủ và thức giấc đều đặn, vì bộ não của chúng ta có cơ chế đền bù sẵn có cho việc mất ngủ và sẽ điều chỉnh cường độ của giấc ngủ tùy theo nhu cầu của chúng ta.
Theo www.giadinhmoi.vn
Tin mới nhất
Ăn ngay 6 loại trái cây này lúc đói còn tốt hơn cả uống nghìn viên thuốc bổ
20:00:26 17/08/2018
Nhiều người vẫn có thói quen ăn hoa quả ngay sau khi bữa ăn mà không biết rằng, ăn hoa quả khi đói giúp giải độc, cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân của cơ thể...
Áp dụng một trong các cách này, mẹ sẽ cho con đi ngủ dễ dàng và sâu giấc
18:12:24 17/08/2018
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, rất nhiều bố mẹ đang gặp phải khó khăn trong việc cho con đi ngủ và hệ quả là cả mẹ và con đều vô cùng mệt mỏi mặc dù đã cố gắng hết sức...
Nhiều người không biết xử lý vết bỏng bị phồng rộp và vỡ, vô tình để lại sẹo xấu: Đây chính là giải pháp!
18:07:10 17/08/2018
Có một thực tế là khi những vết bỏng đến giai đoạn phồng rộp, bạn có nguy cơ bị vỡ rất cao, nhất là những người thường xuyên hoạt động, không ngồi yên một chỗ.
Bé gái suýt mất mạng vì mẹ nặn mụn, và đây là lý do vì sao bạn tuyệt đối nên tránh động chạm đến "vùng tam giác tử thần"
17:58:35 17/08/2018
Rất nhiều người vì thấy "chướng mắt" với mụn trên mặt nên không ngại đau đớn, sẵn sàng tiêu diệt nó nhưng ngờ đâu lại phải lĩnh hậu quả khôn lường.
F.I.G.H.T - quy tắc 5 bước mọi gia đình cần áp dụng ngay để bảo vệ con tránh khỏi các bệnh lây nhiễm
17:49:30 17/08/2018
Vệ sinh cá nhân là vấn đề quan trọng hàng đầu cha mẹ cần dạy trẻ từ sớm để bảo vệ sức khỏe của bé và ngăn chặn sự lây lan các bệnh lây nhiễm.
Hàng loạt dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang tích tụ quá nhiều độc tố
17:45:59 17/08/2018
Khi nhận thấy những biểu hiện sau thì rất có thể đây là lúc cơ thể cần thải độc rồi đó.
5 dấu hiệu viêm cổ tử cung thường gặp nhất mà con gái không nên chủ quan bỏ qua
17:28:22 17/08/2018
Bệnh viêm cổ tử cung có nguy cơ sẽ biến chứng thành ung thư cổ tử cung nếu bạn không chủ động điều trị từ sớm.
Hà Nam: Nhiều công nhân nhập viện điều trị nghi do ngộ độc thực phẩm
17:24:09 17/08/2018
Sau khi dùng bữa tối tại nhà ăn của công ty TNHH KMW, về nhà nhiều công nhân có dấu hiệu đau bụng, đến sáng ngày 17/8, nhiều công nhân có dấu hiệu đau quặn bụng, đi ngoài, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, nôn ói, phải nhập viện điều trị.
Ninh Bình: Chuyện kể về những người hiến một phần thân thể đầu tiên ở Việt Nam
17:21:14 17/08/2018
Năm 2007, bà Nguyễn Thị Hoa trước khi qua đời đã tự nguyện hiến giác mạc đem lại ánh sáng cho người ở lại. Tháng 2/2018, Thiếu tá Lê Hải Ninh bị chết não đã hiến nhiều bộ phận cơ thể để duy trì sự sống cho 04 người và đem lại ánh sáng c...
Phạt Công ty Bình Minh gần 150 triệu đồng vì bán sản phẩm KISU kém chất lượng
17:04:37 17/08/2018
Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa tiến hành xử phạt vi phạm hành chính Công ty Cổ phần Xuất nhập khẩu thiết bị y tế Bình Minh, với số tiền xử phạt lên tới gần 150 triệu đồng.
