Kỹ thuật này được phát minh bởi các thủ lĩnh quân đội, họ để ý đến cách mà những chiến binh của họ thể hiện trên chiến trường. Sau 6 tuần thử nghiệm, phương pháp này nhận kết quả khá đáng mừng với 96% trường hợp thành công.
Chiến trường, kẻ thù không phải là hai mối lo ngại duy nhất của những người lính chiến đấu, chuyện thiếu ngủ cũng được coi là một vấn đề lớn trong hải quân. Thiếu ngủ là chuyện khá phổ biến mà tất cả chúng ta hầu như ai cũng gặp phải, có thể do căng thẳng công việc, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng hoặc rối loạn cảm xúc. Thống kê cho thấy tới có tới 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ. Tại thời điểm này, việc đầu tiên bạn cần làm là tạo không gian thoáng mát, yên tĩnh cho phòng ngủ, đèn đủ tối.
Bí quyết chìm vào giấc ngủ nhanh và thư giãn lần đầu tiên được mô tả trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” xuất bản năm 1981. Hiện nay, lý thuyết trong cuốn sách này được đẹp ra thảo luận và thực hiện khá rộng rãi.
Kỹ thuật này được phát minh bởi các thủ lĩnh quân đội, họ để ý đến cách mà những chiến binh của họ thể hiện trên chiến trường. Sự mệt mỏi và thiếu ngủ dẫn đến các sai lầm mà một người lính không nên mắc phải – họ cần phải tỉnh táo hơn khi thực hiện nghĩa vụ. Sau 6 tuần thử nghiệm, phương pháp này nhận kết quả khá đáng mừng với 96% trường hợp thành công.
Dưới đây là các bước thực hiện, bạn chỉ cần dành khoảng 1,5 phút cho chúng (chưa bao gồm 120 giây khi bạn thực sự rơi vào giấc ngủ sâu).
Bước 1
Thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt
Bước 2
Thả lỏng vai của bạn. Sau đó thư giãn phần trên và dưới của cánh tay một bên và làm tương tự với cánh tay kia.
Bước 3
Thở ra và thả lỏng ngực của bạn. Sau đó thư giãn chân của bạn, từ phần đùi xuống bàn chân.
Bước 4
Ba bước trước có vẻ khá dễ dàng, nhưng đối với bước 4 cũng là bước cuối cùng, bạn cần xóa sạch tâm trí của bạn.
Sau 10 giây thư giãn, đây là lúc để giúp việc chìm vào giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn. Lloyd Bud Winter, tác giá của cuốn sách đề xuất bạn mường tượng ra 3 hình ảnh sau để xóa sạch suy nghĩ của bạn và ngăn chặn các mối lo âu khác.
Hình ảnh 1: Bạn đang nằm trong một cái xuồng, trôi bồng bềnh giữa mặt hồ yên tĩnh và không có gì ngoài bầu trời trong xanh phía trên bạn.
Hình ảnh 2: Bạn đang nằm trong một chiếc võng nhung màu đen được đặt trong một căn phòng tối đen.
Hình ảnh 3: Tự nói trong đầu “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” trong vòng 10 giây.
Hệ thống thần kinh trung ương của bạn là thứ đầu tiên phải trải qua bài tập này và chúng cũng là thứ giúp bạn thoát khỏi vấn đề thiếu ngủ. Ngoài ra, suy nghĩ tiêu cực cũng khiến hệ miễn dịch suy yếu, vấn đề về trí nhớ tăng cao, huyết áp cao, tăng cân và nhiều hơn nữa. Dừng suy nghĩ tiêu cực và dành vài giây trước khi đi ngủ hình dung ra 3 bối cảnh bình yên kia.
Chúng tôi hy vọng kỹ thuật “quân sự” này sẽ tạo một bước ngoặt mới trong cuộc đời bạn.
Hồ Tiên
Theo Dân trí
Tin mới nhất
Ngoài nóng, những nguyên nhân khác khiến bạn dễ đổ mồ hôi ban đêm là gì?
18:25:39 15/10/2018
Việc đổ mồ hôi vào ban đêm không còn là câu chuyện do thời tiết, không gian phòng ngủ quá nóng, mà nó có liên quan tới nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau.
