Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, trong đó do sự mất cân bằng của một số hóa chất và nội tiết tố trong não.
Hoạt động ngoài trời để hấp thụ vitamin D qua ánh sáng mặt trời có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm – SHUTTERSTOCK
Những triệu chứng trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã, thiếu năng lượng, không hứng thú với mọi hoạt động, thiếu tập trung, khóc nhiều, dễ bị kích động, ăn uống kém ngon, suy nhược, lo lắng, có khuynh hướng tự sát…
Trầm cảm nặng là một tình trạng rất nghiêm trọng và cần được điều trị. Theo Boldsky dẫn nguồn từ các chuyên gia, có thể ngăn ngừa trầm cảm thông qua các loại vitamin từ thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày.
Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời. Dưỡng chất cần thiết này có thể điều trị trầm cảm cùng một số bệnh khác. Vitamin D được biết là tăng cường các thụ thể trong não, nhờ đó làm tăng mức hoóc môn tạo sự thư giãn, hạnh phúc serotonin. Khi lượng hoóc môn serotonin có nhiều trong não, các triệu chứng trầm cảm giảm đi.
Vitamin D cũng có trong lòng đỏ trứng, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành…
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm dịu đi các triệu chứng trầm cảm nhờ có tác dụng làm tăng chức năng thần kinh trong não cũng như có khả năng phục hồi sự mất cân bằng nội tiết tố trong não – nguyên nhân gây trầm cảm.
Thêm thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt heo, thịt gà, cá, bánh mì, đậu, trứng, rau… vào chế độ ăn hằng ngày giúp bạn có được mức vitamin B6 tối ưu.
Lượng serotonin thấp trong não là nguyên nhân chính gây trầm cảm. Vitamin B3 có khả năng thúc đẩy quy trình sản xuất serotonin trong não, do đó hỗ trợ quá trình điều trị trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây, thịt bò…
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu vitamin B12 giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và giảm trầm cảm vì vitamin này có khả năng giữ chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan và thận của gia cầm; cua, tôm ghẹ, cá, sữa, các chế phẩm từ sữa, thịt bò…
Vitamin C đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là điều trị trầm cảm. Nghiên cứu được tiến hành trong những năm qua chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như thiếu tập trung. Các chuyên gia cho rằng điều này có thể là nhờ vitamin C có khả năng duy trì độ trẻ hóa của các tế bào não. Cam, dâu tây, quả mâm xôi, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, cải bó xôi, ớt xanh, rau lá xanh… là những nguồn giàu vitamin C.
Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Wollongong (Úc) tiến hành cho thấy bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống hoặc thuốc bổ hằng ngày làm giảm trầm cảm vì vitamin E giữ cho chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E là đậu phộng, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá xanh, hạnh nhân, dầu dừa…
Vitamin B9, còn gọi là a xít folic, là dưỡng chất thiết yếu trong điều trị trầm cảm. Đó là nhờ vitamin B9 cải thiện hàm lượng nội tiết tố tạo sự hưng phấn, vui vẻ serotonin và dopamine trong não. Nguồn thực phẩm của vitamin B9 là đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, đậu bắp, quả bơ, rau xanh, cải bó xôi, cam quýt bưởi.
Lưu ý rằng nếu bệnh nhân có dấu hiệu trầm cảm nặng như khóc liên tục, thay đổi tâm trạng nhiều, hành xử lạ lùng và có khuynh hướng tự sát, thì phải tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Các biện pháp tự nhiên trên có thể được sử dụng cùng với thuốc và phương pháp điều trị theo quy định của bác sĩ.
Theo thanhnien.vn
Tin mới nhất
Không muốn tích tụ độc tố đầy người thì chớ có mắc phải 5 thói quen sau
09:53:15 02/09/2018
Một số thói quen dễ mắc phải sau đây có thể làm gia tăng lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.
5 món ăn giúp hạ huyết áp
09:28:23 02/09/2018
Cháo gạo lứt với đậu xanh hoặc đậu đỏ, ngô... có tác dụng giúp hạ huyết áp.
Nếp nhăn trên trán cảnh báo nguy cơ tử vong
08:49:25 02/09/2018
Các nhà khoa học phát hiện người nhiều nếp nhăn ở quanh lông mày dễ tử vong vì bệnh tim mạch hơn người không nhăn.
