Điện thoại thông minh là thứ luôn theo chúng ta mọi lúc mọi nơi. Chúng ta gù lưng trên màn hình của chúng, dán mắt vào ánh sáng màu xanh của chúng, và hy sinh những mối quan hệ thực cho mối quan hệ số. Theo thời gian, tất cả những thói quen này có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.
Song rất may là bạn có thể tránh được một số trong những tác động tiêu cực này mà không cần phải hoàn toàn từ bỏ “chú dế” của mình. Dưới đây là những cách như vậy.
Cải thiện tư thế
Bạn đứng hoặc ngồi như thế nào khi sử dụng điện thoại? Nếu bạn cúi đầu, ngọẹo cổ trên màn hình, cổ bị què, thì bạn không phải là cá biệt.
Tư thế không tự nhiên này, được gọi là “cổ nhắn tin”, có thể là thủ phạm khiến số ca chấn thương cổ và cột sống ngày càng tăng. Khi nhìn xuống điện thoại nhiều giờ mỗi ngày, chúng ta đang đảo ngược đường cong ra sau bình thường của cổ.
Có một cách khắc phục, mặc dù nó có thể hút một vài cái nhìn kỳ lạ từ những người xung quanh: Để điện thoại ở ngang tầm mắt khi nhắn tin, gửi email hoặc vào mạng xã hội (giữ điện thoại càng cao càng tốt). Thói quen này cho phép bạn giữ đầu thẳng và vai mở ra sau, như bạn nên làm khi cố gắng ngồi đúng tư thế để làm việc trên máy tính.
Ngoài ra, trong khi đứng, nên giữ cánh tay sát với cơ thể. Khi ngồi, hãy ngả người về phía trước – với điện thoại ở ngang tầm mắt – và khuỷu tay chống lên gối.
Tư thế tay cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên thao tác trên điện thoại bằng hai tay ở các vị trí đối xứng. Điều này sẽ giúp phân tán sự căng thẳng trên cánh tay và cột sống. Nếu chạm và vuốt bằng một tay thì nên thường xuyên đổi tay.
Giảm những phiên sử dụng điện thoại trong thời gian dài cũng sẽ giúp cải thiện tư thế và ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn khác như mỏi mắt. Về cơ bản, nên tránh nhìn chăm chú vào điện thoại trong thời gian quá lâu. Nếu phải sử dụng điện thoại, hãy chia nhỏ thời gian với những lần kéo giãn nhẹ, chẳng hạn như xoay cổ.
Giảm ánh sáng xanh
Mặt trời và các thiết bị kỹ thuật số đều phát ra ánh sáng xanh lơ năng lượng cao bước sóng ngắn. Những bước sóng ánh sáng này sẽ thật tuyệt khi chúng đến đúng lúc — chúng giúp chúng ta tỉnh táo vào ban ngày nhờ ngăn chặn việc sản xuất melatonin của não, chất khiến chúng ta buồn ngủ. Nhưng khi ánh sáng xanh lơ đến từ màn hình khi bạn nằm trên giường, điều đó không tốt lắm. Bóng tối tự nhiên khiến chúng ta buồn ngủ, và việc nhìn chằm chằm vào chiếc điện thoại giữa đêm khuya sẽ cản trở điều đó.
Đó chưa phải là tất cả. Nghiên cứu gần đây đã xác định một quá trình mà qua đó quá nhiều ánh sáng màu xanh lơ có thể gây tổn hại đáng kể các tế bào trong mắt. Nếu ánh sáng giết chết các tế bào cảm thụ này đến một mức nào đó, nó có thể gây ra những tình trạng nghiêm trọng như thoái hóa hoàng điểm.
May mắn là cả Android và iOS đều có những chế độ có thể giúp giảm mức độ tiếp xúc của bạn với ánh sáng xanh lơ.
Trên thiết bị Android, chọn Settings > Display > Night Light. Chọn Turn on now để thay đổi màu của màn hình thành màu hổ phách, giảm ánh sáng bước sóng xanh lơ phát ra. Để cài đặt thay đổi diễn ra tự động tại một thời điểm nhất định trong ngày, hãy nhấn vào Schedule.
