Một số phương pháp như thiền định và yoga đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm căng thẳng nhờ các tác động đến hệ thống phản hồi của não bộ.
Phản ứng tự động của cơ thể khi gặp căng thẳng được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự chủ (ANS – autonomic nervous system) thông qua hai bộ phận chính: Hệ thống thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system) và hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system). Một trong các chức năng chính của hệ thống thần kinh giao cảm là điều khiển cơ thể phản kháng hoặc trốn tránh khỏi những tình huống căng thẳng hoặc mang tính đe dọa.
Đây được gọi là phản ứng “fight or flight” (tạm dịch: đánh hay chuồn). Còn hệ thống thần kinh giao cảm sẽ đóng vai trò đối trọng, đưa cơ thể về trạng thái tự nhiên. Trong nhiều trường hợp, chức năng của hai hệ thống này vừa đối lập vừa bổ sung lẫn nhau. Ví dụ, hệ thống thần kinh giao cảm làm tăng nhịp tim, huyết áp và sự giải phóng hormon liên quan đến stress như cortisol, trong khi hệ thần kinh đối giao cảm làm giảm tất cả các yếu tố này.
Các loại hình thiền có thể được thực hành trong nhiều hoàn cảnh khác nhau. Ảnh: shutterstock
Ba loại hình thiền phổ biến bao gồm Thiền buông thư (open-monitoring meditation), Thiền chú ý tập trung (focused-attention meditation) và thiền siêu việt (automatic self-transcending meditation). Thiền buông thư, hay thiền gốc chánh niệm, bao gồm việc quan sát các trải nghiệm sống theo lối tĩnh, không phản ứng nhằm nhận thức được các đặc điểm của nhận thức và cảm xúc. Người tham thiền hướng sự chú ý và kiểm soát tới mọi khía cạnh của một trải nghiệm khi nó xảy đến mà không đánh giá hoặc liên hệ với điều gì khác. (Ví dụ, tập trung vào cảm giác của chỗ ngồi dưới chân mình).
Với thiền chú ý tập trung, tất cả sự chú ý được duy trì trên một vật thể cụ thể. Bằng cách này, thiền nhân có thể kiểm soát sự chú ý của chính mình. Đối tượng tập trung có thể là hơi thở, một câu thần chú, một hình dung, một bộ phận cơ thể, hoặc một vật thể bên ngoài. Mỗi lần tâm trí của người tham thiền mất tập trung, họ sẽ chủ động đưa tâm trí về lại đối tượng chú ý.
Thiền siêu việt bao gồm việc sử dụng các câu chú (mantra), thường bằng tiếng Phạn. Mục tiêu cuối cùng đạt được để câu chú trở thành thứ yếu rồi biến mất hoàn toàn khi tăng giác ngộ. Trong thiền siêu việt, tâm trí sẽ không bị bó buộc bởi sự tập trung và các nỗ lực tâm lý. Hoạt động thiền siêu việt thường diễn ra hai lần một ngày, mỗi lần kéo dài khoảng 15-20 phút và người tham thiền không mở mắt.
Người ta phát hiện những người tham gia thiền và yoga có giảm huyết áp tâm trương (tầm thấp) thấp hơn 3-8 milimét thủy ngân (mmHg) so với những người không tham gia hoặc tham gia các hoạt động khác. Thiền chú ý tập trung, thiền siêu việt và yoga làm giảm từ 4-5mmHg huyết áp tâm thu (khoảng trên). Chỉ cần giảm từ 2mmHg huyết áp tâm thu và tâm trương đã có thể giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Thiền buông thư, thiền chú ý tập trung và yoga làm giảm nhịp tim từ 3-4 nhịp/phút, gần bằng một bài tập aerobics (giảm 5 nhịp/phút), đồng thời giảm lượng cortisol trong cơ thể.
