Một bữa sáng đúng cách sẽ giúp làn da chống nắng hiệu quả hơn.
Nhắc đến chuyện chống lại tia tử ngoại, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến kem chống nắng. Nhưng thật ra, trình tự để chống nắng hiệu quả còn phải kết hợp nhiều yếu tố, trong đó bữa ăn sáng đóng vai trò không nhỏ. Một bữa sáng đúng cách sẽ giúp làn da chống nắng hiệu quả hơn.
Ăn uống không có quy luật sẽ ảnh hưởng đến khả năng chống nắng của cơ thể
Cơ thể con người luôn có cái gọi là “giờ của làn da”, đây là phát biểu của ông Joseph S.Takahashi – trưởng khoa thần kinh học của sở nghiên cứu bộ não Peter O’Donnell Jr thuộc trung tâm y học Tây Nam trường đại học Texas.
Trong một nghiên cứu năm 2017, Takahashi cùng với cộng sự của ông đã phát hiện: Loại enzyme dùng để phục hồi làn da bị cháy nắng mỗi ngày đều có chu kỳ sản sinh nhất định, nếu thời gian ăn uống không có quy luật thì sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ này.
“Nếu bạn bảo đảm một thời gian ăn uống bình thường, khoa học thì loại enzym này sẽ càng bảo vệ tốt hơn cho làn da của bạn tránh tổn thương từ tia tử ngoại vào ban ngày. Ngược lại, nếu bạn ăn uống không có quy luật sẽ có thể tổn hại đến ‘giờ của làn da’”, Takahashi đã phát biểu như thế trong một bài báo cáo nghiên cứu của mình.
6 loại thực phẩm có tác dụng chống nắng rất hữu hiệu mà bạn nên cho vào thực đơn bữa sáng
Ngoài vấn đề ăn uống có thời gian và quy luật hợp lý thì việc chọn nguyên liệu ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy ghi vào sổ tay thực đơn bữa sáng của bạn những loại thực phẩm thiên nhiên sau đây để tăng cường khả năng chống nắng cho làn da.
Việt quất
Việt quất còn được biết đến như một loại quả mùa hè và cũng là nguyên liệu thiên nhiên bảo vệ sức khỏe con người, nhất là làn da trong mùa nắng nóng. Trong quả việt quất có chứa hàm lượng kháng oxi hóa mạnh mẽ và chất này vô cùng phong phú, có tác dụng chống lại sự sản sinh các gốc tự do bởi áp lực hoặc ánh nắng mặt trời, từ đó hỗ trợ hạn chế và ngăn ngừa các tổn thương đối với làn da.
Bên cạnh đó, cây việt quất mọc hoang sẽ càng có hiệu quả mạnh hơn. Nó còn là nguồn vitamin C ưu việt mà bạn nên chọn cho bữa sang của mình, giúp giữ cho làn da luôn tươi sáng, khỏe mạnh.
Tham khảo cách dùng: Bạn có thể kết hợp việt quất, dầu hạt chia, sữa chua dừa và yến mạch để có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và phát huy được công hiệu chống nắng của quả việt quất.
Dưa hấu
Lycopene là một chất chống oxi hóa cực mạnh. Khi nhắc đến Lycopene, người ta luôn nghĩ đến cà chua. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết rằng, chất này trong dưa hấu còn nhiều hơn cả trong cà chua. Lycopene có thể hấp thu bức xạ UVA và UVB. Song do tỷ lệ chu chuyển của nó nên có thể phải cần vài tuần mới biểu hiện rõ công hiệu bảo vệ chống nắng cho làn da. Liên tục ăn dưa hấu trong vài tuần chính là để Lycopene phát huy tác dụng của nó.
Tham khảo cách dùng: Bạn có thể kết hợp một bữa sáng với bánh quy và salad dưa hấu.
