Khoa học đã chứng minh, việc mẹ tăng quá nhiều cân trong thời kì mang thai không đồng nghĩa thai nhi sẽ to, khoẻ hơn. Ngược lại, nó còn gây ra nhiều “vấn đề” như: tiểu đường thai kì; các biến chứng khi chuyển dạ và sinh con. Vậy làm thế nào để mẹ tăng cân vừa phải mà con vẫn phát triển đúng chuẩn?
Các mẹ hãy “bỏ túi” 9 nguyên tắc dưới đây trong quá trình mang thai.
Mẹ bầu ăn tinh bột vừa đủ
Do tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu nên mặc dù hạn chế ăn tinh bột, nhưng mỗi ngày mẹ vẫn nên ăn khoảng 2-3 bát cơm. Đồng thời, nên kiểm soát lượng tinh bột và chọn nguồn tinh bột có lợi.
Ví dụ chọn thay cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng… bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, bắp luộc, các loại đậu… để đảm bảo vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không bị đói nhanh mà vẫn không lo tăng cân nhiều.
Chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp mẹ bầu tiêu hóa dễ dàng hơn
Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho mẹ không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn.
Việc này giúp bà bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén. Trong các bữa phụ, các mẹ nên tăng cường các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.
Mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn hợp lý
Chia khẩu phần ăn thành 25% là protein (thịt, cá, trứng,…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún,…) và 50% là rau củ, điều này sẽ giúp mẹ hạn chế tăng cân mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý, hãy đa dạng các nguồn cung cấp những thành phần dưỡng chất này, chứ không nên tập trung vào một vài loại thực phẩm nhất định.
Hạn chế tối đa đồ ngọt để tránh tiểu đường thai kỳ
Ví dụ các món ăn vặt như bánh kẹo, tuyệt đối không uống nước ngọt có ga, ngay cả trái cây cũng tránh ăn nhiều trái cây có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải,… mà thay bằng dâu tây, bưởi, cam…
Chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai
Hãy uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày hoặc sữa tươi làm từ các hạt ngũ cốc vừa đẹp da cho bà bầu vừa tốt cho em bé. Ngoài ra, mẹ có thể dùng thêm yến, uống nước cam, ăn nhiều trái cây, cua tôm để bổ sung đầy đủ chất cho bé. Hoặc bổ sung thêm hạt óc chó, hạt dẻ cũng rất tốt cho bé, ăn phô mai cứng (vì không chứa vi khuẩn), sữa chua không đường, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể.
Mẹ bầu nên uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày
Bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, canh
Kiêng các loại thức ăn, đồ uống không có lợi cho quá trình mang thai
Ví dụ như dứa (thơm), rau răm, đu đủ xanh… (vì gây kích thích co tử cung), đồ sống, phô mai mềm, thịt xông khói,… (vì dễ chứa vi khuẩn do chưa được nấu chín, tiệt trùng), cá biển lớn như cá thu, cá kình, cá mập,… (vì chứa hàm lượng thuỷ ngân cao).
Sử dụng thêm các viên uống bổ sung vitamin, khoáng chất dành cho bà bầu
Khi mang thai, đòi hỏi cơ thể cần cung cấp một lượng lớn các loại vi chất cần thiết như sắt, acid folic, canxi, DHA, EPA… Tuy nhiên, những vi chất này lại thường không được cung cấp đủ qua chế độ ăn thông thường.
Do vậy, việc bổ sung những dưỡng chất trên qua các viên uống bổ sung cho bà bầu là rất quan trọng nhằm đảm bảo sức khỏe cho người mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc này được khuyến cáo nên bắt đầu thậm chí trước khi có thai 3 tháng và kéo dài kể cả sau khi sinh.
Bác sĩ khuyên mẹ bầu cần tập thể dục nhẹ nhàng
Mẹ bầu cũng chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, không quá sức để tập trong thời gian này giúp mẹ khỏe và giữ dáng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu.
