Ăn trái cây sai cách, sai thời điểm sẽ ảnh hưởng gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe như đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ… Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về thời điểm thích hợp để ăn trái cây trong ngày.
Trái cây không chỉ là thực phẩm yêu thích của rất nhiều người mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, kali, natri và flavonoid… giúp ngăn ngừa tác động của các gốc tự do gây hại, cải thiện tiêu hóa, kiểm soát huyết áp, bệnh tiểu đường và giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn trái cây sai cách, sai thời điểm sẽ gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn trái cây tại một thời điểm nhất định trong ngày có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đến cơ thể.
Thời điểm nào tốt để ăn trái cây?
Trái cây ăn sai cách, sai thời điểm sẽ gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe. Ảnh minh họa: Internet
Trái cây vào buổi sáng
Ăn trái cây vào sáng sớm được coi là thời điểm tốt nhất vì lúc này dạ dày còn đang rỗng nên hệ tiêu hóa hoàn toàn có thể tiêu thụ hết được lượng trái cây bạn đã nạp vào và hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.
Một số loại trái cây thích hợp để ăn trước bữa sáng như dưa hấu, chuối, nho, các loại quả mọng, lê, xoài chín, táo và đủ đủ.
Trái cây giữa hai bữa ăn
Giữa hai bữa ăn là khoảng thời gian hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất và các enzym trong dạ dày cũng được tiết ra nhiều hơn. Vì vậy, các loại trái cây sẽ trở nên dễ tiêu hóa, đồng thời các chất dinh dưỡng, chất xơ, đường đơn cũng được xử lý tốt hơn.
Ngoài ra, tiêu thụ trái cây giữa các bữa ăn còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì chúng giống như một bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp cơ thể kiểm soát được cơn đói. Cam, quýt, bưởi, dứa, lựu là những loại trái cây thích hợp để ăn vào thời điểm này.
Tiêu thụ trái cây giữa các bữa ăn còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa: Internet
Trước và sau khi tập luyện
Một khoảng thời gian tốt tiếp theo để bạn có thể yên tâm thưởng thức trái cây đó chính là trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn ăn trái cây trước buổi vận động, nó sẽ là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể ngay lập tức, giúp thực hiện các bài tập dễ dàng hơn.
Sau khi tập luyện, cơ thể tiêu hao năng lượng khá nhiều nên việc bổ sung trái cây hoặc nước ép trái cây là điều cần thiết mà không mang lại nỗi sợ tăng cân. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong trái cây sẽ giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng.
Với những người thường xuyên luyện tập nên ăn các loại trái cây như chuối, xoài, nho, dứa, lê, lựu…vì chúng đặc biệt giàu chất xơ, sẽ cũng cấp cho cơ thể chất điện giải và năng lượng cần thiết.
Ăn trái cây buổi tối
Dùng trái cây vào buổi tối nhưng không nên ăn trước khi đi ngủ là phương pháp ăn trái cây đúng cách. Bữa tối được biết là bữa ăn thanh đạm nhất trong ngày do đó bạn thường thấy đói sau khi ăn. Vì vậy, trái cây chính là bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi tối. Trong trái cây có nguồn chất xơ cao, hàm lượng calo thấp nên sẽ làm thỏa mãn dạ dày và cảm giác đói sẽ biến mất nhanh chóng.
Theo Boldsky, những loại trái cây phù hợp để cơ thể ăn vào buổi tối mà không sợ tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe là dứa, táo, cam.
Trái cây chính là bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi tối. Ảnh minh họa: Internet
Thời điểm không thích hợp để ăn trái cây
Ngay trước và sau bữa ăn
Nếu bạn là người có thói quen ăn trái cây ngay lập tức trước và sau bữa ăn thì bạn nên ngừng ngay bây giờ. Bởi vì ăn trái ngay sau bữa ăn sẽ không giúp cơ thể tiêu hóa trái cây đúng cách, từ đó các chất dinh dưỡng cũng không được hấp thụ đầy đủ. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là 30 trước hoặc sau bữa ăn. Tuy nhiên với bệnh nhân tiểu đường, thời gian thích hợp để ăn trái cây sẽ tăng lên là 1 giờ.
Trước khi đi ngủ
Ăn trái cây trước khi ngủ sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể, gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc về đêm.
Trái cây không nên ăn cùng với bữa ăn
Trái cây ăn kèm với bữa chính sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Khi trái cây ở lâu trong dạ dày sẽ bắt đầu lên men, gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Theo phunusuckhoe.vn
Tin mới nhất
Tác dụng khi ăn đu đủ chín không phải ai cũng biết
17:06:47 14/09/2018
Đu đủ từ lâu đã được biết đến là trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, ăn đủ đủ hàng ngày còn có tác dụng ngừa bệnh tim, đột quỵ, kháng viêm, làm đẹp da...