Đối với iOS, bạn sẽ tìm thấy một tùy chọn tương tự có tên là Night Shift. Truy cập nó bằng cách vào Settings> Display&Brightness> Night Shift. Để chỉ bật tính năng này khi cần, nhấn vào Manually Enable Until Tomorrow. Hoặc đặt chế độ bật và tắt tự động bằng cách nhấn Scheduled.
Các tùy chọn thay đổi màu sắc này sẽ làm giảm ánh sáng xanh gây hại cho mắt và giấc ngủ. Nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại vào ban đêm. Cho dù bạn đã thiết lập điều chỉnh ánh sáng, việc để tâm trí chạy đua cùng mạng xã hội hoặc Netflix không phải là cách chuẩn bị tốt nhất để đoán giấc ngủ ngon. Do đó, hãy nghĩ về việc thay thế Facebook vào đêm khuya bằng một cuốn sách hoặc yêu cầu Amazon Echo đọc to tin tức buổi tối để bạn không phải nhìn vào văn bản.
Quản lý thời gian nhìn màn hình
Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe trước điện thoại là sử dụng thiết bị này ít thường xuyên hơn. Để giúp đạt mục tiêu này, cả iOS và Android đều giới thiệu các công cụ “kỹ thuật số sức khỏe” sẽ thông báo và giúp bạn giới hạn việc sử dụng điện thoại. Tuy nhiên, bạn có thể không truy cập được chúng. Bộ phần mềm mới của Apple, được gọi là Screen Time, sẽ xuất hiện trong bản cập nhật iOS 12 triển khai vào tháng 9; Phiên bản Google, một ứng dụng có tên là Digital Wellbeing, đang trong giai đoạn thử nghiệm beta, vì vậy bạn cần cài đặt Android 9 Pie trên điện thoại Google Pixel để dùng thử.
Khi nhận được bản cập nhật iOS, bạn có thể thử ứng dụng này bằng cách vào Settings > Screen Time. Nó sẽ hiển thị mức sử dụng thiết bị hàng ngày, được chia thành các mục ứng dụng, chẳng hạn như chơi trò chơi hoặc giáo dục. Nhấn vào tên thiết bị ở đầu màn hình để xem thống kê bổ sung: mức sử dụng hàng tuần, danh sách các ứng dụng thường dùng nhất và biểu đồ cho biết tần suất bạn nhấc điện thoại lên và nhận thông báo. Để hạn chế lượng thời gian dành cho một ứng dụng cụ thể, hãy nhấn vào chương trình đó và sau đó nhấn Add Limit. Bạn cũng có thể đặt giới hạn theo danh mục bằng cách chuyển đến trang đầu của menu Screen Time và nhấn vào App Limits. Khi đạt đến giới hạn thời gian, các ứng dụng được đề cập sẽ chuyển sang màu xám trên màn hình chính, mặc dù bạn có thể ghi đè lên việc chặn này theo cách thủ công.
Khi điện thoại Android nhận được bản cập nhật cho phép nó bật ứng dụng quản lý thời gian, bạn sẽ thấy mục nhập Digital Wellbeing trong Settings. Tại đây, bạn có thể xem thông tin gần đây về các ứng dụng đã sử dụng, số lần mở khóa điện thoại và số lượng thông báo nhận được. Nhấn vào biểu đồ hình tròn hiển thị thông tin này để truy cập chi tiết hơn theo từng ngày và vuốt sang phải để xem thống kê trong các ngày và tuần trước đó. Như trên iOS, bạn có thể đặt giới hạn: Nhấn vào nút No timer bên cạnh ứng dụng cho trước. Một lần nữa, khi đạt đến giới hạn đó, ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám và việc khởi chạy nó sẽ tạo ra một thông báo ngăn chặn. Để ghi đè lên giới hạn mà bạn tự đặt ra cho mình, cần quay trở lại menu Digital Wellbeing và vô hiệu hóa ứng dụng hẹn giờ.