Theo giadinhmoi.vn
Tin mới nhất
70% trẻ nhập viện Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình do gãy tay
16:22:36 19/09/2018
Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình (TP.HCM) đã đưa vào hoạt động Khoa Nhi với 10 phòng, 60 giường bệnh, được thiết kế rất thân thiện với trẻ em.
Cách tính cơ thể bạn đốt được bao nhiêu calo khi ngủ
16:17:22 19/09/2018
Trong 8 giờ ngủ, cơ thể đốt hơn 300 calo, dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ.
Chớ ngủ chung với mèo vì những lý do sau
16:13:09 19/09/2018
Mèo là sinh vật thân thiết với con người và không ít người chọn mèo làm thú cưng thay vì chó. Thế nhưng, việc tiếp xúc quá gần gũi với mèo có thể mang lại nguy cơ bệnh tật cho những người yêu mèo.
Dây đai thông minh chỉnh sửa tư thế giúp bạn ngồi thẳng
16:13:05 19/09/2018
Các điện tử nhỏ trong thiết bị liên tục theo dõi sự căng thẳng trên vai và gửi cảnh báo đến điện thoại khi người dùng khòm lưng, trẹo vai.
5 loại rau quê quen thuộc là bài thuốc quý
16:09:13 19/09/2018
Rau càng cua, rau dền, rau dừa nước, rau đắng, rau sam mọc ở ven ruộng, bờ sông là những bài thuốc chữa được nhiều bệnh.
Chuyện về thuốc lắc 'đời cũ' và thuốc lắc hiện đại
16:08:53 19/09/2018
Viên thuốc lắc cũ, cổ điển (thường chứa MDMA và các dẫn xuất cùng nhóm ATS- gọi tắt là MDMA) được tổng hợp vào năm 1912 tại Đức.
5 thứ nên ăn cùng với thịt vịt để bổ dưỡng hơn
16:05:57 19/09/2018
Kết hợp thịt vịt với củ mài, kim ngân hoa, dưa chua... để món ăn thêm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và chữa nhiều bệnh.
Ngủ quá nhanh cũng có lý do đằng sau mà ít người ngờ tới
16:03:01 19/09/2018
Bạn thắc mắc tại sao mình lại chìm vào giấc ngủ nhanh như vậy thì đây là đáp án dành cho bạn.
Người đàn ông gặp họa sau 7 năm bơm silicone vào dương vật
16:00:35 19/09/2018
Bộ phận sinh dục của người đàn ông 30 tuổi ở Cà Mau bị viêm loét, sưng to, đau nhức.
Cẩn trọng khi tự ý dùng miếng niềng răng silicone
15:56:27 19/09/2018
Miếng niềng răng silicone không rõ nguồn gốc dễ gây viêm răng, ảnh hưởng đến định hình và phát triển răng của trẻ nhỏ.
Uống rượu 3 ngày liên tục, cán bộ hải quan tử vong vì viêm tuỵ cấp
15:55:16 19/09/2018
GS Nguyễn Gia Bình – Nguyên trưởng khoa Hồi sức tích cực, Bệnh viện Bạch Mai chia sẻ viêm tuỵ cấp rất nguy hiểm, trước đây bệnh nhân được cứu chỉ 1/10. Đến nay nhờ có kỹ thuật tiên tiến hơn, số bệnh nhân được cứu 8/10.
Ma túy tìm thấy trong đại nhạc hội ở hồ Tây nguy hiểm thế nào?
15:46:23 19/09/2018
Với kết quả bước đầu xét nghiệm, cơ quan chức năng phát hiện chất ketamine trong một số tang vật thu giữ tại hiện trường vụ 7 người chết khi tham gia đại nhạc hội ở hồ Tây.
