Đi bộ là hình thức tập thể dục phù hợp với hầu hết mọi người và có thể tập dù bạn đang sinh sống ở bất cứ đâu. Đi bộ không những có tác dụng giúp các khớp linh hoạt mà còn giúp giảm cân.
Đi bộ với cùng một tốc độ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm cân – SHUTTERSTOCK
Bất kỳ ai cũng có thể giảm cân bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, đi bộ thời gian dài mà không giảm được cân thì có thể do một số nguyên nhân sau:
Đi chưa đủ nhanh
Nếu đi bộ trong thời gian dài mà chưa thể giảm cân thì hãy tăng tốc độ đi. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo mọi người nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.
“Tập thể dục ở cường độ vừa phải thì hơi thở phải cảm thấy mệt khi tập và khó nói chuyện cho trôi chảy”, MSN dẫn lời huấn luyện viên chuyên nghiệp người Mỹ Chris Kelly.
Không đi đủ xa
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo 30 phút/ngày là khoảng thời gian tối thiểu để tập luyện. Nếu bạn quá bận rộn không có đủ thời gian để đi bộ 30 phút một lần thì hãy chia nhỏ ra.
Người đi bộ vẫn có thể có được những lợi ích sức khỏe nhờ đi bộ khi họ chia thời gian đi ra nhiều lần trong ngày, chẳng hạn đi trước khi vào giờ làm, đi khi nghỉ trưa hay buổi tối. Quan trọng là phải đảm bảo đi bộ ít nhất 30 phút/ngày.
Đi với cùng một tốc độ trong thời gian dài
Đi bộ với cùng một tốc độ trong thời gian dài có thể khiến cơ thể thích ứng được với cường độ vận động đó và làm việc giảm cân không còn hiệu quả.
“Phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân”, ông Chris cho hay.
Với đi bộ, cách áp dụng HIIT là hãy đi với tốc độ nhanh hơn trong thời gian ngắn, sau đó đi lại tốc độ chậm để hồi phục sức và tiếp tục đi lại với tốc độ nhanh, ông nói thêm.
Đi bộ trên cùng một tuyến đường trong thời gian dài
Cũng giống với việc đi cùng một tốc độ trong thời gian dài, đi cùng một tuyến đường cũng có thể khiến cơ thể thích ứng. Cơ thể cần được thử thách để đốt nhiều năng lượng hơn.
Cách tốt là hãy thay đổi lộ trình đi, chẳng hạn như đi ở những con đường dốc hơn, theo MSN.
Theo thanhnien
Tin mới nhất
Rước họa bởi “thích là truyền”
08:50:31 23/10/2018
Truyền dịch được coi là một biện pháp hiệu quả và an toàn trong quá trình điều trị nhiều bệnh khác nhau. Tuy nhiên, nếu truyền dịch không đúng chỉ định rất dễ dẫn đến các tác hại khôn lường cho sức khỏe. Thực tế hiện nay cho thấy, việc ...
Bán “thuốc tăng cường sinh lý” bị phạt 93 triệu đồng
08:45:58 23/10/2018
Kiểm tra công ty BIO, cơ quan chức năng phát hiện hàng loạt sai phạm liên quan đến lĩnh vực thực phẩm. Ngoài kho chứa mất an toàn vệ sinh, công ty trên đã quảng cáo thực phẩm chức năng như thuốc chữa bệnh, bị thanh tra xử phạt 93 triệu ...
Đau bụng dữ dội vì túi mật chứa gần 50 viên sỏi
08:43:31 23/10/2018
Nam bệnh nhân mang quốc tịch Trung Quốc phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng sốt cao, đau bụng dữ dội. Qua kiểm tra, bác sĩ phát hiện túi mật bệnh nhân bị viêm, bên trong chứa rất nhiều sỏi.
Cách tự kiểm tra đau lưng do đâu?
06:36:05 23/10/2018
Bài kiểm tra này dành cho những người bị đau lưng. Ngồi trên ghế, tựa cằm vào ngực và gấp người lại. Duỗi thẳng chân trước mặt, và cuối cùng, kéo ngón chân về phía bạn.
Lái xe khi say xỉn nguy hiểm như thế nào?
