Trên 50 tuổi vẫn chưa phải là quá muộn để một người bắt đầu tập luyện và có được cơ thể săn chắc. Nếu ai đó từng nghe lời khuyên không nên tập thể dục quá nhiều khi bước qua tuổi 50 thì chúng có thể sai.
Tập nâng tạ đúng cách với trọng lượng vừa phải có thể giúp tăng cường sức khỏe xương – SHUTTERSTOCK
Những quan niệm sai lầm về việc tập thể dục sau tuổi 50 thường thấy gồm:
50 tuổi là quá muộn để tập luyện
Không bao giờ quá già để tập thể dục. Cơ thể luôn được hưởng lợi khi chúng ta tập thể dục, Reader’s Digest dẫn lời chuyên gia trị liệu lâm sàng người Mỹ Alice Bell.
“Các nghiên cứu cho thấy lối sống năng động ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng giúp cải thiện sức khỏe, sức chịu đựng, sự cân bằng và khả năng nhận thức của cơ thể”, bà Bell nói thêm.
Chỉ đi bộ là đủ
Đi bộ rất tốt nhưng chỉ đi bộ là chưa đủ. Lợi ích tốt nhất xét về lâu dài của tập luyện là nó thúc đẩy cơ thể hoạt động vượt mức chịu đựng thông thường. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ được thúc đẩy để mạnh mẽ hơn, dẻo dai hơn và nhịp tim có khả năng thích ứng cao hơn.
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ không tạo ra sức ép cần thiết cho tim. Vì thế, đi bộ vẫn chưa đủ để giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.
Để khắc phục hạn chế này của đi bộ, người trên 50 tuổi hãy kết hợp đi bộ tốc độ bình thường với chạy bộ và đi bộ tốc độ nhanh, các chuyên gia khuyến cáo.
Không nên nâng tạ
Quan niệm cho rằng người trên 50 tuổi không nên tập nâng tạ là sai. Nâng tạ có thể là hình thức tập luyện khó khăn với người trên 50 tuổi. Một số người còn lo ngại nó sẽ có hại nhiều hơn lợi.
Tuy nhiên, nâng tạ với hình thức tập phù hợp, đúng kỹ thuật và trọng lượng vừa phải lại chứng minh là an toàn, hiệu quả, có thể giúp tăng cường sức mạnh ở mọi lứa tuổi.
Ngoài ra, nâng tạ còn giúp củng cố sức khỏe của xương. Có rất ít bằng chứng cho thấy nâng tạ có thể gây ra viêm khớp hay các vấn đề về khớp ở người trên 50 tuổi, theo Reader’s Digest.
Người bị xương khớp không thể tập thể dục
“Chúng ta cần biết rằng viêm khớp giống như tóc bạc, nó là một phần của quá trình lão hóa. Các nghiên cứu phát hiện dấu hiệu viêm khớp ở những người vẫn chưa xuất hiện cơn đau đầu gối”, bác sĩ người Mỹ Christina Prevett nói.
Nhiều người có dấu hiệu viêm khớp nhưng vẫn chưa bị đau đầu gối. Ở những trường hợp này, họ có thể tập thể dục ngay cả khi đang bị viêm khớp, bác sĩ Prevett cho biết.
Trong trường hợp như thế, tập luyện đúng cách sẽ không thúc đẩy tiến trình phát triển của bệnh, đặc biệt là khi được một người có chuyên môn hướng dẫn.
Ngoài ra, tập luyện với cường độ và trọng lượng tạ vừa phải lại là một trong những cách giúp giảm triệu chứng việm khớp, theo Reader’s Digest.
Theo thanhnien
Tin mới nhất
Triển khai sử dụng 'Sổ theo dõi sức khỏe Bà mẹ và trẻ'
16:23:51 19/10/2018
Từ tháng 10.2018 Sổ theo dõi sức khỏe Bà mẹ và trẻ em (SKBMTE) được Bộ Y tế triển khai tại 15 tỉnh, thành phố.
Thu hồi chứng chỉ hành nghề khám, chữa bệnh cấp sai luật
16:15:37 19/10/2018
Giám đốc sở Y tế Bình Định đã ký quyết định thu hồi chứng chỉ hành nghề khám, chữa bệnh đã cấp cho ông Nguyễn Tần, do có nội dung trái pháp luật.
Vì sao phụ nữ nên tầm soát ung thư vú ở tuổi 40?
