Khi ngủ đủ giấc, sự phát triển thể chất và thần kinh nhanh chóng ở trẻ sẽ được hỗ trợ hiệu quả. Do đó, nắm được thời gian ngủ cho bé theo từng độ tuổi sẽ giúp bố mẹ cho con đi ngủ đúng giờ giấc hơn.
Chẳng ai thích một đứa trẻ hay quạu cọ, gắt gỏng – cho dù đó là một bé sơ sinh hay thanh niên 18 tuổi. Và mặc dù có rất nhiều yếu tố dẫn tới tâm trạng u ám kia của trẻ, ngủ không đủ giấc thường là đối tượng khả nghi lớn nhất. Ở mỗi độ tuổi, cha mẹ đều phải đối mặt với thử thách cho trẻ đi ngủ đúng giờ vào buổi tối, ngủ giấc ngắn vừa đủ hoặc không quá nhiều để trẻ có thể ngủ xuyên đêm và đảm bảo trẻ hoàn thành bài tập về nhà, hoạt động ngoại khóa trước khi quá muộn để lên giường.
Cho con đi ngủ vào một giờ cố định mỗi tối không chỉ khiến bạn thấy nhẹ nhõm đi nhiều mà đây còn là cơ hội để bạn dành chút thời gian cho bản thân hoặc chính mình cũng đi ngủ sớm. Nhưng tổng số giờ ngủ một ngày của trẻ là bao nhiêu còn tác động tới cả tâm trạng của trẻ và bạn nữa – giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần vào sự phát triển lành mạnh của mọi đứa trẻ.
Cho con đi ngủ vào một giờ cố định mỗi tối không chỉ khiến bạn thấy nhẹ nhõm đi nhiều mà đây còn là cơ hội để bạn dành chút thời gian cho bản thân (Ảnh minh họa).
“Trẻ sơ sinh, trẻ em và teen cần ngủ nhiều hơn hẳn so với người trưởng thành, nhờ đó, sự phát triển thể chất và thần kinh nhanh chóng ở trẻ sẽ được hỗ trợ hiệu quả. Phần lớn phụ huynh biết rằng, những đứa con đang tuổi ăn tuổi lớn của mình cần những giấc ngủ ngon. Nhưng nhiều người không biết bao nhiêu giờ ngủ là đủ cho trẻ và hậu quả của việc thiếu đi 30-60 phút ngủ mỗi ngày“, National Sleep Foundation (một tổ chức phi lợi nhuận của Hoa Kỳ nhằm thúc đẩy mọi người hiểu biết hơn về giấc ngủ) cho biết.
Ngoài ra, một nghiên cứu do Đại học Công nghệ Queensland ở Australia tiến hành cho thấy, những đứa trẻ có khả năng tự ru mình ngủ trở lại trước khi lên 5 tuổi có xu hướng thích nghi với trường học dễ dàng hơn so với trẻ gặp rắc rối với giấc ngủ. Và 1/3 trẻ gặp rắc rối với giấc ngủ thường phải đối mặt với những vấn đề về hành vi và cảm xúc khi ở lớp, trong đó có nguy cơ cao hơn mắc chứng rối loạn suy giảm tập trung.
Cùng tham khảo hướng dẫn của National Sleep Foundation về số thời gian ngủ cho bé cần thiết tương ứng với từng độ tuổi:
1. Trẻ mới chào đời (0-3 tháng tuổi)
Số giờ ngủ cần thiết: 14-17 giờ, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn.
Việc giúp bé phát triển khả năng tự ru ngủ mình từ khi còn nhỏ sẽ đảm bảo khả năng trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn sau này (Ảnh minh họa).
Trong giai đoạn này, có vẻ khá kỳ quặc nếu lo lắng những thiên thần bé nhỏ đang sống để ngủ, ăn và tè, ị… ngủ bao nhiêu thời gian trong ngày. Nhưng quan trọng là cha mẹ nên cố gắng luyện ngủ cho con. Cho dù bạn áp dụng cách để trẻ khóc cho tới khi nín (cry it out); thực hiện những nghi thức ngọt ngào trước giờ ngủ hay để trẻ khóc có kiểm soát thì việc giúp bé phát triển khả năng tự ru ngủ mình từ khi còn nhỏ sẽ đảm bảo khả năng trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn sau này. Và như vậy, cả mẹ lẫn con sẽ không bị lãng phí khoảng thời gian ngủ nghỉ vô cùng quý giá.
2. Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi)
Số giờ ngủ trẻ cần: 12-15 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
Một khi đạt mốc 3 tháng tuổi, trẻ sẽ biểu hiện sự tỉnh táo nhiều hơn trong ngày, ngủ những giấc ngắn điển hình và sẽ ngủ xuyên đêm. Do đó, trẻ vẫn cần ngủ nhiều trong ngày và có thể ngủ tới 18 giờ.
3. Trẻ độ tuổi chập chững biết đi (1-2 tuổi)
Số giờ ngủ trẻ cần: 11-14 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
Phải thiết lập một lịch trình liên tục, đều đặn và đảm bảo không từ bỏ nếu lịch trình đó chưa thể thực hiện một cách quy củ ngay từ đầu (Ảnh minh họa).
Giờ thì con bạn đã có thể ngủ trong phòng riêng cả đêm. Nhưng giờ đi ngủ có thể trở thành một cuộc chiến. Vấn đề là phải thiết lập một lịch trình liên tục, đều đặn và đảm bảo không từ bỏ nếu lịch trình đó chưa thể thực hiện một cách quy củ ngay từ đầu hay có đôi chút chuệch choạc. Chỉ khi đó, bạn mới tránh được tình trạng mệt mỏi quá đỗi và thiếu ngủ cho cả bạn lẫn con.
3. Trẻ mầm non (3-5 tuổi)
Số giờ ngủ trẻ cần: 10-13 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
Hãy đảm bảo tổng số giờ ngủ ngày và đêm của trẻ ít nhất đạt mức 10 giờ (Ảnh minh họa).
Một khi con bạn đi nhà trẻ, trường mầm non hay lớp tiền tiểu học hàng ngày, việc đảm bảo trẻ tuân thủ giờ ngủ định sẵn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nhiều trẻ trong độ tuổi này vẫn có những giấc ngủ ngắn ban ngày. Do đó, hãy đảm bảo tổng số giờ ngủ ngày và đêm của trẻ ít nhất đạt mức 10 giờ và giấc ngủ ngắn ban ngày phải vừa đủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm cũng như những hoạt động ban ngày khác. Như thế, con bạn mới có thể phát triển lành mạnh. Trường hợp bạn không thể khiến con ngủ xuyên đêm mà không tỉnh giấc giữa chừng, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để luyện ngủ cho con.
5. Trẻ ở độ tuổi đi học (6-13 tuổi)
Số giờ ngủ trẻ cần: 9-11 giờ/đêm
Cha mẹ cần giúp trẻ ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm (Ảnh minh họa).
Với thời khoá biểu cố định ở trường, đảm bảo trẻ đi ngủ đúng giờ mỗi tối là điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho con tầm tuổi này. Sau khi đi học về, trẻ sẽ tham gia một số hoạt động sau giờ học và phải hoàn thành bài tập về nhà nữa. Vì vậy, cha mẹ cần giúp trẻ ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm trước khi đánh thức con dậy để bắt đầu lịch trình sáng hôm sau.
6. Tuổi teen (14-18 tuổi)
Số giờ ngủ trẻ cần: 8-10 giờ/đêm
Mặc dù trẻ ở tuổi thiếu niên độc lập hơn nhiều trong vấn đề giờ đi ngủ cũng như lịch trình trước giờ đi ngủ buổi tối, hãy đảm bảo rằng con bạn được ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Những đứa trẻ bận rộn với hàng đống bài tập về nhà và cơ man các hoạt động ngoại khóa càng cần khoảng thời gian ngủ nghỉ hợp lý để có đủ sức khỏe và sự tỉnh táo hoàn thành việc học và chơi thể thao.
Theo Helino
Tin mới nhất
Một số loại thực phẩm có lợi và có hại cho sức khỏe túi mật mà bất kì ai cũng nên biết
15:26:14 09/09/2018
Áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe túi mật, phòng ngừa bệnh sỏi mật cũng như giảm thiểu các triệu chứng nếu như không may mắc bệnh.
Ngừa tiểu đường nhờ lúa mạch, yến mạch
11:15:51 09/09/2018
Ăn bánh mì lúa mạch đen (ảnh) hoặc cháo yến mạch hằng ngày có thể ngừa bệnh tiểu đường loại 2, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san The Journal of Nutrition.
Có nhiều lông là khỏe mạnh?
11:12:41 09/09/2018
Quan niệm cho rằng cơ thể có nhiều lông thể hiện người đó khỏe mạnh là trái với khoa học. Và dưới đây là những thông tin hữu ích về lông cơ thể mà bạn có thể chưa biết, theo Prevention.