Suýt hỏng 'súng' vì bơm silicon để tăng kích cỡ
15:42:33 19/09/2018
7 năm trước, nam thanh niên ở Cà Mau nghe lời bạn nên bơm silicon vào "của quý" để tăng kích cỡ, dẫn đến bị viêm loét, đau và khó sinh hoạt vợ chồng.
Bộ trưởng Y tế trao quà Trung thu cho bệnh nhân ung thư
15:13:50 19/09/2018
Chiều muộn ngày 18/9, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến có mặt tại Bệnh viện K (cơ sở Tân Triều) trao từng món quà cho các bệnh nhi đang điều trị tại đây.
“Ngạc nhiên” với công đoạn chế biến gói gia vị trong mì ăn liền
15:10:15 19/09/2018
Ai cũng phải công nhận rằng, gói gia vị làm nên cái ngon và hương vị đặc trưng của mì ăn liền. Thế nhưng không ít người vẫn hoài nghi và thắc mắc không biết những gói gia vị này có thật sự an toàn và được sản xuất như thế nào?
Quảng Ngãi: Nhiều cơ sở vi phạm quy định ATVSTP
15:05:41 19/09/2018
Từ ngày 10 - 21/9, tỉnh Quảng Ngãi thành lập Đoàn kiểm tra liên ngành về ATVSTP tại các cơ sở sản xuất, kinh doanh những loại thực phẩm phục vụ Tết Trung thu. Qua kiểm tra đã phát hiện nhiều cơ sở vi phạm các quy định liên quan.
Cắt bỏ túi mật có ảnh hưởng đến tiêu hóa?
15:01:21 19/09/2018
Tôi bị đau vùng sườn phải, kèm sốt vàng da, đi khám siêu âm được bác sĩ chẩn đoán là viêm túi mật do sỏi phải phẫu thuật cắt bỏ túi mật. Xin hỏi bác si,̃ nếu cắt bỏ sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa sau này thế nào? Bùi Thế Quyền (buiquyen@gmai...
Người Việt béo phì, tăng huyết áp vì mê ăn thịt, giảm ăn rau
14:57:55 19/09/2018
Trong vòng 30 năm qua, mức tiêu thụ thức ăn từ động vật như thịt, cá đều tăng, đặc biệt mức tiêu thụ thịt của người Việt đạt tới 85gram/người/ngày. Tuy nhiên, mức tiêu thụ rau xanh trong 30 năm qua không hề tăng lên, thậm chí giảm 10% n...
Cách chữa tắc tia sữa bằng lá đinh lăng hiệu quả không ngờ
11:46:34 19/09/2018
Bị mất sữa, tắc tia sữa sau sinh xảy ra khá phổ biến. Để cải thiện, chị em hãy dùng cách chữa tắc tia sữa bằng lá đinh lăng, hiệu quả sẽ trông thấy sau thời gian ngắn.
Muống biển trị nhọt độc
11:41:32 19/09/2018
Muống biển thuộc dạng cây thảo mọc bò dài, không cuống, có thân dày, phân nhánh, hầu như có rãnh, nhẵn, thường đo đỏ, ngọn hướng lên.
Cà chua và bông cải xanh có lợi cho người béo phì
11:37:24 19/09/2018
Khi béo phì đang trở thành mối đe dọa toàn cầu đối với sức khỏe con người, các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm kiếm các mặt hàng thực phẩm và hợp chất ăn kiêng có thể ngăn ngừa hoặc điều trị...
Phẫu thuật robot 'trị' ung thư tiền liệt tuyến cho bác sĩ người Nhật
11:31:32 19/09/2018
Khi phát hiện bị ung thư tuyến tiền liệt, thay vì bay về quê hương chữa bệnh, bác sĩ người Nhật Hitomi Shimada lựa chọn ở lại Việt Nam điều trị.
Đi ngoài ra máu nên ăn gì để hết bệnh?