Các loại hạt
Hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh đều có chứa axit béo Omega-3 cần thiết cho cơ thể con người. Chúng có những ưu điểm tương tự với nguồn axit béo “sạch” có trong trứng và cá. Đây là loại axit béo mà làn da rất ưa thích. Cơ thể chúng ta không thể tự chế tạo Omega-3, cho nên bổ sung chất này từ thực phẩm thiên nhiên chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và cả làn da.
Omega-3 có công hiệu giúp da chống lại tia tử ngoại, nó còn có thể kháng viêm hiệu quả. Vì vậy, kết hợp các loại hạt giàu Omega-3 vào bữa sáng vừa giúp bạn bổ sung dinh dưỡng mà còn hạn chế tổn thương cho da, nhất là những ngày nắng nóng.
Tham khảo cách dùng: Bạn có thể trộn nhiều loại hạt với nhau tùy theo sở thích.
Cà rốt và rau lá xanh
Cơ thể con người sẽ chuyển hóa β-Carotene thành vitamin A, trong khi đó, vitamin A chính là nguyên tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một phân tích tổng hợp năm 2007 phát hiện: Cứ định kỳ cách 10 tuần nên bổ sung β-Carotene có thể giúp làn da có được thành phần chống nắng thiên nhiên tối ưu.
Cà rốt và các loại rau lá xanh đều là nguồn cung cấp β-Carotene tuyệt vời, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm này vào bữa sang. Không những vậy, hàm lượng Lutein và Zeaxanthin cũng rất cao. Hai chất này đều là chất kháng oxi hóa lý tưởng, ngăn chặn các nếp nhăn, tổn thương do ánh nắng mặt trời, thậm chí cả ung thư da.
Tham khảo cách dùng: Bạn có thể nấu chín cà rốt, khoai tây, bí đỏ, diêm mạch và cải xoăn làm thành món salad hỗn hợp dùng cho bữa sáng.
Trà xanh
Trong nhiều cuộc thực nghiệm, những chú chuột được cho uống trà xanh thì cơ thể chúng ít bị xuất hiện các khối u do tia tử ngoại gây ra. Đây chính là tác dụng chống nắng, bảo vệ da của thành phần Flavanols có trong trà xanh và trà đỏ.
Cũng theo kết quả nghiên cứu liên quan đến trà xanh khác cho thấy, các hoạt chất trong trà xanh còn có thể giảm các tổn thương do tia UVA gây ra cho làn da.
Tham khảo cách dùng: Bạn có thể thêm ít lá bạc hà, nước ép họ cam quýt và thêm đá vào trà xanh để làm thành thức uống thiên nhiên trong bữa sáng.
Bông cải trắng
Khi chọn nguyên liệu cho thực đơn hằng ngày nói chung và cho bữa sáng nói riêng, bạn nên chọn nhiều loại rau củ quả với màu sắc đa dạng để cơ thể được hấp thu nhiều chất chống oxi hóa hơn. Bông cải trắng tuy không có màu sắc “bắt mắt” nhưng bạn cũng đừng bỏ quên nó nhé. Bởi vì trong bông cải trắng có hàm lượng chất kháng oxi hóa rất mạnh, có thể làm ức chế áp lực oxi hóa do các gốc tự do gây ra.
Ngoài ra, bông cải trắng còn chứa Histidin, một chất chống nắng thiên nhiên hữu hiệu. Đây là một α-amino axit có thể kích thích sinh ra Axit uric, từ đó hấp thu một lượng bức xạ từ tia tử ngoại.
Tham khảo cách dùng: Bông cải trắng xào trộn với chanh, tương ớt sẽ là món ăn vừa giúp khai vị, vừa bảo vệ tim mạch và chống nắng tốt cho làn da.
Theo Helino
Tin mới nhất
Nguyên tắc cứu người đuối nước đúng cách
11:39:56 04/09/2018
Khi thấy người bị đuối nước, bạn nên bơi ra phía sau lưng nạn nhân để tránh bị họ nắm lấy cánh tay hoặc chân của bạn khi đang vùng vẫy.