Các phát hiện trên cho thấy rằng tất cả các hình thức thiền định đều làm giảm các dấu hiệu căng thẳng sinh lý theo nhiều cách và đều có lợi trong việc điều khiển tình trạng stress. Để tìm ra hình thức xả stress tốt nhất, nên thực hành hình thức khiến bạn cảm thấy thú vị rồi duy trì liên tục. Dù việc hiểu về sự khác biệt của các loại thiền là hữu ích, không nên cho rằng các loại thiền định khác nhau sẽ loại trừ lẫn nhau, hay chỉ tập trung duy nhất vào một dạng thiền định.
Theo doanhnghiepvn.vn
Tin mới nhất
Dấu hiệu thiếu vitamin D là gì?
17:52:30 09/09/2018
Trong một cuộc khảo sát được tiến hành tại Anh cho thấy hơn một nửa số người lớn ở Anh không có đủ vitamin D, nhất là trong mùa đông và mùa xuân, cứ 6 người có một người thiếu hụt vitamin D ở mức độ nghiêm trọng.
Khay đựng đồ sân bay có độ bẩn gấp nhiều lần bồn cầu
17:47:25 09/09/2018
Các nhà khoa học nghiên cứu bề mặt trên khay kiểm đồ sân bay đã phát hiện ra nhiều vi khuẩn, virus nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe
17:43:55 09/09/2018
Tiếp xúc một chút với ánh nắng mặt trời rất có ích cho cơ thể, thậm chí ngăn ngừa một số bệnh, theo Mirror.
Thực phẩm giàu đạm hơn trứng gà
17:29:29 09/09/2018
Tảo biển, sữa chua Hy Lạp, đậu nành cung cấp lượng protein, khoáng cho cơ thể nhiều hơn trứng.
Y tá cứu bé sơ sinh bị bỏ trong bồn cầu bệnh viện
17:25:49 09/09/2018
Bé ở Trung Quốc được các y tá phát hiện kịp thời, còn người mẹ bị giữ lại trong khi đang tìm cách rời bệnh viện.
Đàn ông và phụ nữ khác biệt nhau như thế nào
17:21:08 09/09/2018
Phụ nữ phân biệt nhiều tone màu sắc khác nhau nhưng nam giới chỉ phân biệt được những màu cơ bản.
Người phụ nữ mang bướu khổng lồ 30 năm mới được phát hiện
17:04:45 09/09/2018
Mang khối bướu cổ khổng lồ, lớn dần theo thời gian khiến bà Lầu Thị Sua, 70 (bản Láy, xã Chiềng Xuân, Vân Hồ, Sơn La) ăn uống khó, khó thở. PGS.TS Trần Ngọc Lương, Giám đốc BV Nội tiết Trung ương cho biết sẽ trực tiếp phẫu thuật và miễn...
Cơ thể bạn sẽ ra sao khi uống dầu cá hàng ngày?
17:02:07 09/09/2018
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1/3 số ca tử vong nguyên nhân do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hầu hết cư dân ở Nga lại không gặp phải tình trạng này. Bí quyết của họ là một loại thực phẩm ai cùng biết - dầu cá.
Bác sĩ sản khoa khuyên mẹ 5 điều nếu muốn đẻ thường sau khi sinh mổ
16:26:19 09/09/2018
Sau sinh mổ, mẹ vẫn có thể đẻ thường. Tuy nhiên, nếu muốn thai kỳ thành công, quá trình vượt cạn suôn sẻ, mẹ phải ghi nhớ 5 lời khuyên dưới đây của bác sĩ sản khoa.
6 VÙNG CẤM CỦA TRẺ SƠ SINH cần được bảo vệ hơn vàng, mẹ tuyệt đối không cho ai động vào
16:22:44 09/09/2018
Những vùng cấm này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, thậm chí là gây nguy hiểm đến sức khỏe, tính mạng nếu bị tác động, vì vậy cha mẹ cần hết sức cẩn thận.
Nhìn số thời gian ngủ cho bé theo từng độ tuổi được khuyến cáo dưới đây, hẳn nhiều mẹ sẽ giật mình vì con đang thiếu ngủ trầm trọng
15:42:17 09/09/2018
Khi ngủ đủ giấc, sự phát triển thể chất và thần kinh nhanh chóng ở trẻ sẽ được hỗ trợ hiệu quả. Do đó, nắm được thời gian ngủ cho bé theo từng độ tuổi sẽ giúp bố mẹ cho con đi ngủ đúng giờ giấc hơn.
