Khi ruột không hoạt động như bình thường, dạ dày sẽ bị đầy hơi và căng trướng. Nếu không giải quyết kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến đau bụng dai dẳng và viêm vùng chậu. May thay, mọi người có thể ngăn ngừa tình trạng này nhờ tập yoga.
Táo bón là một hiện tượng rối loạn có thể dễ dàng bắt gặp trong cuộc sống. Chúng xảy ra khi bạn có xu hướng uống ít nước hoặc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt. Ngoài ra, căng thẳng, thiếu ngủ và ít nghỉ ngơi cũng làm tình trạng táo bón trở nên trầm trọng thêm. Giảm tiêu thụ rau lá xanh, thức ăn chứa chất xơ, trái cây tươi trong khi tăng cường sử dụng thức ăn kém lành mạnh đóng vai trò rất lớn trong việc gây táo bón.
Theo Rachel Straub, huấn luyện viên thể hình kiêm đồng tác giả của cuốn Weight Training Without Injury, yoga tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy trong toàn bộ hệ thống. Hầu hết các bài tập yoga đều làm xương chậu “vận động”, từ đó ngăn ngừa táo bón.
Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh nên mọi người nên tập vài tư thế asana yoga mỗi ngày. Chúng sẽ giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn và làm giảm tình trạng đầy hơi, căng trướng dạ dày. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện khả năng vận động của đường ruột:
Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)
Những người bị táo bón thường chứa nhiều khí trong đường tiêu hóa. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp điều trị những rối loạn tiêu hóa và trào ngược axit do chứng khó tiêu gây nên. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai chân chụm vào nhau và cánh tay đặt ở hai bên cơ thể.
Hít thở sâu. Khi thở ra, gặp đầu gối và ép đùi lên bụng. Hai tay đan xen nhau ôm chặt đầu gối.
Giữ tư thế này trong khi hít thở bình thường. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay lên đầu gối và tăng áp lực lên ngực. Khi hít vào, nới lỏng tay.
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu sau khi lăn cơ thể lần lượt sang hai bên khoảng 3-5 lần.
Tư thế góc cố định (Baddha Konsana)
Khi uốn cong cơ thể để thực hiện tư thế này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được kích thích và giảm đầy hơi khó chịu. Bài tập yoga này cũng góp phần giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Ngồi thẳng, duỗi chân. Hít ra và cong đầu gối tới khi gót chân chạm vào khung xương chậu. Hai lòng bàn tay ép lại gần nhau.
Gót chân đặt càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó, sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ để nắm ngón chân cái. Giữ bàn chân luôn luôn ép xuống sàn nhà.
Tránh để đầu gối có xu hướng chạm sàn. Bạn có thể hạ thấp đùi để duy trì động tác.
Giữ tư thế trong khoảng 1-5 phút. Hít vào, nâng đầu gối và mở rộng chân để trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế cái cày (Halasana)
Tư thế cái cày đem lại hiệu quả chống táo bón tuyệt vời. Các động tác yoga này giúp massage ruột và hỗ trợ cơ thể loại bỏ tất cả các độc tố ra ngoài. Hơn nữa, chúng còn làm tăng cường lưu thông máu tới vùng xương chậu. Dưới đây là cách thực hiện:
Nằm ngửa, tay để hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Hít vào trong khi nhấc chân khỏi mặt sàn dưới sự trợ giúp của cơ bụng. Chân phải cong một góc 90 độ.
Sử dụng bàn tay hỗ trợ hông nhấc khỏi sàn nhà.
Ép các ngón chân lên khu vực sàn trên đầu. Đảm bảo lưng phải vuông góc với mặt sàn.
Giữ tư thế trong một phút. Thở ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống để trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế vặn mình giúp massage thận, lá lách, tuyến tụy, dạ dày, gan và ruột. Điều này không chỉ giúp giải độc khu vực đó mà còn cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm táo bón. Dưới đây là cách tiến hành:
Ngồi thẳng, hai chân chụm vào nhau.
Uốn cong chân trái sao cho gót chân chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể giữ chân trái duỗi thẳng nếu muốn.
Cong chân phải và đặt vào bên cạnh đầu gối trái.
Xoay eo, cổ và vai về phía phải, mắt hướng về vai phải. Giữ cột sống luôn thẳng.
