Có một điều cần làm nữa để cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol và huyết áp để phòng tránh bệnh tim, đó là cải thiện chế độ ăn uống và tránh ăn những thực phẩm sau.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bệnh tim chiếm khoảng 33% số ca tử vong ở Hoa Kỳ – có thể lấy một mạng sống của một người chỉ sau mỗi 38 giây. Đó là một con số đáng sợ, nhưng bạn có thể tránh trở thành bệnh nhân mắc bệnh tim bằng cách chú ý hơn trong ăn uống.
Để giảm rủi ro mắc bệnh tim, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên tham gia tập thể dục đều đặn với nhịp độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao trong 2 ngày/tuần.
Ngoài ra còn có một điều cần làm nữa để cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol và huyết áp để phòng tránh bệnh tim, đó là cải thiện chế độ ăn uống và tránh ăn những thực phẩm sau.
1. Khoai tây chiên
Không có gì bất ngờ khi nói khoai tây chiên không phải là thực phẩm nên có mặt thường xuyên trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Lý do là vì chúng có nhiều calo, chất béo và natri – và đặc biệt một khi đã ăn, nó có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn nữa.
Chế độ ăn ít natri là điều cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh, khi ăn hơn 2.300 mg (tương đương với một muỗng cà phê đầy) muối mỗi ngày có thể dẫn đến huyết áp cao – một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tim mạch. Hãy cứu trái tim bạn bằng cách hạn chế ăn muối và tránh ăn khoai tây chiên là một trong những việc nên làm.
2. Súp đóng hộp
Súp đóng hộp có thể là bữa ăn tiện lợi cho bạn, nhất là khi bạn thiếu thời gian hoặc nguyên liệu để nấu nướng một món ăn ngon hơn. Nhưng súp đóng hộp cũng là món ăn có hàm lượng natri cao, chính vì vậy, dù nó rất tiện lợi thì bạn cũng không nên lạm dụng và tiêu thụ quá nhiều trong các bữa ăn hàng ngày của mình.
3. Bánh ngọt
Hãy lướt qua các chiếc bánh ngọt, nhất là bánh có sô cô la và để chúng ở lại trên kệ cho dù bạn rất muốn ăn. Nếu lần nào cũng thỏa mãn sở thích ăn này của bạn thì trái tim bạn sẽ phải chịu khổ nhiều nhất.
Những chiếc bánh này không chỉ chứa lượng đường, mà chúng còn được pha chế với các loại dầu được hydro hóa một phần – còn gọi là các nguồn chất béo chuyển hóa tiềm năng, có khả năng làm suy giảm sức khỏe của tim.
4. Nước soda
“Uống soda có thể đem lại nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn bạn tưởng. Không chỉ làm tăng kích thước vòng eo, nó còn có khả năng ngăn không cho tim bạn bơm máu đúng cách”, tiến sĩ Adam Splaver, bác sĩ tim mạch lâm sàng và là người đồng sáng lập của Hiệp hội tim mạch NanoHealthAssociates cảnh báo.
Uống nước soda thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng insulin, dẫn đến tăng cân và có thể gây ra một loạt các rối loạn chuyển hóa. Ngoài đường, nước soda còn có axit photphoric có thể thúc đẩy loãng xương và có thể là tác nhân gây ung thư. Và đường có thể dẫn đến viêm gây bệnh tim mạch.
Ngay cả nước nước soda được dán nhãn dành cho người ăn kiêng cũng nằm trong danh sách cần loại bỏ. Tiến sĩ Splaver nói: “Chất làm ngọt nhân tạo trong nước soda cho người ăn kiêng có thể dẫn đến nguy cơ bệnh chuyển hóa và cả tăng cân. Tiêu thụ nhiều nước soda cho người ăn kiêng sẽ khiến cho tuyến tụy của bạn sản sinh cho insulin nhiều hơn, từ đó làm tăng adiposity (tiền đề tạo thành chất béo) và nguy cơ bệnh tim mạch”.
