Lối sống bận rộn chắc chắn cũng đặt ra những khó khăn cho thói quen tập thể dục thường xuyên. Đi làm, về nhà, lái xe trở lại phòng tập thể dục, tập thể dục và lái xe về nhà – điều đó gần như là không thể. Vậy chúng ta phải làm gì?
Thay vì bỏ tập hoàn toàn, tại sao bạn không thử tranh thủ 10 phút trong một ngày bận rộn để thực hiện buổi tập luyện tại nhà hiệu quả? Đúng, bạn chắc chắn có thể có một buổi tập luyện tuyệt vời chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi như vậy, với những dụng cụ vô cùng cơ bản.
Nhưng đây mới là điểm mấu chốt. Các buổi tập ngắn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Rất nhanh, nhưng đồng thời tập cường độ cao có thể vô cùng hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Bạn cần biết bài tập nào là phù hợp, sắc thái của chúng, và hình thức đúng để thúc đẩy sự trao đổi chất, tiêu mỡ và xây dựng khối cơ. Và hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được việc này. Hãy làm theo đúng các bước và bạn sẽ cảm thấy không cần phải mất một giờ trong phòng tập gym.
Tấm ván thẳng tay
Bao nhiêu: 1 phút
Làm thế nào: Bắt đầu bằng cách tư thế tấm ván: dùng bàn tay và các ngón chân để nâng đỡ toàn bộ người. Bàn tay đặt thẳng dưới vai, bụng thót lại, lưng thẳng và nhìn về phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, tối đa 1 phút.
Nhấc chân
Bao nhiêu: 15 lượt
Làm thế nào: Nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt cạnh sườn và chân duỗi hết cỡ. Bây giờ nhấc chân lên sao cho ngón chân chỉ lên trần nhà và đồng thời chạm tay vào đầu gối. Sau đó cẩn thận từ từ hạ xuống. Đó là hết một lượt.
Ngồi xổm nhảy
Bao nhiêu: 15 lượt
Làm thế nào: Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai. Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế ngồi xổm (squat) thông thường và sau đó huy động toàn bộ vùng lõi của cơ thể để nhảy lên thật mạnh. Hạ thấp người, trở lại tư thế ngồi xổm bắt đầu khi tiếp đất. Tiếp đất có kiểm soát, kết thúc một lượt.
Bước chùng chân tại chỗ
Bao nhiêu: 15 lượt/chân
Làm thế nào: Bạn cần đứng thẳng người, hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Tiếp đến lùi một chân ra sau một bước dài để đến tư thế bắt đầu. Hạ thấp đầu gối của chân sau xuống 90 độ (kết quả là cả hai gối đều gấp) và sau đó nhấc lên để về tư thế ban đầu. Như thế là hết 1 lượt.
Chống đẩy
Bao nhiêu: 10 lượt
Làm thế nào: Lòng bàn tay chống xuống sàn nhà, cách nhau rộng bằng vai. Dùng cánh tay và bàn chân đẩy cả người lên. Thở ra khi đẩy lên và sau đó hạ người xuống để hoàn thành một lượt.
Tấm ván một tay
Bao nhiêu: 10 lượt/bên
Làm thế nào: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với trọng lượng cơ thể đặt trên cẳng tay. Bây giờ, giơ tay phải lên cho đến khi nó chỉ lên trần nhà, và sau đó hạ xuống theo cùng một đường. Đó là hết một lượt.
Tấm ván gấp tay
Bao nhiêu: 10 lượt
Làm thế nào: Bắt đầu ở tư thế tấm ván chung bằng cách đỡ cơ thể trên cánh tay và ngón chân. Giữ cho bụng thót lại, lưng thẳng và hạ thấp người xuống càng nhiều càng tốt. Như thế là hoàn thành một lượt.
Đầu gối chéo
Bao nhiêu: 1 phút
Làm thế nào: Bắt đầu ở tư thế chống cả 4 chân tay xuống sàn, 2 chân duỗi và 2 bàn chân cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ lần lượt nhấc đầu gối lên và kéo chúng về phía khuỷu tay đối diện và đồng thời gấp phần thân trên xuống.
Gấp bụng
Bao nhiêu: 15 lượt chậm
Làm thế nào: Nằm ngửa, đầu gối gấp và hai tay đặt dưới đầu. Bây giờ gấp người về phía trước sao cho bạn nâng được đầu, cổ và vai lên khỏi sàn nhà. Khi đã lên hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong giây lát và sau đó hạ dần xuống.
Buổi tập 10 phút này được thiết kế để vận động tất cả các nhóm cơ.
