Shone Vertue là người sáng tạo ra phương pháp yoga bàn, tức chuỗi 8 bước để tập yoga đơn giản mỗi ngày tại bàn làm việc.
Cựu huấn luyện viên cá nhân của danh thủ David Beckham cho biết ngồi làm việc một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đau nhức và dần giảm đi sự tập trung. Lúc đó, hãy dành vài phút để nhắm mắt, thở sâu và đảo cơ thể qua một vài chuyển động tinh tế, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ.
“Tôi gọi đó là ‘yoga bàn’. Mục đích giúp cơ thể thoát khỏi sự những cơn đau nhức quen thuộc khi ngồi làm việc văn phòng cũng như tăng cường khả năng tập trung của bạn”, Vertue nói.
Theo Independent, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não con người đạt đến giới hạn sau 45 phút làm việc, có nghĩa bạn chỉ có thể tập trung hoàn toàn trong khoảng 45 phút. Vì lý do đó, Vertue đề nghị mọi người hãy tập “yoga bàn” sau mỗi 45 phút làm việc để kết nối lại với cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho não.
Cô cho rằng tập thể dục hay đi bộ đều tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi. Đó là lý do tại sao trình tự “yoga bàn” nhanh chóng và dễ dàng này là một phương pháp có lợi cho thói quen hàng ngày của mọi người trong thời gian dài.
Vertue đang thực hiện một trong 8 bước của phương pháp “yoga bàn”. Ảnh: Independent
Dưới đây là trình tự yoga 8 bước của huấn luyện viên Vertue:
Bước một
Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại và hít thở sâu ba lần, lấy ba giây để hít vào và ba giây thở ra. “Hơi thở được liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh, vì vậy giữ hơi thở bình tĩnh và nhịp nhàng có thể giúp thư giãn cơ thể trong quá trình đánh thức tâm trí”, cô nói.
Bước hai
Trong khi mắt bạn nhắm lại, quay đầu sang trái. Đồng thời, nâng ngực của bạn lên, đồng thời vai phải của bạn phải được kéo căng hết mức. Lặp lại quá trình này ở phía tay phải.
Bước ba
Tiếp theo, đan các ngón tay và đặt hai tay ra sau đầu. Khi thực hiện, hãy đồng thời nâng phần ngực lên trên, đảm bảo không để đầu bạn ngửa quá xa về phía sau.
Bước bốn
Lấy tay phải đặt bên ngoài đùi trái, giúp cơ thể bạn co giãn một cách căng nhất. Khi ở vị trí này, giơ cánh tay trái của bạn lên và quay đầu sang trái, trước khi nghiêng người về phía bên phải. Sau đó, lặp lại quá trình này ở phía bên tay trái.
Bước năm
Thực hiện động tác xoay người đơn giản theo hai hướng. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ ngực của mình nâng lên cao trong lúc xoay người.
Bước sáu
Có thể khá kỳ lạ nhưng bước tiếp theo đó chính là ngáp. “Ngáp thực sự tốt cho cơ thể. Điều này sẽ giúp não thiết lập lại và giúp kích thích một vùng thần kinh của não đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tâm trí tỉnh táo hơn”, cô giải thích.
Bước bảy
Đan các ngón tay lại với nhau một lần nữa và kéo căng lên phía trần nhà.
Bước tám
Kết thúc bài tập bằng cách massage mắt cá chân và lắc lư ngón chân của bạn. Theo Vertue, động tác này giúp kích thích tuần hoàn máu ở bàn chân, nâng cao mức năng lượng tổng thể cho người tập.
Cẩm Anh
Theo VNE
Tin mới nhất
5 thói quen sống có thể giúp bạn không bị ung thư
13:38:40 26/10/2018
Giữ cân nặng chuẩn, ăn uống cân bằng, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh xa ẩm mốc.
Đi vệ sinh đúng cách như thế nào
13:33:32 26/10/2018
Đừng ngồi quá 2 phút khi đi vệ sinh, không nên nhịn tiểu và cần rửa bằng nước muối pha loãng sau khi đại tiện.
10 lợi ích bất ngờ khi nuôi chó mèo
13:29:39 26/10/2018
Chó có thể phát hiện bệnh ung thư ở chủ nhân, còn mèo giúp giải tỏa căng thẳng, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Ôtô chứa hơn 700 vi khuẩn gây bệnh
13:21:46 26/10/2018
Vi khuẩn tập trung chủ yếu ở vô lăng, máy lạnh, cần số, ghế sau..., nên vệ sinh thường xuyên trong xe.
