Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì đây là những nguyên tắc mà bạn không nên bỏ qua. Việc kiên trì thực hiện các nguyên tắc này sẽ giúp bạn sớm giảm được lượng cân dư thừa trong thời gian ngắn.
1. Ăn sáng đầy đủ
Nghe có vẻ khá lạ khi cho rằng phải ăn sáng đầy đủ để đạt mục tiêu giảm cân, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ăn sáng đầy đủ với thành phần dinh dưỡng lành mạnh là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân.
Nguyên tắc khoa học của việc này là khi ăn sáng càng sớm, quá trình trao đổi chất sẽ được kích hoạt càng sớm. Một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại ngũ cốc và chất xơ sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị đói và nạp thêm lượng calo không tốt như bánh ngọt hoặc nước ngọt.
2. Luôn mang theo một túi thức ăn vặt tốt cho sức khỏe
Những thức ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, trái cây giàu chất xơ như táo, chuối… Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn chống lại việc ăn những món không tốt như kem, bánh ngọt…
3. Tăng lượng protein nạp vào mỗi ngày
Ăn nhiều protein có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Khi ăn thực phẩm chứa nhiều protein, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn, vì vậy sẽ ăn ít lượng thức ăn hơn so với khi bạn nạp tinh bột vào cơ thể.
Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều loại bột protein trên thị trường, bạn có thể lựa chọn để bổ sung vào các loại đồ uống của mình để tăng lượng protein.
4. Tập luyện ít nhất 1 giờ mỗi ngày
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng việc tập luyện 1 giờ mỗi ngày thật khó khăn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày mà có thể áp dụng các bài tập cường độ nhẹ như đi bộ, leo cầu thang…
5. Không ăn sau 8 giờ tối
Việc ăn sau 8 giờ tối làm cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ và gây tăng cân. Điều này sẽ phá hủy hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân như ăn kiêng và tập luyện trong suốt cả ngày. Vì vậy đừng bao giờ nhận lời rủ rê ăn uống nào sau khung giờ này nhé.
Theo sgtiepthi
Tin mới nhất
Bệnh khiến ca sĩ Hương Tràm tự bóc da tay đến rỉ máu không hiếm trong giới trẻ
08:28:57 01/11/2018
Ca sĩ Hương Tràm bóc da tay đến rỉ máu có thể do mắc “Hội chứng tự ngược đãi bản thân”, đây là một hội chứng không lạ trong giới trẻ.
Ổ dịch từ… chính nhân viên y tế -Khi bệnh viện cũng là ‘ổ dịch’
07:05:54 01/11/2018
Có hơn 50.000 vụ dịch do nhiễm khuẩn bệnh viện được báo cáo trên y văn. Tại Việt Nam, đã xảy ra nhiều vụ dịch tập thể trong bệnh viện.
Đây mới là thời điểm lý tưởng giữa 2 lần mang thai cho mọi lứa tuổi
21:09:31 31/10/2018
Nguy cơ thai nghén thường gắn liền với tuổi tác nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy chính khoảng cách giữa 2 lần mang thai mới đóng vai trò quyết định.
Người phụ nữ mang thai trong ổ bụng hiếm gặp
20:45:52 31/10/2018
Các bác sĩ Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội vừa cấp cứu thành công sản phụ mang thai trong ổ bụng rất hiếm gặp.
Bí quyết cấp nước cho cơ thể dành cho người lười
20:43:28 31/10/2018
Bạn có thể nạp đủ nước cho cơ thể bằng nhiều cách thú vị khác.
Mụn viêm chữa mãi mà cũng không khỏi chỉ vì mắc phải những sai lầm sau
20:26:13 31/10/2018
Mắc phải một số sai lầm sau đây là nguyên nhân khiến tình trạng viêm mụn nghiêm trọng hơn.
Nam ca sĩ phải vào viện vì nhiễm tụ cầu khuẩn khi bắt tay người khác: 4 dấu hiệu cảnh báo về căn bệnh chết người
20:23:49 31/10/2018
Ông được chẩn đoán với 3 loại nhiễm trùng tụ cầu khuẩn trên ngón tay cái - một trong số đó đã lan đến ngón giữa.