Giành giật sự sống với ung thư - Bài 2: Đột phá trong điều trị ung thư
10:46:53 09/09/2018
Nhiều người vẫn xem ung thư là án tử hình với bản thân nên buông xuôi, suy sụp tinh thần. Số khác chạy thầy, chạy thuốc dân gian, ai mách gì cũng nghe, chỉ gì cũng làm với hy vọng còn nước còn tát.
Trẻ 10 tháng tuổi hóc xương cá vào đường thở
10:19:25 09/09/2018
Bệnh nhi Ngô N. U (10 tháng tuổi ở huyện Quỳnh Lưu, Nghệ An) vào cấp cứu tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An trong tình trạng thở rít, khò khè, khóc nhỏ và khàn tiếng.
Khi đang bị viêm phế quản, bạn nhất định phải tránh xa những thực phẩm này
09:18:27 09/09/2018
Nếu không muốn nguy hại sức khỏe bạn đừng dại ăn những loại thực phẩm dưới đây.
Tiêu thụ trái cây và rau quả màu cam và màu vàng mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
09:15:20 09/09/2018
Cùng tìm hiểu xem tại sao chúng ta nên ăn trái cây và rau quả màu cam và màu vàng nhé!
Cần gì mua viên canxi, đây mới là cách BỔ SUNG CANXI CHUẨN NHẤT cho mẹ bầu
09:11:26 09/09/2018
Uống viên canxi không phải là cách bổ sung canxi tốt nhất dành cho mẹ bầu.
Mới 1 tuổi đã mắc bệnh ung thư máu, mẹ không ngờ rước bệnh cho con vì mua thứ này về dùng
09:06:35 09/09/2018
Cả nhà chị Phương đều suy sụp bởi Tiểu Vũ mới tròn 1 tuổi, tại sao bé có thể mắc căn bệnh ung thư máu nguy hiểm ấy?
Bệnh giang mai lây qua đường tình dục thường bắt đầu với những dấu hiệu này, mọi chị em cần nắm rõ
09:02:55 09/09/2018
Nếu không nhận biết những dấu hiệu này kịp thời, bệnh giang mai sẽ đe dọa nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.
Ngực thường xuyên ngứa dữ dội có thể ngầm cảnh báo 5 vấn đề sức khỏe sau đây
09:00:18 09/09/2018
Nếu thấy vùng ngực có hiện tượng nào bất thường thì bạn cũng không nên chủ quan bỏ qua mà hãy đi khám ngay.
Bệnh ung thư dạ dày rất nhiều người có khả năng mắc phải nhưng bạn đã biết cách tầm soát bệnh từ sớm?
08:56:05 09/09/2018
Helicobacter pylori (H. pylori) là loại vi khuẩn có khả năng gây viêm dạ dày mãn tính và là tiền đề của bệnh ung thư dạ dày.
5 dấu hiệu khác thường ở mái tóc đang ngầm cảnh báo một loạt vấn đề sức khỏe xảy ra trong cơ thể bạn
08:39:32 09/09/2018
Tóc rụng, tóc thưa mỏng dần hay tóc bị khô gãy... đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang có vấn đề.
Cách trị đau nửa đầu hiệu quả không cần dùng thuốc
06:40:47 09/09/2018
Đau nửa đầu (hội chứng Migraine) khiến nhiều người phải tìm đến thuốc giảm đau vì sự đau buốt, tê nhức đầu âm ỉ rất khó chịu. Tuy nhiên có một số biện pháp đơn giản giúp thoát khỏi chứng bệnh này.
Mỗi năm tại Việt Nam có 36.000 - 40.000 người tự tử do trầm cảm
06:33:21 09/09/2018
Riêng tại Việt Nam, mỗi năm số người tự tử do trầm cảm từ 36.000 - 40.000 người.
Hà Tĩnh: Không may bị máy cắt cỏ cắt đứt lìa bàn chân
06:30:40 09/09/2018
Trong lúc đi cắt cỏ về làm thức ăn cho bò, không may người đàn ông bị trượt chân ngã xuống đất. Gặp lúc máy cắt cỏ đang hoạt động, người đàn ông này đã bị máy cắt gần đứt lìa bàn chân.
Thanh Hóa: Y bác sỹ vào vùng tâm lũ khám chữa bệnh cho người dân
06:26:52 09/09/2018
Đợt mưa lũ lịch sử khiến huyện Mường Lát (Thanh Hóa) bị cô lập hoàn toàn, nhiều xã không thể tiếp cận được. Trước tình hình trên, Bệnh viện Đa khoa huyện Mường Lát đã thành lập các tổ khám bệnh xuống tận vùng lũ, khám chữa bệnh và phát ...
Những thói quen xấu gây hại cho mắt cần bỏ ngay!