Đặt tay phải ra sau trong khi chống tay trái lên đầu gối phải.
Thở chậm, giữ tư thế trong 30-60 giây.
Thở ra, thả lỏng lần lượt tay phải, thắt lưng, ngực và cuối cùng là cổ. Hãy thư giãn khi trở về tư thế ngồi thẳng.
Tư thế con công (Mayurasana)
Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế tác động của những thực phẩm không lành mạnh tới sức khỏe. Chúng cũng làm tăng áp lực trong bụng, từ đó giúp ruột dễ chuyển động hơn và góp phần làm giảm sự tích tụ của chất độc trong gan và lá lách. Dưới đây là cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế quỳ, đầu gối mở rộng.
Chống tay xuống sàn, các ngón tay hướng về phía cơ thể. Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay hướng về phía bụng.
Giữ phần bụng thẳng bằng cách hướng đầu xuống sàn kết hợp với sức mạnh cơ bụng.
Kéo giãn chân để đầu gối thẳng, phần trên của bàn chân song song với sàn nhà.
Thắt chặt mông và ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước và nhấc chân khỏi sàn nhà. Trọng lượng của cơ thể dồn lên tay.
Giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Hạ thấp đầu và đưa bàn chân chạm đất để trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé là tư thế yoga thư giãn. Chúng làm dịu và giảm căng thẳng toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ quan bụng. Nếu để ý, trong quá trình tập bạn sẽ nhận thấy tư thế này có khả năng hỗ trợ massage các cơ quan tiêu hóa ở bụng. Đây là tư thế giảm táo bón vừa đơn giản vừa hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Quỳ trên sàn, các ngón chân chạm vào nhau. Hai đầu gối để cách xa nhau.
Gập người về phía trước, thân trên chạm vào đùi khi thở ra.
Duỗi tay về phía trước và đặt chúng trước mặt sao cho thẳng với đầu gối. Cảm nhận trọng lượng phân bố đều ở vai và lưng.
Giữ tư thế khoảng 30 giây đến một vài phút.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana)
Supta Matsyendrasana là một trong những tư thế yoga giảm táo bón hiệu quả nhất. Đây là tư thế kết hợp hoàn hảo giúp loại bỏ các chất thải, tăng cường lưu thông máu trong ruột và thúc đẩy thức ăn tiêu hóa. Chúng cũng làm cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm thẳng. Thở ra và nhẹ nhàng ép lưng xuống sàn.
Co cơ bụng, hít vào và uốn cong đầu gối khi nhấc chân khỏi sàn nhà.
Thở ra, duỗi tay để tạo thành một đường thẳng với vai. Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới để hỗ trợ quá trình thực hiện động tác. Đầu gối và bàn chân phải chạm vào nhau.
Hít vào và nhấc chân lên cao hơn một chút so với đầu gối.
Thở ra, hạ chân xuống khu vực bên trái của sàn, giữ đầu gối và bàn chân xếp chồng lên nhau.
Hít thở từ từ khi nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải. Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây.
Theo Helino
Tin mới nhất

Những thứ cấm kỵ ăn chung với gan heo
13:08:19 01/10/2018
Nếu bạn xào gan heo chung với giá đỗ vì cho rằng bổ dưỡng thì sai lầm, vì vitamin C trong giá đỗ bị oxy hóa bởi sắt trong gan.
Những nguyên tắc vàng mẹ thông thái cần nhớ khi chăm con bị tiêu chảy mùa tựu trường
13:00:41 01/10/2018
Là bệnh trẻ dễ mắc phải trong mùa tựu trường, tiêu chảy không chỉ làm việc học của trẻ bị gián đoạn mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Những nguyên tắc “vàng” sau sẽ giúp mẹ thông thái yên tâm, tự t...
Những điều tuyệt đối không được làm với “cậu nhỏ”, đấng mày râu nên biết
12:43:07 01/10/2018
Theo thói quen hàng ngày, có những hành động gây tổn thương đến cơ thể mà không hay biết, đặc biệt là đối với dương vật - bộ phận vô cùng nhạy cảm và yếu ớt của cánh mày râu.