Cơ thể phụ nữ thay đổi như thế nào khi say rượu?
10:23:17 04/09/2018
Khi phụ nữ say rượu, cơ thể sản xuất quá mức chất dẫn truyền thần kinh như glutamate, gây lo lắng, dễ bị kích động, cáu kỉnh và hay quên.
Hà Nội: Hơn 3.500 ca khám cấp cứu trong kỳ nghỉ lễ
10:15:36 04/09/2018
Sở Y tế Hà Nội cho biết, trong 4 ngày nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 (từ 31/9 - 3/9/2018) các bệnh viện Hà Nội tiếp nhận hơn 29 nghìn lượt khám, hơn 3.500 ca cấp cứu...
Cứu sống bệnh nhân từng 'từ cõi chết trở về' cách đây 10 năm
09:49:51 04/09/2018
Bệnh nhân suýt chết một lần, từng được cứu sống cách đây 10 năm, nhưng sau đó tim thường lên cơn đập nhanh nhiều lần, đe dọa đến tính mạng.
Bệnh viện FV: Môi trường an toàn, bác sĩ yên tâm
09:46:00 04/09/2018
Đeo đuổi để tạo ra một môi trường chuẩn quốc tế để bác sĩ yên tâm làm việc là những gì mà Bệnh viện FV đã và đang quyết tâm thực hiện.
Phương pháp thử thai 3.500 năm trước của phụ nữ Ai Cập
09:20:01 04/09/2018
Để biết mình có thai hay không, phụ nữ Ai Cập cổ đại cũng xét nghiệm nước tiểu và chờ phản ứng hóa học như ngày nay.
Mẹo bí mật giúp lính Mỹ rơi vào giấc ngủ ngay sau 2 phút
07:06:18 04/09/2018
Không ít người vật vã không thể chợp mắt hàng đêm, nhưng vấn đề này hiện không còn “vô phương cứu chữa” với một phương pháp bí mật của quân đội Mỹ.
Bánh trung thu "dỏm" gây hại cho sức khỏe như thế nào?
06:58:52 04/09/2018
Chuyên gia cảnh báo, bánh trung thu không rõ nguồn gốc xuất xứ, bán trôi nổi trên thị trường tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe người tiêu dùng. Ngoài các nguy cơ nấm mốc, các vấn đề khác về chất bảo quản, hóa chất, phẩm màu còn gây ngu...
Tự nhiên rụng cả hàm răng!
06:52:59 04/09/2018
Chỉ vừa mới qua cái tuổi 30, chị T. hốt hoảng phát hiện cả hàm răng lung lay, từng cái lần lượt rụng dần. Nghề của chị là giáo viên, đứng trên bục giảng với không một cái răng nào trong miệng!
Phẫu thuật trào ngược a xít dạ dày có thể làm giảm nguy cơ ung thư thực quản
06:45:44 04/09/2018
Nghiên cứu kéo dài 50 năm cho thấy tác dụng phòng ngừa ung thư từ việc giải quyết trào ngược dạ dày thực quản (trào ngược a xít dạ dày).
Đặc biệt ưu tiên nghiên cứu, sản xuất vắc xin 5 trong 1 tại Việt Nam
22:13:14 03/09/2018
Bộ Y tế đề ra định hướng từ nay đến năm 2020, Việt Nam có ít nhất 7 loại vắc xin đáp ứng yêu cầu của chương trình tiêm chủng quốc gia, thay thế vắc xin nhập khẩu và tiến tới xuất khẩu. Trong đó, dạng vắc xin đa giá (5 trong 1 và 6 trong...
Làm gì để không uể oải sau kỳ nghỉ lễ?
22:07:14 03/09/2018
Sau kỳ nghỉ lễ 2/9 kéo dài, nhiều người thấy uể oải khi đến công sở. Dưới đây là một số cách giúp lấy lại cân bằng cho cơ thể trước khi bắt đầu đi làm trở lại sau kỳ nghỉ.