5. Bánh quy và kem
“Các loại thực phẩm này dẫn đến tăng insulin và triglycerid, làm tăng huyết áp tâm thu và nhịp tim, làm cho tiểu cầu trong máu trở nên dính hơn. Điều này có thể gây tắc nghẽn trong các mạch máu nhỏ của tim và làm giảm lưu lượng máu đến tim. Những yếu tố này kết hợp cuối cùng có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim nếu máu chảy vào tim không cải thiện”, tiến sĩ Gulati nói với tờ The New York Times.
6. Các loại thịt chế biến
Các nghiên cứu quan sát dài hạn của đại học Y Harvard đã nghiên cứu và đi đến kết luận, các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói,… đều tồi tệ cho tim vì chứa nhiều chất béo bão hòa.
Hạn chế lượng chất béo bão hòa và trans bạn ăn là một bước quan trọng để giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Mức cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến sự tích tụ các mảng trong động mạch của bạn, được gọi là xơ vữa động mạch, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Để đảm bảo cho quá trình chuyển hóa, hãy ăn thịt nạc như gà tây, thịt gà và thịt bò cùng với cá béo như cá hồi và cá trích.
Thực phẩm nên ăn nhiều để tăng cường sức khỏe của tim
Các nhà nghiên cứu tại Trường Khoa học và Chính sách Dinh dưỡng Tufts Friedman đã nhận thấy rằng: Nếu người ta ăn ít muối và thịt và ăn nhiều quả hạch, trái cây và rau quả hơn, họ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Những thực phẩm nên ăn nhiều để tăng cường sức khỏe của tim:
- Quả hạch
- Hải sản giàu axit béo omega-3
- Rau
- Trái cây
- Các loại ngũ cốc
- Chất béo không bão hòa đa (chẳng hạn như dầu đậu nành, dầu ngô, quả óc chó và dầu hạt lanh)
Ngoài ra, chế độ ăn giàu rau, trái cây, dầu thực vật và ngũ cốc nguyên hạt cũng làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.
Theo Helino
Tin mới nhất
Tỉnh dậy trong vũng máu, bé 1 tuổi được chẩn đoán nhiễm trùng đường tiết niệu nhưng chụp X-quang thì mới biết nguyên nhân
16:54:23 13/11/2018
Cô bé 1 tuổi đã không may mắn qua đời sau rất nhiều lần được đưa tới bệnh viện thăm khám với các biểu hiện sốt liên tục, nôn ra máu... Các bác sĩ đã liên tục chẩn đoán nhầm trước khi phát hiện vật thể nhỏ xíu trong thực quản của em qua ...
Cơ thể cần bao lâu để khắc phục những tổn thương do hút thuốc lá?
14:49:45 13/11/2018
Nếu bạn chưa biết, thì phải nhắc lại rằng thuốc lá thật sự, thật sự rất có hại cho sức khỏe
Cứu khỏi mù cho bệnh nhân bị đạn lạc xuyên vào mắt
14:47:34 13/11/2018
Người phụ nữ đang đứng trước nhà thì bị viên đạn bay vào mắt, vừa được bác sĩ ở TP HCM phẫu thuật gắp ra.
Bà cụ bị đột quỵ 'hồi sinh' nhờ thuốc tiêu sợi huyết
10:30:29 13/11/2018
Cụ bà 84 tuổi ở Yên Bái được đưa đến Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) cấp cứu trong tình trạng liệt nửa người trái, không nói được.
4 thói quen giúp bạn vừa thông minh vừa khỏe mạnh
10:28:43 13/11/2018
Chúng ta đều muốn mình vừa thông minh vừa khỏe mạnh. Trên thực tế, trí tuệ thông minh và sức khỏe thể chất mạnh mẽ có liên kết với nhau. Vì sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến thể chất và ngược lại.
Sữa đậu nành và chứng đau bụng kinh
10:26:52 13/11/2018
Những trẻ sơ sinh nữ uống nhiều sữa đậu nành có thể có nguy cơ cao bị đau bụng kinh về sau, các nhà khoa học thuộc Viện Khoa học Y tế Môi trường Mỹ cảnh báo.