Bác sĩ mắt chia sẻ 6 lời khuyên dành cho những ai muốn loại bỏ cặp kính cận
16:56:13 17/08/2018
Thị giác là một trong 5 giác quan quan trọng nhất của cơ thể. Để đôi mắt luôn khỏe mạnh, bạn nên cô gắng duy trì những thói quen dưới đây.
HIV và nỗi đau bị ruồng bỏ: Bác sĩ cũng bị kỳ thị tới mức phải bỏ việc
16:45:14 17/08/2018
Sự kỳ thị không chỉ dừng ở người mang bệnh, mà áp lực ấy còn dồn lên vai rất nhiều y bác sĩ trực tiếp điều trị cho những người bị lây nhiễm HIV.
Diễn biến tâm lý của người nhiễm HIV
16:39:15 17/08/2018
Phản ứng đầu tiên của một người khi nhận kết quả nhiễm HIV là bàng hoàng, phủ nhận, sau đó chuyển sang trạng thái tức giận, tuyệt vọng.
Sai lầm chết người khi ăn ngao ít người biết đến
16:36:07 17/08/2018
Ngao là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn chế biến và sử dụng không đúng cách sẽ gây hại cho sức khỏe, thậm chí khiến cả gia đình có nguy cơ ngộ độc.
Ăn xong vội vã làm 5 việc này không khác gì tự rước bệnh vào người
16:27:55 17/08/2018
Có những thói quen sau bữa ăn tưởng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân gây ra một số vấn đề về sức khỏe, hãy từ bỏ ngay trước khi quá muộn.
10 chất gây ung thư phổ biến nhất chúng ta tiếp xúc hàng ngày mà có thể không biết
16:18:27 17/08/2018
Các tác nhân gây ung thư có thể có mặt trong không khí, một sản phẩm bạn đang dùng, hay trong hóa chất, thực phẩm, đồ uống… Tóm lại, nó là những chất có thể gây ung thư. Đặc biệt, đây là 10 chất gây ung thư mà bạn có thể thường xuyên ti...
Trẻ 20 tháng tuổi chưa nói được từ nào có phải bệnh?
16:16:52 17/08/2018
Con trai tôi 20 tháng tuổi, chưa nói được từ gì. Mọi người gọi, cháu không ngoảnh đầu lại hay có bất cứ biểu hiện gì khác.
Cụ ông 90 tuổi nhịp tim chỉ 39 lần/phút được can thiệp để nâng lên 65 lần/phút
16:09:52 17/08/2018
Trong khi nhịp tim của người bình thường từ 60 - 100 lần/phút thì với cụ ông 90 tuổi, con số ấy chỉ dừng ở 39 lần/phút. Nếu không nâng số lượng nhịp tim lên thì sẽ nguy hiểm tới sức khoẻ.
Nha sĩ cứu chiếc răng sâu của bạn ra sao?
16:05:44 17/08/2018
Bác sĩ gây tê và nạo sạch các mô răng bị tổn thương, sau đó hàn trám để bít lại, theo Bright Side.
HIV và nỗi đau bị ruồng bỏ: Người mẹ nhân hung tin khi mới sinh con
16:02:38 17/08/2018
Khi vừa sinh con, chị nhận được hung tin là hai mẹ con nhiễm HIV. Đến tháng thứ 6, đứa con rứt ruột đẻ ra rời bỏ chị mà đi. Rồi đến lượt chồng, em chồng ra đi vì HIV. Mình chị ở lại với mầm bệnh trong người với bao điều tiếng...
Bác sĩ già kết hợp thuốc nam với y học hiện đại chữa bệnh
16:00:18 17/08/2018
Bác sĩ Đặng Cát (Hà Nội) dùng thuốc Tây kết hợp thảo dược sắc thành thuốc nam để điều trị chứng u bướu.