Ăn miếng thịt chó, hiểm họa khôn lường cho sức khỏe
14:56:15 14/09/2018
Nước dãi chó chứa virus dại rơi rớt sang quần áo, dao thớt, ruồi nhặng lây sang thức ăn gây nhiễm khuẩn chéo cho người.
Giấc mơ báo hiệu điều gì về sức khỏe của bạn
14:53:09 14/09/2018
Khi ác mộng liên tục xảy ra thể hiện bạn có những suy nghĩ tiêu cực và đang cố gắng giải tỏa bản thân mình.
Thiếu nữ đột nhiên yếu liệt sau đợt sốt, đau họng
14:49:19 14/09/2018
Hội chứng Guillain Barré khiến bệnh nhi 15 tuổi ở TP HCM không đi đứng được, liệt cơ hô hấp.
Lý do tuyệt đối không nên ăn cơm một mình
14:46:28 14/09/2018
Nhiều người ở một mình trở nên lười biếng, không nấu nướng mà chỉ ăn mì ăn liền khiến sức khỏe ngày càng đi xuống.
Bà ngoại 50 tuổi mang thai bốn nhờ thụ tinh nhân tạo
14:43:20 14/09/2018
Bà Tracey Britten chi 7.000 bảng để thụ tinh nhân tạo và trở thành bà mẹ mang thai 4 già nhất nước Anh.
Có nên chia nhỏ viên thuốc để uống?
14:39:10 14/09/2018
Nhiều loại thuốc khi chia nhỏ sẽ phá vỡ cấu trúc giải phóng, thay đổi dược động học của thuốc, giảm hiệu quả điều trị, gây độc cho người dùng.
Ăn cơm trưa ở văn phòng cần tránh ngay 5 thói quen sau kẻo gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe
14:00:24 14/09/2018
Dân văn phòng tiết kiệm thường chuẩn bị sẵn cơm trưa mang đi để ăn uống ngay tại công ty, tuy nhiên, có một số thói quen khi ăn trưa lại vô tình mang đến những hậu quả xấu cho sức khỏe nơi công sở.
Từ hôm nay hãy bỏ ngay 6 thói quen có hại này, đặc biệt là thói quen thứ 5 hầu như chị em nào cũng mắc phải
13:26:00 14/09/2018
Hóa ra rằng, có một số thói quen hàng ngày của bạn có thể làm bạn tổn hại nhiều sức khỏe nhiều hơn là khỏe mạnh.
"Ngứa mắt" với mụn nước trên chân con, mẹ tùy tiện xử lý suýt chút khiến con mất mạng và lời cảnh báo không thừa cho bố mẹ
13:22:02 14/09/2018
Đối với mẹ cậu bé đây là một cơn ác mộng mà cô không bao giờ quên. Bên cạnh đó, câu chuyện cũng là bài học cảnh báo đối với các bậc phụ huynh không được tùy tiện xử lý những vết thương của con theo cách của mình.
Thu hồi sản phẩm Medikids cho trẻ em
13:14:28 14/09/2018
Thanh tra Bộ Y tế vừa ban hành quyết định thu hồi sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Medikids do không phù hợp với tiêu chuẩn đã công bố.
Đắk Lắk: Phát hiện người tiêm filler nâng mũi không bằng cấp chuyên môn y tế
13:09:17 14/09/2018
Qua kiểm tra Công ty TNHH Hiệp Tâm Center (57 Amakhê, phường Tân Lập, TP.Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) chuyên thẩm mỹ, spa và kinh doanh áo cưới, cơ quan chức năng đã phát hiện hàng loạt dấu hiệu sai phạm, trong đó người thực hiện tiêm filler...
Ba người chết vì ung thư sau khi ghép tạng từ một phụ nữ
13:05:44 14/09/2018
Xét nghiệm ADN xác nhận các khối u của 4 bệnh nhân phù hợp với ung thư vú từ người phụ nữ đã chết vì đột quỵ trước khi phát hiện bệnh.
Có những căn bệnh nguy hiểm ở trẻ ẩn sau những triệu chứng tưởng là cảm sốt thông thường
06:57:24 14/09/2018
Để bảo vệ sức khỏe của con cái, cha mẹ nên chú ý đến các triệu chứng của các bệnh trước khi quá muộn, bởi nó có thể là biểu hiện của các căn bệnh nguy hiểm.
Virus nguy hiểm tái xuất ở châu Âu
06:50:57 14/09/2018
Tại Cộng hòa Czech đã ghi nhận trường hợp đầu tiên kể từ năm 2013 có một công dân nhiễm siêu virus Tây sông Nile. Bệnh nhân đã cảm thấy khó chịu sau chuyến du lịch sang Hy Lạp.