06:19:15 09/09/2018
Mắt là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể nên cần được bảo vệ, chăm sóc hợp lý. Bạn nên tránh các thói quen sau để giảm thiểu nguy cơ gây hại cho mắt.
Vài giây lơ đãng, trẻ chết, già đau
06:05:35 09/09/2018
Dù người lớn hay trẻ nhỏ, chỉ cần lơ đãng rồi nuốt phải dị vật có thể mất mạng nếu không được xử trí kịp thời
Kính thực tế ảo giúp sản phụ giảm cơn đau đẻ
05:54:07 09/09/2018
Thay vì trải qua cơn đau chuyển dạ, kính thực tế ảo đưa sản phụ đến một bãi biển nghe nhạc thư giãn.
Cô gái phải cắt cụt ngón cái vì thói quen cắn móng tay hằng ngày
23:25:32 08/09/2018
Một cô gái trẻ 20 tuổi đã phải đến bệnh viện cắt bỏ ngón cái của mình sau khi phát hiện mắc ung thư tế bào hắc tố dưới móng do thói quen cắn móng tay liên tục mỗi ngày.
Cách giảm đau đầu chóng mặt không dùng thuốc, ai cũng nên biết phòng thân
23:19:30 08/09/2018
Đau đầu chóng mặt là chứng bệnh phổ biến nhiều người mắc phải. Sau đây là 7 cách đơn giản để loại bỏ cảm giác khó chịu này mà hoàn toàn không cần dùng thuốc.
Đau nửa đầu bên phải có nguy hiểm không, cảnh báo bệnh gì?
23:04:16 08/09/2018
Đau nửa đầu là căn bệnh nguy hiểm có nhiều dấu hiệu như đau nửa đầu bên phải, đau nửa đầu bên trái, đau nhói từng cơn... Hiểu rõ các triệu chứng rất cần thiết để điều trị kịp thời, hiệu quả.
Khoảng 70 hoạt chất trong lá thì là giúp cơ thể phòng bệnh hiệu quả
22:56:24 08/09/2018
Theo Tiến sĩ James Duke, thông tin từ Cơ sở dữ liệu thực vật học của Mỹ cho hay, cây thì lá có khoảng 70 loại chất khác nhau giúp chống lại bệnh tiểu đường, kèm một loạt các lợi ích sức khỏe khác ít ai ngờ tới.
Người rối loại tiêu hóa ăn gì để cải thiện tình hình?
22:49:06 08/09/2018
Rối loạn tiêu hóa tuy đơn giản, nhưng lại là nguyên nhân gây ra những triệu chứng khó chịu kéo dài như: đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, đi ngoài phân không ổn định lúc táo, lúc lỏng, lúc nát,… những triệu chứng này liên tục lặp lại sẽ khó...
Nhiều người đổ xô uống thuốc giảm cân Bà Vần dù chưa được cấp phép
21:29:18 08/09/2018
Bộ Y tế khẳng định, chưa từng cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định ATTP cho sản phẩm giảm cân Bà Vần.
'Tỷ phú đầu tiên' ở Hồng Kông chết trẻ vì căn bệnh không ai ngờ
21:26:14 08/09/2018
Tỷ phú đầu tiên của Hong Kong qua đời ở độ tuổi 47 khiến nhiều người bất ngờ. Theo bác sĩ, nguyên nhân là ông có do thói quen phản khoa học trong suốt 14 năm.
Nhậu không chịu phá mồi, người đàn ông hỏng tim sau 1 tháng
21:18:41 08/09/2018
Người đàn ông giấu tên đã uống bia đến 15 ly mỗi ngày trong suốt 1 tháng, lại ăn rất ít nên bị hạ natri máu nghiêm trọng, phải sống phần đời còn lại với một chiếc máy tạo nhịp tim.
Có nên rửa mũi hằng ngày cho trẻ?
21:15:57 08/09/2018
Nguyễn Tuyết Thanh (29 tuổi, Nam Định) hỏi: "Con gái tôi 4 tuổi và rất hay bị sổ mũi, nhất là vào thời điểm giao mùa. Tôi có nghe nói xịt và rửa nước muối sinh lý hằng ngày sẽ giúp phòng bệnh cho con. Ngoài ra, khi con bị sổ mũi có thể ...
Đồng nghiệp góp hơn 200 triệu đồng giúp người mẹ trẻ ghép thận
21:02:42 08/09/2018
Chị Oanh ở Huế bị suy thận giai đoạn 5, chồng phù hợp để hiến thận ghép cho vợ song gia đình không có tiền phẫu thuật.