Con đỉa dài 5 cm sống trong đường thở cô bé 9 tuổi
13:16:52 26/10/2018
Người thân cho rằng bé khó thở do viêm phế quản, nhiều ngày sau vào viện bác sĩ phát hiện có con đỉa ký sinh trong đường thở bệnh nhi.
Liên tiếp 2 trẻ nguy kịch vì rắn cắn
12:55:42 26/10/2018
Chỉ trong thời gian ngắn, 2 trường hợp bệnh nhi bị rắn cắn phải nhập viện điều trị trong tình trạng nặng. Bác sĩ cảnh báo, nọc độc của rắn đặc biệt nguy hiểm, người lớn cần biết cách sơ cứu, đưa trẻ đến bệnh viện điều trị sớm.
7 lý do khiến bạn luôn cảm thấy rất khát
09:19:09 26/10/2018
Ai trong chúng ta cũng thấy khát nước vào lúc này hay lúc khác, nhưng thường thì một ly nước mát là đủ để xoa dịu tình hình. Thế nhưng điều gì xảy ra nếu ngay cả sau khi uống một cốc nước mà bạn vẫn thấy khát. Và mặc dù luôn có sẵn cả b...
Ăn cà rốt có ảnh hưởng đến thai nhi không?
09:09:21 26/10/2018
Cà rốt là một trong những loại củ quen thuộc được sử dụng để chế biến thức ăn. Vậy bà bầu ăn cà rốt có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Cảnh báo ung thư đại trực tràng tăng báo động ở người trẻ vì thói quen này
09:05:25 26/10/2018
Ung thư đại trực tràng thường gặp ở những người trên 50 tuổi nhưng tỉ lệ mắc loại ung thư này ở giới trẻ đang tăng chóng mặt, có người mới 20 tuổi.
Hotgirl Hà Nội 25 tuổi qua đời vì ung thư buồng trứng, những ai có nguy cơ
08:57:17 26/10/2018
Sau một thời gian dài điều trị ung thư buồng trứng di căn khắp ổ bụng, đại tràng, thận... "người tình tin đồn" một thời của Cao Thái Sơn là người đẹp Đoàn Dạ Ly đã qua đời vào ngày 24/10/2018, hưởng dương 25 tuổi.
Tại sao bạn có thể ho nhiều hơn khi bỏ hút thuốc lần đầu tiên?
08:52:07 26/10/2018
Các lông mao của phổi sẽ bắt đầu mọc lại và tái tăng cường chức năng bình thường rất nhanh sau khi bạn bỏ hút thuốc. Đây là lý do có thể khiến bạn ho nhiều hơn khi bỏ hút thuốc lần đầu tiên.
Người cao dễ bị ung thư hơn người lùn
06:57:49 26/10/2018
Một nghiên cứu mới tại Mỹ cho rằng người cao dễ bị ung thư hơn bởi có nhiều tế bào trong cơ thể.
Ghi nhận 3 trường hợp mắc bệnh cúm A/H1N1 tại Đồng Nai
21:29:25 25/10/2018
Chiều 25/10, ông Hoàng Nghĩa Đài, Trưởng phòng Nghiệp vụ y (Sở Y tế Đồng Nai) cho biết, trên địa bàn tỉnh Đồng Nai vừa ghi nhận 3 trường hợp dương tính với cúm A/H1N1, trong đó, 1 trường hợp đã tử vong sau khi xin về nhà nhưng không hẳn...
Vừa mở cửa bước vào nhà, bé 11 tuổi bị rắn hổ mèo cắn nguy kịch
21:26:00 25/10/2018
Sau buổi sáng học ở trường, bé trở về nhà để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho buổi học chiều. Vừa mở cửa bước vào nhà, bé bị rắn quay lại cắn trúng chân.
Chủ quan bỏ qua loạt dấu hiệu cảnh báo nhiễm trùng bàng quang bạn sẽ hối không kịp đấy
21:21:04 25/10/2018
Để bảo vệ sức khỏe bạn cần biết những dấu hiệu nhiễm trùng bàng quang.
10 biểu hiện nhìn là biết ngay của thoát vị đĩa đệm
21:09:33 25/10/2018
Đau âm ỉ vùng cột sống cổ và thắt lưng, tê bì tay chân, rối loạn cảm giác… đều là những dấu cảnh báo thoát vị đĩa đệm.
