Bà Lê Thu Hồng 75 tuổi hàng sáng đều dành 15 phút tập 5 thế yoga để rèn luyện sức khỏe.
Đây là 5 thế yoga Suối nguồn tươi trẻ (The Fountain of Youth). Các thức tập yoga này bắt nguồn từ Tây Tạng, vì thế còn được gọi là 5 thế yoga Tây Tạng, giúp cơ thể nạp năng lượng, giữ nét thanh xuân, hệ cơ xương khớp được khỏe mạnh.
Động tác 1:
Đứng hai chân cách đều nhau và hai tay dang ngang vai, xoay theo chiều kim đồng hồ. Khi bắt đầu tập nên thực hiện 5 vòng, sau đó cứ mỗi tuần lại tăng thêm 2 vòng cho đến khi đạt 21 vòng thì cố định. Bà Hồng cho biết, để giảm chóng mặt, hãy hướng sự tập trung của mắt vào một điểm ngay trước mặt, xoay người chậm bằng những bước chân dịch chuyển nhỏ, thở sâu.
Sau bài tập nên hít thở sâu 3 lần để cơ thể tổng hợp năng lượng. Chắp hai tay lại, từ từ đưa lên quá đầu. Khi bắt đầu thở ra thì tách tay, hạ tay xuống từ từ theo một chuyển động vòng tròn. Cảm nhận năng lượng đi vào cùng hơi thở hít vào. Khi thở ra hơi cong đầu gối, thả lỏng và trở lại vị trí thư giãn.
Động tác 2:
Nằm ngửa ra thảm, 2 tay xuôi thân, úp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20 cm.
Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90 độ, giữ 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ 2 chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm. Thực hiện mỗi động tác dần từ 5 lần đến cố định 21 lần. Thức tập giúp bà kích thích vùng họng và vùng sinh dục.
Động tác 3:
Quỳ trên 2 gối, mở rộng 2 gối bằng hông, nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên.
Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, 2 tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu. Bài tập này có tác dụng giúp cho cột sống dẻo dai, săn chắc vùng mông, vùng ngực.
Động tác 4:
Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng.
Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu. Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này 21 lần để 2 cánh tay khỏe hơn.
Động tác 5:
Đây là tư thế chuẩn bị với hai tay chống phía trước, mặt ngẩng, chân duỗi rộng.
Theo Sheknows, bạn có thể tập 5 thế yoga Suối nguồn tươi trẻ theo nhịp độ nhanh hoặc chậm miễn là cơ thể thấy thoải mái. Tập luyện kết hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài tập đạt hiệu quả về sức khỏe với tác dụng cho cơ bắp và tinh thần. Ngoài ra, suy nghĩ lạc quan, tích cực vào bản thân cũng làm tăng hiệu quả của việc luyện tập.
Đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực, chuyển dần thành tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước.
Tư thế này giúp làm săn chắc đùi và khoẻ 2 cánh tay, khiến phần cột sống dẻo dai hơn.
Bà Hồng cho biết 20 năm tập luyện 5 động tác yoga, kết hợp với thể dục và chế độ dinh dưỡng, bà không bao giờ bị mất ngủ, đau đầu, đau họng, cơ thể rất khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn.
Bà Hồng tập 5 thế yoga Tây Tạng.
Thúy Quỳnh – Đình Tùng
Theo VNE
Tin mới nhất
Sau mưa bão, những bệnh gì hay xuất hiện, cách phòng ngừa?
06:52:06 27/11/2018
Rác thải, xác động vật, phân người và động vật... có thể gây ô nhiễm và gây bệnh đường tiêu hóa, bệnh về da.
Lên núi học thiền
20:01:14 26/11/2018
Các anh chị trong cơ quan cũ của tôi kể chuyện đi lên núi Dinh, Bà Rịa, nhịn ăn, uống hai ngày rưỡi, tập và học thiền, giúp thanh lọc cơ thể để giảm cân, thải độc tố trong người. Tôi đi theo để thử nghiệm.
Em bé sinh non nhỏ nhất thế giới tròn 4 tuổi
19:59:20 26/11/2018
Cách đây 4 năm, một cô bé bất ngờ chào đời sớm tận 4 tháng tại một bệnh viện ở Texas, Mỹ. Dù nặng chưa đến nửa kí (425g) và không có hi vọng sẽ sống, nhưng mẹ em, chị Courtney Stensrud vẫn muốn các bác sĩ hãy thử làm điều kì diệu.