Tăng mức xử phạt vi phạm an toàn thực phẩm
20:58:48 08/09/2018
Sản xuất, chế biến thực phẩm từ động vật chưa qua kiểm dịch sẽ bị phạt gấp đôi tổng giá trị thay vì chỉ 80-100% trước đây.
6 dấu hiệu thường gặp của bệnh u nang buồng trứng mà con gái không nên chủ quan bỏ qua
19:43:43 08/09/2018
U nang buồng trứng thường xuất hiện một cách âm thầm bên trong cơ thể của bạn, do đó, bạn cần nắm rõ những dấu hiệu nhận biết của căn bệnh này để kịp thời phòng tránh từ sớm.
Thực hư việc ngâm chân cho trẻ nhỏ trị khỏi ho
18:10:33 08/09/2018
Nhiều mẹ cho rằng khi con bị ho, thay vì điều trị, chỉ cần ngâm chân bằng nước gừng sẽ khỏi bệnh.
Bé sơ sinh 11 ngày tuổi suýt mất mạng, cha mẹ sửng sốt khi biết nguyên nhân là thói quen tưởng chừng như vô hại của tất cả mọi người
17:25:02 08/09/2018
Bé trai 11 ngày tuổi được đưa vào viện cấp cứu khi không chịu bú sữa và quấy khóc cả đêm. Phải đến 8 ngày sau bác sĩ mới chẩn đoán ra bệnh và còn bất ngờ hơn khi biết nguyên nhân gây ra bệnh của trẻ là một thói quen ai cũng thường làm.
Giải mã câu hỏi vạn người thắc mắc “Vì sao mẹ thường chuyển dạ và sinh con vào ban đêm”
16:57:35 08/09/2018
Rất nhiều người đã từng thắc mắc rằng tại sao sản phụ thường chuyển dạ và sinh con vào ban đêm và câu trả lời cũng vô cùng thú vị sẽ khiến không ít người bất ngờ.
Đừng làm những việc này trong lúc ăn uống nếu không muốn sức khoẻ đi xuống
16:44:37 08/09/2018
Một vài thói quen xấu trong lúc ăn uống có thể âm thầm gây hại cho cơ thể bạn.
Đột quỵ và chứng mất trí nhớ
16:38:57 08/09/2018
Các nhà khoa học thuộc Đại học Exeter (Anh) cho biết những người bị đột quỵ dễ có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.
Nọc ong có thể giúp trị bệnh chàm
16:31:39 08/09/2018
Nọc độc của ong có thể là chìa khóa giúp chữa trị bệnh chàm.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày giúp giảm đáng kể rủi ro suy tim
16:26:23 08/09/2018
Đi bộ mỗi ngày 20 phút có thể giảm đến 25% rủi ro bị suy tim ở phụ nữ lớn tuổi. Nghiên cứu khẳng định để đạt được lợi ích sức khỏe này thì tốc độ đi bộ không cần nhanh, quan trọng là thời lượng đi.
Ngồi lâu nguy hiểm như thế nào?
16:22:25 08/09/2018
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san American Journal of Nursing cho thấy ngồi trên 7 giờ đồng hồ mỗi ngày và ngồi liên tục kéo dài (chẳng hạn như ngồi trong 30 phút hoặc lâu hơn) làm tăng nguy cơ gây hại sức khỏe.
Dưỡng thận từ rau
16:18:19 08/09/2018
Thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi máu và điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể.
Làm thế nào để phòng ngừa lây bệnh khi bay đường dài?
16:14:49 08/09/2018
Khi đi máy bay và đặc biệt bay đường dài, chúng ta có nguy cơ bị lây bệnh rất cao nếu ngồi chính giữa hai hàng ghế có người bị nhiễm bệnh. Để bảo vệ mình, bạn có thể làm ba việc sau.
Cụ ông ung thư được ăn kem trước khi qua đời
15:32:50 08/09/2018
Lần cuối cùng tới viện, ông Ron McCartney được các nhân viên y tế mua cho một ly kem vị caramel.
5 món ăn từ đậu phòng bệnh đái tháo đường
15:29:51 08/09/2018
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỗ... có lượng đạm rất cao, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt giúp phòng bệnh đái tháo đường.
Sai lầm khi sơ cứu người bị bỏng
15:26:56 08/09/2018
Dội nước đá, bôi kem đánh răng hay trực tiếp cởi quần áo của nạn nhân có thể khiến tình trạng bỏng thêm nặng hơn.
Quả sung hầm thịt nạc: Bài thuốc giúp bạn hết cơn đau khớp
14:27:48 08/09/2018
Chữa đau khớp bằng quả sung rất đơn giản và hiệu quả