Cẩm Tú
Theo Boldsky
Tin mới nhất
Bé gái bong tróc toàn thân như da rắn do hội chứng lạ
21:34:19 06/10/2018
Sau 4 ngày tự điều trị tại nhà, bệnh nhi nhập viện trong tình trạng toàn thân nổi ban đỏ, ngứa nhiều, một số vùng da chảy dịch.
Quảng cáo ‘bừa’, Bệnh viện Quốc tế DNA bị xử lý
21:30:23 06/10/2018
Dù chưa được các cơ quan chức năng thẩm định có khả năng điều trị cơ xương khớp, thần kinh cột sống, làm trẻ hóa da... hay không nhưng Bệnh viện Quốc tế DNA đã tự ý quảng cáo, giới thiệu thực hiện những dịch vụ trên. Sự việc này đã bị c...
Nam thanh niên bị bạn đá gãy "cậu nhỏ" khi đang chơi bóng đá
21:25:20 06/10/2018
Khi đang chơi bóng cùng đồng đội, Nguyễn Văn T. (23 tuổi) bị bạn đá vào "vùng kín" khiến anh đau nhói, vùng hiểm bị tụ máu bầm tím, vỡ vật hang.
Bé trai bong tróc từng mảng da màu xanh khắp mặt vì lỗi cha mẹ
21:20:07 06/10/2018
Bé gái 32 ngày tuổi bị đóng vảy toàn thân, vùng da trên mặt bong tróc từng mảng lớn do bố mẹ tin theo kinh nghiệm truyền miệng.
Nghi vấn ruốt thịt gà khiến 352 học sinh bị ngộ độc sau bữa ăn tại trường
19:23:50 06/10/2018
Bếp ăn trường học tại Ninh Bình nơi xảy ra vụ ngộ độc đã bị đình chỉ hoạt động, nguyên nhân nghi do độc tố vi khuẩn.
Người đàn ông giãn đồng tử tưởng chết bất ngờ hồi sinh trở lại
16:59:28 06/10/2018
Khi chuyển đến viện, người đàn ông 50 tuổi toàn thân bất động, đồng tử 2 bên đã giãn 6mm.
Cô gái thành đạt qua đời ở tuổi 33 chỉ vì chủ quan với chứng táo bón
16:55:33 06/10/2018
Cô gái trẻ thành đạt kết thúc cuộc đời ở tuổi 33 vì ung thư đại trực tràng nhưng sốc hơn cả là nguyên nhân gây bệnh lại đến từ loại thuốc cô thường xuyên sử dụng trị chứng táo bón.
Cứu người đàn ông té xe, bị vật sắc nhọn đâm thủng cổ
16:50:35 06/10/2018
Người đàn ông đi xe máy bị té ngã và bị vật sắc nhọn đâm thủng cổ gây đứt mạch máu...
5 cách ngừa nhiễm trùng đường tiểu
16:44:20 06/10/2018
Ước tính có 1 trong số 5 phụ nữ sẽ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) vào một thời điểm nào đó trong đời.
Hỗ trợ nước rửa mũi cho cán bộ Bệnh viện dã chiến cấp 2 số 1
16:41:01 06/10/2018
Ngày 5.10, PV Báo Thanh Niên cùng Công ty cổ phần Tập toàn MERAP trao tặng suất quà là một năm sử dụng nước rửa mũi với 500 chai cho cán bộ, chiến sĩ, bác sĩ Bệnh viện dã chiến cấp 2 số 1 (BVDC 2.1) đang thực hiện nhiệm vụ tại phái bộ L...
Kẽm giúp ngăn ngừa ung thư
16:37:39 06/10/2018
Có thể bạn chỉ nghĩ đến việc bổ sung kẽm để ngăn ngừa cảm lạnh. Tuy nhiên, loại khoáng chất này còn có khả năng chống ung thư, theo Naturalnews.
Người đàn ông 9 lần suýt chết do tim đột ngột ngừng đập
16:34:14 06/10/2018
Một người đàn ông (29 tuổi, quốc tịch Úc và hiện tại sống ở London, Anh) suýt chết đến 9 lần vì một hội chứng làm tim anh thường xuyên ngừng đập.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngừa ung thư vú
16:30:35 06/10/2018
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn không chỉ ở ruột, mà còn ở các bộ phận khác của cơ thể. Ảnh hưởng này là đủ mạnh giúp chống ung thư.
Thói quen 'ăn cho hai người' của mẹ bầu gây hại cho trẻ nhỏ
16:06:23 06/10/2018
Mẹ tăng quá 15 kg trong thai kỳ có thể khiến trẻ sinh ra dễ bị huyết áp cao, sốt rét và bệnh tim mạch.