Cả Screen Time và Digital Wellbeing cũng bao gồm các công cụ – Downtime trên iOS và Wind Down trên Android – giúp bạn giảm thời gian sử dụng điện thoại buổi tối bằng cách chặn quyền truy cập ứng dụng sau một giờ nhất định. Wind Down cũng có thể chuyển màn hình sang màu xám hoặc chuyển sang chế độ Night Light trong thời gian đó.
Trong khi chờ các công cụ Android và iOS, hãy thử những sáng tạo của bên thứ ba như ứng dụng Flipd miễn phí, nhẹ nhàng nhắc nhở khi bạn dành quá nhiều thời gian trên điện thoại, hoặc ứng dụng Forest, có giá 2 đô la, khuyến khích bạn nghỉ giải lao bằng cách hiện ra một khu rừng ảo khi điện thoại ở chế độ chờ. Để có thêm tùy chọn, hãy kiểm tra danh sách những ứng dụng quản lý thời gian.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Tin mới nhất
Tìm ra hoạt chất giúp hạn chế sự phát triển các loại u lành tính ở phụ nữ
13:45:07 31/08/2018
Tuy được đánh giá là lành tính nhưng các loại u xơ tử cung, u nang buồng trứng và u tuyến vú vẫn khiến nhiều chị em bị ám ảnh bởi những rắc rối và nguy cơ khi khối u lớn dần lên bởi có khi phải. Hiện nay các nhà nghiên cứu đã tìm ta Pre...
Bà bầu uống rượu, con sinh ra kém thông minh
10:15:35 31/08/2018
Phụ nữ mang thai uống hai cốc rượu mỗi tháng có thể khiến con sinh ra kém thông minh và bị tăng động giảm chú ý.
Công tác y tế dịp nghỉ lễ 2.9: Trực 24/24h đảm bảo chăm sóc sức khỏe người dân
10:11:12 31/08/2018
Dịp nghỉ Lễ Quốc khánh 2.9 năm nay, cán bộ công chức, viên chức được nghỉ 3 ngày. Bộ Y tế, Cục Quản lý khám chữa bệnh đã có công văn đề nghị các đơn vị bố trí nhân sự, lịch trực 24/24h, đảm bảo công tác chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Lợi lộc mà bắp cải tím đem lại cho sức khỏe “khủng” thế này, đừng dại mà khinh thường!
10:01:37 31/08/2018
Bắp cải tím được tìm thấy gần như ở khắp mọi nơi, nhưng không phải ai cũng biết về lợi ích sức khỏe của nó.
Tưởng vô hại nhưng đây chính là thói quen thường gặp của dân văn phòng gây điếc tai từ khi còn trẻ
09:54:38 31/08/2018
Do sợ những tiếng ồn ào xung quanh làm ảnh hưởng đến độ tập trung khi làm việc nên dân văn phòng luôn phải "ôm" chiếc tai nghe khư khư bên cạnh để giúp khắc phục tình trạng này.
4 căn bệnh tưởng của tuổi già đang 'tấn công' người trẻ
09:01:18 31/08/2018
Có một số loại bệnh chúng ta thường nghĩ chỉ có người già mới có thể mắc, thế nhưng, thật không may, bất kỳ ai cũng có thể mắc những căn bệnh này, kể cả người trẻ.
Mang thai có nên tập gym, tập tạ?
08:57:10 31/08/2018
Gần đây, nhiều chị em tỏ thắc mắc khi thấy có những bà mẹ đang mang thai nhưng vẫn tập gym, tập tạ.
Người bác sĩ 20 năm sống cùng vui, buồn của bệnh nhân hiếm muộn
08:13:12 31/08/2018
PGS.TS Lê Hoàng chia sẻ, mỗi ngày ông đón nhận hàng trăm bệnh nhân với những nỗi niềm khác nhau, có những bệnh nhân còn rất trẻ đến với ông trong tình trạng sức khỏe sa sút, niềm tin và cả tài chính cạn kiệt sau hàng chục lần chuyển phô...
