Cùng với hút thuốc và huyết áp cao, tăng cholesterol máu là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Có thể giảm lượng cholesterol trong máu nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống thuốc.
Có hai loại cholesterol chính là lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), hay cholesterol “tốt”, và lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), hay cholesterol “xấu”. Cơ thể cần có một lượng cholesterol nhất định, nhưng mức độ cao có thể nguy hiểm.
HDL cholesterol so với LDL cholesterol
HDL cholesterol có thể làm giảm LDL cholesterol trong máu.
LDL cholesterol thường được gọi là cholesterol “xấu”. Nếu có quá nhiều LDL cholesterol trong máu, nó sẽ tích tụ trong thành mạch máu, khiến mạch máu bị hẹp và cứng.
Tích tụ LDL cholesterol làm giảm lưu lượng máu và có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
HDL hay cholesterol “tốt” có thể đưa LDL cholesterol LDL từ máu đến gan để giáng hóa và phân hủy như chất cặn bã. HDL cholesterol được gọi là cholesterol tốt vì nó làm giảm mức cholesterol trong máu.
Mức HDL cao hơn có liên quan đến giảm nguy cơ đau tim và bệnh tim.
Phạm vi lý tưởng là bao nhiêu?
Cholesterol được đo bằng miligam trên mỗi decilít (mg/dL). Các hướng dẫn về mức cholesterol khỏe mạnh như sau:
• Cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL
• Cholesterol LDL dưới 100 mg/dL
• Cholesterol HDL trên 40 mg/dL
Các khu vực và quốc gia khác nhau có thể có các hướng dẫn khác nhau, do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ về các phạm vi chính xác và cập nhật nhất.
Tỷ số cholesterol toàn phần/HDL cholesterol
Tỷ số cholesterol toàn phần/HDL cholesterol có thể giúp biết được liệu bạn có ăn đủ cholesterol tốt và hạn chế các nguồn cholesterol xấu hay không. Nó có thể được tính bằng cách chia chỉ số cholesterol toàn phần cho chỉ số HDL.
Lý tưởng nhất, tỷ số này phải dưới 4. Con số này càng thấp thì mức cholesterol của người đó càng lành mạnh.
Cholesterol toàn phần thường dao động, vì vậy có thể cần làm nhiều xét nghiệm máu để đánh giá chính xác. Chỉ số này có thể thay đổi theo bữa ăn, vì vậy đôi khi xét nghiệm máu sẽ được thực hiện vào buổi sáng trước khi ăn sáng.
Các nghiên cứu gợi ý rằng tỷ số cholesterol toàn phần/HDL cholesterol là một chỉ báo chính xác hơn về nguy cơ mắc bệnh tim so với chỉ số LDL cholesterol đơn thuần.
Cholesterol không HDL
Một phương pháp đánh giá chỉ số cholesterol khác là tính chỉ số cholesterol không HDL. Con số này được đo bằng cách lấy chỉ số cholesterol toàn phần trừ đi HDL cholesterol.
Phương pháp này được một số bác sĩ coi là chính xác hơn bởi vì nó bao gồm cả chỉ số lipoprotein tỷ trọng rất thấp (VLDL) trong tính toán.
Tương tự như LDL cholesterol, VLDL cholesterol cũng có thể tích tụ bên trong thành mạch máu, điều không mong muốn.
Lý tưởng nhất, chỉ số cholesterol không HDL nên dưới 130 mg/dL. Giá trị cao hơn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Các nguyên nhân khiến LDL cholesterol cao
LDL cholesterol cao có thể do ít vận động.
Các nguyên nhân khiến LDL cholesterol cao bao gồm:
• Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa: Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo hydro hóa có thể làm tăng mức LDL cholesterol.
• Ít vận động: Không tập thể dục đủ có thể dẫn đến tăng cân, có liên quan đến tăng cholesterol.
• Béo phì: Những người thừa cân có nguy cơ cao bị tăng cholesterol.
• Hút thuốc lá: Một chất trong thuốc lá làm giảm mức cholesterol HDL và làm hỏng lớp niêm mạc mạch máu, tăng nguy cơ xơ cứng động mạch.
• Bệnh nội khoa: Một số bệnh có thể ảnh hưởng đến cholesterol LDL bao gồm đái tháo đường týp 2, nhược giáp, bệnh thận hoặc gan, và nghiện rượu.
• Mãn kinh: Đối với một số phụ nữ, cholesterol có thể tăng sau khi mãn kinh.
• Di truyền: Tăng cholesterol máu gia đình (FH) là một thể bệnh cholesterol cao di truyền khiến người bệnh có nguy cơ mắc bệnh tim sớm.