Giám sát vệ sinh môi trường nước phòng dịch bệnh sau bão
19:52:23 26/11/2018
Mưa lớn kết hợp với triều cường gây nên tình trạng ngập cục bộ kéo dài tại một số khu dân cư khiến tồn đọng rác thải, chất thải của người và gia súc làm các loại dịch bệnh tiêu chảy, tay chân miệng, bệnh ngoài da… có nguy cơ bùng phát.
Hàng chục triệu người tiểu đường không có đủ insulin dùng vào năm 2030
19:40:43 26/11/2018
Hàng chục triệu người sẽ không có insulin để tiêm khi số người mắc tiểu đường loại 2 càng tăng trên toàn cầu.
Vắc xin ngừa bệnh... quên
19:39:07 26/11/2018
Một liều vắc xin ngăn ngừa tình trạng quên trước quên sau? Viễn cảnh đó đang trở nên khả thi hơn bao giờ hết sau khi vắc xin ngừa quên hoạt động hiệu quả trên động vật.
Tay chân lạnh là dấu hiệu của bệnh gì?
19:37:29 26/11/2018
Có bàn tay và bàn chân lạnh là những thay đổi bình thường mà cơ thể trải qua khi tiếp xúc với nhiệt độ mùa đông hoặc máy lạnh.
Đã tạo ra 2 trẻ sinh đôi được chỉnh sửa gien đầu tiên trên thế giới?
19:32:25 26/11/2018
Một nhà nghiên cứu Trung Quốc tuyên bố đã tạo ra những đứa trẻ được chỉnh gien đầu tiên trên thế giới. Đó là 2 cô bé sinh đôi.
7 triệu chứng bệnh hen mà mọi người đều nên biết
18:08:09 26/11/2018
Hen là tình trạng bệnh trong đó đường hô hấp bị viêm gây khó thở. Thở khò khè là một triệu chứng của bệnh hen. Dưới đây là những dấu hiệu khác.
Khám và tư vấn điều trị vô sinh hiếm muộn miễn phí cho nam giới
16:49:37 26/11/2018
Từ ngày 26/11, bác sĩ Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức (Hà Nội) nhận đăng ký khám, tư vấn điều trị miễn phí cho nam giới vô sinh, hiếm muộn.
Bác sĩ Sài Gòn mang ủng lội nước cấp cứu bệnh nhân
16:47:56 26/11/2018
Mưa lớn từ chiều 25 đến rạng sáng 26/11 khiến nhiều bệnh viện TP HCM ngập sâu, y bác sĩ phải mang ủng lội nước khám chữa bệnh nhân.
Thực đơn nhiều rau của công nương Meghan Markle
16:46:07 26/11/2018
Công nương Anh chọn các loại thực phẩm tươi sống như nước ép xanh, sushi, nước chanh ấm và thường xuyên ăn chay.
Video tư vấn: Sau sinh bao lâu thì hết cơn đau dạ con?
16:24:57 26/11/2018
Đau dạ con là hiện tượng đau tử cung do dạ con co thắt để trở lại kích thước gần như ban đầu – trước khi mang thai. Cơn đau dạ con đôi khi là nỗi ám ảnh của mẹ chỉ sau cơn đau chuyển dạ. Vậy sau sinh bao lâu thì hết cơn đau dạ con?
Đà Nẵng: Nhiều trẻ chưa được tiêm chủng vì vắc xin 5 trong 1 đã hết từ tháng 9
15:58:33 26/11/2018
Dù vắc xin 5 trong 1 Quinvaxem trong chương trình tiêm chủng mở rộng đã hết nhưng vắc xin thay thế chưa thể đáp ứng khiến hàng loạt trẻ phải tạm dừng chích ngừa.
Nhận nụ hôn âu yếm từ anh trai, bé 6 tuần tuổi đã phải chiến đấu chống lại virus RSV đến mức suýt chết
15:23:03 26/11/2018
Hai anh trai của cô bé luôn dành cho em gái bé bỏng mới chào đời những nụ hôn nồng nhiệt. Và thật không may những nụ hôn âu yếm đó đã mang theo loại virus RSV hết sức nguy hiểm với trẻ sơ sinh.