Nữ sinh Ngoại thương mắc ung thư thức tỉnh người trẻ: ‘Hãy rời xa điện thoại’
08:04:55 31/08/2018
Nghe tin mình mang án tử - mắc ung thư máu, cô sinh viên xinh đẹp nhắn nhủ: Hãy trân trọng từng khoảnh khắc mình đang sống, đừng thức khuya và hãy rời xa điện thoại.
Ngăn chặn nguy cơ xâm nhiễm dịch tả lợn Châu Phi vào Việt Nam
08:00:41 31/08/2018
Ngày 30/8, Bộ NN&PTNT đã có Công điện khẩn số 6741/CĐ-BNN-TY gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Bộ trưởng các Bộ: Thông tin và truyền thông, Công Thương, Giao thông vận tải, Tài chính, Công an và Bộ Quốc phòng về việc c...
Mỹ cáo buộc Trung Quốc bí mật 'găm' chủng vi rút cúm mới
07:56:24 31/08/2018
Mặc dù Mỹ và Trung Quốc là 2 quốc gia tồn tại một số khác biệt lớn, nhưng từ lâu, các chuyên gia y tế của Mỹ và Trung Quốc vẫn có mối quan hệ đặc biệt trong việc trao đổi các kiến thức về phòng chống dịch bệnh. Gần đây, mối quan hệ này ...
Không ngờ nhảy nhót lại mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích sức khỏe đến vậy
22:25:56 30/08/2018
Cùng tìm hiểu xem tại sao bạn nên chăm chỉ nhảy nhót nhé!
Hà Nội: Đẩy mạnh công tác phòng chống sởi
22:14:17 30/08/2018
Dịch sởi đang lan rộng tại nhiều nước trên thế giới với 41.000 người mắc sởi (theo con số thống kê của Tổ chức Y thế Thế giới trong 6 tháng đầu năm 2018). Tại Việt Nam, các chuyên gia cũng dự báo dịch sởi có thể gia tăng vào cuối năm 20...
Bộ Y tế chỉ đạo Sở Y tế Gia Lai làm rõ vụ cắt nhầm bàng quang sản phụ
21:57:11 30/08/2018
Ngày 30.8, tin từ Bộ Y tế cho biết, đã chỉ đạo Sở Y tế Gia Lai kiểm tra, làm rõ thông tin việc bác sĩ Nguyễn Tĩnh Bình (Trưởng Khoa Sản – Bệnh viện Đa khoa Gia Lai) cắt nhầm bàng quang một sản phụ khi sinh mổ.
Tình trạng khan hiếm nhóm máu O "dễ thở" hơn
21:54:15 30/08/2018
Sau hơn 10 ngày kêu gọi hiến máu khẩn cấp nhóm O (từ sáng 19.8), đã có hàng trăm người đến Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương hiến máu mỗi ngày. Tình trạng khan hiếm nhóm máu này đã được cải thiện.
Cẩn trọng với bánh trung thu không rõ xuất xứ
21:50:05 30/08/2018
Người dân có thể gặp rủi ro rất lớn nếu ăn phải bánh trung thu sử dụng màu công nghiệp, không có trong danh mục Bộ Y tế cấp phép.
Con nguy kịch vì bố mẹ nhờ thầy lang đắp lá ngải
21:44:35 30/08/2018
Gia đình cho rằng con bị “mở khóa đầu” nên mời thầy lang về đốt ngải, đắp thóp. Khi tình trạng bệnh của bé nặng hơn, gia đình mới cho con nhập viện điều trị.
Những thói quen đơn giản giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày
21:41:29 30/08/2018
Thiền 5 phút, ăn sáng đầy đủ, ngủ đúng giờ... là những thói quen tưởng đơn giản nhưng lại giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng bạn nên thực hiện mỗi ngày.
