Bạn là người quan tâm đến sức khỏe của mình thì đừng bỏ qua những cách tự nhiên giúp cân bằng hormone này nhé.
Cơ chế sản xuất hormone trong cơ thể hoạt động bình thường có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe chung của bạn. Vì vậy, nếu cơ thể của bạn trải qua bất kỳ thay đổi nào về mức độ hormone, bạn có thể gặp ít nhiều triệu chứng khó chịu, từ khô da, mẩn ngứa đến mệt mỏi, thay đổi tâm trạng… thậm chí cả những triệu chứng tiền kinh nguyệt, tăng cân, sương mù não và chứng đau nửa đầu…
Nói đến mất cân bằng hormone, chắc hẳn ai cũng nghĩ phải uống thuốc mới có thể lấy lại được sự cân bằng. Nhưng thực tế, có một điều may mắn là bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố bằng cách duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống của mình.
Trang Bright Side đã tập hợp những cách hiệu quả nhất để duy trì sự cân bằng nội tiết tố mà không cần sử dụng bất kì loại thuốc nào. Bạn là người quan tâm đến sức khỏe của mình thì đừng bỏ qua những cách này nhé:
1. Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu của bạn
Tuần hoàn ở vùng chậu được duy trì tốt là điều cần thiết để giữ cho hormone của bạn cân bằng. Vì vậy, nếu chu kì kinh nguyệt của bạn bắt đầu hoặc kết thúc với rất nhiều máu màu nâu đậm hoặc nếu bụng dưới của bạn cảm thấy lạnh khi chạm vào thì rất có thể lưu thông trong xương chậu chưa tốt. Trong trường hợp này, hãy thử tự massage hoặc áp một ly trà nóng làm bằng gừng tươi trên khu vực này.
2. Ăn nhiều trứng hơn
Để tối ưu hóa sức khỏe hormone của bạn, bạn nên tiêu thụ ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Ăn trứng có thể giúp bạn giảm lượng insulin và ghrelin – những hormone khiến bạn cảm thấy đói.
Trứng cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định ăn nhiều trứng.
3. Thực hành thở bằng bụng
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, cảm xúc và kích thích tố của bạn được kết nối chặt chẽ với nhau theo cách sau:
Sợ hãi ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và có thể gây ra vấn đề với cơ quan sinh dục, thận và tuyến thượng thận của bạn.
Sự thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không khoan nhượng có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen và có thể gây bệnh ở gan của bạn.
Lo lắng và bồn chồn có liên quan đến mức insulin và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hoặc choáng, hãy cố gắng thực hành thở sâu bằng bụng trong ít nhất 15-20 phút, làm như vậy 2 lần/ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng và cải thiện cảm giác tổng thể của bạn về hạnh phúc.
Kỹ thuật thở bằng bụng:
- Đặt một tay lên ngực bạn và tay kia trên bụng của bạn. Khi bạn hít một hơi thật sâu, bàn tay trên bụng nên tăng cao hơn so với cái trên ngực. Điều này đảm bảo rằng cơ hoành căng ra để kéo không khí vào phổi.
- Sau khi thở ra qua miệng, hít một hơi thở sâu chậm qua mũi của bạn tưởng tượng rằng bạn đang hút không khí trong cả phòng vào người.
- Từ từ thở ra bằng miệng.
- Lặp lại chu kỳ.
Đặt bàn tay trên ngực và bụng sẽ giúp bạn luyện tập hơi thở tốt hơn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với khả năng của bạn để thở vào bụng, không cần thiết phải để tay như vậy nữa.
4. Ăn thực phẩm hữu cơ
Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn có thể phá hủy hệ thống nội tiết của bạn. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là những hormone tổng hợp gây rối loạn nội tiết của bạn bởi vì chúng bắt chước estrogen nữ tự nhiên.
Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố là thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Để làm điều này, bạn cần luôn luôn chú ý kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh mua thực phẩm đóng gói sẵn. Bạn cũng nên cố gắng tìm mua và tiêu thụ các loại thực phẩm hữu cơ từ những người bán có uy tín.
Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm biến đổi gen vì chúng thường được phun glyphosate. Thuốc diệt cỏ này có thể gây ra các vấn đề nội tiết tố và dẫn đến trầm cảm, vô sinh, dị tật bẩm sinh và thậm chí là ung thư.
5. Tắm muối Epsom
Một bồn tắm thư giãn với muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng cùng một lúc. Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 ly muối Epsom vào. Ngoài muối Epsom, bạn cũng có thể thêm 1/2 chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút, sau đó tắm sạch lại bằng nước sạch.
6. Tiêu thụ các loại thảo mộc thích hợp
Các loại thảo mộc thích ứng có thể giúp mang lại kích thích tố của cơ thể bạn cân bằng và bảo vệ chúng khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh do căng thẳng quá mức. Trong số các thảo mộc tự nhiên, bạn có thể tiêu thụ những thứ sau:
- Quả mâm xôi chứa tannin giúp thư giãn cơ bắp trong cơ thể, làm dịu cơn đau dạ dày và giảm các biểu hiện căng thẳng khác. Nó cũng sẽ làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và chuột rút rất tốt.
- Húng quế sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng và căng thẳng cảm xúc bằng cách cân bằng mức độ cortisol của bạn.
- Cây thiên môn chùm (Shatavari) sẽ rất hữu ích trong việc làm giảm các cơn sốt nóng mãn kinh và các triệu chứng tiền kinh nguyệt liên quan đến kích thích và thay đổi tâm trạng.
7. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu hiền có chứa phytoestrogen tự nhiên sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kì kinh nguyệt của bạn, làm giảm các triệu chứng PMS, và thoát khỏi trầm cảm và lo âu. Để giảm bớt căng thẳng, hãy cho 3-5 giọt dầu này vào đèn khuếch tán tinh dầu và để trong phòng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng hoặc bị chuột rút ở chân, hãy trộn 5 giọt tinh dầu hiền với 5 giọt dầu dừa và xoa bóp hỗn hợp lên vùng bị ảnh hưởng.
Tinh dầu thì là có tác dụng thư giãn cơ thể của bạn, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và giảm viêm do rối loạn tuyến giáp. Chỉ cần xoa 1-2 giọt dầu này vào bụng của bạn hoặc thêm 1-2 giọt vào tách trà của bạn là bạn đã tận hưởng được tác dụng của nó rồi.
Dầu hoa oải hương sẽ khôi phục lại sự cân bằng tình cảm của bạn và cải thiện giấc ngủ ban đêm nhờ điều trị cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Để đạt được hiệu quả này, hãy khuếch tán 5 giọt dầu ở nhà hoặc thêm 5 giọt dầu vào bồn tắm mỗi khi bạn tắm.
8. Đi chân đất
Đi chân đất có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol – hormone có liên quan đến stress, viêm và rối loạn chức năng giấc ngủ. Người ta ước tính rằng lòng bàn chân của bạn chứa khoảng hơn 1000 đầu dây thần kinh trên mỗi centimet vuông. Vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí một con đường bê tông sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nguồn: BS
Tin mới nhất
Bác sĩ phẫu thuật: 'Trong phòng mổ, thời gian như không tồn tại'
14:50:42 14/11/2018
6h sáng đến viện, 8h vào phòng mổ đến nửa đêm mới ra ngoài, bác sĩ Trần Quốc Khánh ví "thời gian như biến mất" trong phòng phẫu thuật.
Dân văn phòng phải biết: Những nguy cơ gây hại sức khỏe và cách phòng tránh
14:36:40 14/11/2018
Môi trường làm việc văn phòng cho dù có sạch sẽ, hiện đại đến đâu vẫn có thể tồn tại những nguy sơ sức khỏe tiềm ẩn. Biết cách phòng tránh có thể làm giảm thiểu nguy cơ gây tổn hại đến sức khỏe.
Giờ giấc sinh hoạt ảnh hưởng đến việc tích lũy mỡ thừa
14:16:12 14/11/2018
Các nhà nghiên cứu đã vô cùng ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng lượng calo con người đốt lúc nghỉ ngơi lại thay đổi theo thời gian trong ngày.