5 vấn đề sức khỏe thường gặp ở vùng kín mà con gái không nên chủ quan bỏ qua
15:33:15 09/09/2018
Ngứa vùng kín, khô âm đạo, đau rát, khó chịu... đều là những vấn đề sức khỏe ở vùng kín mà con gái ai cũng gặp phải ít nhất 1 lần.
Một số loại thực phẩm có lợi và có hại cho sức khỏe túi mật mà bất kì ai cũng nên biết
15:26:14 09/09/2018
Áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe túi mật, phòng ngừa bệnh sỏi mật cũng như giảm thiểu các triệu chứng nếu như không may mắc bệnh.
Ngừa tiểu đường nhờ lúa mạch, yến mạch
11:15:51 09/09/2018
Ăn bánh mì lúa mạch đen (ảnh) hoặc cháo yến mạch hằng ngày có thể ngừa bệnh tiểu đường loại 2, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san The Journal of Nutrition.
Có nhiều lông là khỏe mạnh?
11:12:41 09/09/2018
Quan niệm cho rằng cơ thể có nhiều lông thể hiện người đó khỏe mạnh là trái với khoa học. Và dưới đây là những thông tin hữu ích về lông cơ thể mà bạn có thể chưa biết, theo Prevention.
Giành giật sự sống với ung thư - Bài 2: Đột phá trong điều trị ung thư
10:46:53 09/09/2018
Nhiều người vẫn xem ung thư là án tử hình với bản thân nên buông xuôi, suy sụp tinh thần. Số khác chạy thầy, chạy thuốc dân gian, ai mách gì cũng nghe, chỉ gì cũng làm với hy vọng còn nước còn tát.
Trẻ 10 tháng tuổi hóc xương cá vào đường thở
10:19:25 09/09/2018
Bệnh nhi Ngô N. U (10 tháng tuổi ở huyện Quỳnh Lưu, Nghệ An) vào cấp cứu tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An trong tình trạng thở rít, khò khè, khóc nhỏ và khàn tiếng.
Khi đang bị viêm phế quản, bạn nhất định phải tránh xa những thực phẩm này
09:18:27 09/09/2018
Nếu không muốn nguy hại sức khỏe bạn đừng dại ăn những loại thực phẩm dưới đây.
Tiêu thụ trái cây và rau quả màu cam và màu vàng mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
09:15:20 09/09/2018
Cùng tìm hiểu xem tại sao chúng ta nên ăn trái cây và rau quả màu cam và màu vàng nhé!
Cần gì mua viên canxi, đây mới là cách BỔ SUNG CANXI CHUẨN NHẤT cho mẹ bầu
09:11:26 09/09/2018
Uống viên canxi không phải là cách bổ sung canxi tốt nhất dành cho mẹ bầu.
Mới 1 tuổi đã mắc bệnh ung thư máu, mẹ không ngờ rước bệnh cho con vì mua thứ này về dùng
09:06:35 09/09/2018
Cả nhà chị Phương đều suy sụp bởi Tiểu Vũ mới tròn 1 tuổi, tại sao bé có thể mắc căn bệnh ung thư máu nguy hiểm ấy?
Bệnh giang mai lây qua đường tình dục thường bắt đầu với những dấu hiệu này, mọi chị em cần nắm rõ
09:02:55 09/09/2018
Nếu không nhận biết những dấu hiệu này kịp thời, bệnh giang mai sẽ đe dọa nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.
Ngực thường xuyên ngứa dữ dội có thể ngầm cảnh báo 5 vấn đề sức khỏe sau đây
09:00:18 09/09/2018
Nếu thấy vùng ngực có hiện tượng nào bất thường thì bạn cũng không nên chủ quan bỏ qua mà hãy đi khám ngay.
Bệnh ung thư dạ dày rất nhiều người có khả năng mắc phải nhưng bạn đã biết cách tầm soát bệnh từ sớm?