Độ tuổi 20-29 có nguy cơ cao nhất bị ung thư ruột
20:38:32 25/10/2018
Ung thư ruột thường được nghĩ chỉ tấn công những người ở độ tuổi hơn 50, tuy nhiên hiện tại ở các nước châu Âu, căn bệnh chết người này cũng đang tấn công ở những người trẻ tuổi.
Cô bé Campuchia được bác sĩ Việt mổ tách tay, chân dính ngón
18:43:03 25/10/2018
Cô bé dính ngón bẩm sinh ở bàn tay trái và bàn chân trái, được đưa sang TP HCM để bác sĩ Việt Nam mổ tách.
Em bé Trung Quốc một tuổi tự học cách chữa ung thư
18:38:36 25/10/2018
Zi-chen (Trung Quốc) mới hơn một tuổi đã tự học cách dùng máy phun hơi thuốc mà không cần người lớn giúp.
Thai phụ bị vỡ túi phình động mạch não
18:34:44 25/10/2018
Bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM phải mổ bắt con gấp dù thai mới 37 tuần tuổi.
Ung thư buồng trứng cướp sinh mạng Miss Teen Dạ Ly nguy hiểm ra sao
18:32:03 25/10/2018
Ung thư buồng trứng thường không có triệu chứng, đến khi phát hiện thì đã trễ khiến khả năng chữa khỏi rất thấp.
Suất ăn công nhân đang bị doanh nghiệp “ngó lơ”
18:21:40 25/10/2018
Bữa ăn là nguồn cung cấp dinh dưỡng giúp tái tạo sức lực cho người lao động, tuy nhiên nhiều doanh nghiệp chưa quan tâm đến chất lượng suất ăn của công nhân. Suất ăn giá rẻ chẳng những nghèo dinh dưỡng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn...
Thông điệp của bà mẹ 2 con vừa sinh xong khiến các mẹ bỉm sữa gật gù tâm đắc
17:49:33 25/10/2018
Chia sẻ của bà mẹ 2 con đã đề cập đến thực tế: nhiều người mẹ không nhận được sự quan tâm đúng mực sau khi sinh mà lẽ ra họ hoàn toàn xứng đáng được hưởng sau ca sinh nở của mình.
Chàng trai 28 tuổi mắc bệnh thuyên tắc phổi vì thói quen mà hầu hết dân văn phòng đều mắc phải
17:27:46 25/10/2018
Bất kỳ người làm văn phòng nào cũng có khả năng mắc phải căn bệnh này nếu cứ duy trì một thói quen xấu khi làm việc.
Những chất sau đều cần thiết cho cơ thể nhưng nạp nhiều thì lại gây hại không ngờ
17:24:45 25/10/2018
Dư thừa một số chất sau đây có thể là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề sức khoẻ.
Bé trai 11 tuổi mắc bệnh người lớn, nôn ra từng vũng máu
17:16:33 25/10/2018
Bé trai liên tục nôn ra từng vũng máu không thể tự cầm. Khi thăm khám, bác sĩ phát hiện bệnh nhi mắc căn bệnh của người lớn.
Thanh niên bị ong đốt chết, 10 người kéo lên 'giải vía' tiếp tục bị thương
17:03:11 25/10/2018
Trong khi lên núi nhặt củi, anh Hằng gục tại chỗ khi bị một đàn ong vò vẽ lao ra đốt. 10 người thân của anh quay lại chỗ tổ ong tiếp tục bị tấn công phải nhập viện.
Căn bệnh khiến 2 triệu người Việt sống trong cảnh nhiều lần muốn tự tử
16:21:44 25/10/2018
Khoảng 2 triệu người Việt Nam đang mắc vảy nến - căn bệnh được xem là một trong những nỗi khốn khổ của con người.
Công ty Thảo dược Phú Tường bị thu hồi giấy công bố 12 sản phẩm
16:17:55 25/10/2018
Hàng loạt sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe của công ty Cổ phần Thảo dược Phú Tường phải dừng lưu thông, thu hồi trước ngày 30/10.
Tưởng béo bụng hóa khối u xơ tử cung to như thai 7 tháng
15:03:43 25/10/2018
Ngày 25/10, nguồn tin từ Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ sản khoa của bệnh viện này vừa bóc tách thành công khối u nặng 4kg trong tử cung của một phụ nữ 37 tuổi.
4 hậu quả của việc ăn thiếu protein
14:51:56 25/10/2018
Những tình trạng như tóc da xuống sắc, khó ngủ, thèm ăn ngọt hay mặn đều là biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu protein.