Dùng điện thoại dỗ con từ 1 tháng tuổi, lên 5 tuổi, con vẫn chưa biết nói và có nhiều hành động khó hiểu
20:16:50 31/10/2018
Do quá mải mê công việc nên chị Thanh (trú tại Gia Lai) đã vô cùng hối hận khi dỗ con bằng điện thoại từ 1 tháng tuổi. Đến nay, dù đã 5 tuổi nhưng con không biết nói, tăng động và luôn giật điện thoại của bất kỳ ai.
Răng ngày càng xỉn màu nếu cứ vô tư dùng 5 loại đồ uống dưới đây thường xuyên
20:13:37 31/10/2018
Một hàm răng sáng bóng, khỏe mạnh sẽ bị tổn hại nghiêm trọng nếu bạn cứ vô tư ăn uống thả ga những loại đồ uống sau.
Sinh ra không có hộp sọ, cứ tưởng bé trai này sẽ không qua khỏi, nhưng rồi kỳ tích đã xảy ra
19:56:52 31/10/2018
Ngoài một vài biến chứng nhỏ, hiện tại sức khỏe của bé Owen Masterson vẫn ổn định kể từ khi chào đời.
Bố cho con uống quá nhiều nước ngọt, bé lớn 4 tuổi đã phải nhổ 7 chiếc răng sâu, bé 3 tuổi chưa biết nói
19:48:39 31/10/2018
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của việc uống quá nhiều nước ngọt có ga, đặc biệt với trẻ nhỏ, thế nhưng không phải cha mẹ nào cũng có ý thức trách nhiệm về việc đó.
Dịch cân kinh từ đời thực đến phép nhiệm màu trong truyện Kim Dung
18:05:50 31/10/2018
Bí kíp Dịch cân kinh giúp nhiều nhân vật trong truyện kiếm hiệp của nhà văn Kim Dung thành danh, còn ở đời thực là môn điều hòa khí huyết.
Ăn xoài có thể chống ung thư
18:03:24 31/10/2018
Chiết xuất polyphenol trong xoài có khả năng chống oxy hóa, ngăn tế bào ung thư phát triển, đặc biệt là ung thư vú và đại tràng.
Ăn thực phẩm hữu cơ có lợi gì?
16:02:05 31/10/2018
Nếu bạn chuyển sang dùng thực phẩm hữu cơ, đó hẳn là quyết định đúng, do những lợi ích sau đây, theo báo Time.
Những thực phẩm tốt để ăn vào buổi tối
15:57:28 31/10/2018
Ăn uống khuya không phải là thói quen tốt nhưng nếu bạn chọn những loại thực phẩm dưới đây, những lợi ích mà chúng mang lại rất đáng kể, theo trang Good Net.
Hành tây và táo giúp giảm tác động tiêu cực của việc tập thể dục
15:54:40 31/10/2018
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện một chất trong các loại thực phẩm như hành tây và táo có khá nhiều tác dụng cải thiện tình trạng của cơ thể sau khi tập thể dục.
Những điều bạn ít biết về giấc ngủ trưa
15:49:01 31/10/2018
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nếu phần lớn thời gian trong ngày mà cảm thấy buồn ngủ, có thể là triệu chứng của căng thẳng hoặc mất ngủ.
F.A.S.T : ‘Quy tắc’ phát hiện sớm khi nghi ngờ đột quỵ
15:46:47 31/10/2018
Mục tiêu điều trị đột quỵ não là giảm tỷ lệ tử vong và hạn chế đến mức thấp nhất tàn phế do di chứng để lại cho người bệnh.
Người phụ nữ Mỹ bị ấu trùng ruồi làm tổ dưới da
14:48:58 31/10/2018
Hai tháng sau chuyến trăng mật, nữ bệnh nhân 36 tuổi xuất hiện một nốt "mụn" ở bẹn, bác sĩ xác định bên trong có ấu trùng ruồi đang sống.