20:58:09 22/10/2018
Việc lái xe trong lúc say rượu gây ra những tác động nghiêm trọng cho sức khỏe nói chung và sự an toàn thân thể cá nhân và mọi người. Sau đây là một số tác động đáng lưu ý, theo trang tin Alcohol Rehab Guide.
Điều trị ung thư toàn diện ngay tại ‘tỉnh lẻ’
20:52:18 22/10/2018
Thay vì phải lên tuyến cuối, bệnh nhân ung thư tại Bắc Ninh và các tỉnh lân cận đã có thể được tiếp cận điều trị đa mô thức ngay tại bệnh viện tỉnh nhà.
Sinh đôi cùng trứng, bé bị sứt môi hở hàm ếch, bé bình thường
20:27:16 22/10/2018
Cam Martin là em song sinh cùng trứng với Jack Martin (ở Texas, Mỹ), chỉ sinh sau anh trai hai phút. Tuy nhiên, cậu bé lại bị sứt môi hở hàm ếch trong khi anh trai bình thường. Đây là trường hợp đặc biệt, theo Fox News.
Pháp lo lắng vì các ca trẻ ra đời khuyết tật phần chi trên
20:14:59 22/10/2018
Pháp mở lại cuộc điều tra về tình trạng nhiều địa phương xuất hiện các ca dị tật bẩm sinh ở phần tay, và đến nay chưa có câu trả lời về xu hướng đáng báo động này dù đã diễn ra vài năm qua.
12 nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi
17:45:30 22/10/2018
Uống rượu, thiếu máu và trầm cảm là những lý do phổ biến khiến bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng.
3 cách rã đông thực phẩm sai lầm nhiều người thường mắc
17:40:56 22/10/2018
Rã đông ở nhiệt độ phòng, cho vào dầu nóng hay nấu trực tiếp đều khiến thực phẩm mất dinh dưỡng và sinh độc tố.
Ăn cá làm chậm quá trình lão hóa cơ thể
17:37:21 22/10/2018
Thành phần Omega 3 trong cá có tác dụng lớn nhất trong việc làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.
Nhiều người mắc bệnh tai mũi họng do ô nhiễm không khí
17:34:29 22/10/2018
Không khí ô nhiễm là nguyên nhân chủ yếu gây các bệnh lý về đường hô hấp và tai mũi họng.
Nhật Bản khuyến khích người dân khóc để xả stress
17:30:38 22/10/2018
"Nếu khóc mỗi tuần một lần, cuộc đời bạn sẽ không còn stress nữa", ông Hidefumi Yoshida, người được mệnh danh là "thầy giáo nước mắt" chia sẻ.
Hai vợ chồng cùng bị ung thư vú
17:26:36 22/10/2018
Sau gần 50 năm kết hôn, Ken và Jane Gremling phát hiện cùng bị ung thư vú ở bên ngực phải.
15 quốc gia có tuổi thọ khỏe mạnh trung bình chỉ hơn 50
17:19:34 22/10/2018
Người Zimbabwe và Mozambique tuổi thọ trung bình 52,1, trong khi dân Lesotho kém khỏe mạnh nhất thế giới với tuổi bình quân 43,8.
Thừa Thiên Huế: Bất ngờ biện pháp hữu hiệu phát hiện sớm ung thư vú tại các nước đang phát triển
13:56:32 22/10/2018
Trong cuộc trao đổi với PGS.TS. Nguyễn Đình Tùng, Phó Giám đốc Trung tâm Ung bướu Bệnh viện Trung ương Huế, Phó Chủ tịch Hội Ung thư vú tỉnh Thừa Thiên Huế tại chương trình “Tháng 10 Hồng – Nâng cao nhận thức về ung thư vú do Hội ung th...
3 bí quyết giảm đau cho bệnh nhân ung thư bạn cần biết
13:52:20 22/10/2018
Có lẽ cái chết không phải là điều đáng sợ nhất đối với bệnh nhân ung thư mà là sự đau đớn họ phải trải qua trong quá trình điều trị.
Đau nhức xương khớp ở người già: dùng thuốc bắc hay tiêm?