Hơn 200 người dân Phú Quốc không hiến được máu vì… thiếu túi đựng
14:46:50 25/10/2018
Số người đến hiến máu tăng đột biến nên túi máu ban tổ chức chuẩn bị sẵn bị thiếu. Nhiều người dân đã phải bỏ về vì không được hiến máu, một số tỏ vẻ không hài lòng vì mất thời gian chờ đợi.
Cứu cô bé bị tim bẩm sinh
14:43:27 25/10/2018
Ngày 24.10, Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng cho hay đã phẫu thuật miễn phí cho cô bé P.T.B.N (ảnh, 5 tháng tuổi, quê H.Thăng Bình, Quảng Nam).
Sau cơn đau tim, nguy cơ đột quỵ tăng trong 3 tháng
14:37:58 25/10/2018
Nghiên cứu mới cho thấy sau một cơn đau tim, rủi ro bị đột quỵ gia tăng trong một thời gian dài hơn suy nghĩ trước đây, theo UPI.
Cảnh báo xu hướng ‘nghiện' xem phim trên mạng
14:34:03 25/10/2018
Các chuyên gia Ấn Độ cảnh báo giới trẻ nước này có xu hướng mới là “nghiện” xem phim trên mạng.
Ăn thế nào để giảm mỡ máu?
14:30:16 25/10/2018
Cholesterol có hai loại: LDL (có hại) và HDL (có lợi).
Người cao huyết áp có nguy cơ cao bị suy thận
14:26:22 25/10/2018
Các chuyên gia Mỹ cảnh báo bệnh nhân cao huyết áp có nguy cơ cao bị suy thận.
Góc Tư vấn dinh dưỡng: Mẹ tròn, con béo: Điều chỉnh làm sao?
14:21:44 25/10/2018
Thưa bác sĩ, con gái em 6 tuổi, đang dư cân mà ăn rất khỏe, hầu như lúc nào cũng thèm ăn. Trong gia đình em ai cũng có tạng người tròn tròn như bé. Nghe nói béo phì không tốt cho sức khỏe, em rất lo.
Cứu sống Việt kiều Mỹ ngưng tim ngưng thở 3 lần bằng kỹ thuật 'gấu ngủ đông'
14:14:33 25/10/2018
Bị ngưng tim, ngưng thở 3 lần, bệnh nhân Việt kiều Mỹ được các bác sĩ Việt Nam áp dụng kỹ thuật “gấu ngủ đông”. Nhờ đó, ông được cứu, không bị di chứng não và có thể tiếp tục công việc dạy học trong thời gian tới.
"Trí tuệ nhân tạo” điều trị ung thư được triển khai tại Phú Thọ
13:47:29 25/10/2018
Ngày 25.10, Bệnh viện đa khoa tỉnh Phú Thọ tổ chức Hội thảo “Ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong hỗ trợ điều trị ung thư (IBM Watson for Oncology)” và giới thiệu Trung tâm ung bướu quy mô lớn nhằm phục vụ tốt hơn công tác chăm sóc và điều t...
Mối liên hệ giữa các vấn đề răng miệng và sức khỏe tổng thể mà chúng ta thường bỏ qua
11:55:43 25/10/2018
Sức khỏe răng miệng thường có mối quan hệ mật thiết với các căn bệnh mà chúng ta đang mắc phải đấy.
Các triệu chứng của ung thư tuyến tiền liệt
10:27:46 25/10/2018
Ung thư ở tuyến tiền liệt, một tuyến có kích thước bằng quả óc chó nằm ngay bên dưới bàng quang, là loại ung thư không phải ngoài da phổ biến nhất ở đàn ông Mỹ. Ước tính chỉ riêng năm 2018 có khoảng 164.690 trường hợp ung thư tuyến tiền...
5 tác nhân khiến hàm răng trắng sáng trở nên ố vàng
09:29:57 25/10/2018
Thói quen vệ sinh răng miệng kém, ăn uống đồ quá nóng, hút thuốc lá khiến răng ngả màu.Có thể bạn quan tâm
Áp lực bán tăng dần về cuối phiên sáng, Vn-Index tiếp tục mất hơn 4 điểm
Các chỉ số chứng khoán lớn như Nikkei 225, Kospi, Hangsheng...đều giảm điểm khiến tâm lý giới đầu tư thận trọng trở lại.
Đại biểu bức xúc vì cao tốc 34.000 tỷ đồng vừa sử dụng đã hỏng
Đại biểu Nguyễn Hữu Cầu (Nghệ An) cho rằng, cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi hơn 34.000 tỷ đồng, mới đưa vào sử dụng đã hỏng là một sự thất thoát lãng phí.