Cặp đôi đồng tính thay phiên nhau mang thai một em bé
14:37:50 31/10/2018
Trứng và tinh trùng được đưa vào cơ thể Bliss Coulter để thụ tinh thành phôi sau đó chuyển sang Ashleigh mang bầu 9 tháng.
4 động tác chống mỏi mắt của một cô giáo ở Hà Nội
14:35:21 31/10/2018
Làm việc trên máy tính 15-20 giờ mỗi ngày, cô giáo dạy tiếng Anh Hồng Huệ bảo vệ mắt bằng 4 bài tập thường xuyên.
10 phút chạy đua tử thần cứu mẹ con thai phụ bị vỡ tử cung
14:27:07 31/10/2018
Thai phụ ở Hà Nội mang thai tuần 36, bị vỡ tử cung do có sẹo mổ cũ nên chảy máu ồ ạt gây sốc.
Dân văn phòng rất dễ mắc bệnh trĩ nếu cứ vô tư làm 5 điều sau
10:32:12 31/10/2018
Dân văn phòng thường xuyên mắc phải những thói quen sau sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Nhận biết và xử trí bệnh sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ
10:10:42 31/10/2018
Trẻ sốt 2-5 ngày, đau cơ, khớp, đầu, đau bụng vùng gan, buồn nôn, nôn, phát ban, chảy máu chân răng, chảy máu cam, phân đỏ hoặc đen… những triệu chứng trên báo hiệu có thể trẻ đang bị sốt xuất huyết.
Hà Nội triển khai cảnh báo nhanh về An toàn thực phẩm
09:58:59 31/10/2018
Trong giai đoạn 2018-2020, Hà Nội sẽ triển khai mô hình hệ thống cảnh báo nhanh về an toàn thực phẩm với 3 cấp độ, với mục tiêu tăng cường kiểm soát chất lượng an toàn thực phẩm trên địa bàn.
Căng thẳng và mất ngủ dễ khiến bạn bị cảm lạnh
08:50:00 31/10/2018
Những người nào ngủ ít hơn 7 giờ vào mỗi buổi tối gần như có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gấp ba lần người ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm.
Cô bé 4 tuổi bị sư tử 'cắn' vào mặt khi đang xem xiếc
08:47:46 31/10/2018
Đó là giây phút kinh hãi nhất khi một sư tử cái đã “xé toạc” lưới bảo vệ an toàn và “tấn công” vào một cô bé 4 tuổi đang xem xiếc.
Hàng trăm số phận bị hủy hoại do tai nạn phỏng điện
08:40:41 31/10/2018
Nhiều lao động chính, trụ cột trong gia đình rơi vào cảnh tàn phế do lỗi thiếu hiểu biết, chủ quan, vi phạm hành lang an toàn lưới điện.
Chỉ 1 thìa ngô ngọt đủ để biết sức khỏe đường ruột ra sao
08:37:34 31/10/2018
Ăn một thìa ngô ngọt - riêng hoặc chung trong bữa ăn - và để ý xem mất bao lâu để các “nhân ngô” đầu tiên xuất hiện trong phân.
Phú Yên: Nguy cơ thiếu vắc xin 5 trong 1 ở những tháng cuối năm
07:01:53 31/10/2018
Hiện nhiều địa phương tại tỉnh Phú Yên đang thiếu vắc xin 5 trong 1. Nếu không được Bộ Y tế cung ứng kịp thời, nguy cơ nhiều trẻ em tại tỉnh này sẽ không được tiêm loại vắc xin này trong chương trình tiêm chủng mở rộng vào những tháng c...
Nghịch lý bệnh viện tuyến trên yếu chuyên môn hơn tuyến dưới
06:58:01 31/10/2018
Nhiều bệnh viện tuyến tỉnh nhưng chất lượng chuyên môn không bằng tuyến quận huyện trong khi việc chuyển tuyến vẫn phải đi từ dưới lên trên. Bộ Y tế cho rằng cần phân tuyến phù hợp hơn để đảm bảo tính công bằng cho hệ thống các bệnh việ...