Ô nhiễm không khí khiến chúng ta... tăng cân
14:14:30 14/11/2018
Các nhà khoa học mới đây đã phát hiện những bằng chứng cho thấy ô nhiễm không khí không chỉ dừng ở việc tác động đến hệ hô hấp và gây nhiều bệnh nguy hiểm. Ô nhiễm không khí là một trong những tác nhân gây tăng cân.
BV Quận 11 lần đầu đặt máy tạo nhịp tim nhân tạo đã cứu sống một cụ bà
14:08:56 14/11/2018
Thành công trên là động lực để bệnh viện phát huy các thế mạnh về con người, chuyên môn, trang thiết bị để cứu sống được nhiều bệnh nhân tại tuyến quận mà trước nay xem như không thể.
Một du khách Anh chết do bị mèo cắn
14:07:09 14/11/2018
Một du khách Anh đã tử vong sau khi cô bị bệnh dại vì bị mèo cắn trong khi đi du lịch ở Morocco.
Infographics: 'Đọc' triệu chứng sốt ở trẻ để dùng thuốc đúng
09:49:24 14/11/2018
Sốt đi kèm các triệu chứng khác có thể cảnh báo trẻ mắc các bệnh sốt xuất huyết, sởi, tay chân miệng…
Điều gì đã làm nên sự kỳ diệu trong sữa mẹ?
09:47:39 14/11/2018
Sữa mẹ luôn là tiêu chuẩn vàng về dinh dưỡng nhưng có rất ít người biết vì sao sữa mẹ lại có sức mạnh kỳ diệu đến như vậy. Mới đây, một nghiên cứu đã chỉ ra một thành phần đặc biệt trong sữa mẹ, đóng vai trò như một “người hùng” được mẹ...
Chuyện gì xảy ra với cơ thể khi bạn giảm ăn thịt đỏ?
09:45:13 14/11/2018
Cho dù việc ngừng hoặc giảm ăn các loại thịt đỏ, chẳng hạn như thịt heo, bò là vì bảo vệ môi trường, bảo vệ động vật, ăn chay hoặc điều chỉnh thói quen ăn uống thì nó cũng góp phần cải thiện sức khỏe.
Xanh tóc, đỏ da nhờ cây hà thủ ô
08:46:26 14/11/2018
Dịch của hà thủ ô làm chậm quá trình lão hóa và tăng hồng cầu trong máu khiến da hồng hào, râu tóc giữ được màu lâu dài.
Người phụ nữ phải cắt tử cung vì khối u có trọng lượng lớn hơn một thai nhi 9 tháng tuổi
08:34:13 14/11/2018
Khối u có trọng lượng lên tới 4,125kg, lớn hơn cả một thai nhi đủ 9 tháng trong bụng mẹ đã được các bác sĩ BV Phụ sản Hà Nội cắt bỏ thành công. Tuy nhiên, người phụ nữ này cũng phải cắt tử cung hoàn toàn.
5 lợi ích sức khỏe của thiền
08:32:49 14/11/2018
Ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu khám phá và tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của thiền. Tuy lợi ích thường khác nhau tùy thuoocjv ào từng người, thì nhiều nghiên cứu đã tìm thấy sự thúc đẩy tích cực nõi chung của việc thực hành thiền, ...
Những thực phẩm ngăn ngừa gan nhiễm mỡ
06:52:56 14/11/2018
Cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, đậu phụ, trà xanh, hạt hướng dương nằm trong số những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.
Lịch trình một ngày sinh hoạt khỏe mạnh
06:49:28 14/11/2018
5-6h bạn nên chuẩn bị thức dậy, còn 14h là thời điểm lý tưởng để uống một tách trà hoặc cà phê.
Người phụ nữ nghèo suy tim nguy kịch, bác sĩ quyên tiền cứu giúp
20:23:56 13/11/2018
Trước nguy cơ bệnh nhân tử vong do bệnh nặng, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Tĩnh quyên tiền mua máy tạo nhịp tim, cứu mạng bà.