11:19:36 19/09/2018
Bên cạnh phương pháp điều trị đúng đắn, vấn đề đi ngoài ra máu tươi nên ăn gì cũng được đa số bệnh nhân quan tâm. Trên lâm sàng, đi ngoài ra máu tươi thường là triệu chứng của một số bệnh lý trực tràng – hậu môn phổ biến như táo bón, tr...
Tổn thương não vĩnh viễn vì 'chơi' ma tuý tổng hợp
11:01:19 19/09/2018
Ma túy đá tác dụng lên các cơ quan, nếu dùng ma túy mức độ nhẹ sẽ tạo ra cảm giác sảng khoái, nói nhiều, tăng tự tin, tích giao tiếp, cảm giác khỏe khoắn, đặc biệt tăng khoái cảm trong quan hệ tình dục.
8 tác dụng ít biết của súp lơ với sức khỏe
08:52:02 19/09/2018
Súp lơ (hay bông cải) là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và những tác dụng khi ăn súp lơ.
Những loại ma tuý nào được sử dụng nhiều nhất hiện nay?
08:46:36 19/09/2018
Ma túy không chỉ là “cái chết trắng” đe dọa tính mạng người chơi mà ngày càng xuất hiện nhiều loại ma túy mới, với tác hại ghê gớm khôn lường, hủy hoại sức khỏe, tinh thần, thể chất và cuộc sống của người sử dụng chúng.
Xuất hiện nhiều loại ma túy mới ngoài vòng kiểm soát
08:39:03 19/09/2018
Các loại ma túy mới liên tục xuất hiện trên thị trường, song công cụ kiểm tra chẩn đoán trong nước còn nhiều hạn chế. Đáng nói một số tiền chất ma túy chưa được đưa vào danh mục cấm.
Vì sao chơi ma túy thế hệ mới dễ chết?
08:32:49 19/09/2018
Ma túy thế hệ mới với độ mạnh gấp hàng trăm lần so với ma túy tinh khiết, dùng liều cao có thể gây ảo giác kéo dài vài ngày.
Biết thai đã chết lưu, sản phụ vẫn chấp nhận đau đớn vật vã suốt 33 giờ để sinh con và đây là lý do
08:16:03 19/09/2018
Mang thai là một hành trình khó khăn, nhưng nó còn khó khăn hơn nhiều khi biết tin đứa con mà bạn đang mang trong cơ thể mình đã không còn sống...
Để mặc con khóc mà không dỗ, ông bố Hà Nội suýt mất con vì bé khóc đến co giật và bất tỉnh
08:10:47 19/09/2018
Sau khi khóc đòi mẹ trong khoảng 5-7 phút mà không ai dỗ, cậu bé bắt đầu rơi vào trạng thái co giật, bất tỉnh.
Cứu thành công nữ bệnh nhân suy kiệt, gia đình đã xin về lo hậu sự
23:14:05 18/09/2018
Bệnh nhân H. được đưa đến BV Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) trong tình trạng suy kiệt nặng, da bọc xương (nặng 30kg) đau bụng nhiều, nôn, không thể ngồi, không ăn uống được, các chân dẫn lưu sưng tấy đỏ, chảy dịch mủ, ổ bụng nhiều dịch mủ...
Báo động tình trạng tử vong ở trẻ dưới 15 tuổi
23:05:10 18/09/2018
Báo cáo mới đây của Liên Hợp quốc cho thấy, trên thế giới, cứ 5 giây lại có một trẻ dưới 15 tuổi tử vong.
Trẻ em Quảng Ngãi mắc tay chân miệng phải nằm ghép giường bệnh viện
22:36:58 18/09/2018
600 em bé ở Quảng Ngãi mắc bệnh tay chân miệng, tăng 130% so cùng kỳ năm trước, bệnh viện tỉnh đang quá tải.
Khơi thông động mạch cảnh bị tắc hoàn toàn
22:30:51 18/09/2018
Bị tắc động mạch cảnh hoàn toàn khiến bệnh nhân đau đầu dữ dội và rơi vào trạng thái đột quỵ não. Dù điều trị dài ngày nhưng bệnh tình không thuyên giảm khiến các bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Nghệ An quyết định phẫu thuật để khơi thông ...