16:09:49 19/10/2018
Theo GS Trần Văn Thuấn, Viện trưởng Viện Nghiên cứu phòng chống ung thư, Giám đốc Bệnh viện K T.Ư (Hà Nội), bệnh ung thư có xu hướng gia tăng ở nước ta và ung thu vú là căn bệnh phổ biến nhất trong các loại ung thư ở nữ giới.
Bệnh nhân tử vong do sốc phản vệ sau phẫu thuật
16:03:42 19/10/2018
Chiều 18.10, Bệnh viện (BV) đa khoa Quảng Ngãi phối hợp với Sở TT-TT Quảng Ngãi tổ chức họp báo cung cấp thông tin về trường hợp một bệnh nhân tử vong sau khi phẫu thuật tháo dụng cụ kết hợp xương đùi trái.
Nhiều cặp cho - ghép thận ở viện Việt Đức không cùng huyết thống
13:54:35 19/10/2018
Bệnh viện Việt Đức phát hiện 5 đôi cho - nhận thận không cùng huyết thống và cách xa về địa lý, tuy nhiên hồ sơ pháp lý đúng luật.
Cắt khối u quái vùng cùng cụt cho bé một ngày tuổi
13:50:46 19/10/2018
Bé chào đời với dị tật hậu môn, được các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh cấp cứu thành công.
Lợi ích không ngờ từ thịt cua
13:47:14 19/10/2018
Thịt cua giàu dinh dưỡng giúp giảm cân, tim khỏe mạnh, thị lực tốt và ngăn ngừa ung thư.
Cứu sống thiếu niên 16 tuổi nhảy cầu tự tử
13:44:21 19/10/2018
Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng hoảng loạn, toàn thân sưng nề, bầm tím vùng hàm mặt, ngực và tay, khó thở, mạch và huyết áp bất ổn.
Miếng lót giày y khoa chữa bệnh lý bàn chân
13:37:46 19/10/2018
Người bệnh phải được bác sĩ đo đạc hình dáng bàn chân, độ vòm, lõm, bẹt, cần nâng đỡ ở vị trí nào để lựa chọn lót giày phù hợp.
5 cách sử dụng muối tốt cho sức khỏe
13:33:48 19/10/2018
Chườm ấm bụng bằng muối đặc biệt tốt trong việc điều trị chứng đau bụng do lạnh và đau bụng do kinh nguyệt.
Thu hồi liệu lực giấy xác nhận nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe
11:21:57 19/10/2018
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành thu hồi hiệu lực Giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm với nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Đồng Nai: Cụ ông 63 tuổi mang viên sỏi thận to hơn quả trứng gà
11:17:17 19/10/2018
Ông P. nhập viện trong tình trạng đau tức hông bên phải, đau âm ỉ, tiểu buốt nhiều lần. Tiến hành kiểm tra, các bác sĩ xác định bệnh nhân có 1 viên sỏi kích thước to hơn quả trứng gà trong thận.
Test “bánh quy” giúp nhận biết khả năng xử lý tinh bột của cơ thể
11:13:49 19/10/2018
Đặt một chiếc bánh quy (chẳng hạn như bánh quy kem hoặc bánh quy nước) vào miệng và bắt đầu nhai, đồng thời nhìn đồng hồ. Khi nào bạn bắt đầu thấy vị ngọt? Điều này sẽ cho thấy cơ thể bạn xử lý carbonhydrat hoặc biến nõ thành mỡ tốt như...
Những loại thực phẩm nhiều năng lượng mà không làm tăng đường huyết
09:55:43 19/10/2018
Một trong những cách kiểm soát tiểu đường là đưa vào chế độ ăn những carbohydrate lành mạnh. Chúng cung cấp nhiều năng lượng nhưng không khiến cho đường huyết tăng vọt.
7 tác hại của thuốc lá đối với làn da, bạn có biết?
09:50:23 19/10/2018
Tác hại của thuốc lá làm tăng sự lão hóa da, chậm lành vết thương, tăng nguy cơ ung thư da,... làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và vẻ đẹp của da.
Bé hay nôn ói là bệnh gì?
09:38:40 19/10/2018
Con trai thứ 2 của tôi rất hay bị ọc sữa, nôn ói từ nhỏ đến giờ, tần suất gấp mấy lần các bé cùng tuổi khác.