4 nguyên nhân khiến bạn thức dậy quá sớm
08:42:39 02/09/2018
Tuổi tác cao, thay đổi nội tiết tố, cảm giác lo lắng, mang thai khiến giấc ngủ bị gián đoạn, theo Healthline.
Giật mình bánh Trung thu siêu rẻ!
08:28:53 02/09/2018
Với số tiền 2.000 - 5.000 đồng, bạn có thể chưa mua được một mớ rau, nhưng lại có thể mua được một chiếc bánh trung thu. Các loại bánh với giá siêu rẻ được bán tràn lan trên thị trường, Bộ Y tế cũng phải vào cuộc, yêu cầu kiểm soát chất...
Ai cũng sợ ăn trứng gà làm tăng cholesterol nhưng mỗi ngày ăn một quả trứng gà sẽ nhận được lợi ích ai cũng muốn như sau
08:15:55 02/09/2018
Theo nhóm nghiên cứu của Trung Quốc đã tiến hành phân tích Meta đối với 1.6 triệu người cho thấy, mỗi ngày ăn một quả trứng gà làm giảm 9% nguy cơ mắc căn bệnh ngày càng phổ biến này.
Những sự thật không phải ai cũng biết về virus gây ung thư cổ tử cung
08:11:48 02/09/2018
Virus papilloma ở người (HPV) là một nhóm virus bao gồm hơn 150 loại có thể dẫn tới ung thư cổ tử cung, cổ và đầu. Trên thực tế, loại virus này có khả năng lây truyền qua con đường cực kì đơn giản nhưng không phải ai cũng biết.
Không cần tới bệnh viện, bạn vẫn có thể biết được cơ thể đang thiếu chất gì qua 4 dấu hiệu khác thường trên khuôn mặt
08:08:57 02/09/2018
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những biểu hiện bất thường xảy ra trên khuôn mặt cũng có thể ngầm cảnh báo một số vấn đề sức khỏe đang xảy ra trong cơ thể bạn.
Lạc nội mạc tử cung và 6 dấu hiệu điển hình của căn bệnh này mà con gái không nên chủ quan bỏ qua
06:41:37 02/09/2018
Người mắc phải căn bệnh này thường có tỷ lệ vô sinh rất cao, do đó, bạn nên chủ động tìm hiểu bệnh từ sớm để kịp thời chữa trị.
Không rượu bia, thuốc lá, sinh hoạt lành mạnh vẫn đột quỵ, vì sao?
21:09:31 01/09/2018
Thông thường, bệnh đột quỵ não hay xảy ra với người cao tuổi, có lối sống không lành mạnh. Nhưng hiện nay có những người không rượu, chè, thuốc lá vẫn bị đột quỵ.
Giả dược là gì? Tại sao có người sử dụng giả dược lại có thể giúp bệnh?
21:05:49 01/09/2018
Giả dược có khả năng tạo nên một mối liên kết đủ mạnh giữa bộ não và cơ thể của bệnh nhân, giúp họ đạt được những kết quả tốt hơn trong điều trị.
Uống nước đậu đen hàng ngày có tốt cho sức khỏe?
21:01:49 01/09/2018
Thời tiết nắng nóng, nhiều người có thói quen nấu đậu đen uống thay nước lọc để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, việc làm này có đúng?
Điều trị ung thư: Không quá lo tác dụng phụ của xạ trị
20:58:36 01/09/2018
Theo thống kê, mỗi năm Việt Nam có khoảng 126.000 ca mới mắc ung thư và 94.000 ca tử vong do ung thư, gấp 9 lần con số tử vong do tai nạn giao thông. Dự kiến đến năm 2020, cả nước có tối thiểu 189.344 ca ung thư mới mắc. Theo Phó Chủ tị...
California: Nhận 300 đô nếu tình nguyện… ăn bơ
20:54:41 01/09/2018
Đây là một thông tin đáng mừng cho những người yêu thích hoa quả, đặc biệt là trái bơ.
Hà Tĩnh: Nhân viên bệnh viện cho máu, cứu sống bệnh nhân Lào nguy kịch
20:51:22 01/09/2018
Được sự cấp cứu kịp thời của bệnh viện Đa khoa Hồng Lĩnh (Hà Tĩnh) cùng với việc được chuyền máu từ nhân viên bệnh viện, bệnh nhân On Chăn, Quốc tịch Lào (64 tuổi) đã được cứu sống trong tình trạng nguy kịch.