Mẹ già qua đời, con cháu quyên góp 100 triệu giúp bệnh nhân nghèo
21:12:50 30/08/2018
Khi chăm sóc mẹ ốm nằm viện, anh Quý chứng kiến nhiều bệnh nhân có hoàn cảnh khó khăn nên mong giúp đỡ phần nào.
Con người nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày thì tốt cho tim?
21:09:30 30/08/2018
Một nghiên cứu chỉ ra ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm có lợi cho trái tim nhất.
Nam giới thường bỏ qua những dấu hiệu ung thư đáng lo ngại này
20:38:57 30/08/2018
Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những triệu chứng của căn bệnh "quái ác" này để có phương pháp điều trị kịp thời.
Mẹ hoảng hồn khi phát hiện máu trào ra từ miệng con gái đang ngủ
20:30:29 30/08/2018
"Khi anh ấy lật người Maya xuống thì máu trào ra từ miệng con. Ngay lúc đó, tôi nghĩ con chết rồi. Đây chắc chắn là một giấc mơ...", bà mẹ vẫn run rẩy khi kể lại tai nạn kinh hoàng đã xảy ra.
Hàn Quốc cấm bán cà phê trong trường học
20:24:25 30/08/2018
Bộ An toàn Dược phẩm và Thực phẩm Hàn Quốc ban hành lệnh cấm bán cà phê tại tất cả trường học sau khi nhiều học sinh bị chứng tim đập nhanh, mất ngủ vì lạm dụng thức uống này.
'Mồ hôi máu' - căn bệnh kỳ bí đối với y khoa thế giới
20:13:25 30/08/2018
Cứ ngỡ những người đổ mồ hôi máu chỉ có trong những truyện viễn tưởng, thần thoại nhưng hiện tượng này là có thật trong cuộc sống. Tuy nhiên, đây vẫn còn là căn bệnh kỳ bí đối với y khoa thế giới.
Chú ý 6 dấu hiệu này để phát hiện sớm nhiễm trùng thận
20:08:57 30/08/2018
Nhiễm trùng đường tiết niệu nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiễm trùng thận. Khi bị nhiễm trùng thận, người bệnh cần được điều trị sớm để tránh những tổn hại nặng nề hơn đến sức khỏe.
Áp dụng kiểm tra chặt đối với thực phẩm giảm cân
19:15:20 30/08/2018
Cục An toàn thực phẩm (ATTP), Bộ Y tế mới đây đã có công văn số 4289 /ATTP – SP.
Nói lời 'cảm ơn' khiến người khác cảm thấy 'hạnh phúc'
19:12:30 30/08/2018
Nghiên cứu mới từ Đại học Texas (UT, Mỹ) được công bố gần đây trên tạp chí Khoa học tâm lý cho thấy sức mạnh của lời cảm ơn ở cả người nhận và người gửi.
Chuyên gia tư vấn cách cải thiện tiêu hóa giúp trẻ ngủ ngon hơn
19:08:56 30/08/2018
Chán ăn, khó tiêu, chướng hơi, đầy bụng, thường xuyên quấy khóc, thức giấc giữa đêm... là hàng loạt các vấn đề tiêu hóa kém thường gặp ở trẻ nhỏ khiến nhiều bố mẹ đau đầu tìm cách giải quyết.
Nguy cơ bị phản ứng có hại của thuốc ở trẻ em Mỹ
19:04:15 30/08/2018
Trẻ em được bác sĩ kê toa nhiều loại thuốc dùng cùng lúc có nguy cơ gánh chịu phản ứng có hại của thuốc (ADR).
Tiêu hủy lô hàng nhái thực phẩm chức năng, thuốc
18:10:03 30/08/2018
Toàn bộ hàng hóa niêm phong còn nguyên vẹn được đưa đi tiêu hủy, chi phí do phía công ty chịu.
Cô gái 'sống chung' với bệnh viện vì bị nôn mửa 30 lần mỗi ngày
18:06:04 30/08/2018
Người bị liệt dạ dày thường có các dây thần kinh phế vị bị hư, các cơ của dạ dày và ruột hoạt động không bình thường, khiến thức ăn di chuyển chậm hoặc dừng lại trong dạ dày.