13:49:13 22/10/2018
Mưa, lạnh và rét là điều kiện thuận lợi cho các bệnh về xương khớp xuất hiện. Trong đó, người cao tuổi rất dễ gặp phải chứng bệnh này. Vậy nên làm gì để phòng bệnh xương khớp tái phát, xuất hiện vào mùa lạnh ở người cao tuổi. Đó là câu ...
Nhìn khung cửa sổ phát hiện... mắt kém
11:43:52 22/10/2018
Từ trong phòng hãy nhìn vào khung cửa chính hoặc khung cửa sổ lớn, đầu tiên là bằng mắt phải (dùng bàn tay che mắt trái trong 30 giây), tiếp theo là bằng mắt trái.
Mau già, hay mệt mỏi vì… không chịu ăn dầu mỡ?
11:32:31 22/10/2018
3 tháng nay tôi ăn kiêng, giảm tinh bột và cắt hoàn toàn dầu mỡ. Tôi giảm cân tốt nhưng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, vận động mau mệt, da xấu đi…
7 dấu hiệu bạn không ăn đủ chất đạm
11:23:29 22/10/2018
Chất đạm, hay protein, là chất dinh dưỡng đa lượng vô cùng cần thiết cho cơ thể. Nhưng rất nhiều người trong chúng ta không biết mình cần bao nhiêu. Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm và cách khắc phục để nhận được...
5 thứ rất bẩn nơi công cộng và cách phòng ngừa vi khuẩn gây hại
10:23:44 22/10/2018
5 thứ rất bẩn ở nơi công cộng có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta và dưới đây là hướng dẫn của các chuyên gia về cách phòng ngừa, theo Time.
Thu hồi sản phẩm trị tiểu đường chứa chất cấm
10:19:34 22/10/2018
Sở Y tế Hà Nội yêu cầu thu hồi, không sử dụng sản phẩm Viên thuốc màu xám (điều trị tiểu đường) có chứa hoạt chất phenformin (chất đã bị cấm sử dụng trong sản xuất thuốc trị tiểu đường).
Nên ăn gì sau khi nhổ răng khôn?
10:15:37 22/10/2018
Sau khi nhổ răng khôn, bạn thường có xu hướng dùng thực phẩm mềm để vừa đỡ “dụng công” khi ăn cũng như giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Khổ như ở nơi chờ tin người bệnh
10:11:38 22/10/2018
Nhiều bệnh viện cơ sở vật chất chật hẹp, giường cho bệnh nhân còn chưa đủ, nên làm nhà lưu trú cho thân nhân là không dễ.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn phải thay đổi cách ăn uống
09:57:17 22/10/2018
Nhiều người trong chúng ta có thể đang nghĩ chế độ ăn của mình là ổn và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu cơ thể xuất hiện một số triệu chứng sau thì cần phải thay đổi cách ăn uống hợp lý hơn.
Ba bệnh ký sinh trùng đáng sợ gia tăng trở lại ở Việt Nam
09:47:05 22/10/2018
Thói quen ăn các món không được nấu chín như gỏi, nem chua, tiết canh của người Việt luôn tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh ký sinh trùng.
Liên tục nấc cụt, phải đi khám ngay kẻo ung thư gan
08:20:35 22/10/2018
Theo các bác sĩ, nấc liên tục, gây khó chịu ở ngực thì phải đi khám ngay, vì không thể loại trừ khả năng bị ung thư gan.
Tác hại không ngờ khi uống nước lạnh
08:16:22 22/10/2018
Uống nước lạnh có thể cản trở quá trình tiêu hóa, làm giảm nhịp tim, tăng nguy cơ nghẹt mũi và gây căng thẳng cho cơ thể sau khi tập thể dục.
Thuốc mới chống ung thư vú
08:12:21 22/10/2018
Thuốc mới mang tên Tecentriq của Công ty Roche phối hợp với hóa trị áp dụng thử nghiệm đối với 902 phụ nữ bị ung thư vú cho thấy trung bình họ có thêm 2 tháng ung thư không tiến triển so với những người chỉ dùng hóa trị.