Bệnh nhân ung thư được BHYT chi trả tiền thuốc khi điều trị thế nào?
20:42:37 01/09/2018
Tại dự thảo Thông tư ban hành Danh mục và tỷ lệ, điều kiện thanh toán đối với thuốc tân dược thuộc phạm vi được hưởng của người tham gia (BHYT), Bộ Y tế đã đề xuất quy định thanh toán đối với nhóm thuốc điều trị ung thư.
Nghỉ lễ Quốc khánh, đừng quên những số liệu sốc về vấn nạn rượu bia tại Việt Nam
20:21:37 01/09/2018
Theo đánh giá của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), Việt Nam là nước đang phát triển, chỉ số phát triển con người chỉ đứng thứ 116/182 trên thế giới. Tuy nhiên, chỉ số sử dụng rượu bia lại đang đứng thứ 2 Đông Nam Á, thứ 10 châu Á và thứ 29 ...
Ăn lươn tuy ngon và rất bổ nhưng nhất định không được bỏ qua những lưu ý này nếu không muốn mắc bệnh
18:41:55 01/09/2018
Ăn lươn tuy ngon và cực bổ nhưng không phải ai cũng biết chế biến và sử dụng đúng cách. Nếu không, rất có thể bạn sẽ bị nhiễm ký sinh trùng chẳng đùa!
Ai nghiện smartphone nên tham khảo những biện pháp này để bảo vệ mắt
18:38:29 01/09/2018
Để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh và ngăn chặn những tác động xấu từ smartphone, bạn nên thực hiện những phương pháp đơn giản dưới đây.
5 dấu hiệu cảnh báo những căn bệnh nguy hiểm thông qua đôi bàn tay của bạn
18:31:13 01/09/2018
Bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trên bàn tay cũng có thể ngầm cảnh báo những vấn đề sức khỏe mà bạn có khả năng gặp phải.
15 bức ảnh chân thực nhất về trình tự vào ca sinh mổ
17:52:06 01/09/2018
Cùng "tái hiện" quá trình sinh mổ của mẹ bằng 15 bức ảnh chân thực nhất về trình tự vào ca mổ dưới đây nhé!
Muốn duy trì nhịp tim bình thường bạn chỉ cần thực hiện những điều đơn giản sau đây
17:47:36 01/09/2018
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh được nhịp tim tăng hoặc giảm bất thường và có một trái tim khỏe mạnh.
Trẻ vào mùa tựu trường, cha mẹ lưu ý những căn bệnh hay gặp để bé có sức khỏe tốt nhất cho năm học mới
17:44:38 01/09/2018
Tháng 9 là thời điểm trẻ quay lại trường. Đây cũng là lúc mà dịch bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát.
Thực hư mẹ Hà Nội chữa khỏi u máu cho con đến 80% chỉ từ hai cái que
17:41:46 01/09/2018
Bà mẹ trẻ này cho biết, phương pháp này tuy ai mới nhìn lần đầu cũng thấy khó tin nhưng chị làm thành công cho con mình!
Uống canxi, vitamin D cỡ nào cũng không tăng chiều cao cho con nếu thiếu chất này
17:38:25 01/09/2018
Từ trước đến nay, cứ hễ nói đến chuyện tăng chiều cao cho con là nhiều bố mẹ chỉ ngay đến canxi hoặc vitamin D. Tuy nhiên, cả hai chất này sẽ không có tác dụng cải thiện chiều cao con đáng kể nếu thiếu đi 1 thành phần quan trọng, đó chí...
7 dấu hiệu của bệnh thận, bạn chớ coi thường!
17:21:44 01/09/2018
Thận là cơ quan dễ bị nhiễm trùng vì tiếp xúc các chất độc trong cơ thể. Dưới đây là 7 dấu hiệu thầm lặng của bệnh thận mà chúng ta cần chú ý để có thể phát hiện bệnh sớm, theo Boldsky.
Ngừa bệnh tim nhờ củ cải trắng
17:15:13 01/09/2018
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of Agricultural & Food Chemistry cho thấy ăn củ cải trắng (ảnh) giúp ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.