Nhận diện những dấu hiệu khi sức khoẻ của bạn đang bị tàn phá bởi đồ công nghệ
15:19:04 26/11/2018
Đồ công nghệ đã trở thành phần không thể thiếu trong cuộc sống ngày nay. Thế nhưng lạm dụng chúng thì sức khỏe sẽ đồng loạt “biểu tình” bằng các triệu chứng sau đấy nhé!
Những điều cần biết khi dùng than hoạt tính để chăm sóc sức khỏe
15:12:10 26/11/2018
Việc sử dụng than hoạt tính rất thông dụng trong cuộc sống hiện nay. Tuy nhiên, nó có thực sự tốt không thì không phải ai cũng biết.
Sảy thai ở tuần thứ 19 vì căn bệnh tưởng vô hại, bà mẹ lên tiếng cảnh tỉnh tới các mẹ bầu
15:08:21 26/11/2018
Căn bệnh tưởng như vô hại đã khiến người mẹ bị sảy thai dù đã mang thai được 19 tuần. Dẫu đau đớn, bà mẹ không may mắn vẫn chia sẻ câu chuyện của mình nhằm nâng cao nhận thức cho những người khác.
Thai nhi 20 tuần tuổi bác sĩ chỉ định phẫu thuật cột sống ngay trong tử cung, con chào đời bố mẹ mới nhìn thấy vết sẹo trên lưng con
14:43:41 26/11/2018
Đứng trước sự lựa chọn khó khăn để giành giật sự sống và tương lai cho con, cặp vợ chồng đã phải đưa ra quyết định mạo hiểm, thậm chí bỏ ra số tiền khổng lồ để phẫu thuật cột sống ngay khi đứa trẻ còn đang nằm trong bụng mẹ.
Thời tiết hanh khô, dân văn phòng cần làm ngay những điều này để cơ thể không bị thiếu nước
14:37:47 26/11/2018
Dân văn phòng dễ gặp phải tình trạng thiếu nước trong những ngày thời tiết hanh khô, vậy phải làm gì để khắc phục tình trạng này?
Bất ngờ với những lợi ích của bắp cải
13:07:47 26/11/2018
Một nửa cup bắp cải nấu chín có khoảng một phần ba lượng vitamin C mà cơ thể cần trong ngày. Nó cũng cung cấp chất xơ, folat, kali, magiê, vitamin A và K, và nhiều hơn nữa.
Túi đựng vật dụng tập gym bẩn hơn chúng ta nghĩ rất nhiều
12:50:15 26/11/2018
Không ít người khi đi tập gym thường mang theo túi vải đựng vật dụng tập luyện. Không chỉ toilet, vòi hoa sen hay sàn phòng tập có nhiều vi khuẩn mà những túi vải này cũng chứa rất nhiều vi khuẩn.
Ăn uống như thế nào khi bị cholesterol cao?
12:48:23 26/11/2018
Nhiều người hoàn toàn không biết bản thân có lượng cholesterol cao trong máu. Đó là lý do vì sao tình trạng này được xem là “kẻ làm chết người” thầm lặng.
Dùng vi khuẩn 'thân thiện' chống lại bệnh viêm màng não mô cầu
12:36:51 26/11/2018
Các bác sĩ ở Anh đang thử nghiệm một nước xịt mũi chứa “vi khuẩn thân thiện” có thể giúp phòng ngừa bệnh viêm màng não mô cầu.
5 kiểu ngứa da là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng
12:34:16 26/11/2018
Đây là những kiểu ngứa da mà tình trạng ngứa thường kéo dài. Nguyên nhân xuất phát do các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà chúng ta có thể không ngờ tới.
Hỗn hợp gừng, tỏi và mật ong giúp điều trị mỡ máu cao
12:32:17 26/11/2018
Mỡ máu cao có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch. Vì vậy, cần phải kiểm soát tốt mức cholesterol. Hỗn hợp gừng, tỏi và mật ong là biện pháp khắc phục hữu hiệu cholesterol cao, theo Steptohealth.