5 vật dụng gia đình tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư
06:16:30 22/10/2018
Bát nhựa, chai nước đã sử dụng, nước hoa, nến thơm, sơn tường thường tồn dư chất độc hại gây ung thư.
Nên ăn uống như thế nào khi bị đột quỵ não?
21:44:43 21/10/2018
Đột quỵ não gây tổn thương chức năng thần kinh với các biểu hiện đột ngột như hôn mê, liệt nửa người, nói ngọng, nuốt bị sặc… Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh tránh tai biến, nhanh phục hồi.
Tác hại của việc gián đoạn tập thể dục
21:39:29 21/10/2018
Theo các chuyên gia, khi không tập thể dục trong 2 tuần, dù không dài, nhưng chắc chắn khiến cơ thể bạn khác biệt cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cách tốt nhất đối phó với chứng loãng xương
21:33:49 21/10/2018
Khi xương trở nên giòn, dễ vỡ do mật độ xương thấp và mất nhiều mô xương, gọi chung là tình trạng loãng xương. Ngoài việc dùng thuốc tây, thay đổi lối sống, các cách tự nhiên đơn giản dưới đây cũng hỗ trợ bạn khắc phục tình trạng này.
Cứu sống người ngoại quốc bị vỡ ruột thừa
21:30:31 21/10/2018
Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) cho biết vừa cứu sống nam bệnh nhân Mã Zhau (36 tuổi, người Trung Quốc) đang làm việc tại Việt Nam bị vỡ ruột thừa.
Bật mí loại “cây trường thọ” mọc nhiều vô kể ở Việt Nam
21:25:35 21/10/2018
Giảo cổ lam là một trong những dược liệu cổ quý hiếm được sử dụng với rất nhiều công dụng trong y học. Chính vì vậy, giảo cổ lam còn được ưu ái đặt tên: cỏ trường thọ. Ngày nay, các nhà khoa học đã chứng minh các tác dụng của giảo cổ la...
Ăn gì để ngăn ngừa ung thư?
21:21:00 21/10/2018
Các nghiên cứu cho thấy ăn uống đúng cách không chỉ giúp phòng ngừa ung thư mà còn có thể ngăn ung thư lan rộng hay tái phát.
Kinh nghiệm ăn các sản phẩm làm từ sầu riêng không bị đầy bụng
21:16:48 21/10/2018
Sầu riêng là trái cây được chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào ăn các loại bánh từ sầu riêng sẽ tốt cho cơ thể.
Bệnh nhân bị bướu cổ có nên mổ?
21:09:15 21/10/2018
BS.CK1. Trương Đức An cho biết, nhiều bệnh nhân bị bướu cổ hay còn gọi là bướu giáp đôi khi chưa được tham vấn kỹ đã vội vàng quyết định mổ.
5 việc hàng ngày giúp kéo dài tuổi thọ 14 năm đối với nữ và 12 năm đối với nam giới
21:05:39 21/10/2018
Mỗi thói quen tốt giúp chúng ta kéo dài thêm tầm 2 năm tuổi thọ. Nếu có ai đó thực hiện được cả 5 thói quen tốt, tuổi thọ có thể được kéo dài thêm 14 năm đối với nữ và 12 năm đối với nam giới.
10 loại vắcxin người trưởng thành cần tiêm
19:57:53 21/10/2018
Tiêm ngừa cúm mỗi năm một lần, phòng uốn ván nhắc lại sau 10 năm, vắcxin ngừa HPV ung thư cổ tử cung cho người từ 19 đến 26 tuổi.
Bình gas mini phát nổ, nam thanh niên bị đứt rời ngón tay
19:54:34 21/10/2018
Chàng trai đang nấu ăn thì bình gas phát nổ làm bàn tay anh bị dập nát, đứt rời ngón tay.
Đi, đứng và ngồi ảnh hưởng đến não bộ như thế nào?
16:03:24 21/10/2018
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho não bộ và nó giúp điều trị trầm cảm và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.Có thể bạn quan tâm
Ai mê tiền, mê xe đều sống sung túc, còn người "chỉ cần anh yêu em" kết quả là một mớ hồ đồ?
Bạn nghĩ sao về quan điểm này? Liệu bạn có tin rằng cuộc sống rất công bằng, cho dù ước mơ của mỗi người là gì đi chăng nữa?