Những tai nạn hy hữu do niềng răng
15:57:20 17/08/2018
Một phụ nữ ở Australia đột nhiên đau bụng dữ dội do sợi dây kim loại để niềng răng tuột vào đâm thủng ruột non.
Bị ong vò vẽ đốt có thể tử vong sau 10 phút vì sao?
15:54:22 17/08/2018
Sau khi vào cơ thể, các chất trong nọc ong có thể gây ra phản ứng dị ứng. Nặng nhất là sốc phản vệ và có thể làm nạn nhân tử vong nhanh chóng sau 10-20 phút.
10 phút tập ngoài trời
15:52:42 17/08/2018
Tậpđộng tác squat kết hợp bật nhảy, lunge, leo núi tại chỗ giúp cơ thể dẻo dai, giảm mỡ thừa hiệu quả, theo Be Fit.
Phụ nữ sợ đắng dễ bị ung thư
15:49:13 17/08/2018
Nghiên cứu của Mỹ chỉ ra phụ nữ mẫn cảm với vị đắng có nguy cơ mắc ung thư cao hơn người ăn được.
Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?
10:51:00 17/08/2018
Bệnh loãng xương hiện đang là vấn đề mang tính toàn cầu vì gánh nặng do bệnh gây ra, ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh và gia tăng chi phí điều trị, trong khi bệnh có thể phòng ngừa được.
Cậu bé 9 tuổi hoảng hồn vì kẹp tay vào cửa thang máy trung tâm thương mại
10:46:54 17/08/2018
Khi đang chơi đùa cùng bạn tại trung tâm thương mại, cậu bé L.B.D.S (sinh năm 2009, Ngọc Thụy, Long Biên) bị ngã ngay gần vị trí thang máy đang đóng cửa. Cú kẹt tay khiến bé hoảng hốt, rút tay ra tức khắc gây chảy máu, bàn tay phải của ...
Nguyên nhân tiềm ẩn gây ung thư dạ dày
10:43:40 17/08/2018
Ung thư dạ dày vẫn đang là bệnh ung thư phổ biến thứ 4 trên toàn thế giới, dù cho số người mắc bệnh đã suy giảm nhanh chóng trong những thập kỷ gần đây. Vậy nguyên nhân gây bệnh là gì? Bác sĩ Melvin Look đã có câu trả lời cho vấn đề này...
Mệt tim, đau đầu vì đặt quạt sai vị trí?
10:37:12 17/08/2018
Để quạt thổi vào vùng đầu khi ngủ thường bị đau đầu và có thể dẫn đến tai biến. Để quạt thổi vào chân thì sẽ gây hại cho tim.
Ánh mắt của cô bé nghèo bị ung thư máu
09:22:47 17/08/2018
Nghe tin mình bị ung thư máu và tiền điều trị lên tới 500.000 nhân dân tệ, Xin Xin (Trung Quốc) òa khóc.
Dấu hiệu bạn đang già trước tuổi dù chưa có nếp nhăn
09:09:30 17/08/2018
Khó giữ thăng bằng, thị lực kém dần, giảm khả năng mang vác vật nặng, phản ứng chậm... chứng tỏ bạn đang lão hóa, theo Brightside.
Lần đầu vận dụng tim phổi nhân tạo để mổ u tim bệnh nhân
09:05:13 17/08/2018
Khối u trung thất ở phía sau tim được bao bọc bởi các động mạch lớn khiến người phụ nữ 38 tuổi ở Quảng Ninh bị ho, khó thở.
Người có HIV sống được bao lâu?
08:45:26 17/08/2018
HIVNhững người có chẩn đoán nhiễm HIV cần phải dùng thuốc suốt đời để ngăn ngừa nó chuyển thành AIDS, giai đoạn gây tử vong.