08:56:05 09/09/2018
Helicobacter pylori (H. pylori) là loại vi khuẩn có khả năng gây viêm dạ dày mãn tính và là tiền đề của bệnh ung thư dạ dày.
5 dấu hiệu khác thường ở mái tóc đang ngầm cảnh báo một loạt vấn đề sức khỏe xảy ra trong cơ thể bạn
08:39:32 09/09/2018
Tóc rụng, tóc thưa mỏng dần hay tóc bị khô gãy... đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang có vấn đề.
Cách trị đau nửa đầu hiệu quả không cần dùng thuốc
06:40:47 09/09/2018
Đau nửa đầu (hội chứng Migraine) khiến nhiều người phải tìm đến thuốc giảm đau vì sự đau buốt, tê nhức đầu âm ỉ rất khó chịu. Tuy nhiên có một số biện pháp đơn giản giúp thoát khỏi chứng bệnh này.
Hà Tĩnh: Không may bị máy cắt cỏ cắt đứt lìa bàn chân
06:30:40 09/09/2018
Trong lúc đi cắt cỏ về làm thức ăn cho bò, không may người đàn ông bị trượt chân ngã xuống đất. Gặp lúc máy cắt cỏ đang hoạt động, người đàn ông này đã bị máy cắt gần đứt lìa bàn chân.
Thanh Hóa: Y bác sỹ vào vùng tâm lũ khám chữa bệnh cho người dân
06:26:52 09/09/2018
Đợt mưa lũ lịch sử khiến huyện Mường Lát (Thanh Hóa) bị cô lập hoàn toàn, nhiều xã không thể tiếp cận được. Trước tình hình trên, Bệnh viện Đa khoa huyện Mường Lát đã thành lập các tổ khám bệnh xuống tận vùng lũ, khám chữa bệnh và phát ...
Những thói quen xấu gây hại cho mắt cần bỏ ngay!
06:19:15 09/09/2018
Mắt là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể nên cần được bảo vệ, chăm sóc hợp lý. Bạn nên tránh các thói quen sau để giảm thiểu nguy cơ gây hại cho mắt.
Vài giây lơ đãng, trẻ chết, già đau
06:05:35 09/09/2018
Dù người lớn hay trẻ nhỏ, chỉ cần lơ đãng rồi nuốt phải dị vật có thể mất mạng nếu không được xử trí kịp thời
Kính thực tế ảo giúp sản phụ giảm cơn đau đẻ
05:54:07 09/09/2018
Thay vì trải qua cơn đau chuyển dạ, kính thực tế ảo đưa sản phụ đến một bãi biển nghe nhạc thư giãn.
Cô gái phải cắt cụt ngón cái vì thói quen cắn móng tay hằng ngày
23:25:32 08/09/2018
Một cô gái trẻ 20 tuổi đã phải đến bệnh viện cắt bỏ ngón cái của mình sau khi phát hiện mắc ung thư tế bào hắc tố dưới móng do thói quen cắn móng tay liên tục mỗi ngày.
Cách giảm đau đầu chóng mặt không dùng thuốc, ai cũng nên biết phòng thân
23:19:30 08/09/2018
Đau đầu chóng mặt là chứng bệnh phổ biến nhiều người mắc phải. Sau đây là 7 cách đơn giản để loại bỏ cảm giác khó chịu này mà hoàn toàn không cần dùng thuốc.
Đau nửa đầu bên phải có nguy hiểm không, cảnh báo bệnh gì?
23:04:16 08/09/2018
Đau nửa đầu là căn bệnh nguy hiểm có nhiều dấu hiệu như đau nửa đầu bên phải, đau nửa đầu bên trái, đau nhói từng cơn... Hiểu rõ các triệu chứng rất cần thiết để điều trị kịp thời, hiệu quả.
Khoảng 70 hoạt chất trong lá thì là giúp cơ thể phòng bệnh hiệu quả
22:56:24 08/09/2018
Theo Tiến sĩ James Duke, thông tin từ Cơ sở dữ liệu thực vật học của Mỹ cho hay, cây thì lá có khoảng 70 loại chất khác nhau giúp chống lại bệnh tiểu đường, kèm một loạt các lợi ích sức khỏe khác ít ai ngờ tới.