Loại thực phẩm giúp tránh cảm lạnh lúc giao mùa
20:22:16 13/11/2018
Nấm, tỏi, cải bó xôi, dứa, quả bơ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tránh các triệu chứng cảm cúm, cảm lạnh khi thời tiết chuyển sang đông.
Bài thể dục bố mẹ tập cùng con
20:20:17 13/11/2018
Cả nhà cùng tập hít đất, đu xà, bật nhảy... giúp các bé sớm hình thành thói quen vận động.
Tử vong sau khi tiêm 16 mũi botox làm đẹp
20:14:49 13/11/2018
Bà Zoe Cheung Shuk-ling ở Hong Kong vào viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi tiêm 16 mũi botox vào mặt.
Hoạt chất tiêu diệt tế bào ung thư trong một giờ
20:13:21 13/11/2018
Oleocanthal A trong dầu oliu được cho là làm giảm tăng trưởng, tiêu diệt tế bào ung thư, ngăn chặn 60% hình thành khối u.
Việt Nam thuộc nhóm nước kháng kháng sinh nhất thế giới
20:11:44 13/11/2018
Trong khi nhiều quốc gia phát triển vẫn sử dụng kháng sinh thế hệ 1 hiệu quả thì Việt Nam phải dùng tới kháng sinh thế hệ 3, 4.
Bệnh đái tháo đường tăng 200%, bệnh nhân ngày càng trẻ hoá
19:56:13 13/11/2018
Tại Việt Nam, tỉ lệ mắc đái tháo đường tăng 200%. Đáng nói, 70% bệnh nhân đái tháo đường không được phát hiện. Đái tháo đường gây ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ ở tim, thận, chi... dẫn tới nhiều biến chứng, đột quỵ, suy thận và biến chứ...
Người phụ nữ bị khỉ nuôi nhà hàng xóm cắn nát tay
19:45:04 13/11/2018
Bệnh viện Việt Đức cho biết vừa tiếp nhận, cấp cứu ca bệnh hy hữu, người phụ nữ bị khỉ nuôi của nhà hàng xóm cắn nát tay. Các bác sĩ đã phải tìm và nối các nhánh thần kinh và cơ vùng cánh tay bị đứt; sử dụng kính hiển vi để nối các bó s...
Chuyên gia nước ngoài chỉ ra những mẹo nhỏ để đối phó với 3 vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng
17:00:00 13/11/2018
Ngồi làm việc tới 7 - 8 tiếng/ngày khiến dân văn phòng có nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe về thị lực, tim mạch và xương khớp. Tuy nhiên, nếu thực hiện một số giải pháp sau đây từ các chuyên gia trên thế giới thì dân văn phòng có ...
Tỉnh dậy trong vũng máu, bé 1 tuổi được chẩn đoán nhiễm trùng đường tiết niệu nhưng chụp X-quang thì mới biết nguyên nhân
16:54:23 13/11/2018
Cô bé 1 tuổi đã không may mắn qua đời sau rất nhiều lần được đưa tới bệnh viện thăm khám với các biểu hiện sốt liên tục, nôn ra máu... Các bác sĩ đã liên tục chẩn đoán nhầm trước khi phát hiện vật thể nhỏ xíu trong thực quản của em qua ...
6 loại thực phẩm có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tim nếu bạn cứ ăn triền miên
16:51:33 13/11/2018
Có một điều cần làm nữa để cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol và huyết áp để phòng tránh bệnh tim, đó là cải thiện chế độ ăn uống và tránh ăn những thực phẩm sau.
Đã tìm ra hoạt chất mạnh gấp 10.000 lần estrogen từ mầm đậu nành
14:52:28 13/11/2018
Từ trước đến nay, mầm đậu nành luôn được biết đến là thảo dược hàng đầu giúp bổ sung nội tiết tố cho phái đẹp với hoạt chất isoflavonoid. Thế nhưng hiện nay, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một thảo dược có hoạt tính estrogen mạnh g...
Cơ thể cần bao lâu để khắc phục những tổn thương do hút thuốc lá?