“Người Tình Quỷ Ám” – Lựa chọn thú vị cho các cặp đôi dịp lễ Halloween này
Là sự kết hợp hoàn hảo giữa "Fifty Shades" và "The Exorcist", "Hex" (Người Tình Quỷ Ám) hứa hẹn sẽ khiến các khán giả phấn khích trong mùa phim Halloween 2018.
Chàng thí sinh hot boy gây sốt với bài thơ "thả thính" ở Gương mặt truyền hình 2018
Là chương trình tìm kiếm các tài năng MC nhưng không chỉ thể hiện tài ăn nói lưu loát mà các thí sinh thoả sức bộc lộ các tài lẻ.
Sau cáo buộc cưỡng bức, Park Yoochun (JYJ) còn lại gì?
Park Yoochun (JYJ) là nghệ sĩ tài năng bậc nhất Kpop với khả năng ca hát và diễn xuất đáng nể. Dù vậy, cáo buộc hiếp dâm khiến con đường của cựu thành viên DBSK trở nên mù mịt.
Tuyệt chiêu làm trắng da, xóa mờ vết thâm nám
Da bạn bị thâm vì mụn, sẹo. Bạn đã dùng nhiều loại kem vẫn không thể xóa những vết thâm nám cứng đầu. Đừng lo, chỉ bằng vài bí quyết nhỏ, bạn sẽ tự tin với làn da trắng hồng rạng rỡ.
Những cây cổ thụ độc đáo nhất trên thế giới
Những cây cổ thụ có tuổi đời rất lâu năm đã khiến chúng trở thành biểu tượng về văn hóa, tôn giáo cũng như lịch sử của nơi mà nó đại diện. Bản thân chúng có một sức hút không nhỏ đối với khách du lịch yêu thích thiên nhiên trên khắp thế...
Vì sao Hoài Linh từ mặt Hoài Lâm?
Sau khi trở thành "con nuôi" của Hoài Linh, cuộc đời Hoài Lâm đã bước sang 1 trang mới. Tuy nhiên mới đây, Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ tiết lộ, danh hài đã từ mặt Hoài Lâm.
Đánh giá xe Ford Everest Titanium 4WD 2019 - Offroad Thần Sầu
Ford Everest Titanium 4WD 2019 không chỉ là một cỗ máy tiện nghi và an toàn trên đường nhựa mà nó còn sở hữu khả năng chinh phục đường địa hình trứ danh của Ford. Đây là chiếc xe gia đình hoàn hảo với 7 chỗ ...
Những sai lầm khi chọn váy cưới cô dâu nào cũng thường hay mắc phải
Khi chuẩn bị cho ngày cưới, chọn váy cưới là 1 trong những điều rất quan trọng với các cô gái. Do chưa có kinh nghiệm hoặc tâm lý háo hức nên nhiều cô dâu vẫn thường hay mắc phải những sai lầm đang tiếc sau ...
Kiến trúc hiện đại của trường quốc tế Alexander Yersin
Nằm tại quận Long Biên (Hà Nội), trường Alexander Yersin có sân bóng đá tiêu chuẩn, bể bơi sử dụng quanh năm, các phòng học tiện nghi và rộng rãi.
Nóng trong ngày: 'Vén màn' vụ em rể hạ sát chị dâu trong nhà nghỉ
Đưa chị dâu vào nhà nghỉ để tâm sự, khi chị nói muốn ly dị chồng, người em rể khuyên can không được đã bóp cổ nạn nhân đến chết.
Đại chiến Syria kết thúc: Trung Quốc có cơ mở rộng ảnh hưởng
Với các báo cáo nói rằng, chính quyền Assad đã kiểm soát được hơn 90% lãnh thổ Syria và đang tiếp tục giành được những thắng lợi cuối cùng trước lực lượng nổi dậy, nhiều người hi vọng cuộc chiến ở Syria sẽ sớm đi đến hồi kết.
Hồ Ngọc Hà diện trang phục họa tiết bắt mắt đẹp lấn lướt Á hậu Thùy Dung dù hơn đàn em tới 12 tuổi
Mới đây, Hồ Ngọc Hà và Á hậu Thùy Dung đã có màn "đọ sắc" hiếm hoi khi cùng nhau xuất hiện tại cùng 1 sự kiện. Dù lớn hơn Thùy Dung tới 12 tuổi nhưng nữ ca sĩ vẫn trẻ trung rạng rỡ chẳng thua kém đàn e...