Người rối loại tiêu hóa ăn gì để cải thiện tình hình?
22:49:06 08/09/2018
Rối loạn tiêu hóa tuy đơn giản, nhưng lại là nguyên nhân gây ra những triệu chứng khó chịu kéo dài như: đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, đi ngoài phân không ổn định lúc táo, lúc lỏng, lúc nát,… những triệu chứng này liên tục lặp lại sẽ khó...
Nhiều người đổ xô uống thuốc giảm cân Bà Vần dù chưa được cấp phép
21:29:18 08/09/2018
Bộ Y tế khẳng định, chưa từng cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định ATTP cho sản phẩm giảm cân Bà Vần.
'Tỷ phú đầu tiên' ở Hồng Kông chết trẻ vì căn bệnh không ai ngờ
21:26:14 08/09/2018
Tỷ phú đầu tiên của Hong Kong qua đời ở độ tuổi 47 khiến nhiều người bất ngờ. Theo bác sĩ, nguyên nhân là ông có do thói quen phản khoa học trong suốt 14 năm.
Nhậu không chịu phá mồi, người đàn ông hỏng tim sau 1 tháng
21:18:41 08/09/2018
Người đàn ông giấu tên đã uống bia đến 15 ly mỗi ngày trong suốt 1 tháng, lại ăn rất ít nên bị hạ natri máu nghiêm trọng, phải sống phần đời còn lại với một chiếc máy tạo nhịp tim.
Có nên rửa mũi hằng ngày cho trẻ?
21:15:57 08/09/2018
Nguyễn Tuyết Thanh (29 tuổi, Nam Định) hỏi: "Con gái tôi 4 tuổi và rất hay bị sổ mũi, nhất là vào thời điểm giao mùa. Tôi có nghe nói xịt và rửa nước muối sinh lý hằng ngày sẽ giúp phòng bệnh cho con. Ngoài ra, khi con bị sổ mũi có thể ...
Đồng nghiệp góp hơn 200 triệu đồng giúp người mẹ trẻ ghép thận
21:02:42 08/09/2018
Chị Oanh ở Huế bị suy thận giai đoạn 5, chồng phù hợp để hiến thận ghép cho vợ song gia đình không có tiền phẫu thuật.
Tăng mức xử phạt vi phạm an toàn thực phẩm
20:58:48 08/09/2018
Sản xuất, chế biến thực phẩm từ động vật chưa qua kiểm dịch sẽ bị phạt gấp đôi tổng giá trị thay vì chỉ 80-100% trước đây.
6 dấu hiệu thường gặp của bệnh u nang buồng trứng mà con gái không nên chủ quan bỏ qua
19:43:43 08/09/2018
U nang buồng trứng thường xuất hiện một cách âm thầm bên trong cơ thể của bạn, do đó, bạn cần nắm rõ những dấu hiệu nhận biết của căn bệnh này để kịp thời phòng tránh từ sớm.
Thực hư việc ngâm chân cho trẻ nhỏ trị khỏi ho
18:10:33 08/09/2018
Nhiều mẹ cho rằng khi con bị ho, thay vì điều trị, chỉ cần ngâm chân bằng nước gừng sẽ khỏi bệnh.
Bé sơ sinh 11 ngày tuổi suýt mất mạng, cha mẹ sửng sốt khi biết nguyên nhân là thói quen tưởng chừng như vô hại của tất cả mọi người
17:25:02 08/09/2018
Bé trai 11 ngày tuổi được đưa vào viện cấp cứu khi không chịu bú sữa và quấy khóc cả đêm. Phải đến 8 ngày sau bác sĩ mới chẩn đoán ra bệnh và còn bất ngờ hơn khi biết nguyên nhân gây ra bệnh của trẻ là một thói quen ai cũng thường làm.Có thể bạn quan tâm
![[NEW] TOP 3 Mẫu Váy Công Chúa Xinh Xắn Cho Các Cô Nàng Tiểu Thư](https://t.a4vn.com/2018/09/3/new-top-3-mau-vay-cong-chua-xinh-xan-cho-cac-co-nang-tieu-thu-d3b-250x180.jpg)
[NEW] TOP 3 Mẫu Váy Công Chúa Xinh Xắn Cho Các Cô Nàng Tiểu Thư
Ngày nay, trong tủ đồ của các cô gái không thể thiếu những mẫu đầm váy đẹp, vì chúng luôn cần thiết trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Những mẫu đầm công sở 2018 để đi làm, những bộ váy dạo phố nhẹ nhàng hay những bộ váy công chúa ...