Ca tử vong đầu tiên do bệnh tay chân miệng tại Quảng Ngãi
09:34:22 19/10/2018
Chiều 18.10, lãnh đạo Sở Y tế Quảng Ngãi xác nhận bé N.L.S.H (18 tháng tuổi, ở xã Đức Minh, H.Mộ Đức) vừa tử vong do mắc bệnh tay chân miệng (TCM) tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Đà Nẵng.
Số người đăng ký hiến tạng tăng vọt
09:30:07 19/10/2018
Năm 2017, số người đăng ký hiến tạng trên cả nước đã tăng vọt trên 20.000 người. Đến nay, cả nước đã có 82 ca người chết não hiến tạng, góp phần cứu sống được nhiều người suy gan giai đoạn cuối và gần 30 trường hợp suy tim đang sống khỏ...
Phân luồng bệnh nhân để chống lây nhiễm chéo
09:24:13 19/10/2018
Thời gian gần đây, tại TP Hồ Chí Minh và các tỉnh, thành phố phía Nam một số bệnh truyền nhiễm như: Sởi, sốt xuất huyết, tay chân miệng có xu hướng lây lan nhanh trong cộng đồng với nhiều diễn biến phức tạp. Trước mắt, để hạn chế lây nh...
Người đàn ông nhét tăm bông ráy tai vào bàng quang
22:32:47 18/10/2018
Dị vật được người đàn ông ở Nghệ An tự đưa vào niệu đạo.
Công ty dược Trung Quốc đền bù 1,3 tỷ USD sau vụ vắcxin rởm
22:29:33 18/10/2018
Công ty Công nghệ Sinh học Trường Sinh bị phạt 9,1 tỷ tệ (tương đương 1,3 tỷ USD) do sản xuất vắcxin kém chất lượng và làm giả giấy tờ.
Dịch bệnh Zika hoành hành tại Ấn Độ
22:20:47 18/10/2018
Bộ Y tế Ấn Độ thông báo có 80 trường hợp bị nhiễm vi rút Zika, bao gồm 22 phụ nữ mang thai tại bang Rajasthan trong đợt bùng phát dịch bệnh mới nhất kể từ tháng 9.2018.
12 phút kiểm tra điện thoại một lần - thói quen độc hại
21:19:59 18/10/2018
Cứ 12 phút lại kiểm tra điện thoại một lần và bắt đầu quá trình đó ngay khi thức dậy? Đã đến lúc chúng ta phải học cách tạm dừng thói quen độc hại cho thần kinh này.
Tập gym có nên dùng thực phẩm bổ sung để tăng cơ bắp?
18:46:46 18/10/2018
Thực phẩm bổ sung dưỡng chất tốt cho người tập gym, tuy nhiên không nên lạm dụng.Thực phẩm bổ sung dưỡng chất tốt cho người tập gym, tuy nhiên không nên lạm dụng.
Cảm và cúm khác nhau như thế nào
18:42:38 18/10/2018
Triệu chứng cúm và cảm giống nhau như mệt mỏi, sốt, sổ nghẹt mũi, ho..., khác là cảm tự hết sau 7 ngày còn cúm biến chứng và thành dịch.
Mắc sởi tăng 22 lần, Bộ Y tế mở chiến dịch tiêm vắc xin sởi bổ sung cho trẻ 1 đến 5 tuổi
18:38:40 18/10/2018
Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến vừa ra quyết định mở chiến dịch tiêm vắc xin sởi bổ sung cho trẻ từ 1 đến 5 tuổi tại các vùng nguy cơ cao trong cả nước. So với cùng kỳ 2017, số ca mắc sởi tăng gấp 22,3 lần.
Phải coi thuốc bảo vệ thực vật là hàng hóa đặc biệt, kiểm soát chặt chẽ
18:31:30 18/10/2018
"Chúng ta coi thuốc bảo vệ thực vật (BVTV) là hàng hóa đặc biệt, việc sản xuất kinh doanh, sử dụng phải được kiểm soát chặt chẽ. Chỉ có những loại thuốc BVTV được nằm trong danh mục thuốc BVTV Việt Nam mới được phép kinh doanh, sản xuất...
Phó giáo sư Nhật: 4 thói quen gây nguy cơ ung thư thực quản, ai mắc cần chú ý kiểm tra
16:07:33 18/10/2018
PGS Miyahara chỉ ra những thói quen có nguy cơ ung thư thực quản là uống rượu, hút thuốc lá, nghiện rượu, ít ăn rau và hoa quả...