Báo động tình trạng ung thư toàn cầu
06:46:01 14/09/2018
Dự kiến trong năm nay sẽ có 18,1 triệu người mắc bệnh ung thư và khoảng 9,6 triệu người tử vong do căn bệnh này. Con số đáng báo động này vừa được Cơ quan quốc tế nghiên cứu ung thư (IARC) thuộc Tổ chức Y tế thế giới (WHO) công bố.
Viêm VA - Bệnh thường gặp ở trẻ em
06:41:04 14/09/2018
VA là từ viết tắt từ tiếng Pháp Végétations Adénoides, Việt Nam gọi là bệnh sùi vòm mũi họng. Nhờ có cấu tạo đặc biệt nên VA được coi là “cửa ngõ” giam giữ vi khuẩn khiến chúng không thể xâm nhập sâu xuống hệ hô hấp dưới.
Khàn tiếng - Coi chừng bệnh lý ác tính!
06:35:34 14/09/2018
Đây là tình trạng rất thường gặp. Ai trong cuộc đời cũng từng bị khàn tiếng. Tuy nhiên, người bệnh không được chủ quan với dấu hiệu này vì trong một số trường hợp nhất định thì khàn tiếng lại là dấu hiệu sớm của bệnh lý ác tính.
12 thực phẩm lành mạnh nhưng 99% người dùng ăn sai cách
06:30:09 14/09/2018
Theo thống kê, nguy cơ béo phì đã tăng gấp đôi ở người lớn và tăng gấp ba ở trẻ em trong 30 năm qua. Mặc dù mọi người ngày càng nhận thức hơn về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, tuy nhiên rất nhiều sản phẩm tốt cho sức khỏe nhưng l...
Thực phẩm chứa probiotic 'vô dụng' với sức khỏe
22:19:32 13/09/2018
Trái với niềm tin phổ biến, thực phẩm chứa probiotic không những không có lợi cho ruột mà còn gây hại nếu dùng chung với kháng sinh.
Bác sĩ nhãn khoa: Dung dịch hạt na không khác gì hóa chất bắn vào mắt
21:26:00 13/09/2018
"Nếu bệnh nhân bị dính dung dịch hạt na vào mắt mà không được xử lý và điều trị kịp thời bằng thuốc sẽ phải chịu tổn thương nặng nề"- BS Bùi Cẩm Hương khẳng định.
5 loại bệnh ẩn sau cách ngủ của bạn, nếu có dấu hiệu cần đi kiểm tra ngay
21:20:20 13/09/2018
Những biểu hiện khác thường trong cách ngủ của bạn có thể là dấu hiệu báo trước của nhiều loại bệnh nguy hiểm, cần nhanh chóng đi kiểm tra.
Béo phì gây tổn hại trí nhớ và năng lực học tập như thế nào?
20:52:16 13/09/2018
Ở những con chuột béo phì, các tế bào miễn dịch ăn mòn các liên kết tế bào thần kinh và gây tổn hại cho năng lực trí tuệ
Lý giải được tại sao người hút thuốc dễ bị cảm lạnh hơn
20:43:04 13/09/2018
Nghiên cứu mới được tiến hành tại Đại học Yale đã giải thích tại sao người hút thuốc dễ bị cảm lạnh thông thường hơn: trong khi phổi và mũi đang mải chống lại độc tính của khói thuốc lá thì rhinovirus tấn công hệ miễn dịch.
Thực phẩm cần tránh khi cơ thể bị sốt
20:25:05 13/09/2018
Sốt thường xảy ra vào thời điểm giao mùa. Muốn mau chóng hồi phục sức khỏe, người bị sốt nên và không nên ăn những thực phẩm dưới đây.
Bệnh viện chẩn đoán nhầm khiến thai phụ suýt mất con xin rút kinh nghiệm
18:56:41 13/09/2018
Lãnh đạo bệnh viện cho biết sẽ xem xét để cho đào tạo lại các bác sĩ siêu âm, đồng thời xin rút kinh nghiệm sâu sắc dù chưa gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Chủ quan nghĩ đau bụng do viêm loét, đi khám thành ung thư dạ dày
18:49:33 13/09/2018
Ung thư là mối lo ngại gánh nặng bệnh tật trên toàn thế giới không chỉ ở Việt Nam, với số người mắc ung thư tăng thực sự. Theo một khảo sát, ung thư dạ dày là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất. Điều đặc biệt mọi người thường ch...
Thai phụ suýt mất con: BV kết luận bác sĩ dùng từ “chưa nhuần nhuyễn”
18:35:32 13/09/2018
Giám đốc Trung tâm Y tế thị xã Hương Thủy cho rằng, kết quả siêu âm bằng hình ảnh chỉ là yếu tố để tham khảo. Việc bác sĩ kết luận thai nhi của chị N bị tử lưu là do vị bác sĩ này dùng từ “chưa nhuần nhuyễn”.