Vì sao không nên ăn quá nhiều protein?
17:53:59 30/08/2018
Chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt năng lượng nhiều hơn, tan mỡ nhanh hơn, cơ bắp phát triển tốt và sung sức hơn. Nhưng ăn quá nhiều protein lại có hại cho thận.
4 lợi ích cho sức khỏe của khoai tây
17:50:16 30/08/2018
Khoai tây là loại thực phẩm lành mạnh và là loại rau củ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, theo Medical Daily.
GÓC TƯ VẤN DINH DƯỠNG: Dinh dưỡng cho bệnh nhân lớn tuổi sau phẫu thuật
17:46:33 30/08/2018
Thưa bác sĩ, bố tôi 60 tuổi, vừa mổ sỏi thận được 7 ngày, xin bác sĩ tư vấn về chế độ ăn uống để bố tôi mau hồi phục sức khỏe. Cảm ơn bác sĩ.
4 tác động kỳ lạ của ánh sáng mặt trời khiến bạn bất ngờ
17:42:50 30/08/2018
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thực sự có thể giúp con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn, thậm chí ánh nắng mặt trời còn giúp điều trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều lại làm tăng nguy cơ ung thư.
Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng thai nhi
17:00:18 30/08/2018
Chiều cao cân nặng của mẹ, bệnh lý của mẹ, bất thường ở dây rốn, bánh nhau... có thể ảnh hưởng đến trọng lượng của thai nhi.
Thuốc giảm cân đầu tiên trên thế giới an toàn cho sức khỏe
16:55:47 30/08/2018
Trong thuốc lorcaserin có chứa thành phần ức chế sự thèm ăn, kích thích hóa chất của não để tạo cảm giác no, giúp giảm cân hiệu quả.
Nuốt phải pin cúc áo nguy hiểm như thế nào
16:51:47 30/08/2018
Pin cúc áo làm thủng thực quản trong vòng hai giờ nếu em bé không may nuốt phải, hậu quả nặng nề dù bác sĩ nhanh chóng lấy ra.
Thực phẩm tốt cho người chạy bộ
16:47:46 30/08/2018
Trứng gà, hạt hạnh nhân, salad rau củ, đậu đen, khoai lang là thực phẩm tốt cho người chạy bộ, theo Runner World
Quảng Nam: Uống rượu ngâm rễ cây lạ, hai cậu cháu tử vong
16:22:58 30/08/2018
Sáng 30/8, trao đổi với PV Dân trí, ông Hồ Quang Bửu - Chủ tịch huyện Nam Trà My - cho biết, trên địa bàn huyện vừa xảy ra một vụ ngộ độc rượu ngâm rễ cây lạ khiến hai cậu cháu ruột tử vong.
Thêm 32 bác sĩ trẻ tình nguyện về công tác tại vùng khó khăn
16:20:11 30/08/2018
Chiều 29/8, Bộ Y tế đã tổ chức khai giảng khóa đào tạo bác sĩ trẻ tình nguyện về vùng khó khăn (thuộc Dự án 585 của Bộ Y tế) tại Trường Đại học Y Dược – Đại học Huế.
Mẹ Việt ở Úc đau bụng dữ dội sau khi sinh mổ, bác sĩ kiểm tra phát hiện có cây kim bị bỏ quên trong tử cung
15:23:35 30/08/2018
Người mẹ trẻ đã phải chịu đựng thêm một cuộc phẫu thuật nữa để lấy cây kim bị sót lại trong tử cung sau khi sinh mổ mà gia đình không hề hay biết.
Cùng mẹ chơi dưới bếp, bé trai 2 tuổi bị bỏng nặng khi mặt bếp bất ngờ phát nổ, lời cảnh báo đáng sợ dành cho các phụ huynh
15:05:01 30/08/2018
Sau tiếng nổ lớn, mặt kính bếp nứt ra và hất tung cả ấm nấu nước trà đang sôi sùng sục vào người bé trai trong sự kinh hãi của bà mẹ.