Những cách đơn giản trị ho, viêm họng do thay đổi thời tiết
15:59:59 18/10/2018
Sắp vào đông, trời lạnh khiến nhiều người bị ho, viêm - đau họng, nhất là trẻ em, người già, người có cơ địa dễ bị kích ứng. Làm sao để khắc phục?
Tác hại của thói quen dùng hộp xốp đựng thực phẩm
15:56:09 18/10/2018
Nhiều người dùng hộp xốp để đựng thực phẩm nhiệt độ cao, có tính axit hoặc quay trong lò vi sóng sẽ dễ dàng khiến đồ ăn bị phơi nhiễm chất độc.
Chủ tịch Hà Nội yêu cầu xử lý nghiêm vụ bé 2 tuổi tử vong sau truyền dịch tại phòng khám tư
15:48:10 18/10/2018
Chủ tịch UBND TP Hà Nội Nguyễn Đức Chung chỉ đạo kiểm tra, xử lý nghiêm vi phạm (nếu có) trong vụ việc cháu bé 2 tuổi tử vong sau khi được truyền dịch điều trị tiêu chảy tại phòng khám như phản ánh của Báo Gia đình & Xã hội.
Những mẹo hay giúp trẻ phòng tránh bệnh cảm cúm đang vào mùa
13:51:23 18/10/2018
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy việc cha mẹ ưu tiên hơn cả là bảo vệ trẻ trước nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm.
7 thói quen có thể bạn vẫn làm hàng ngày mà không nhận ra như thế là làm hại chính đôi mắt của mình
13:45:46 18/10/2018
Có một số thói quen bạn vẫn làm hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại rất có hại cho sức khỏe của mắt mà bạn không hề nhận ra.
7 loại hoa thảo dược bạn nên trồng trong sân nhà
13:22:49 18/10/2018
Hoa hồng, sen, dâm bụt, cúc La Mã, lavender, bồ công anh làm đẹp cho không gian và chứa nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe, theo GHT.
Khi nào thì cần truyền dịch vào cơ thể?
13:19:37 18/10/2018
Có khoảng 20 loại dịch truyền, người bệnh phải xét nghiệm để biết cần truyền loại dịch nào và liều lượng bao nhiêu theo nhu cầu cơ thể.
Khối u vú nặng 9 kg khiến người phụ nữ bị vẹo cột sống
13:15:50 18/10/2018
Nữ bệnh nhân 64 tuổi ở Thái Nguyên phải nhập viện do tức ngực, khó thở sau hơn 10 năm sống chung với khối u vú khổng lồ.
Ăn gì để giữ ấm cơ thể trong tiết trời chuyển lạnh
13:12:09 18/10/2018
Quế, trà gừng nóng, mật ong, nghệ, hành tây là những thực phẩm nên ăn trong tiết trời lạnh.
Gần 500 người Việt hiến tặng giác mạc trong một thập kỷ
13:09:14 18/10/2018
Bà Nguyễn Thị Hoa (Ninh Bình) là người đầu tiên hiến giác mạc ở Việt Nam vào năm 2007, từ đó nhiều người tham gia hiến tặng giác mạc.
Lý do bạn không nên nặn mụn
13:05:23 18/10/2018
Nặn mụn trứng cá không chỉ gây nhiều hậu quả đối với làn da mà thậm chí dẫn đến nguy cơ chết người.
Những lý do khiến đàn ông trông già trước tuổi
13:00:48 18/10/2018
Không dùng kem chống nắng và lười ăn hoa quả khiến cánh mày râu già đi so với tuổi thực.
Bệnh viện Venezuela ngừng hóa trị cho trẻ em ung thư
12:56:41 18/10/2018
Không có máy móc lại thiếu bác sĩ trực, Bệnh viện Nhi Jose Manuel de los Rios quyết định ngừng hóa trị cho trẻ ung thư.Có thể bạn quan tâm
Apple tài trợ 1,000 chiếc Watch Series 4 phục vụ nghiên cứu chứng rối loạn ăn uống
Theo thông tin từ kênh CNBC, Đại học North Carolina vừa cho biết Apple sẽ tài trợ 1,000 chiếc Watch Series 4 phục vụ một công trình nghiên cứu sắp tới về chứng rối loạn ăn uống.