Nghe tin 42 người có HIV ở Phú Thọ: Dân hoang mang kéo nhau đi xét nghiệm
08:40:54 17/08/2018
Nhiều người dân tại xã Kim Thượng, huyện Tân Sơn, tỉnh Phú Thọ đang rất hoang mang sau khi 42 người dân trong xã bị nhiễm HIV chưa rõ nguyên nhân. Nhiều người đã đi làm xét nghiệm.
Nhãn vào mùa đang “rẻ như cho” nhưng không phải ai cũng ăn được
07:00:47 17/08/2018
Nhãn là một loại trái cây quen thuộc, được nhiều người yêu thích, nhưng không phải ai cũng có thể ăn nhãn. Những đối tượng dưới đây tuyệt đối không nên ăn nhãn dù có thèm thuồng đến mấy đi nữa.
Mách chị em cách ‘điều trị’ thói ăn vặt - thói quen hàng đầu khiến dân văn phòng béo bụng
22:39:39 16/08/2018
Thời gian buổi chiều thường là lúc nhu cầu ăn vặt tăng cao nhất, vì khoảng cách từ bữa trưa đến bữa tối khá dài. Nếu tự do ăn vặt theo sở thích, bạn có thể tăng từ 0.5 - 1kg/tuần.
Phương pháp mới điều trị Ung thư dạ dày
21:51:47 16/08/2018
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM (BV ĐHYD) tổ chức Hội nghị Khoa học và Đào tạo năm 2018. Đây là sự kiện thường niên dành cho các bác sĩ, dược sĩ, điều dưỡng, kỹ thuật viên lâm sàng, cận lâm sàng và nhân viên y tế cập nhật kiến thức, kỹ t...
Phát hiện mới: Bắp cải, bông cải xanh giúp phòng bệnh, giảm khối u ở bệnh nhân ung thư
20:58:59 16/08/2018
Ung thư đại tràng có thể được ngăn ngừa chỉ nhờ những loại rau xanh quen thuộc, rẻ tiền.
Chăm sóc người bị xơ gan
20:56:53 16/08/2018
Người bị xơ gan không nên kiêng ăn quá mức, bổ sung đầy đủ đạm để làm chậm tốc độ xơ hóa, ngăn biến chứng.
Cụ ông bị biến chứng sinh dục vì bỏ qua dấu hiệu ung thư
20:54:01 16/08/2018
Người đàn ông 82 tuổi (Ấn Độ) bị tổn thương vùng kín nặng, dương vật tự đoạn, đi khám mới phát hiện bị ung thư.
Mù tạt ngăn ngừa ung thư
20:50:41 16/08/2018
Hạt mù tạt chứa allyl isothiocyanate, phenethyl, melatonin... giúp cơ thể chống lão hóa, kháng khuẩn, ức chế sự hình thành của các tế bào ung thư.
Bé gái 10 tuổi bị rắn hổ mang cắn khi đi chăn bò, tay hoại tử vì gia đình đắp lá
20:48:45 16/08/2018
Sau khi bị rắn độc cắn vào tay, gia đình đã không kịp thời đưa bệnh nhi đến cơ sở y tế gần nhất mà sử dụng thuốc lá và hạt đậu lào đắp vào vết cắn khiến bàn tay trái của trẻ bị hoại tử và lan rộng ra cả cánh tay.
Kinh hoàng bàn tay hoại tử tím đen của bé trai do đắp thuốc lá và đậu lào chữa rắn cắn
20:39:38 16/08/2018
Bị rắn độc cắn, thay vì đưa con đến viện, gia đình đình bệnh nhi đã dùng thuốc lá và hạt đậu lào đắp vào vết cắn. Hậu quả sau khi đắp lá, bàn tay trái của trẻ bị hoại tử và lan rộng.
Bé trai 6 tuổi bị co giật, viêm não chỉ vì một vết muỗi cắn
20:37:44 16/08/2018
Noah Surrett (6 tuổi, Mỹ) vừa qua đã mắc phải một căn bệnh kỳ lạ gây co giật, viêm não do virus LAC – một loại virus có thể gây bệnh nghiêm trọng truyền qua muỗi đốt.