Choáng váng trước dàn xế nổ “quái vật”, khủng nhất tại Intermot 2018 (P2)
Phong cách súng đa nòng, tàu cướp biển và rất nhiều kiểu độ quái dị khác của các xế nổ hàng khủng vô cùng lạ này thực sự làm bùng nổ sân chơi môtô độ.
Váy cưới bồng bềnh như mây trắng của fashionista Hong Kong khiến bạn phải thốt lên: Liệu đây có phải mơ?
Khi được ngắm nhìn chiếc váy cưới của fashion blogger Feiping Chang, nhiều người đã phải thốt lên: Liệu đây có phải một giấc mơ?
Nữ doanh nhân lái BMW gây tai nạn có thể đối diện mức án đến 15 năm tù
Theo các luật sư, hành vi của nữ tài xế BMW gây tai nạn chết người khi đã sử dụng rượu bia có thể bị phạt tù từ 3 - 15 năm.
Những câu hỏi nhức nhối về cái chết bí ẩn của nhà báo Khashoggi
Dù Ả-rập Xê-út đã công bố thông tin rằng nhà báo Jamal Khashoggi đã chết sau một vụ xô xát tại lãnh sự quán nước này ở Istanbul (Thổ Nhĩ Kỳ), cây bút Adam Taylor của Washington Post cho rằng có nhiều câu hỏi chưa có lời giải đáp xung qu...
15 mẹo tiết kiệm tiền quần áo phụ nữ cần biết
Phải làm sao để vừa được sắm mà cũng có thể tiết kiệm trong chi tiêu cho quần áo?
Top 5 bậc thầy "chuyền là trúng" trong FIFA Online 4
Nếu bạn đang xây dựng một đội hình chất lượng, nhưng không bỏ qua tuyến giữa - hàng tiền vệ, nơi mà gián tiếp củng cố hệ thống phòng ngự, và trực tiếp phát động (kiến tạo) tấn công cho tuyến trên, thì bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải q...
Giá vàng giảm phiên thứ 2 liên tiếp
Tiếp nối phiên giảm ngày hôm qua, giá vàng trong nước sáng nay (23/10) tiếp tục được các doanh nghiệp điều chỉnh hạ khoảng 30 nghìn đồng/lượng. Đây là phiên đi xuống thứ 2 liên tiếp trên thị trường kim loại quý này.
'Mãi mãi sẽ hết vào ngày mai' - bản tình ca tuyệt vời từ Andiez Nam Trương
'Làm mưa làm gió' trên mạng bằng rất nhiều bản hit suốt thời gian qua nhưng đây là lần đầu tiên Andiez tung MV với ca khúc riêng của mình.
7 kiểu giày đang “làm mưa làm gió” các tín đồ thời trang khắp thế giới
Xu hướng giày thời trang của các tín đồ khắp nơi trên khắp thế giới đang nghiêng hẳn về những kiểu giày nào?
Những điều chị em đừng dại chia sẻ với bất cứ ai kẻo có ngày mất người yêu như chơi
Trong tình yêu lúc ấm êm khi cãi vã, và có rất nhiều điều bạn muốn được chia sẻ cùng bạn bè, người thân. Tuy nhiên, có những chủ đề về chồng, người yêu không nên chia sẻ với người khác, dù có thân đến mức nào.
Học văn có lăn tăn?: Trải nghiệm từ thực tế cuộc sống
Nhiều giáo viên đã có hình thức dạy văn gắn với đời thường, những vấn đề gần gũi hằng ngày khiến học trò thích thú.
Vào thăm nhà 20 tỷ độc đáo do Hồ Quang Hiếu lên ý tưởng thiết kế
Không gian sống mới của anh được thiết kế theo phong cách hiện đại kết hợp truyền thống.
Quỳnh búp bê tập 19: My "sói" hết kiếp xin tiền các anh, quay ra bao trai trẻ
Tập 19 "Quỳnh búp bê" đã hé lộ hơn nữa về cuộc sống của My "sói" (Thu Quỳnh) sau khi rời khỏi động Thiên Thai.