Lần đầu tiên phát hiện cô bé 10 tuổi có khối u phổi bẩm sinh
18:12:28 15/10/2018
Bệnh nhi mắc phải căn bệnh cực hiếm trên là bé T.T.Q.N.(10 tuổi, quê ở Đồng Nai). Bé N. được người nhà đưa đến trong tình trạng ho kéo dài và khó thở khi gắng sức.
Cấy ghép thiết bị điện tử điều trị bệnh Parkinson
17:59:19 15/10/2018
Các bác sĩ Nga tiếp tục hoàn thiện thiết bị kích thích thần kinh cấy vào đại não, nhằm phong tỏa các mạch thần kinh hoạt động bất thường, tác động đến cấu trúc sâu của não để kiểm soát các triệu chứng của bệnh Parkinson.
Bệnh tay chân miệng gia tăng, Đà Nẵng thành lập khu cách ly
17:55:28 15/10/2018
Địa phương này thành lập khu cách ly điều trị bệnh tay chân miệng, hạn chế dịch bệnh lây lan trong cộng đồng.
Lấy hết u vú mà không động dao kéo
17:51:08 15/10/2018
Bệnh viện Ung Bướu TP HCM vừa triển khai một phương pháp mới điều trị ung thư vú mang nhiều niềm vui cho người bệnh.
Bác sĩ Anh phẫu thuật từ thiện cho trẻ em dị tật khuôn mặt bẩm sinh
17:39:11 15/10/2018
Từ 15- 19.10, tổ chức Facing The World (FTW) đến từ Anh quốc, kết hợp với các bác sĩ Việt Nam thực hiện phẫu thuật từ thiện cho các em nhỏ bị dị tật khuôn mặt bẩm sinh và tổ chức các hội thảo chia sẻ kiến thức y khoa chuyên sâu.
Căn bệnh quái ác biến cậu bé Nùng thành "người cóc"
17:09:45 15/10/2018
Bé Chung Ngọc Thuyên (5 tuổi) ở xóm Pác Táng, xã Hồng Sỹ, huyện Hà Quảng, tỉnh Cao Bằng mắc căn bệnh quái ác biến toàn thân em sùi lên như da cóc, khiến người xung quanh sợ hãi không dám tới gần.
Tức ngực suốt 3 tháng vì xương vịt đâm vào phế quản
17:05:45 15/10/2018
Dị vật đâm chặt vào niêm mạc thành phế quản, gây tổn thương các tổ chức xung quanh, khiến bệnh nhân ho, tức ngực, khó thở suốt 3 tháng.
Chiều cao thanh niên Việt Nam thua xa Hàn Quốc, Nhật Bản
13:16:20 15/10/2018
Sau 25 năm, chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam chỉ tăng 3 cm, hiện đạt 164 cm ở nam và 153 cm ở nữ.
Hạt giống trong bụng người có thực sự nảy mầm?
13:10:46 15/10/2018
Hạt giống rất khó nảy mầm trong cơ thể người sống nhưng y văn từng ghi nhận hạt đậu phát triển trong phổi một cụ ông.
'Đại dịch' đẻ mổ trên thế giới
13:07:17 15/10/2018
Chỉ trong hai thập kỷ, số ca đẻ mổ trên toàn cầu tăng gần gấp đôi và được xem như "đại dịch" ở một số nước.
Lý do bạn nên ăn quả khế thường xuyên
13:04:30 15/10/2018
Loại quả dân dã giàu chất xơ, vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
Những thói quen gây hại gan
13:00:15 15/10/2018
Ăn quá no là thói quen khiến gan bị tổn thương.
Thu hồi 4 loại mỹ phẩm không đảm bảo chất lượng
12:55:54 15/10/2018
Bốn loại mỹ phẩm, do công ty Maxclinic Việt Nam nhập khẩu, bị thu hồi vì công thức sản phẩm không đúng như hồ sơ đã công bố.
Chợ Rẫy lập trung tâm khám sức khỏe chỉ nhận 20 khách mỗi ngày
12:51:54 15/10/2018
Trung tâm kiểm tra sức khỏe HECI tại Bệnh viện Chợ Rẫy hoạt động ngày 14/10, chỉ nhận 20 bệnh nhân mỗi ngày.
Trào lưu cắt tinh bột giảm cân nguy hại như thế nào?