Bà bầu, bệnh nhân sau mổ không nên ăn nghệ trắng
09:13:53 13/11/2018
Thai phụ ăn nghệ trắng sẽ tăng nguy cơ sảy thai, còn bệnh nhân sau mổ bị chậm quá trình đông máu.
Những bệnh dịch gây chết người nhiều nhất trong lịch sử
09:12:16 13/11/2018
Lao, cúm, đậu mùa, HIV/AIDS là 4 dịch bệnh nguy hiểm gây ra nhiều cái chết trong lịch sử nhân loại thế giới.
4 giờ mổ cắt khối u ung thư cho nữ bệnh nhân tâm thần
09:10:08 13/11/2018
Người phụ nữ sức khỏe quá yếu, tình trạng tâm thần không thể giao tiếp bình thường, được các bác sĩ Bệnh viện Ung bướu TP HCM mổ cắt u.
Bổ sung vitamin D, omega-3 có ngừa được ung thư hoặc bệnh tim?
09:04:42 13/11/2018
Kết quả của thử nghiệm VITamin D và OmegA-3 TriaL - gọi tắt là VITAL - đã được trình bày tại Hội thảo khoa học của Hội Tim Mỹ 2018 ở Chicago và được công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine.
Mua răng... trên mạng, trào lưu làm đẹp nguy hiểm của giới trẻ
09:01:43 13/11/2018
Mua răng trên mạng gắn vào hàm răng thật để tạo răng khểnh làm duyên là một trong những thú vui làm đẹp của nhiều bạn trẻ. Nhưng điều này tiềm ẩn nhiều hiểm họa đối với sức khỏe.
Phát hiện 1 loại thuốc kháng sinh Pháp giả nhập về Việt Nam
08:58:45 13/11/2018
Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế đã yêu cầu cơ sở y tế công lập trực thuộc ngành, cơ sở y tế ngoài công lập, các doanh nghiệp kinh doanh thuốc, cơ sở bán lẻ thuốc rà soát hoạt động của cơ sở, nếu phát hiện thấy thuốc có thông tin đã nêu cần bá...
Đài truyền hình Hàn Quốc cảnh báo những thói quen xấu thường gặp ở dân văn phòng và cách khắc phục nhanh chóng
20:27:50 12/11/2018
Dân văn phòng ngày càng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, nếu không chủ động phòng ngừa sẽ khiến cơ thể ngày càng sa sút nghiêm trọng hơn.
Tình trạng môi khô bong tróc ngoài do yếu tố thời tiết thì còn có thể là vì một số vấn đề sức khỏe sau đây
20:15:58 12/11/2018
Thường thì vào mùa đông, bạn sẽ gặp phải tình trạng môi khô, nứt nẻ. Tuy nhiên, nếu không phải do yếu tố thời tiết mà bạn vẫn gặp phải tình trạng này thì nhiều khả năng là do các vấn đề sức khỏe dưới đây.
Cô gái 20 tuổi thường vào nhà vệ sinh tới 3 - 4 lần sau mỗi bữa ăn chỉ vì căn bệnh mà ai cũng có khả năng mắc phải
20:14:21 12/11/2018
Cứ ăn xong là Tiểu Anh phải chạy ngay vào nhà vệ sinh ngồi ôm bụng, thậm chí, cô còn phải đóng bỉm của người lớn để yên tâm mỗi khi đi ăn cùng bạn bè.
Con trai hét lên nhờ bố lấy con nhện ra khỏi tai nhưng thứ ở trong tai con khiến người cha kinh ngạc
20:11:58 12/11/2018
Người bố đã rất sốc khi nghe tiếng con trai hét lên nhờ lấy con nhện khỏi tai. Tuy nhiên, khi lại gần để xem xét tai cho con, ông đã vô cùng kinh ngạc phát hiện một con bọ ve sống trong tai của bé.
Tách rời thành công cặp song sinh dính liền thân
19:28:54 12/11/2018
Đây là giây phút hạnh phúc nhất trong đời của người mẹ Bhumchu Zangmo (ở Bhutan) khi nhìn thấy hai con gái bé bỏng đã được tách rời.