Suýt thủng giác mạc vì lấy lá rừng chữa đau mắt
16:03:26 06/10/2018
Người phụ nữ ở Lạng Sơn nhập viện trong tình trạng mắt sưng nề, đau nhức, sợ ánh sáng và khó mở mắt.
Cứu sống mẹ con sản phụ bị nhau tiền đạo nguy kịch
15:51:31 06/10/2018
Thai phụ ở Quảng Ninh mang thai 38 tuần bị đau bụng từng cơn, bác sĩ chỉ định mổ cấp cứu.
Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym
15:48:34 06/10/2018
Thịt bò, chuối tiêu nhiều vitamin và dưỡng chất giúp phát triển cơ bắp săn chắc.
Bé gái ở Nghệ An bị chó mẹ tấn công
15:44:42 06/10/2018
Bé gái 31 tháng tuổi có nhiều vết thương sâu vùng mắt trái, trán và đầu, gây mất máu nhiều, tổn thương nghiêm trọng.
Ăn loại cá nào tốt cho sức khỏe tim mạch và những cân nhắc ai cũng cần biết mỗi khi ăn cá
15:03:59 06/10/2018
Nếu chúng ta muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy đến cửa hàng cá lựa chọn thật kỹ vì có nhiều loại cá thực sự tốt cho tim mạch.
Tụt dốc không phanh vì tâm trạng ủ dột: Hãy bổ sung ngay những thực phẩm thần thánh này!
14:52:17 06/10/2018
Ăn thực phẩm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, rồi bạn sẽ nhận được tác dụng trẻ hóa cơ thể từ trong ra ngoài.
6 thói quen ai cũng mắc phải, cứ tưởng bình thường nhưng lại vô cùng hại sức khỏe
14:48:34 06/10/2018
Mỗi khi rảnh tay, bạn thường làm gì? Có người nặn mụn, có người ngoáy mũi, có người lại cắn móng tay... Thế nhưng, đây đều là những thói quen tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại sức khỏe mà bạn không hề hay biết.
19 người nguy kịch do tiếp xúc với clo tại một hồ bơi ở California, chuyên gia khuyến cáo giải pháp an toàn khi đi bơi
10:23:50 06/10/2018
Theo đó, 19 người phải nhập viện trong tình trạng khó thở, thở khò khè do tiếp xúc quá liều với clo khi đi bơi.
Nguyên nhân gây bệnh Eczema không phải ai cũng biết
10:12:47 06/10/2018
Eczema là căn bệnh ngoài da xảy ra khá phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nguyên nhân gây ra vấn đề khó chịu này.
Bé 12 tuổi bị rắn lục cắn khi đang nằm trên giường xem tivi
09:56:17 06/10/2018
Ngày 5/10, thông tin từ Bệnh viện Nhi đồng TP Cần Thơ cho biết, các sĩ của bệnh viện này đang điều trị cho bệnh nhi 12 tuổi bị rắn lục đuôi đỏ cắn khi đang nằm trên giường xem ti vi.
TPHCM: Phi hành, tỏi bằng dầu cặn... màu nâu
09:53:34 06/10/2018
Ập vào kiểm tra 2 cơ sở chế biến hành phi và 3 cơ sở mua bán dầu ăn tại Củ Chi và Hóc Môn, lực lượng chức năng phát hiện hàng chục ngàn lít dầu cặn có màu nâu, hàng chục tấn hành phi được chế biến từ loại dầu cặn này.
“Lỗ hổng” chích ngừa, nguyên nhân khiến dịch sởi quay lại
09:05:24 06/10/2018
Dịch sởi đang quay trở lại, đe dọa bùng phát trên diện rộng đang gieo rắc nỗi ám ảnh với cộng đồng. Bác sĩ cảnh báo, sởi là bệnh lây nhiễm nguy hiểm qua đường hô hấp với tốc độ rất nhanh, bệnh quay trở lại là do lỗ hổng miễn dịch trong ...
2 dịch bệnh chồng nhau ở TP HCM
08:59:04 06/10/2018
Bệnh nhi sởi tăng nhanh, trong khi dịch bệnh tay chân miệng vào mùa khiến nhiều viện nhi ở TP HCM quá tải.
Trao đổi kinh nghiệm về ngoại khoa và phẫu thuật nội soi
08:07:10 06/10/2018
Chiều 5-10, Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM phối hợp với Hội Ngoại khoa Việt Nam và Hội Phẫu thuật nội soi Việt Nam tổ chức hội nghị khoa học ngoại khoa và phẫu thuật nội soi với chủ đề “Xâm lấn tối thiểu - điều trị tối đa”.