Phát loa gọi bệnh nhi đang chơi dưới sân lên để... BHXH kiểm tra
11:07:04 26/11/2018
Việc kiểm tra này đã khiến các bệnh viện không hài lòng và Sở Y tế TP.HCM đã lên tiếng phản ứng.
Thói quen thực hiện trong 5 phút giúp tăng 20 năm tuổi thọ
10:18:29 26/11/2018
Tự massage 5 phút mỗi ngày giúp cơ thể bớt căng thẳng, giảm áp lực công việc và tăng tuổi thọ.
Ăn trứng gà hay trứng vịt tốt hơn?
10:09:38 26/11/2018
Trứng gà giàu vitamin, trứng vịt nhiều calo, chất béo và khoáng chất hơn.
Bị chèn ép, khó thở vì bị u tuyến giáp khổng lồ 15 năm
10:00:03 26/11/2018
Bệnh nhân Lường Thị N. (57 tuổi, Sơn Châu) được đưa đến BV Nội tiết Trung ương trong tình trạng khó thở thường xuyên dù đã được mở khí quản. Bệnh nhân bị bướu giáp 15 năm.
Hoại tử nặng vì hút mỡ bụng giảm béo
09:40:31 26/11/2018
TS Nguyễn Huy Cảnh, Phó chủ nhiệm phụ trách khoa Y học thực nghiệm cho biết, bệnh nhân bị hoại tử sau khi thực hiện hút mỡ tạo hình thành bụng tại một thẩm mỹ viện.
Chuyện lạ: Bác sĩ nước ngoài đến Việt Nam học phẫu thuật nội soi tuyến giáp
09:13:56 26/11/2018
Với việc nghiên cứu và đưa vào ứng dụng thành công phương pháp mổ nội soi tuyến giáp mang tên “Dr Luong”, những năm qua, Bệnh viện Nội tiết Trung ương thường xuyên đón các phẫu thuật viên nước ngoài tới học tập kỹ thuật này.
Đạn súng săn xuyên từ cổ xuống phổi
08:59:04 26/11/2018
Vừa qua, bệnh viện Nhi Đồng 2 tiếp nhận và xử trí thành công trường hợp bé trai 6 tuổi, ngụ tại Đăk Lắk bị đạn súng săn bắn xuyên từ cổ đến đỉnh phổi trái.
Kiểm soát hiệu quả bệnh vẩy nến bằng thảo dược ở giai đoạn ổn định
08:56:16 26/11/2018
Mặc dù hiện nay có sẵn nhiều lựa chọn điều trị bệnh vẩy nến nhưng không có lựa chọn nào được cho là “tiêu chuẩn vàng” để duy trì thời kì hồi phục ổn định.
Hiểm họa từ đồ nhựa dùng 1 lần
08:48:13 26/11/2018
Các nhà khoa học đã phát hiện có nhiều loại hạt vi nhựa khác nhau trong đồ nhựa chỉ dùng 1 lần.
Dân các nước thu nhập thấp đang gánh chịu hậu quả do thuốc lá
08:45:46 26/11/2018
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người dân các nước có thu nhập thấp và trung bình đang phải gánh chịu phần lớn những hậu quả về bệnh tật và tử vong sớm do thuốc lá.
Thực hư việc trẻ nặng cân khi sinh lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao hơn?
19:57:04 25/11/2018
Có một quan niệm cho rằng trẻ nặng cân hơn khi sinh là dấu hiệu của trẻ thông minh. Và một nghiên cứu gần đây đưa ra quan điểm trẻ sơ sinh nhẹ cân thì lớn lên chỉ số IQ sẽ thấp hơn.
Đau đầu sau khi ăn bắt nguồn từ những nguyên do không ai ngờ này
19:55:36 25/11/2018
Đau đầu dữ dội sau bữa ăn có thể là dấu hiệu cảnh báo của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này.
10 cách tự nhiên giúp bạn tăng thêm lượng "hormone hạnh phúc" cho cơ thể
19:46:35 25/11/2018
Lượng hormone dopamine trong não tăng cao sẽ tạo nên cảm giác hạnh phúc và từ đó kích hoạt sự hưng phấn trong quá trình làm việc, vận động của bạn.