11:11:15 15/10/2018
Theo Ths.BS Trần Khánh Vân (Viện Dinh dưỡng quốc gia), hiện nay đang có trào lưu nhiều người cắt bỏ hoàn toàn tinh đột (cơm, khoai, ngô, sắn...) để giảm béo. Đây là một phương pháp phản khoa học, gây hại cho sức khoẻ.
Ung thư thực quản: Có thể chẩn đoán sớm đến mức nào?
11:06:38 15/10/2018
Thực quản là những bộ phận nằm sâu bên trong cơ thể. Do đó, rất khó để phát hiện ung thư sớm. Vậy nhưng, tại Nhật Bản, các bác sĩ đã có thể phát hiện sớm căn bệnh này ngay từ giai đoạn O – giai đoạn mà biểu hiện bệnh rất mờ nhạt.
Tưởng con 3 tháng đã biết đứng là phát triển vượt trội, bố mẹ không ngờ bé mắc bệnh nặng
10:46:42 15/10/2018
Bé gái mới 3 tháng tuổi đã có thể đứng khiến vợ chồng anh Kin vô cùng ngạc nhiên và vui mừng trước khả năng vượt trội của con gái, nhưng sự thật phía sau khiến ai nấy xót xa.
Cấp tập “ra quân” phòng chống bệnh lây nhiễm
07:07:42 15/10/2018
Cuối tuần qua, tại các thành phố lớn như Hà Nội, TP.Hồ Chí Minh, ngành y tế và chính quyền địa phương đã có các hoạt động nhằm truyền thông phòng chống các bệnh lây nhiễm đang diễn biến phức tạp như sốt xuất huyết, tay chân miệng, sởi…
Tại sao không nên ăn chuối vào bữa sáng?
06:51:56 15/10/2018
Khi phải vội vã đến công sở cho kịp giờ làm, điều đầu tiên chúng ta thường bỏ là bữa sáng. Đó cũng là lúc chuối dành được sự tin cậy. Dễ kiếm, dễ cầm và ngon miệng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy loại trái cây này không phải là thứ...
Dấu hiệu cho thấy bạn đang cô đơn
06:38:01 15/10/2018
Cô đơn ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe như làm tăng huyết áp, bệnh tim mạch, chứng trầm cảm và suy giảm hệ miễn dịch.
Phòng bệnh dễ mắc lúc giao mùa
21:45:51 14/10/2018
Giao mùa, nóng ban ngày, lạnh về sáng và đêm, kết hợp với độ ẩm giảm dần, không khí khô hanh. Do nhiệt độ giữa ngày và đêm chênh lệch nhau nhiều nên cơ thể phải thay đổi liên tục để thích nghi, do vậy rất dễ nhiễm bệnh.
Gia Lai đóng cửa 1 trường học vì bệnh tay chân miệng
21:42:30 14/10/2018
Từ đầu tháng 10, một trường mầm non tại tỉnh Gia Lai đã phát hiện những trường hợp đầu tiên mắc bệnh tay chân miệng. Để ngăn chặn, chính quyền nơi đây đã yêu cầu đóng cửa trường học để cách ly, dập dịch.
Nỗi lo dịch bệnh phát sinh tại các lồng nuôi tôm hùm ở Phú Yên
21:37:21 14/10/2018
Ngành chức năng xác định bệnh trên tôm hùm do một loại vi khuẩn lạ gây nên và đây cũng là lần đầu tiên loại vi khuẩn này được phát hiện.
Cây xạ can chữa viêm họng hạt rất hiệu quả
21:27:09 14/10/2018
Tác dụng cây xạ can trong việc điều trị bệnh viêm họng hạt là trị khỏi chứng ho khan, ho có đờm, có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn rất tốt. Bộ phận dùng làm thuốc là thân rễ. Đặc biệt là không gây nhờn thuốc, không có tác dụng phụ nào...
Năm 2018, bệnh sốt xuất huyết giảm hơn 50% so với năm trước
21:19:46 14/10/2018
Theo ông Nguyễn Đức Khoa, Phó Trưởng Phòng Kiểm soát bệnh truyền nhiễm, Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, năm 2018, mặc dù bệnh sốt xuất huyết lưu hành toàn quốc, nhưng năm nay chúng ta đã khống chế được và đã giảm hơn 50% so với năm trước.