Agribank khu vực TP.HCM với hành trình 30 năm phát triển
Agribank khu vực TP.HCM với quy mô nguồn vốn huy động đạt trên 120.000 tỉ đồng, tín dụng hơn 110.000 tỉ đồng, trong đó dư nợ cho vay lĩnh vực nông nghiệp, nông thôn chiếm 30%.
Kawasaki Z900 ra mắt phiên bản 2019, động cơ được nâng cấp mạnh mẽ hơn
Kawasaki Z900 ABS chính thức tung ra phiên bản mới 2019 với giá bán lên đến 299 triệu đồng.
Đang trong bệnh viện, Selena Gomez lại thêm suy sụp khi thấy hai bạn trai cũ đều hạnh phúc bên tình mới
Nhìn The Weeknd và Justin Bieber đều say đắm bên hạnh phúc mới, lòng Selena Gomez đau như cắt.
Phó chủ tịch tỉnh Hà Nam bị tố ban hành văn bản bảo kê cho doanh nghiệp
Sau khi ký văn bản liên quan đến việc quản lý, quy hoạch tại Khu công nghiệp Đồng Văn, ông Trương Minh Hiến, Phó chủ tịch UBND tỉnh Hà Nam, bị doanh nghiệp ký đơn tố giác bảo kê tội phạm gửi tới nhiều cơ quan chức năng.
Sở hữu những món đồ hiệu lên đến cả tỷ đồng nhưng Triệu Vy đang mê mẩn item nào nhất?
Dù sở hữu nhiều món đồ hàng hiệu đắt đỏ nhưng thời gian gần đây, Triệu Vy đang rất thích thú với những đôi giày thể thao đế cao từ những thương hiệu đình đám.
‘Như Ý truyện’ tập 77-78: Hoàng thượng khủng bố tinh thần Như Ý - Lệnh Phi ám hại sau lưng Hoàng hậu
"Hậu cung Như Ý truyện" tập 77-78 sẽ khiến khán giả ức chế đến cực độ khi nữ chính phải chịu cả tá thứ áp lực từ nhiều phía, mà cay đắng nhất là từ chính người mình hằng yêu thương. Nếu thương Hoàng hậu Như Ý hãy đón xem bài viết này để...
Phương Hằng 'Gạo nếp gạo tẻ' tiết lộ thực đơn giảm 15 kg trong hai tháng
Mong muốn giảm cân nhanh, Phương Hằng từng thử phương pháp nhịn ăn thanh lọc cơ thể, kết quả phải nhập viện vì kiệt sức.
Nghệ sĩ Kim Tử Long hồ hởi lên sân khấu làm mẫu cho thí sinh vẽ tranh chân dung ở Mãi Mãi Thanh Xuân
NSƯT Kim Tử Long sẽ là Bình luận viên khách mời tiếp theo của Mãi Mãi Thanh Xuân tuần này. Trong chương trình, nam nghệ sĩ đã vô cùng thích thú khi được làm mẫu cho thí sinh vẽ tranh chân dung khiến Quyền Linh và Ốc Thanh Vân không khỏi...
Và nơi nào lại cho lòng người yêu những cơn mưa!?
Và nơi nào lại cho lòng người yêu những cơn mưa!?
Trải nghiệm Canon EOS R trong điều kiện khắc nghiệt
Một chiếc máy ảnh tốt hay chưa tốt sẽ được bộc lộ khi đưa chúng vào một môi trường tác nghiệp khắc nghiệt. "Khắc nghiệt" ở đây đó là về ánh sáng và các tác nhân bên ngoài có thể sẽ ảnh hưởng đến chiếc máy ảnh của bạn: như độ ẩm, bụi bẩn...
Thanh Hằng khoe ảnh thời trang từ nhỏ, tự nhận: “đẹp gái quá trời nhưng ánh sáng không vô hết nên hơi ngăm đen”
Ngay từ bé, Thanh Hằng đã sở hữu nhiều nét xinh xắn và phong cách thời trang khá sành điệu.
Mùa lạnh diện áo len là chuẩn nhất và những công thức dưới đây sẽ trở thành nguồn cảm hứng bất tận cho các nàng
Nếu bạn đang tìm cho mình những cách kết hợp với áo len ngày lạnh thì hãy học hỏi các công thức sau đây từ sao và fashionista.
Vụ vợ đổ xăng tự thiêu: Cả ba nạn nhân đã tử vong
Một người vợ ở Quảng Nam đã dùng xăng tự thiêu dẫn đến cái chết cho cả chồng và con.