14:49:45 13/11/2018
Nếu bạn chưa biết, thì phải nhắc lại rằng thuốc lá thật sự, thật sự rất có hại cho sức khỏe
Cứu khỏi mù cho bệnh nhân bị đạn lạc xuyên vào mắt
14:47:34 13/11/2018
Người phụ nữ đang đứng trước nhà thì bị viên đạn bay vào mắt, vừa được bác sĩ ở TP HCM phẫu thuật gắp ra.
Bà cụ bị đột quỵ 'hồi sinh' nhờ thuốc tiêu sợi huyết
10:30:29 13/11/2018
Cụ bà 84 tuổi ở Yên Bái được đưa đến Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) cấp cứu trong tình trạng liệt nửa người trái, không nói được.
Sữa đậu nành và chứng đau bụng kinh
10:26:52 13/11/2018
Những trẻ sơ sinh nữ uống nhiều sữa đậu nành có thể có nguy cơ cao bị đau bụng kinh về sau, các nhà khoa học thuộc Viện Khoa học Y tế Môi trường Mỹ cảnh báo.
Bà bầu, bệnh nhân sau mổ không nên ăn nghệ trắng
09:13:53 13/11/2018
Thai phụ ăn nghệ trắng sẽ tăng nguy cơ sảy thai, còn bệnh nhân sau mổ bị chậm quá trình đông máu.
Những bệnh dịch gây chết người nhiều nhất trong lịch sử
09:12:16 13/11/2018
Lao, cúm, đậu mùa, HIV/AIDS là 4 dịch bệnh nguy hiểm gây ra nhiều cái chết trong lịch sử nhân loại thế giới.
4 giờ mổ cắt khối u ung thư cho nữ bệnh nhân tâm thần
09:10:08 13/11/2018
Người phụ nữ sức khỏe quá yếu, tình trạng tâm thần không thể giao tiếp bình thường, được các bác sĩ Bệnh viện Ung bướu TP HCM mổ cắt u.
Bổ sung vitamin D, omega-3 có ngừa được ung thư hoặc bệnh tim?
09:04:42 13/11/2018
Kết quả của thử nghiệm VITamin D và OmegA-3 TriaL - gọi tắt là VITAL - đã được trình bày tại Hội thảo khoa học của Hội Tim Mỹ 2018 ở Chicago và được công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine.
Mua răng... trên mạng, trào lưu làm đẹp nguy hiểm của giới trẻ
09:01:43 13/11/2018
Mua răng trên mạng gắn vào hàm răng thật để tạo răng khểnh làm duyên là một trong những thú vui làm đẹp của nhiều bạn trẻ. Nhưng điều này tiềm ẩn nhiều hiểm họa đối với sức khỏe.
Phát hiện 1 loại thuốc kháng sinh Pháp giả nhập về Việt Nam
08:58:45 13/11/2018
Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế đã yêu cầu cơ sở y tế công lập trực thuộc ngành, cơ sở y tế ngoài công lập, các doanh nghiệp kinh doanh thuốc, cơ sở bán lẻ thuốc rà soát hoạt động của cơ sở, nếu phát hiện thấy thuốc có thông tin đã nêu cần bá...
Tình trạng môi khô bong tróc ngoài do yếu tố thời tiết thì còn có thể là vì một số vấn đề sức khỏe sau đây
20:15:58 12/11/2018
Thường thì vào mùa đông, bạn sẽ gặp phải tình trạng môi khô, nứt nẻ. Tuy nhiên, nếu không phải do yếu tố thời tiết mà bạn vẫn gặp phải tình trạng này thì nhiều khả năng là do các vấn đề sức khỏe dưới đây.
Con trai hét lên nhờ bố lấy con nhện ra khỏi tai nhưng thứ ở trong tai con khiến người cha kinh ngạc
20:11:58 12/11/2018
Người bố đã rất sốc khi nghe tiếng con trai hét lên nhờ lấy con nhện khỏi tai. Tuy nhiên, khi lại gần để xem xét tai cho con, ông đã vô cùng kinh ngạc phát hiện một con bọ ve sống trong tai của bé.