Tắm cho trẻ bị mắc sởi như thế nào là đúng?
22:01:33 03/09/2018
Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều người thường kiêng nước, kiêng gió khi trẻ bị mắc bệnh sởi. Tuy nhiên thực tế việc giữ vệ sinh thân thể cho trẻ giai đoạn này vô cùng quan trọng để tránh bị bội nhiễm; dưới đây là lời khuyên của bác sĩ đ...
Dùng đũa theo cách này, ung thư sớm muộn cũng 'gõ cửa'
20:30:31 03/09/2018
Đũa là vật dụng quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Nhưng không sử dụng đúng cách sẽ trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư.
Đứa trẻ 3 tuổi bị bệnh tiểu đường, bác sĩ cảnh báo do chế độ ăn của người mẹ trong khi mang thai
20:12:34 03/09/2018
Nếu người mẹ trong thời gian mang thai có chế độ ăn uống không hợp lý, không những gây hại cho sức khỏe của người mẹ, còn mang bệnh cho con. Trường hợp đứa trẻ 3 tuổi bị bệnh tiểu đường là lời cảnh tỉnh sâu sắc.
Không ai ngờ nguyên liệu cực gần gũi quanh ta này lại có thể chống lại vi khuẩn kháng kháng sinh
20:09:08 03/09/2018
Phát hiện của các chuyên gia Mỹ mới đây mở ra 1 hướng nghiên cứu mới về chữa bệnh liên quan đến loại nguyên liệu - đất sét.
Đây là 6 căn bệnh thường gặp ở cổ tử cung mà con gái nên đặc biệt nắm rõ
20:06:30 03/09/2018
Cổ tử cung là khu vực rất nhạy cảm trong cơ thể của con gái, nếu bạn để cổ tử cung bị viêm nhiễm nghiêm trọng thì nguy cơ cao sẽ gặp phải 6 vấn đề sức khỏe phổ biến sau.
Tăng cân khó hiểu vì dùng chảo không dính, áo chống thấm?
19:50:57 03/09/2018
Nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy hóa chất có trong chảo không dính, áo chống thấm, một số loại bao bì và hóa mỹ phẩm..., có thể liên quan đến việc bạn thấy mình dễ tăng cân hơn người khác.
Bé 2 tuổi vã mồ hôi, tay chân cứng khi ngủ
19:48:18 03/09/2018
Con tôi đã 2 tuổi mà ngủ đêm vẫn không yên, hay khóc đêm, vã mồ hôi…
Xem các bác sĩ Children Action phẫu thuật từ thiện
17:51:52 03/09/2018
Vừa qua, từ 20 – 24.8.2018, tại Bệnh viện Saint Paul, đoàn chuyên gia của tổ chức nhân đạo “Children Action” đã trực tiếp khám, tư vấn và phẫu thuật cho các bệnh nhi có khuyết tật về cột sống và cơ quan vận động. Đây là cơ hội lớn cho n...
Cục An toàn thực phẩm "mách" cách chọn bánh Trung thu bảo đảm an toàn thực phẩm
17:47:48 03/09/2018
Tết Trung thu đang tới gần, nhu cầu của người tiêu dùng với các sản phẩm bánh kẹo, đặc biệt là bánh Trung thu là rất cao. Tuy nhiên, các sản phẩm này cũng tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Mẹ tuyệt đối không cho cho con bú vào 4 thời điểm NGUY HIỂM này nếu không muốn con SĂC SỮA, MẤT MẠNG
17:43:03 03/09/2018
Cho con bú sữa mẹ từ trước đến nay được khoa học chứng minh rất có lợi cho sức khỏe cho trẻ, tuy nhiên, với 4 thời điểm này thì hoàn toàn ngược lại!
Mẹ có biết: Trẻ ngủ muộn CHẬM PHÁT TRIỂN cả thể lực và trí tuệ?