Lời giải nào cho bài toán “khói thuốc lá”
12:38:49 01/10/2018
Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), khói thuốc lá chứa hàng nghìn hóa chất, trong đó ít nhất là 60 chất gây ung thư hay độc hại.
Bố mẹ từ chối điều trị ung thư, quyết ôm con về khiến bác sĩ bất lực
12:33:11 01/10/2018
Bé gái 2 tuổi mắc ung thư ở giai đoạn rất sớm, bác sĩ BV K tìm mọi cách thuyết phục nhưng gia đình vẫn kiên quyết đưa con về chữa thuốc nam.
Mẹ trẻ hốt hoảng vì con nuốt phải nắp chai nước ngọt - vật dụng tưởng vô hại nhưng lại nguy hiểm chết người
10:57:05 01/10/2018
Nắp chai bia, nước ngọt là vật dụng thường xuyên xuất hiện trong mỗi gia đình. Tuy nhiên, không ít bậc cha mẹ lại thiếu cảnh giác với nó, trong khi thực tế đã có nhiều tai nạn đau lòng khi trẻ nhỏ vô tình nuốt phải nắp chai.
Nhiều loại đường có thể gây sâu răng dù thức ăn không ngọt
10:52:41 01/10/2018
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn để lại hệ quả nghiêm trọng đối với cơ thể nếu chúng ta không chăm sóc thường xuyên.
Nguyên tắc bảo vệ, thanh lọc gan hiệu quả
09:57:45 01/10/2018
Gan là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể phải hoạt động liên tục. Vì vậy, bạn cần biết những nguyên tắc thanh lọc gan đúng cách để ngăn ngừa bộ phận này bị tổn thương.
Thói quen ăn quá nhanh có hại gì?
09:42:17 01/10/2018
Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, đọc sách, hoặc ăn rất nhanh không sửa được. Vậy ăn nhanh có hại như thế nào, làm thế nào để ăn chậm lại.
Những cách tự nhiên giúp giảm cholesterol 'xấu'
09:30:13 01/10/2018
Cholesterol tự nhiên có trong cơ thể con người, nhưng nếu ở mức độ cao sẽ có liên quan đến tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Rất may, có một số biện pháp tự nhiên và vitamin có thể giúp giảm mức cholesterol cao.
5 cách ngăn chặn ăn uống vô độ
09:26:10 01/10/2018
Ăn uống vô độ có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Sau đây là 5 cách giúp kiềm chế cơn ăn uống thả ga, theo NDTV.
Mách mẹ kinh nghiệm tiêm 6 trong 1 cho bé
09:21:53 01/10/2018
Để giảm bớt sự lo lắng khi tiêm phòng cho con, các mẹ nên tìm hiểu thêm về lịch sử và kinh nghiệm sử dụng thực tế của vắc xin.
4 dấu hiệu đáng sợ của chứng phình mạch máu não ai cũng nên biết
09:15:35 01/10/2018
Dấu hiệu phình mạch máu não có thể xuất hiện từ một cơn đau đến cảm giác tê. Nhận biết được các dấu hiệu của phình mạch máu não có thể giúp người bệnh tự cứu sống bản thân.
Kiểm tra ngay những lỗi ăn sáng sai lầm sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
09:00:06 01/10/2018
Những lỗi ăn sáng này đều khá phổ biến, nhiều người mắc phải và chúng không hề tốt cho sức khỏe của bạn.
Cảnh giác: Những vấn đề ở vùng kín tưởng bình thường nhưng lại có thể "tẩm ngẩm tầm ngầm mà giết voi"
08:55:37 01/10/2018
Mụn rộp sinh dục không phải là nguyên nhân duy nhất khiến vùng kín của bạn phát ban mẩn đỏ.
Cân nặng giảm liên tục không rõ nguyên do, coi chừng dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường
08:39:50 01/10/2018
Nếu cân nặng giảm nhanh không rõ nguyên do thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Vụ ra quy định cấp thẻ BHYT phiền hà: 2 Sở “được”… cho qua, 1 ngành “quên” kiểm điểm
08:22:15 01/10/2018
Liên quan đến vụ yêu cầu Giám đốc 4 Sở, ngành kiểm điểm trách nhiệm vì ra quy định về cấp thẻ bảo hiểm y tế cho trẻ dưới 6 tuổi gây phiền hà cho dân, sau chỉ đạo của Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau, 1 Sở thừa nhận thiếu sót, 2 Sở “được”… cho ...