Rất nhiều trường hợp trẻ chết vì ngạt thở khi ngủ, cha mẹ cần làm những việc dưới đây
19:30:29 25/11/2018
Chính sai lầm của cha mẹ đã khiến không ít đứa trẻ sơ sinh rơi vào tình trạng nguy hiểm vì ngạt thở khi ngủ, đến lúc phát hiện ra thì đã quá muộn.
Phân biệt cảm lạnh và dị ứng ở trẻ
16:22:40 25/11/2018
Trẻ bị cảm lạnh thường kèm theo sốt, trong khi dị ứng thì không.
Những lợi ích khi ngâm chân trong giấm
16:02:20 25/11/2018
Giấm có thể bảo vệ chống lại vi khuẩn, nấm, và các vi sinh vật có hại khác, do đó, pha giấm vào nước ngâm chân sẽ có ích cho bàn chân. Và việc pha dung dịch chứa một phâng giấm, hai phần nước cugnx rất đơn giản.
Cảnh báo tai nạn vì 'đá nano chữa bách bệnh'
11:31:46 25/11/2018
Đã có hai bệnh nhân nuốt phải loại dị vật có hình tròn hoặc lục giác có cạnh sắc nhọn, được quảng cáo là "đá nano chữa bách bệnh" phải vào Bệnh viện E để gắp loại đá nguy hiểm này.
5 dấu hiệu 'tố cáo' bạn có thể bị viêm phổi
11:20:25 25/11/2018
Thời tiết lạnh vào cuối năm khiến mọi người dễ bị viêm phổi. Những dấu hiệu ho kèm theo các triệu chứng sau thường là dấu hiệu của viêm phổi.
Suốt 3 tuần liền ăn mì gói, nữ sinh đổ bệnh phải nhập viện
11:18:42 25/11/2018
Một nữ sinh Trung Quốc đã nhập viện sau khi ăn mì gói liên tục trong 3 tuần. Suốt khoảng thời gian này, cô chỉ ăn mì để tiết kiệm tiền cho dịp Singles Day (phiên bản Black Friday của Trung Quốc).
Tại sao bộ ngực của con người lại lớn?
11:07:37 25/11/2018
Bộ ngực có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau nhưng có một điều đặc biệt là chỉ có con người mới có bộ ngực kích cỡ lớn.
Bí quyết nhỏ mắt không bị rơi ra ngoài
10:10:36 25/11/2018
Kéo mi dưới xuống, nhỏ thuốc cách mắt khoảng 2 cm, nhắm mắt một lần duy nhất rồi dùng tay xoa nhẹ lớp da bên ngoài khoảng hai phút.
Thu hồi dầu gội chống gàu chứa chất cấm trị nấm
09:12:15 25/11/2018
Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế vừa yêu cầu đình chỉ lưu hành toàn quốc sản phẩm dầu gội chống gàu do 1 công ty trong nước sản xuất do chứa chất cấm Ketoconazole.
Cô gái tỉnh dậy sau 20 năm hôn mê tiết lộ 'vẫn nhận biết xung quanh'
06:47:57 25/11/2018
Sarah Scantlin, Mỹ, nói rằng trong suốt 20 năm hôn mê, cô vẫn nghe và cảm nhận được tất cả những sự việc diễn ra xung quanh.
10 phút nhìn chằm chằm vào mắt người khác khiến bạn bị ảo giác
06:43:07 25/11/2018
Bạn sẽ gặp ảo giác nhìn thấy sinh vật quái dị, động vật, người thân, nét mặt bản thân ngay trên khuôn mặt của đối phương.
Tập tạ hay chạy sẽ tốt cho tim mạch hơn?
06:35:56 25/11/2018
Lâu nay có quan điểm cho rằng những bài tập "tim mạch" như chạy mang lại lợi ích lớn nhất cho tim. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy tập tĩnh cường độ nặng (như tập tạ) là cách tật tốt hơn cho hệ tuần hoàn.
Thấy "núi đôi" có hiện tượng này thì không nên chủ quan xem thường vì có thể bạn đã mắc phải một trong những vấn đề sức khỏe sau
21:09:34 24/11/2018
Đây là một triệu chứng mà nhiều cô nàng thường xuyên gặp phải, nhưng lại không biết rõ nguyên nhân đến từ đâu.