Cách giảm LDL cholesterol
Những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp giảm LDL cholesterol:
• Duy trì cân nặng lành mạnh
• Tập thể dục thường xuyên
• Bỏ thuốc lá
• Sử dụng liệu pháp statin khi được kê đơn
• Bổ sung niacin (vitamin B-3)
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B-3 có thể làm giảm cholesterol LDL trong khi tăng HDL. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung niacin.
Những người đang muốn giảm LDL cholesterol cũng nên tránh ăn các chất béo bão hòa và chất béo trans. Thực phẩm cần tránh là:
• bánh ngọt và bánh quy
• thực phẩm ăn sẵn đông lạnh, ví dụ như pizza đông lạnh
• macgarin
• đồ ăn nhanh chiên rán
• kẹo nhân kem
• bánh rán
• kem
• bánh pudding đóng gói
• bánh sandwich ăn sáng làm sẵn
• khoai tây chiên
Các bí quyết ăn uống khác để ngăn LDL tăng cao bao gồm:
• Thay đổi nguồn chất béo: Thay chất béo bão hòa bằng dầu hạt thực vật và chất béo không bão hòa chuỗi đơn từ dầu ô liu, quả bơ và dầu canola.
• Tăng lượng chất xơ: Chế độ ăn nhiều chất xơ được cho là tốt cho chỉ số cholesterol toàn phần trong máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại trái cây, rau và yến mạch đặc biệt có lợi.
• Ăn nhiều tỏi hơn: Tỏi giàu các hợp chất có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Các tác dụng có lợi chỉ thấy được khi ăn tỏi thường xuyên trong hơn 2 tháng.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Tin mới nhất
Quá tải bệnh viện và nghịch lý của ngành y
16:12:16 28/08/2018
Bệnh viện nào cũng than quá tải nhưng nhờ vậy mà BV có thêm kinh phí trang trải lương cho nhân viên.
Gìn giữ và phát huy các bài thuốc nam cổ phương chữa bệnh da liễu
16:07:58 28/08/2018
Đây là một trong những định hướng hoạt động của chi hội Nam Y Da liễu. trong buổi lễ công bố quyết định thành lập chi hội và đại hội chi hội Nam Y da liễu vào ngày 26/8 mới đây.
Làm 5 việc này sẽ giúp bạn không trở thành bà mẹ "não cá vàng" sau sinh
15:26:05 28/08/2018
Phụ nữ sau sinh thường xuyên rơi vào tình trạng "não cá vàng", từ những thứ tưởng chừng không thể quên.
Tưởng chỉ là cơn đau bụng sau sinh, sản phụ bất ngờ bị suy đa tạng, phải bỏ tử cung và cắt cụt tứ chi vì lỗi của bác sĩ
15:22:20 28/08/2018
Câu chuyện buồn và vô cùng đáng tiếc của người phụ nữ này là lời cảnh báo cho các chị em nên vệ sinh sạch sẽ sau khi sinh con và không được lơ là trước bất kỳ dấu hiệu nào của cơ thể.
Cẩn thận với 4 kiểu viêm âm đạo con gái rất dễ gặp phải nhưng lại chủ quan xem thường
15:12:36 28/08/2018
Viêm âm đạo là một bệnh phụ khoa thường gặp của con gái, bệnh được chia ra nhiều kiểu và tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh.
Ma túy tổng hợp có thể tạo ra đợt dịch HIV mới trong giới trẻ
13:10:59 28/08/2018
Cục trưởng Cục Phòng, chống HIV/AIDS Nguyễn Hoàng Long đã bày tỏ lo ngại vấn đề này khi nói về nguy cơ làm tăng số ca lây nhiễm HIV trong cộng đồng.
BVĐK tỉnh Hà Tĩnh: Xây dựng bệnh viện không thuốc lá
12:31:10 28/08/2018
Trong những năm qua, Bệnh viện đa khoa tỉnh Hà Tĩnh đã tập trung xây dựng và đưa ra quy định xây dựng môi trường bệnh viện không có khói thuốc lá. Qua quá trình triển khai đã nhận được sự đồng tình ủng hộ cao của cán bộ y tế và người bệ...
5 dấu hiệu nhận biết nốt ruồi ung thư
12:27:07 28/08/2018
Ung thư da là căn bệnh khá phổ biến hiện nay, một trong những cách đơn giản để nhận biết mình có tiềm ẩn nguy cơ ung thư da hay không là quan sát nốt ruồi trên cơ thể.