Bí quyết của người đàn ông thọ đến trăm tuổi hóa ra lại đơn giản thế này
08:11:33 01/10/2018
Chẳng cần đến một viên thuốc nào, bí quyết của người đàn ông này chính là nằm ở bữa ăn “đặc biệt” của mình.
Nguy cơ bùng phát bệnh lây nhiễm nguy hiểm
08:07:31 01/10/2018
TP.HCM đang là điểm nóng khi số ca bệnh tay chân miệng bùng phát, cùng với đó, dịch sốt xuất huyết cũng gia tăng tại nhiều địa phương. Các chuyên gia y tế cảnh báo, tháng 10-11 sẽ còn nguy cơ bùng phát các bệnh truyền nhiễm.
Chính vì cha mẹ cho trẻ ăn uống kiểu này nên con càng lớn càng lùn đi
21:46:25 30/09/2018
Làm cha mẹ, ai cũng mong muốn con mình khôn lớn, phát triển. Nhiều cha mẹ tìm mọi cách để con phát triển chiều cao, nhưng vô tình lại khiến con bị lùn đi, kém phát triển chỉ vì những thói quen ăn uống sai lầm này;
Gây tê ngoài màng cứng thời điểm nào thì không có tác dụng?
21:33:40 30/09/2018
Gây tê ngoài màng cứng là phương pháp giảm đau cho sản phụ trong sinh thường và sinh mổ, tuy nhiên nếu tiêm quá muộn, nó sẽ không phát huy tác dụng.
Thấy con bị sốt, mẹ hãy nhanh tay làm 3 điều này trước khi đưa con đến gặp bác sỹ
21:29:55 30/09/2018
Con bỗng nhiên bị sốt khiến nhiều bậc phụ huynh băn khoăn, lo lắng. Dưới đây là 3 điều mẹ nên khi thấy con bị sốt trước khi đưa con đến gặp bác sỹ.
Cứ chơi đàn piano là bạn sẽ nhận được những lợi ích không ngờ này đấy
21:26:21 30/09/2018
Theo các nhà nghiên cứu, âm nhạc có thể giúp giảm stress và tăng cường tâm trạng. Tương tự như vậy, chơi đàn piano sẽ cải thiện sức khỏe.
Cậu bé 10 tuổi chết vì ung thư ruột, cảnh báo những món ăn hại sức khỏe nhiều trẻ thích
21:21:42 30/09/2018
Tại hành lang của bệnh viện, đột nhiên xuất hiện những tiếng kêu gào thảm thiết. Trong phòng bệnh của Khoa Tiêu hóa, của Bệnh viện Nhân dân thứ 2 tỉnh Hồ Nam (TQ), một đứa trẻ vừa mới qua đời. Tại sao lại như vậy?
Ai cũng nghĩ thịt cá tốt nhất mà không ngờ bỏ phí 4 phần của cá quý như "thần dược"
21:18:08 30/09/2018
Mọi người đều nói rằng ăn cá tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giàu protein mà hàm lượng chất béo xấu cũng rất thấp. Tuy nhiên ít ai biết được ngoài thịt cá thì còn có tới 4 phần của cá được xem là "thần dược" của sức khỏe.
Những dấu hiệu tưởng vô hại nhưng hóa ra lại ngầm cảnh báo bệnh ung thư bàng quang
21:05:05 30/09/2018
Đừng xem thường bệnh ung thư bàng quang vì nó cũng được xếp vào một trong những loại bệnh ung thư nguy hiểm mà bạn không nên chủ quan bỏ qua.
7 dấu hiệu điển hình cảnh báo bạn có nguy cơ cao mắc bệnh lao
21:01:05 30/09/2018
Lao là một căn bệnh truyền nhiễm và bất kỳ ai cũng có khả năng mắc phải, do vậy nên chủ động nhận biết các dấu hiệu bệnh từ sớm để phòng tránh kịp thời.
Bé 18 tháng tuổi sưng rộp, lở loét cánh tay vì nụ hôn của mẹ
20:39:14 30/09/2018
Sau khi Niu Niu bị sốt và cánh tay phải có những vết rộp, lở loét ngày càng nghiêm trọng, cả gia đình mới tá hỏa đưa cô bé đến bệnh viện.