Thừa Thiên Huế: Bệnh viện chẩn đoán thai chết lưu sai xin “rút kinh nghiệm sâu sắc”
13:33:47 13/09/2018
Trưa 13/7 PV đã làm việc với Bệnh viện đa khoa thị xã Hương Thủy (tỉnh Thừa Thiên Huế) về sự việc gây bức xúc cho người nhà sản phụ Huỳnh Thị Ny khi thai khỏe mạnh nhưng bệnh viện chẩn đoán chết lưu.
Cần Thơ: Cứu thành công bệnh nhân bị đinh đâm xuyên thực quản, khí quản
13:30:38 13/09/2018
Anh P. (41 tuổi) quê ở Trần Đề, Sóc Trăng bị đinh đâm xuyên thực quản, khí quản vừa được các bác sĩ ở Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ điều trị thành công.
Đã có người phải nhập viện cấp cứu chỉ vì bị kiến lửa đốt: Đừng quên nguyên tắc “8 từ” nếu không may bị kiến lửa đốt
12:57:55 13/09/2018
Kiến lửa là một loại sâu bệnh trong nông nghiệp và y tế. Nọc độc thải ra từ đuôi của nó có thể gây ra phản ứng dị ứng và thậm chí gây tử vong cho con người.
Team thịt nướng lưu ý ngay điều này kẻo lại mang ung thư vào người
12:49:23 13/09/2018
Benzopyrene trong phần khét của thịt nướng là chất có khả năng gây ung thư.
Những cách tự nhiên 'chống' lại bệnh cường giáp và suy giáp
11:43:12 13/09/2018
Có những cách tự nhiên để chống lại hai tình trạng bệnh liên quan tuyến giáp là cường giáp và suy giáp.
Tập thể dục có gây mãn kinh sớm?
11:39:23 13/09/2018
Nhiều người quan niệm rằng tập thể dục khiến phụ nữ bị mãn kinh sớm. Nghiên cứu mới đã giải quyết được câu hỏi này.
Chuyên gia Mỹ cảnh báo nguy cơ tự sát từ đau mạn tính
11:35:34 13/09/2018
Trong số 10 trường hợp tự sát ở Mỹ thì có 1 người tự cướp đi sinh mạng của mình vì cơn đau mạn tính, theo một nghiên cứu mới công bố.
Nhiều phòng khám có bác sĩ Trung Quốc vi phạm bị phạt
11:31:37 13/09/2018
Hàng loạt phòng khám khác cũng bị Sở Y tế TP.HCM xử phạt về hành vi quảng cáo quá chức năng cho phép, mỗi phòng khám bị phạt 25 triệu đồng...
Ô nhiễm không khí gây hại cho phổi, thận, da, xương
11:23:03 13/09/2018
Ô nhiễm không khí đang gây ra những tổn hại cho sức khỏe lớn hơn những gì chúng ta tưởng. Không chỉ phổi mà khả năng sinh sản, thận, da và xương cũng bị ảnh hưởng.
Ăn gì để mau cao?
11:18:58 13/09/2018
Thưa bác sĩ, bé trai nhà tôi được 21 tháng tuổi, cân nặng 11 kg, chiều cao 79 cm. Hai vợ chồng tôi đều cao nhưng thấy bé nhà hơi thấp, khiến chúng tôi rất lo lắng.
18 triệu người thế giới bị ung thư năm 2018
10:57:27 13/09/2018
Tổ chức Y tế Thế giới dự báo trong số 18 triệu người phát hiện mắc ung thư năm 2018 sẽ có hơn 9 triệu tử vong.
Cô gái Hà Nội chạy bộ 10 km mỗi sáng
10:21:14 13/09/2018
Cứ 5h sáng Nguyễn Thị Hiền chạy từ ký túc xá đến công viên rồi vòng quanh hồ Tây và tận hưởng không khí trong lành.
Băng đeo thông minh giúp giảm đau không cần thuốc
10:17:23 13/09/2018
Quấn dải băng vào bắp chân, điện cực gắn kèm sẽ kích thích dây thần kinh cảm giác phát ra xung điện đến não giúp ngăn chặn cơn đau.
10 năm không quan hệ tình dục có ảnh hưởng sức khỏe?
10:13:23 13/09/2018
Tôi và chồng li dị 10 năm nay, không đi bước nữa. Nếu không quan hệ tình dục trong thời gian dài có ảnh hưởng đến đường sinh dục? (Yến)
Chích vắc xin trễ, trẻ có gặp nguy hiểm không?
09:53:23 13/09/2018
Tình trạng hết vắc xin 5 trong 1 khiến trẻ đến hẹn theo chỉ định nhưng không được chủng ngừa. Trẻ có gặp nguy hiểm nếu không được chích ngừa đúng thời hạn đang là nỗi lo chung của các bậc phụ huynh.