Bí quyết sống thọ của cụ bà 105 tuổi: Không yêu đương, cả đời tránh xa đàn ông sẽ sống lâu
21:45:07 18/09/2018
Ngoài ra, bà cũng cho biết để sống khỏe mạnh như vậy, bà luôn làm việc chăm chỉ và quan tâm đến sức khỏe của mình.
Những biện pháp phòng tránh ung thư phổi tốt nhất
21:34:47 18/09/2018
Ung thư nói chung, ung thư phổi nói riêng, đến giai đoạn muộn thì việc chữa trị vô cùng khó khăn và tốn kém. Vậy để phòng tránh ung thư phổi, chúng ta cần làm gì?.
Những câu hỏi kiểm tra sức khỏe bộ ngực phái đẹp
21:34:33 18/09/2018
Ngực một bên lớn bên nhỏ, có lông ở đầu nhũ hoa, núm vú thụt vào trong hay quầng ở ngực sẫm màu... là các hiện tượng bình thường.
Chỉ biểu hiện này, cô gái đi khám phát hiện điều kinh dị
21:31:02 18/09/2018
Tới bệnh viện để kiểm tra sức khỏe toàn diện, cô gái mới giật mình khi được các bác sĩ cho biết, cô bị đa nang buồng trứng. Không chỉ thế, còn có một khối u quái lạ chứa cả tóc, khớp xương...
Trà giảm cân Hàn Quốc bị cấm ở Singapore
21:29:48 18/09/2018
Trà giảm cân Ke Le bị Singapore cấm lưu hành do chứa hai hóa chất gây hại cho người bệnh tim.
Phẫu thuật thành công nhiều ca u tim hiếm gặp
21:26:07 18/09/2018
Chỉ mấy tháng qua, các bác sĩ ở Cần Thơ đã mổ thành công cho 5 trường hợp bị u nhầy tim, một bệnh lý được xem là rất ít gặp.
Tập Aerobic cải thiện bệnh tâm thần phân liệt
21:20:22 18/09/2018
Thí nghiệm mới về tác động của các bài tập Aerobic lên bệnh tâm thần phân liệt đã khẳng định môn thể dục này thực sự làm giảm nhẹ các triệu chứng của căn bệnh.
Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi dùng ma túy đá
21:17:55 18/09/2018
Trong giờ đầu tiên, cơ thể cảm thấy hưng phấn; ngày hôm sau bắt đầu lo lắng, buồn ngủ; sử dụng liên tục sẽ suy tim, co giật, hoang tưởng.
30 năm đổi mới nhìn vào mâm cơm của người Việt
21:16:04 18/09/2018
Hội thảo khoa học dinh dưỡng, an ninh và an toàn thực phẩm trong bối cảnh hội nhập do Viện Y học Ứng dụng Việt Nam và Croplife (Tổ chức cây trồng Thế giới) diễn ra chiều ngày 18/9 tại Hà Nội với sự tham gia của cả các chuyên gia quốc tế...
5 phương pháp chữa cận thị cho người không muốn đeo kính
21:13:54 18/09/2018
Phẫu thuật laser bề mặt, Lasik, Femto Lasik, Smile hay nội nhãn là những phương pháp can thiệp giác mạc giúp người cận thị không cần đeo kính.
Hệ tiêu hóa ‘khóc thét’ vì thói quen ăn uống này
21:10:40 18/09/2018
Hệ tiêu hóa ‘khóc thét’ vì thói quen ăn uống này
Bé trai sơ sinh bị tắc lối ra dạ dày
21:09:23 18/09/2018
Bé trai ở Bình Thuận chào đời 10 ngày cứ ói sữa liên tục vì u cơ môn vị hiếm gặp.