5 lưu ý ăn uống tránh ngộ độc trong kỳ nghỉ 2/9
16:16:13 01/09/2018
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, ăn uống điều độ và kết hợp luyện tập thể dục trong dịp nghỉ lễ.
Nhiều em bé ở miền Nam nhập viện do bệnh sởi
16:12:54 01/09/2018
15 trẻ dương tính với virus sởi tại Bệnh viện Nhi đồng 2, hầu hết chưa tiêm ngừa vắcxin.
Kì diệu bé trai sinh non 22 tuần thai chỉ nặng 0,4kg đã sống sót và trở về trong vòng tay cha mẹ sau 160 ngày chăm sóc đặc biệt
15:28:25 01/09/2018
Từ 0,4kg, bé trai sinh non ở tuần 22 của thai kì nhờ sự chăm sóc tận tình của y tá và bác sĩ thì bây giờ đã nặng 2,6kg và được trở về với bố mẹ của mình.
Sinh tố hay nước ép trái cây tốt hơn cho bạn?
11:45:04 01/09/2018
Trong cuộc chiến về dinh dưỡng, sinh tố tốt hơn nước ép vì nó giữ lại được lượng chất xơ trong trái cây và đây là chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể.
Bé 4 tuổi nguy kịch vì không đi tất khi thử giầy mới
11:35:25 01/09/2018
Một bé gái 4 tuổi người Anh đã lâm vào tình trạng nguy kịch sau khi mắc một chứng nhiễm trùng nguy hiểm chết người vì không mang tất trong lúc đi thử giầy mới.
Gặp nữ bác sĩ ru trẻ ngủ bằng chiếc khăn hút hàng triệu người khắp thế giới
11:27:55 01/09/2018
BS Én cho biết, phương pháp tạo ổ cho trẻ được áp dụng thường quy tại nhiều bệnh viện trong cả nước, tạo cho em bé cảm giác như vẫn đang ở trong bụng mẹ.
Nên uống cà phê vào giờ nào trong ngày?
11:08:34 01/09/2018
Trong khi có vẻ một tách cà phê là thứ đầu tiên mà bạn cần để thức dậy vào mỗi buổi sáng, thì việc uống cà phê quá sớm có thể phá hoại năng suất làm việc.
Bé 2 tháng tuổi phổi trắng xóa vì nhiễm lao từ cha
10:59:46 01/09/2018
Con vừa sinh thì cha phát hiện lao phổi. Hai tháng sau đến lượt con sốt ho liên tục, nhập viện chụp phổi tổn thương trắng xóa nguy kịch.
Thiết bị đeo tay thông minh cho người bệnh tiểu đường
10:32:37 01/09/2018
Vòng đeo tay có tác dụng giám sát lượng đường trong máu và tự động chích thuốc khi chỉ số tăng lên quá cao.
Bé trai Quảng Ninh sinh ra không có hậu môn
10:29:29 01/09/2018
Bác sĩ Bệnh viện Sản nhi Quảng Ninh vừa phẫu thuật tạo hình hậu môn cho bé trai một ngày tuổi.
Ngừa tai nạn do ong đốt
10:06:35 01/09/2018
Không chỉ bị tấn công khi vô tình đụng phải tổ ong mà mùi hương mỹ phẩm cũng có thể trở thành tác nhân “dụ” ong đến.
Lưu trữ tế bào gốc dây rốn
10:02:39 01/09/2018
Ngày 30.8, Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Lạt (Lâm Đồng) cho biết đang hợp tác với ngân hàng tế bào gốc Mekostem để triển khai lưu trữ tế bào gốc dây rốn cho trẻ sơ sinh.
Đừng nằm sấp nữa, hại lắm đấy!
09:46:21 01/09/2018
Thói quen nằm sấp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn trong nhiều năm sau.
Những lầm tưởng phổ biến về thủ phạm gây ung thư
07:47:39 01/09/2018
Nhiều người tin rằng điện thoại di động có thể gây ung thư, thực chất năng lượng nó tỏa ra quá nhỏ không đủ phá vỡ ADN.
Cắm mặt vào điện thoại suốt cả ngày khiến bạn gặp phải 4 hậu quả ảnh hưởng trực tiếp tới làn da
07:33:12 01/09/2018
Đừng quá lạm dụng tới chiếc điện thoại trong suốt cả ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến da nổi mụn, thâm nám và xuất hiện nếp nhăn đó.