17:39:56 03/09/2018
Trẻ sơ sinh thường có thói quen ngủ ngày cày đêm. Trẻ ngủ muộn dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe. Nhưng nhiều cha mẹ dường như “bất lực” khi không thể cho con đi ngủ sớm hơn.
Để trẻ không bị ốm khi giao mùa, dinh dưỡng chưa đủ mà cần phải biết thêm điều này
17:36:07 03/09/2018
Thời tiết giao mùa nắng mưa thất thường khiến cho cơ thể trẻ khó thích nghi dẫn tới thường xuyên bị ốm hơn do hệ miễn dịch bị suy giảm.
Đi ngủ khi bụng đói tưởng chẳng sao nhưng lại nguy hiểm không ngờ
17:33:22 03/09/2018
Để bụng trống rỗng khi đi ngủ sẽ khiến cho bạn ngủ không được sâu giấc, khó ngủ, mệt mỏi. Chuyên gia cảnh báo nếu bụng quá đói trước khi đi ngủ khiến cho não thiếu năng lượng dẫn đến đột quỵ.
5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều thịt so với nhu cầu cơ thể
17:27:10 03/09/2018
Dù biết rằng, protein là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá mức cho phép thì bạn có nguy cơ sẽ phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe sau đây.
Những điều tuyệt đối không làm khi đói
17:04:06 03/09/2018
Uống cà phê hay rượu khi đói có thể kích thích sản xuất axit, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ợ nóng và các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa.
Vinamilk và BV.Chợ Rẫy hợp tác chiến lược nâng tầm quốc tế
16:44:39 03/09/2018
Vinamilk và Bệnh viện Chợ Rẫy ký kết Hợp tác chiến lược tiếp tục 3 năm 2019-2021 về “Chăm sóc dinh dưỡng, phát triển sản phẩm chuyên biệt cho bệnh nhân điều trị nội ngoại trú, đào tạo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng chuyên sâu với tiêu c...
Bệnh viện Mỹ bị tố do tắc trách mà một bé gái tử vong
16:27:24 03/09/2018
Gia đình một bé gái gửi đơn kiện vì cho rằng sự tắc trách của Bệnh viện Nhi Philadelphia (CHOP) ở Mỹ đã dẫn đến cái chết của bé.
Nguy cơ bệnh dịch tả heo châu Phi từ Trung Quốc lan rộng khắp khu vực
16:22:29 03/09/2018
Tân Hoa xã đưa tin trên 38.000 con heo đã bị tiêu hủy ở khắp Trung Quốc giữa lúc nước này nỗ lực kiềm chế đợt bùng phát bệnh dịch tả heo châu Phi (ASF) có nguy cơ lan rộng sang các quốc gia láng giềng.
Muốn sống thọ hơn? Hãy nghỉ phép ít nhất 3 tuần/năm
16:18:40 03/09/2018
Các nhà nghiên cứu cho rằng bên cạnh lối sống lành mạnh, thời gian tách khỏi công việc là chìa khóa giúp bạn sống thọ hơn, đặc biệt đối với nam giới.
Y tá Mỹ cố ý 'tiêm không khí' khiến 2 người chết, nhiều người bị thương nặng
16:14:59 03/09/2018
Một y tá nam bị cáo buộc gây ra cái chết của ít nhất 2 bệnh nhân và làm một số người khác bị thương nghiêm trọng đã bị truy tố về tội giết người.
Bộ não ngăn cản chúng ta trả thù như thế nào?
16:11:31 03/09/2018
Thật may mắn vì mỗi lần chúng ta khao khát trả thù, bộ não đều sẽ bật ngay cơ chế ngăn chúng ta hành động.
Tên bác sĩ 'cha đẻ' nhiều bệnh viện được đặt cho đường phố Sài Gòn
15:58:08 03/09/2018
Con đường ngang Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, Bệnh viện Nhân dân 115, Viện Tim TP HCM từ ngày 3/9 mang tên Dương Quang Trung.