Dù không thấy mặt, cộng đồng mạng vẫn quyết xin info của cô giáo mầm non vì lý do này
Dù không thấy mặt, cộng đồng mạng vẫn quyết xin info của cô giáo mầm non vì lý do này.
Con gái vâng lời
Mẹ cô dâu có một số quan điểm cổ hủ về hôn nhân, và bà truyện dạy cho con gái:
Hà Nội: Sập giàn giáo khi đang trát tường, 2 thợ xây tử vong
Ngày 9/9, ông Nguyễn Đình Đà, Chủ tịch UBND xã Hồng Hà (huyện Đan Phượng, TP Hà Nội), cho biết trên địa bàn vừa xảy ra vụ tai nạn lao động sập giàn giáo xây dựng khiến 2 người tử vong, 1 người bị thương.
Giáo viên phải trực đêm không lương để bảo vệ tài sản của trường
Nhiều năm nay, giáo viên một số trường của huyện Gò Công Tây, Tiền Giang, phải chia tổ trực đêm (không lương) để bảo vệ tài sản trường theo chỉ đạo của phòng giáo dục huyện.
Nữ sao Việt đua nhau khoe ảnh Bikini: Ai mới là người đẹp nhất?
Cuối tuần có lẽ là thời điểm mà các nữ sao Việt dành nhiều thời gian để thư giãn và giải trí nhất. Sau một tuần làm việc vất vả, chắc chắn người hâm mộ không mong gì ngoài những tấm ảnh nóng bỏng của các người đẹp đâu đúng không?
Cá nục kho cà chua đậm đà ngon cơm
Cá nục kho cà vừa đẹp mắt vừa ngon miệng.
Apple Watch, AirPods sẽ đắt hơn vì luật thuế của Trump?
Apple mới đây cho biết: Mức thuế đề xuất mới nhất của Hoa Kỳ đối với Trung Quốc sẽ ảnh hưởng đến một số dòng sản phẩm của họ, bao gồm cả Apple Watch, AirPods và HomePod.
'The Nun': Mảnh ghép đầy ám ảnh của vũ trụ kinh dị 'The Conjuring'
Sau các phần phim gây tiếng vang của vũ trụ kinh dị "The Conjuring", nhà sản xuất James Wan đã cho ra đời phần tiền truyện dành riêng cho ác quỷ Valak có tên "The Nun". Và quả nhiên "ông hoàng phim kinh dị" đã không làm các tín đồ mê ph...
Nguyên giám đốc Sở Y tế Long An phản ứng kết luận điều tra
Ông Lê Thanh Liêm, nguyên Giám đốc Sở Y tế Long An, xác nhận đã gửi đơn khiếu nại đến các cơ quan tố tụng về kết luận điều tra vụ án hình sự và đề nghị truy tố bị can là ông.
5 ưu điểm cho thấy Macbook Pro 13 inch mới 2018 rất đáng sắm
Apple đã nâng cấp mẫu Macbook Pro 13 inch 2018 của họ với hiệu năng rất mạnh mẽ, hứa hẹn gấp đôi hiệu suất của Laptop đời 2017.
Sốc: Himchan (B.A.P) bị cáo buộc quấy rối tình dục
Một vụ việc về quấy rối tình dục nữa lại làm dậy sóng Kpop.
Nhóm giang hồ mang theo súng, thuê ô tô đi 'thanh toán' đối thủ
Nhóm đối tượng mang theo súng, hung khí tự chế, thuê ô tô đi thanh toán theo kiểu "xã hội đen" thì bị lực lượng công an phát hiện bắt giữ.