Hút ké thuốc lá, mắc ung thư mà không biết
12:24:04 28/08/2018
Theo các bác sĩ có nhiều bệnh nhân ung thư vào bệnh viện khai thác tiền sử họ không hút thuốc lá nhưng người thân, khách hàng, nơi làm việc thì tràn ngập khói thuốc.
23 tuổi, hôn nhân đổ vỡ chỉ vì "thạch nữ"
12:19:46 28/08/2018
Ngày 27/8, các bác sĩ Khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ và hàm mặt, Bệnh viện E tiến hành ca phẫu thuật tạo hình thành công dị dạng âm đạo bẩm sinh cho một phụ nữ (23 tuổi, ở Lục Ngạn, Bắc Giang).
Khi nào cần điều trị trẻ nghiến răng?
10:31:32 28/08/2018
Nghiến răng khi ngủ là hiện tượng hay gặp ở trẻ làm các bậc cha mẹ lo lắng. Làm sao để chữa tật nghiến răng ở trẻ nhỏ?BS Nguyễn Quốc Dũng (BV Nhi Đồng 1) sẽ chỉ cách để cha mẹ biết cách điều trị khi trẻ gặp phải.
Có thể chết tại chỗ vì giấc mơ "siêu vòng 3"
09:49:30 28/08/2018
Các chuyên gia Anh, Mỹ cảnh báo thủ thuật nâng vòng 3 bằng mỡ tự thân đang được khá nhiều phụ nữ ưa chuộng có tỉ lệ tử vong cao nhất trong các thủ thuật thẩm mỹ.
Nhiều người ăn thịt lươn mà không biết rằng nó là "sâm động vật" - trong Đông y là thuốc quý như vàng nhờ những công dụng này
09:26:50 28/08/2018
Những bài thuốc chữa bệnh từ lươn sẽ khiến bạn phải nhìn nhận lại về loại thực phẩm vàng này.
Sáng thức dậy sau một đêm "đi bão" thì phải làm gì để lấy lại sức khỏe?
09:22:19 28/08/2018
Đã hơn 7 tháng rồi, người Việt Nam mới lại được ra đường để hò reo, ăn mừng chiến thắng lịch sử tiếp theo của đội tuyển Olympic Việt Nam. Và sau một đêm cuồng nhiệt như vậy, chắc chắn bạn sẽ cần một số lời khuyên hữu ích cho sức khỏe củ...
3 nguyên nhân gây viêm xoang có thể nhiều người không biết
09:18:58 28/08/2018
Viêm xoang là tình trạng mà mô lót xoang bị viêm. Nguy cơ viêm xoang tăng lên khi xoang mũi tắc nghẽn chất dịch bên trong. Viêm xoang có thể gây nhức đầu và nhiều triệu chứng khó chịu khác.
7 cách tự nhiên chữa đau bụng nhẹ
09:15:26 28/08/2018
Đau bụng nhẹ do đầy hơi, khó tiêu, táo bón, loét dạ dày, trào ngược a xít, tiêu chảy và viêm dạ dày,... sẽ hết nhanh nhờ những cách sau mà không cần phải uống thuốc, theo Boldsky.
Bãi bỏ quy định ghi số CMND cha mẹ trên toa thuốc của trẻ
09:11:13 28/08/2018
Việc buộc phải ghi trên đơn thuốc số chứng minh nhân dân hoặc sổ căn cước công dân của bố hoặc mẹ hoặc người giám hộ trên toa thuốc của trẻ dưới 72 tháng tuổi đã bị dư luận phản ứng.
Nam giới "ngồi" thế nào để không sinh bệnh: Bí quyết ngồi đúng cách mọi quý ông cần biết
09:00:14 28/08/2018
Theo BS nam khoa, nam giới ngồi nhiều nếu không đúng cách có thể gây tổn thương chức năng sinh dục, mắc bệnh bàng quang và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản. Đây là 3 lời khuyên.
Vì sao hai người cùng bị tiểu đường có thể không cùng một chế độ ăn?
08:55:11 28/08/2018
Bệnh tiểu đường không giống như sốt và các rối loạn tiêu hóa, những tình trạng mà chúng ta có thể tuân thủ cùng chế độ ăn và thuốc? Sự thật là hai người bị tiểu đường có cùng mức đường huyết có thể không được tuân theo cùng một chế độ ă...
Uống cà phê nhiều ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe
08:30:31 28/08/2018
Uống quá nhiều cà phê có thể gây lo âu, trầm cảm, mất ngủ, đau đầu, chứng tiểu không kiểm soát, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.