Cơ thể sẽ 'héo' như thế nào nếu bị thiếu nước?
18:38:18 12/11/2018
Một người bình thường có thể nhịn đói đến 8 tuần vẫn sống sót nhưng chỉ cần nhịn khát 3-5 ngày đã bỏ mạng! Tại sao nước lại đóng vai trò quan trọng như vậy, điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống không đủ nước?
Cải thiện chiều cao nhờ vi chất dinh dưỡng
18:35:59 12/11/2018
Thiếu vi chất dinh dưỡng được gọi là 'nạn đói tiềm ẩn' do khó phát hiện. Thanh toán được thiếu vi chất dinh dưỡng sẽ góp phần giảm tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi ở trẻ em.
Cô gái 4 lần chiến thắng 3 loại ung thư
18:34:00 12/11/2018
Những triệu chứng ung thư đầu tiên xuất hiện khi Lauren Marler 15 tuổi. Suốt 13 năm qua, Marler đã 4 lần đánh bại ung thư, trong đó có 2 lần ung thư đại trực tràng, còn lại là ung thư tử cung và ung thư hạch.
Tiêm tế bào gốc vào não để điều trị bệnh Parkinson
18:24:38 12/11/2018
Các nhà nghiên cứu của Đại học Kyoto (Nhật Bản) đang tiêm thử nghiệm hàng triệu tế bào gốc đặc biệt vào não của những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson - một rối loạn cấp cao của hệ thần kinh có ảnh hưởng đến vận động.
Có nên mang điện thoại di động vào nhà vệ sinh?
18:23:00 12/11/2018
Điện thoại di động giờ đã trở thành một vật dụng cần thiết cho mỗi người, giúp liên lạc với nhau được dễ dàng hơn.
Nhận biết bệnh bị 'lãng quên'
18:20:01 12/11/2018
Do Việt Nam đã đạt được mục tiêu loại trừ bệnh phong ở cấp tỉnh trên cả nước nên số người mắc mới đã giảm còn rất thấp, nên bệnh phong gần như đang bị 'lãng quên' trong cộng đồng.
Bài tập vui nhộn giúp cô bé tránh béo phì
16:51:38 12/11/2018
Nhóm giáo viên ở phòng tập Retford (Anh) hướng dẫn các bé bài tập cơ bụng trên nền nhạc vui vẻ.
Suýt chết do ngộ độc khí CO từ bếp than tổ ong
16:41:31 12/11/2018
Anh Vũ Viết Lợi, 48 tuổi, được đưa vào Bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) trong tình trạng hôn mê, chân tay cứng đơ, suy hô hấp, trụy mạch.
Khối u hiếm nặng 3 kg ở ruột non người phụ nữ
16:39:12 12/11/2018
Khối u chiếm gần hết ổ bụng bệnh nhân 61 tuổi, vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM mổ bóc tách thành công.
Ca bệnh bạch hầu đầu tiên trong năm ở miền Nam
16:37:20 12/11/2018
Nam bệnh nhân 30 tuổi điều trị tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP HCM, được xác định dương tính với vi khuẩn bạch hầu.
Những cuốn sách chữa lành trái tim
16:21:14 12/11/2018
Chỉ cần được phẫu thuật hoặc can thiệp tim mạch hàng ngàn trái tim của những em bé nghèo sẽ được hồi sinh ngay trên bàn mổ. Và trong hành trình chữa lành những trái tim bé bỏng đó, có sự góp phần không nhỏ của những cuốn sách do chính G...
Bác sĩ tuyến trung ương thay phiên “cắm chốt” tại bản
16:18:04 12/11/2018
GS.TS Lê Thanh Hải, Giám đốc Bệnh viện Nhi Trung ương cam kết trong 2 năm liên tục sẽ luôn đảm bảo có 3 bác sĩ nội trú "cắm chốt" tại BV đa khoa huyện Mường Khương (Lào Cai).
Vi khuẩn HP kháng thuốc: làm thế nào để nhận biết?