Khi nào nên ăn sữa chua
19:47:55 14/10/2018
Trong sữa chua có chứa axit lactic không chỉ tốt cho dạ dày mà còn phòng tránh tiêu chảy và giảm hôi miệng.
7 loại cây cảnh đẹp nhưng độc hại bạn nên tránh xa
19:44:18 14/10/2018
Trúc đào, thầu dầu, cây mao lương hoa vàng đều rất thơm và có hoa đẹp, nhưng chúng lại chứa nhiều chất độc nguy hiểm có thể gây chết người bạn nên tránh xa.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn hút thuốc hàng ngày?
19:33:17 14/10/2018
Khi bạn hút một điếu thuốc, cơ thể hấp thụ tới 5.000 hóa chất độc hại khác nhau. Điều đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Báo động mới nhất về ô nhiễm không khí ở TP HCM
18:02:22 14/10/2018
Các nguyên nhân ô nhiễm không khí hàng đầu ở TP HCM được 1 nhóm tác giả thống kê là từ các phương tiện vận tải, từ đất cát, từ đại dương, do đốt dầu,...
Sai lầm của cha mẹ khi tắm cho trẻ có thể đẩy con vào tình thế nguy hiểm
17:55:16 14/10/2018
Phòng tắm cũng có thể trở thành nơi gây nguy hiểm cho trẻ nếu bố mẹ không cẩn thận, sát sao. Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tắm cho trẻ để đảm bảo an toàn.
Chỉ sau một cơn đau đầu, cô dâu bất ngờ mất trí nhớ, không thể nhận ra người thân ngay trước ngày cưới
17:45:41 14/10/2018
Lúc đầu, Geall cho rằng, các cơn đau đầu nghiêm trọng khiến cô không thể dậy nổi chỉ là hậu quả của bệnh đau nửa đầu nhưng hóa ra mọi chuyện còn nghiêm trọng hơn.
Ăn kiêng quá mức khiến bạn phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khoẻ
17:29:17 14/10/2018
Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể là nguyên nhân của những vấn đề sức khoẻ sau.
Khi nào nên ăn gan động vật?
14:13:54 14/10/2018
Gan động vật chứa protein và các nguyên tố vi lượng nhưng cũng tổng hợp cholesterol, vì vậy nên hạn chế ăn.
Người đàn ông phải lọc máu liên tục sau chầu rượu
14:11:11 14/10/2018
Đau bụng, buồn nôn, khó thở sau khi uống nhiều rượu, bệnh nhân 50 tuổi (Nam Định) được xác định bị viêm tủy cấp hoại tử.
Bà mẹ cầu xin bác sĩ được chết sau khi sinh con gái
14:06:55 14/10/2018
Thay vì vui mừng được làm mẹ, Steele lại cảm thấy tội lỗi khi không thể cho con bú và nhờ nữ hộ sinh đưa con gái Maddie đi.
10 lợi ích sức khỏe của muối biển được khoa học chứng minh, không dùng hàng ngày thật phí!
13:39:23 14/10/2018
Muối biển chính là thần dược chăm sóc sức khỏe có sẵn trong nhà nhưng chúng ta vẫn bỏ qua mà không hay biết.
4 dấu hiệu 'tố cáo' bạn bị viêm dạ dày
10:07:04 14/10/2018
Không ít người bị viêm dạ dày nghĩ các triệu chứng ban đầu của mình chỉ là khó tiêu thông thường. Họ vật lộn với viêm dạ dày mà hoàn toàn không biết đó là bệnh.
4 dấu hiệu phải đi kiểm tra mắt và mang kính
10:01:42 14/10/2018
Dấu hiệu rõ nhất để người có thị lực bình thường phải mang kính là nhìn mờ. Ngoài ra, còn có một số dấu hiệu khác cảnh báo cần phải mang kính có thể khó nhận thấy hơn, thậm chí khiến nhiều người bất ngờ.
Phát hiện mới về chứng bất lực ở đàn ông
09:59:43 14/10/2018
Các nhà nghiên cứu đã xác định được một biến thể di truyền có thể là nguyên nhân gây rối loạn chức năng cương dương (ED) ở nam giới.
Tưởng vô hại nhưng đây lại là những thói quen khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu canxi trầm trọng
09:37:51 14/10/2018
Nếu không sửa đổi những thói quen này từ sớm thì không chỉ hệ xương khớp của bạn bị ảnh hưởng mà còn gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