Tư thế giúp tăng khả năng sống sót khi máy bay rơi
06:29:54 31/10/2018
"Tôi đã thực hiện tư thế bào thai khi tai nạn xảy ra", Erwin Tumiri, người sống sót trong tai nạn máy bay ở Colombia năm 2016 kể lại.
Cụ bà 103 tuổi và bí quyết trường thọ từ thuở niên thiếu
06:23:08 31/10/2018
Katharine Weber ăn đầy đủ dinh dưỡng, sống thoải mái, đơn giản và vẫn tự trải nghiệm du lịch ở tuổi 103
Những căn bệnh đời thực tạo cảm hứng cho Halloween
20:25:24 30/10/2018
Hội chứng Cotard khiến người bệnh nghĩ mình đã chết hoặc mất nội tạng, là nguồn cảm hứng tạo nên xác sống.
Kiên Giang: Đang hỏi thông tin bệnh nhân, một Y sĩ bị đánh vào mặt
20:13:08 30/10/2018
Trong lúc Y sĩ Lê Trung Hâu, phòng X - quang bệnh viện đa khoa Phú Quốc, đang lấy thông tin một bệnh nhân thì bất ngờ người thân bệnh nhân này đánh hai tát tay vào mặt y sĩ Hậu.
Vụ ăn bánh mì nhập viện: Ruồi gián “vo ve” tại nơi làm chà bông
19:58:32 30/10/2018
Tiến hành kiểm tra nơi cung cấp chà bông gà cho cơ sở làm bánh mì cơ quan chức năng phát hiện có ruồi gián trong khu vực sản xuất. Những vi phạm tại nơi sản xuất và kinh doanh đang bị yêu cầu xử lý.
Hài hước vợ đẻ xong không muốn xuất viện
19:56:30 30/10/2018
Đó chính là tâm trạng của vợ tôi sau khi sinh con lần thứ 2 tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc. Đến ngày các bác sĩ đồng ý cho xuất viện rồi mà vợ tôi vẫn lưu luyến mãi không muốn về.
Lễ hội Halloween ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần của bạn là có thật, vậy nó ảnh hưởng như thế nào?
18:24:48 30/10/2018
Chia sẻ của Blogger kiêm cây bút tự do trên tờ Metro.co.uk đã đưa ra một cách nhìn đáng suy ngẫm về một trong những lễ hội được yêu thích nhất trong năm ở nhiều quốc gia - lễ hội Halloween.
Thử làm 5 điều này từ hôm nay, dân văn phòng sẽ thấy sức khoẻ và tinh thần tăng lên đáng kể
18:09:43 30/10/2018
Duy trì những thói quen đơn giản sau đây sẽ giúp dân văn phòng thấy khoẻ khoắn và cải thiện tinh thần làm việc tối đa.
Ăn cho hai người - thói quen phản khoa học của mẹ bầu gây hại cả mẹ lẫn con
18:07:53 30/10/2018
Khi mang thai, câu nói phổ biến các mẹ bầu được nghe từ người thân là "Ăn nhiều vào, ăn cho hai người cơ mà!". Nhưng nếu nghe theo lời khuyên này, cả mẹ và bé sẽ phải đối mặt với rất nhiều mối nguy hiểm về sức khỏe.Có thể bạn quan tâm
“Lao dốc” thị trường chứng khoán
Trong tháng 10 và đặc biệt là tuần qua, các nhà ĐTCK dường như đứng ngồi không yên vì những phen "đỏ lửa" của thị trường. Những con số tiền tỷ, chục tỷ của các nhà đầu tư "bay" khỏi tài khoản một cách nhanh chóng đã tạo ra những tâm lý ...
Justin Bieber và Baldwin trở thành nguồn cảm hứng hóa trang Halloween
Trong dịp lễ Halloween 2018, Justin Bieber và Hailey Baldwin đã trở thành nguồn cảm hứng hóa trang của giới trẻ. Ở Hollywood, chỉ những cặp sao đình đám nhất mới được "nhái" theo.