16:11:45 12/11/2018
Nhiều người mắc các bệnh về dạ dày do vi khuẩn HP rất lo lắng vì chữa mãi mà không khỏi. Hãy coi chừng! Vì nguyên nhân rất có thể là do vi khuẩn HP kháng thuốc khiến cho việc điều trị thất bại. Vậy làm thế nào để phát hiện sớm tình trạn...
Vào mùa kiến ba khoang tăng vọt bệnh nhân đến khám vì viêm da tiếp xúc
16:08:01 12/11/2018
Bệnh viện Da liễu Trung ương cho biết, gần đây, số bệnh nhân đến khám do tiếp xúc kiến ba khoang tăng mạnh. Mỗi ngày hàng chục người đến khám, tăng 20 - 30% so với các tháng trước đó.
8 món cần ăn uống ngay trong tháng 11 để mùa đông này không bị ốm
16:06:08 12/11/2018
Mùa đông 2018 dự báo có nhiều đợt rét đậm, rét hại. Nếu trong tháng 11 ăn uống đúng theo hướng dẫn của các danh y sẽ có sức khỏe thể lực tốt để mùa đông này không bị ốm.
Ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày khiến bạn có nguy cơ gặp phải 5 vấn đề sức khỏe dưới đây
10:20:57 12/11/2018
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều thì vô tình lại kéo theo hàng loạt hậu quả nghiêm trọng về sau.
Không nên ăn uống nhau thai
10:03:51 12/11/2018
Việt Nam cấm sử dụng thuốc, mỹ phẩm bào chế từ nhau thai người từ năm 2015. Nhau thai phải được xử lý, tiêu hủy như rác thải y tế theo quy trình được kiểm soát nghiêm ngặt.
Mầm bệnh chứa trong nhau thai
09:46:09 12/11/2018
Chế phẩm được bào chế từ tạng liệu được khuyến cáo không sử dụng vì không có bằng chứng khoa học cụ thể chứng minh tác dụng. Còn thuốc chứa thịt người chứa nhiều mầm bệnh, đặc biệt là siêu vi, nhiều nhất là siêu vi gây viêm gan B.
Vì sao trời lạnh lại đi tiểu nhiều hơn?
09:36:09 12/11/2018
Thời tiết lạnh thường khiến cơ thể dễ mắc tiểu và đi tiểu với mật độ nhiều hơn. Tình trạng này xảy ra rất thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết lý do thực sự của nó.
Nhìn vào mắt người khác khiến họ không dám nói dối?
09:33:49 12/11/2018
Một nghiên cứu mới của Đại học Tampere cho thấy giao tiếp bằng mắt có thể khiến chúng ta hành động trung thực hơn, theo Science News.
Mắt dễ bị mộng thịt khi tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời
09:13:51 12/11/2018
Người tiếp xúc với gió bụi, tia tử ngoại, chất độc hại có nguy cơ mắc bệnh mộng thịt cao.
Anh tử vong, em trai nguy kịch vì nghi ngộ độc thực phẩm
08:16:59 12/11/2018
Ngày 11.11, Công an TP.Hạ Long (Quảng Ninh) cho biết đang phối hợp với cơ quan chức năng điều tra vụ nghi ngộ độc thực phẩm khiến 1 bé trai tử vong, cháu còn lại trong tình trạng nguy kịch.
Những thực phẩm tuyệt vời thay thế thuốc kháng viêm
08:14:51 12/11/2018
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để chống viêm nhiễm không phải từ tiệm thuốc tây, mà từ cửa hàng tạp hóa, ấn bản của Harvard Health viết.
5 Sai lầm khi chăm sóc bàn chân người tiểu đường mùa lạnh
08:13:22 12/11/2018
Theo các chuyên gia y tế, trời lạnh sẽ làm cho biến chứng bàn chân tăng nặng lên. Điều này càng trầm trọng hơn với những người tiểu đường mắc các sai lầm trong chăm sóc bàn chân ngày lạnh. Đây là nguyên nhân chính khiến họ có nguy cơ bị...