Môi trường làm việc tệ hại ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
20:26:43 30/09/2018
Môi trường làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người. Một môi trường làm việc tệ hại sẽ dễ gây lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất.
Những sai lầm phổ biến khi vệ sinh mắt, mũi cho trẻ sơ sinh mẹ cần tránh ngay
20:15:24 30/09/2018
Mẹ vẫn duy trì thói quen tưởng chừng như vô hại khi vệ sinh mắt, mũi cho trẻ nhưng vô tình khiến trẻ mắc những vấn đề về sức khỏe.
BV Quận 9 báo động đỏ liên viện đến BVND Gia Định cứu sống một sản phụ bị băng huyết
20:12:02 30/09/2018
Mới đây, BV Quận 9 đã kịp thời phát hiện bệnh nhân bị đờ tử cung và biến chứng băng huyết sau sanh, đã kịp thời cấp cứu và báo động đỏ liên viện đến BV Nhân Dân Gia Định phối hợp can thiệp điều trị khẩn cấp.
Hiểm họa HIV/AIDS ở huyện nghèo Mường Chà
20:08:14 30/09/2018
Cách thành phố Điện Biên Phủ khoảng 50 km, nằm dọc với trục đường quốc lộ 12, huyện Mường Chà (tỉnh Điện Biên) là địa bàn trọng điểm về ma túy và HIV/AIDS.
Nghệ An: Cứu sống bé gái 6 tuổi bị hóc đầu mẩu bút chì dài 2cm
20:03:58 30/09/2018
Một bệnh nhi 6 tuổi nuốt phải dị vật gây ngừng thở, ngừng tim, tính mạng bị đe dọa vừa được các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cứu sống kịp thời.
Bé trai 10 tuổi phải cắt ruột vì bạn học ép nuốt gần chục viên bi nam châm
20:00:48 30/09/2018
Bị nhóm bạn học bắt ép nuốt 9 viên bi nam châm và đe doạ cấm kể với người lớn. Đến khi vào viện, bé trai buộc phải cắt bỏ đoạn ruột 40 cm ruột non để tránh nguy hiểm đến tính mạng.
Những động tác hít thở giúp ngủ ngon hơn
19:53:00 30/09/2018
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, bạn rất cần một đêm ngon giấc, nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Quả lựu giúp ngăn ngừa ung thư
18:48:31 30/09/2018
Các loại thực phẩm tự nhiên có màu sắc đậm nhất và sống động nhất là dinh dưỡng bổ dưỡng nhất.
Đâu chỉ mỗi gây hại cho móng, cắn móng tay thường xuyên còn khiến bạn gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại khác
17:46:45 30/09/2018
Tưởng rằng việc cắn móng tay sẽ chẳng mang đến tác hại gì, thế nhưng, nó lại có thể gây ra một loạt vấn đề sức khỏe mà bạn không ngờ tới.
Những lợi ích "vàng" đối với phụ nữ khi khỏa thân trong lúc ngủ
17:43:50 30/09/2018
Phụ nữ ngủ khỏa thân trong thời gian dài, có thể thu hoạch được những lợi ích cho sức khỏe và có thể khiến "người đàn ông" của mình càng ngày càng yêu hơn.
Nguyên tắc giữ không khí trong nhà luôn sạch sẽ
17:19:54 30/09/2018
Không khí trong nhà nếu không trong lành và sạch sẽ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả gia đình.
Mùi cơ thể thay đổi khi ở gần những người ốm
17:14:46 30/09/2018
Thay đổi mùi cơ thể khi ở gần những người ốm là cách để cơ thể cảnh báo về sự lây lan của bệnh tật.
Ăn cua như thế nào mới đúng?
17:06:24 30/09/2018
Hấp là cách chế biến tốt nhất để giữ lại dinh dưỡng trong cua; khi nấu thêm bia, gừng giúp tăng hương vị, khử khuẩn và làm ấm dạ dày.
Nguyên tắc ăn uống phòng trị cao huyết áp
12:58:30 30/09/2018
Để phòng chữa tăng huyết áp, không nên ăn cà và dưa muối, không uống nước chè đặc mà thay bằng nước chè xanh, sữa đậu nành.