Kỷ luật 2 người gian lận điểm thi xôn xao Đại học Huế
Các cá nhân sai phạm trong vụ gian lận điểm thi gây xôn xao dư luận tại Trường Đại học Sư phạm - Đại học Huế (Thừa Thiên - Huế) bị kỷ luật.
Muốn có thai, bao lâu nên làm một lần?
Không phải cứ quan hệ trong thời kỳ rụng trứng thì mới có cơ hội mang thai, còn rất nhiều yếu tố khác quyết định đến khả năng thụ tinh.
Thúy Diễm nuột nà sau sinh, bí quyết nhờ Lương Thế Thành khán giả không khỏi "ganh tị"
Nhờ có ông xã Lương Thế Thành chăm chút mà Thúy Diễm đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng nuột nà, đầy vẻ thanh xuân chỉ sau vài tháng hạ sinh "hoàng tử".
Căng thẳng Nga-Mỹ: Moscow đùng đùng nổi giận với Washington vì chuyện này
Căng thẳng giữa Nga và Mỹ leo thang dữ dội khi Bộ Ngoại giao Nga giận dữ cáo buộc Washington đang nỗ lực giành giật Armenia ra khỏi "vòng tay" của Moscow.
Thanh Tú lạnh lùng giữa dàn sao Việt tại thảm đỏ ra mắt phim "Dream Man"
Lạnh lùng, sang chảnh, Thanh Tú nổi bần bật bên cạnh dàn sao Việt trên thảm đỏ ra mắt "Dream Man"
Hotboy Trung "cầu hôn" Hương Giang từng hẹn hò học trò gợi cảm của chị đại Lukkade, thậm chí đã có vợ con?
Thông tin này từng khiến cho các thiếu nữ "crush" anh chàng hotboy Trung "cầu hôn" Hương Giang này phải hú tim.
Đề thi tham khảo lớp 10 THPT tại Hà Nội dễ hay khó?
Sau khi Sở GD&ĐT Hà Nội công bố đề thi tham khảo kì thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT năm học 2019-2020 tối 31/10, nhiều giáo viên nhận định các câu hỏi đáp ứng theo yêu cầu chuẩn kiến thức, kỹ năng và không mang tính đánh đố học sinh.
Quán xôi của hot boy cực đông khách ở Sài Gòn
Nhanh nhảu, yêu nghề, đẹp trai… là những tính từ mà mọi người thường dành cho Lục Đức Huy, 23 tuổi, có hơn 5 năm ngồi “ghế nóng” bán xôi xéo cho gia đình tại Q. Tân Bình, TP.HCM.
Máy bay Indonesia chở 189 người rơi: Bắt được tín hiệu hộp đen
Các nhà điều tra Indonesia đã nghe thấy tín hiệu phát ra từ hộp đen máy bay và dự kiến sẽ sớm trục vớt thiết bị này, hé lộ bí ẩn về thảm kịch máy bay Lion Air JT610.
Không phải Công, đây mới là ông chồng khiến khán giả của "Gạo Nếp Gạo Tẻ" ức chế nhất thời điểm hiện tại
Tin tưởng và nghe lời mẹ thái quá đến độ đổ mọi tội lỗi lên đầu cô vợ mới cưới, Nhân - chàng soái ca ngôn tình ngày nào nay trở thành ông chồng bị ném đá nhiều nhất của "Gạo Nếp Gạo Tẻ".
Phát hiện nhóm người nước ngoài vào VN tổ chức đánh bạc xuyên quốc gia
Cơ quan chức năng bắt quả tang 6 người Trung Quốc đang có hành vi sử dụng thiết bị công nghệ cao tổ chức ghi cá cược ăn tiền qua mạng internet bằng hình thức "đánh đề" với con bạc ở Trung Quốc.
Mẹ chồng muốn quản lý tiền bạc của con trai và con dâu, đây là cách cô làm khiến bà vội vã đưa trả
Mẹ chồng tôi không hài lòng khi con trai đưa hết tiền cho tôi và ngỏ ý muốn là người quản lý tài chính trong gia đình. Tôi chẳng cãi lại, chỉ hành động thế này khiến bà dăm bữa vội vã đưa trả.