Cặp song sinh Việt-Đức: 30 năm ấy biết bao nhiêu tình!
08:03:35 06/10/2018
BV Từ Dũ vừa tổ chức lễ kỷ niệm 30 năm ngày mổ tách rời cặp song sinh Việt-Đức. BS Nguyễn Thị Ngọc Phượng chia sẻ cảm xúc đong đầy của người tham gia ca mổ đánh dấu son cho nền y học nước nhà.
Sữa học đường khác gì sữa trên thị trường?
07:58:41 06/10/2018
Một trong những điều phụ huynh quan tâm hiện nay là chất lượng sữa học đường như thế nào, có khác gì so với sữa ngoài thị trường?
Quy trình dùng thuốc điều trị ung thư theo liệu pháp miễn dịch
07:54:20 06/10/2018
Bệnh nhân phải trải qua một số xét nghiệm để xác định có chốt kiểm soát miễn dịch hay không thì mới sử dụng được các loại thuốc này.
Đối phó dịch tay chân miệng bùng phát: Phân luồng, hội chẩn trực tuyến
07:51:02 06/10/2018
Trong cuộc kiểm tra đột xuất dịch bệnh tại Bệnh viện Nhi đồng 1 TPHCM vào chiều 5/10, giám đốc Sở Y tế TPHCM Nguyễn Tấn Bỉnh yêu cầu các bệnh viện và Trung tâm Y tế dự phòng thành phố không chủ quan trong phòng dịch dù hiện tại bệnh tay...
Cảnh giác với những liệu pháp miễn dịch điều trị ung thư tự xưng
20:27:46 05/10/2018
Những phương pháp “tự xưng” và khuyên dùng “đại trà” có thể kể đến là các loại nấm, tảo, hay vô số thực phẩm chức năng bổ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Vì sao phụ nữ mang thai thường bị táo bón?
20:24:05 05/10/2018
Táo bón là vấn đề phổ biến xảy ra ở phụ nữ mang thai, nhưng nó có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của bà bầu.
Thuốc lá điện tử: Phát minh giúp cai nghiện hay kẻ giết người mới?
20:20:40 05/10/2018
Nghiên cứu về tác động của thuốc lá điện tử đặc biệt là những ảnh hưởng lâu dài đối với sức khỏe vẫn còn gây nhiều tranh cãi.
Nguyên nhân khiến dịch sốt xuất huyết ngày càng tăng
20:15:11 05/10/2018
Loài muỗi gây bệnh sốt xuất huyết phát triển trong môi trường ẩm ướt và ấm áp, vì vậy, khí hậu trái đất ngày càng nóng lên tạo điều kiện cho loài muỗi sinh sôi và lây lan toàn cầu.
Ngồi im một chỗ tới 7 - 8 tiếng/ngày khiến dân văn phòng có nguy cơ cao gặp phải căn bệnh khó nói này
19:24:04 05/10/2018
Nếu bạn là một người làm văn phòng thì nên cẩn thận vì đây chính là căn bệnh mà khả năng cao bạn sẽ phải đối mặt.
Những nguyên nhân không ngờ gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt mà nhiều người không hề hay biết
19:15:42 05/10/2018
Đừng chủ quan nếu thường xuyên gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt bởi nó có thể cảnh báo rất nhiều vấn đề sức khỏe đang tiềm ẩn trong cơ thể bạn.
Cẩn thận hư mắt khi sử dụng mắt kính massage chữa cận thị
17:31:52 05/10/2018
Chị Thanh Hà ở TP HCM mua mắt kính massage chữa cận thị cho con gái 12 tuổi đeo, sau đó bé thường xuyên chóng mặt, nhức mắt.
Cứu sản phụ chảy máu ồ ạt sau sinh
17:27:50 05/10/2018
Sau ca sinh mổ, sản phụ chảy máu ồ ạt, được bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức (Hà Nội) cứu sống bằng phương pháp can thiệp nội mạch.
Mẹ nhiễm HIV hiến tạng cho con
17:24:06 05/10/2018
Các bác sĩ nhận định cơ may cứu sống đứa trẻ lớn hơn rủi ro mắc HIV nên quyết định ghép cho bé phần gan của người mẹ nhiễm virus.
Các động tác yoga giúp bạn giảm rụng tóc
17:20:13 05/10/2018
Mỗi ngày 10 phút tập tư thế rắn hổ mang, em bé sẽ thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm rụng tóc.