Ăn gì để giải rượu?
15:53:16 03/09/2018
Thực phẩm giàu vitamin A, B và kali giúp cơ thể giải rượu, giảm triệu chứng nhức đầu hay mệt mỏi.
Người cơ bắp kém khỏe nguy cơ tử vong sớm
15:48:02 03/09/2018
Người có lực bóp bàn tay yếu nguy cơ tử vong cao hơn đến 50% so với người có lực bóp bàn tay mạnh.
Tin vui: Loại trà có vị hơi đắng đang được giới trẻ ưa chuộng hiện nay lại có khả năng điều trị ung thư rất tốt
15:38:12 03/09/2018
Các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy loại trà này có thể kìm hãm sự phát triển của tế bào gốc ung thư.
Bà mẹ kể lại trải nghiệm 36 giờ đau đẻ kinh hoàng trong lần đầu sinh con, ám ảnh đến mức nghĩ không bao giờ sinh nữa
15:34:35 03/09/2018
Không chỉ trải qua lần đầu sinh con đau đớn kéo dài nhiều giờ mà trải nghiệm sinh nở của người mẹ này còn khiến cô mắc phải chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý suốt nhiều năm sau.
Những nguyên nhân khó ngờ khiến bạn thường xuyên bị tê môi lưỡi
15:31:35 03/09/2018
Đừng chủ quan khi thường xuyên bị tê môi lưỡi bởi đó rất có thể là hệ quả của các vấn đề sức khỏe sau.
Thực hư việc uống sữa bà bầu sẽ làm mẹ dễ tăng cân, béo phì
13:39:30 03/09/2018
Hiện nay, rất nhiều mẹ cho rằng uống sữa bà bầu sẽ "vào mẹ mà ít vào con" nên đã nói không với việc uống sữa bột khi mang thai. Liệu điều này có đúng?
Chảy nước mũi không chỉ là triệu chứng của cảm lạnh mà có thể do bệnh nghiêm trọng khác, thậm chí cần phẫu thuật mới hết
13:36:25 03/09/2018
Những cơn cảm lạnh khó chịu không chỉ là nguyên nhân duy nhất dẫn đến tình trạng sổ mũi. Các yếu tố như dị ứng, xoang hoặc kích ứng dây thần kinh cũng có thể là lý do ảnh hưởng tới sức khỏe mũi.
Nên tắm vào buổi sáng hay tối: cuộc tranh luận không hồi kết và lời giải của các nhà khoa học
13:33:26 03/09/2018
Chắc chắn có những lúc bạn sẽ băn khoăn rằng nên tắm buổi sáng hay buổi tối. Và thời gian nào mới thật sự tốt cho cơ thể?
Phát hiện nguyên nhân gây chứng tự kỷ
13:27:48 03/09/2018
Các nhà khoa học Trung Quốc đã nhận thấy thiếu hoạt động của gien có tên PAK2 có thể dẫn đến sự phát triển của chứng tự kỷ.
Vì sao đã thanh toán bệnh bại liệt nhưng trẻ vẫn cần tiêm chủng ?
11:22:11 03/09/2018
Từ tháng 9.2018, vắc xin phòng bại liệt tiêm (IPV) I movax Polio được Chương trình tiêm chủng mở rộng (TCMR) quốc gia chính thức triển khai trên quy mô toàn quốc.
Làm dịu vết ong chích bằng những cách đơn giản
11:18:09 03/09/2018
Ong chích có thể gây đau và thậm chí gây viêm hoặc nhiễm trùng. Hãy làm 1 trong 4 cách sau ngay khi bị ong chích để làm dịu vùng bị cắn, theo Medical News Today.
Cải thiện những khâu người bệnh không hài lòng
11:14:43 03/09/2018
Trong tháng 8 vừa qua có tổng cộng 5.204 lượt ý kiến không hài lòng, tăng hơn so với tháng 7 (chỉ 4.775 lượt ý kiến không hài lòng).