Không thực phẩm nào là hoàn toàn lành mạnh!
07:25:23 28/08/2018
Khi bạn đang muốn giảm cân thì tốt hơn hết là nên đưa ra quyết định dựa trên những thông tin khoa học đã được kiếm chứng, chứ không phải những chế độ ăn kiêng đang sốt xình xịch trên mạng.
Chúng ta tự tôn nhất ở độ tuổi nào?
07:20:08 28/08/2018
Mỗi thế hệ dường như đều có trong tay một trận chiến để khẳng định sự tồn tại - cho dù đó là cơn thịnh nộ của tuổi thiếu niên, cơn “khủng hoảng một phần tư cuộc đời”, nỗi hoảng sợ ngày sinh lần thứ 30, cuộc khủng hoảng tuổi trung niên h...
Em bé mất tim thai, chào đời không cất tiếng khóc do mẹ mắc phải căn bệnh nguy hiểm khi mang thai
06:49:09 28/08/2018
Mang thai đến tuần thứ 39, bà mẹ bị viêm màng ối dẫn đến sốc nhiễm trùng phải mổ khẩn cấp sau khi bác sĩ phát hiện huyết áp của cô giảm sâu, em bé trong bụng đã mất tim thai.
Cứu sống bệnh nhân chấn thương nặng đưa về từ Trường Sa
22:43:24 27/08/2018
Bệnh nhân được đưa về từ Trường Sa trong tình trạng sốc đa chấn thương, xuất hiện tình trạng hoại tử và tiên lượng nặng
Lý do khiến mỗi ngày có khoảng 200 trẻ đau mắt đỏ phải nhập viện
22:37:49 27/08/2018
Tại các bệnh viện Mắt Trung Ương, bệnh viện Mắt Hà Nội, Nhi đồng 1 và Nhi đồng 2 tại TP. HCM, bệnh viện Nhi Trung Ương... trẻ nhập viện vì đau mắt ngày càng nhiều. Mỗi ngày có khoảng 200 trẻ bị đau mắt đỏ phải nhập viện.
Shockwave - Liệu pháp mới trị chứng rối loạn dương cương đang được quý ông Singapore ưa chuộng
22:26:09 27/08/2018
Một liệu pháp mới điều trị rối loạn cương dương hiệu quả, không đau, không tác dụng phụ đã được áp dụng khá phổ biến tại Singapore với mức giá cực kỳ hợp lý.
Sản phụ vỡ gan lúc chuyển dạ, bé sơ sinh thiếu oxy tổn thương não
22:17:32 27/08/2018
Vừa chào đời, toàn thân bé sơ sinh tím tái, co giật liên tục, có biểu hiện tổn thương não vì thiếu oxy kéo dài.
Đi đốt nốt ruồi, 2 người đàn ông bất ngờ phát hiện ung thư
22:11:59 27/08/2018
Sau khi cạy vảy, ông V. thấy nốt ruồi cứ to dần, chảy máu. Khi đến BV lazer thẩm mỹ, bác sĩ bất ngờ thông báo ông bị ung thư từ nốt ruồi.
Bé gái 11 tuổi mắc bệnh đổ “mồ hôi máu” hiếm gặp trên thế giới
21:59:07 27/08/2018
Ngày 27-8, Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa ở phường Ghềnh Ráng, TP Quy Nhơn (Bình Định) cho biết, lần đầu tiên tiếp nhận và điều trị ca bệnh đổ “mồ hôi máu” trên mặt là trường hợp rất hiếm gặp.
Ung thư: Nguy cơ bị thổi phồng thành nỗi sợ hãi
21:50:51 27/08/2018
Ung thư đã và đang trở thành đề tài rất nóng bỏng trên báo chí, truyền hình và trên mạng xã hội. Thông tin lan truyền về căn bệnh này đã làm cho nhiều người cảm thấy hoang mang, lo lắng.
Ca mổ cứu bé trai 7 tuổi bị bệnh lõm ngực hiếm gặp
21:42:16 27/08/2018
Chiều 27-8, Bệnh viện (BV) Nhi Đồng 2 TP Hồ Chí Minh cho hay, lần đầu tiên họ đã thực hiện phẫu thuật kết hợp nội soi lồng ngực cắt thùy phổi, loại bỏ nang phổi bẩm sinh khổng lồ và tạo hình lồng ngực bị lõm nặng cho 01 bệnh nhi mắc bện...
Bệnh nhân bị chảy máu mũi 5 ngày không dứt
21:37:55 27/08/2018
Một bệnh nhân nhập viện trong tình trạng chảy máu mũi 5 ngày không dứt vừa được cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ.
Cảnh báo: Nguy hiểm đối với những người thường xuyên ăn nhạt
21:33:05 27/08/2018
Đối với những người ăn kiêng muối quá mức, lượng natri máu giảm nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, thậm chí có thể tử vong nếu lượng natri máu xuống quá thấp.
Kỳ diệu ca cứu sống cô gái bị xe trộn bê tông cán ngang người
21:30:46 27/08/2018
Ngày 27.8, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết bệnh viện đã cấp cứu và điều trị thành công một nạn nhân tai nạn giao thông hy hữu, gần đứt lìa ngang người.
Có những dấu hiệu này chứng tỏ cơ thể cần bổ sung axit folic ngay lập tức
21:20:13 27/08/2018
Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần bổ sung axit folic ngay tức thì.
Đau nhức vùng cổ là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm?
21:17:40 27/08/2018
Những cơn đau nhức vùng cổ thường bị nhiều người chủ quan bỏ qua vì cho rằng đây là hiện tượng thông thường, không đáng ngại. Tuy nhiên, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều căn bệnh nguy hiểm.
3 nguyên liệu không nấu chín, bạn sẽ bỏ qua vô số giá trị dinh dưỡng cực kỳ quý giá
21:16:43 27/08/2018
Nhiều loại rau xanh và củ quả được khuyến khích nên ăn tươi sống để hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ chúng. Nhưng cũng có những loại nguyên liệu thiên nhiên nên được chế biến chín khi ăn, bởi vì chúng có thể sinh ra tác dụng phụ nếu bạn ăn ...
Mấy ngày Hà Nội nắng nóng thất thường, bạn nên bổ sung 6 loại thực phẩm này để ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu
21:13:11 27/08/2018
Đau nửa đầu thường diễn biến rất thất thường và khiến bạn bị phân tâm khi phải giải quyết bất kỳ một công việc nào quan trọng.
Người phụ nữ đi tiểu buốt vì vòng tránh thai chui qua tử cung, đi lạc vào ổ bụng
21:08:47 27/08/2018
Nữ bệnh nhân ở Tuyên Quang đi khám tiết niệu vì bị tiểu buốt thì được bác sĩ phát hiện chiếc vòng tránh thai đặt 8 năm trước đó đã chui qua cơ tử cung, "du lịch" tới ổ bụng.
Người phụ nữ suýt mất mạng vì tự ý dùng thuốc và massage khi đau bụng, cảnh báo phụ nữ trong tuổi sinh đẻ cần chú ý
21:06:08 27/08/2018
Đau bụng là chuyện tưởng như bình thường, nên nhiều người tự ý dùng thuốc. Tuy nhiên, nếu không biết chính xác nguyên nhân đau bụng có thể dẫn đến mất mạng.
Dấu hiệu phát hiện sớm ung thư âm hộ chị em cần hết sức chú ý
21:02:18 27/08/2018
Ung thư âm đạo là một loại ung thư hiếm gặp, triệu chứng ban đầu của bệnh cũng không có gì đặc biệt nên rất khó để chẩn đoán. Thường bệnh nhân chỉ được phát hiện khi bệnh tiến triển mạnh.
Bé 5 ngày tuổi mắc bệnh lạ trải qua 3 lần mổ, cắt 80cm ruột để giữ tính mạng
20:55:08 27/08/2018
Ruột quay cố định bất thường hay còn gọi là ruột quay dở dang hoặc ruột xoay bất toàn là bệnh lý bẩm sinh, nếu không phát hiện kịp thời sẽ đe dọa đến tính mạng của trẻ.
Chú chó anh hùng ở Mỹ vượt bão tuyết giao thuốc men
20:51:06 27/08/2018
Bất chấp cái lạnh và bóng tối, năm 1925 Balto dẫn đầu đoàn chó kéo xe của Gunnar Kassen hoàn thành chuyến giao thuốc bạch hầu cho trẻ em Alaska.
Ăn dưa hấu để qua đêm trong tủ lạnh, bé 3 tuổi bị viêm ruột hoại tử
20:49:04 27/08/2018
Bé trai phải cắt bỏ ruột đã hoại tử vì ăn miếng dưa hấu để qua đêm trong tủ lạnh.
Bị vỡ gan trong lúc chuyển dạ, sản phụ cùng con nguy kịch
20:47:37 27/08/2018
Đang chuyển dạ, sản phụ 27 tuổi đột ngột vỡ gan và hôn mê sau khi mổ bắt con, bé tổn thương não do thiếu ôxy.
