5-6h bạn nên chuẩn bị thức dậy, còn 14h là thời điểm lý tưởng để uống một tách trà hoặc cà phê.
Cuộc sống khỏe mạnh là khi bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, tinh thần thoải mái. Dưới đây là lịch trình sinh hoạt lý tưởng để nâng cao sức khỏe, theo People.
Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy
Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ làm việc một cách hiệu quả hơn.
Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.
Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng.
10h: Ăn các loại hạt
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó.
Ảnh: diettogo.
12h: Ăn trưa
Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Nếu là nhân viên văn phòng, bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt. Mỗi món ăn không chỉ đem lại dinh dưỡng mà còn kích thích khẩu vị thông qua màu sắc.
13h: Ngủ trưa 30 phút
Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn “sạc điện” để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.
14h: Uống một tách trà hoặc cà phê
Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.
16h: Uống một ly sữa
Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.
18-20h: Ăn cơm tối
Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.
21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h
Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm.
Nguyễn Xuân
Theo VNE
Tin mới nhất
Những thực phẩm ngăn ngừa gan nhiễm mỡ
06:52:56 14/11/2018
Cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, đậu phụ, trà xanh, hạt hướng dương nằm trong số những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.
Người phụ nữ nghèo suy tim nguy kịch, bác sĩ quyên tiền cứu giúp
20:23:56 13/11/2018
Trước nguy cơ bệnh nhân tử vong do bệnh nặng, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Tĩnh quyên tiền mua máy tạo nhịp tim, cứu mạng bà.
Loại thực phẩm giúp tránh cảm lạnh lúc giao mùa
20:22:16 13/11/2018
Nấm, tỏi, cải bó xôi, dứa, quả bơ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tránh các triệu chứng cảm cúm, cảm lạnh khi thời tiết chuyển sang đông.
Bài thể dục bố mẹ tập cùng con
20:20:17 13/11/2018
Cả nhà cùng tập hít đất, đu xà, bật nhảy... giúp các bé sớm hình thành thói quen vận động.
Tử vong sau khi tiêm 16 mũi botox làm đẹp
20:14:49 13/11/2018
Bà Zoe Cheung Shuk-ling ở Hong Kong vào viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi tiêm 16 mũi botox vào mặt.
Hoạt chất tiêu diệt tế bào ung thư trong một giờ
20:13:21 13/11/2018
Oleocanthal A trong dầu oliu được cho là làm giảm tăng trưởng, tiêu diệt tế bào ung thư, ngăn chặn 60% hình thành khối u.
Việt Nam thuộc nhóm nước kháng kháng sinh nhất thế giới
20:11:44 13/11/2018
Trong khi nhiều quốc gia phát triển vẫn sử dụng kháng sinh thế hệ 1 hiệu quả thì Việt Nam phải dùng tới kháng sinh thế hệ 3, 4.
Bệnh đái tháo đường tăng 200%, bệnh nhân ngày càng trẻ hoá
19:56:13 13/11/2018
Tại Việt Nam, tỉ lệ mắc đái tháo đường tăng 200%. Đáng nói, 70% bệnh nhân đái tháo đường không được phát hiện. Đái tháo đường gây ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ ở tim, thận, chi... dẫn tới nhiều biến chứng, đột quỵ, suy thận và biến chứ...
Người phụ nữ bị khỉ nuôi nhà hàng xóm cắn nát tay
19:45:04 13/11/2018
Bệnh viện Việt Đức cho biết vừa tiếp nhận, cấp cứu ca bệnh hy hữu, người phụ nữ bị khỉ nuôi của nhà hàng xóm cắn nát tay. Các bác sĩ đã phải tìm và nối các nhánh thần kinh và cơ vùng cánh tay bị đứt; sử dụng kính hiển vi để nối các bó s...
Chuyên gia nước ngoài chỉ ra những mẹo nhỏ để đối phó với 3 vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng
17:00:00 13/11/2018
Ngồi làm việc tới 7 - 8 tiếng/ngày khiến dân văn phòng có nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe về thị lực, tim mạch và xương khớp. Tuy nhiên, nếu thực hiện một số giải pháp sau đây từ các chuyên gia trên thế giới thì dân văn phòng có ...
Tỉnh dậy trong vũng máu, bé 1 tuổi được chẩn đoán nhiễm trùng đường tiết niệu nhưng chụp X-quang thì mới biết nguyên nhân
16:54:23 13/11/2018
Cô bé 1 tuổi đã không may mắn qua đời sau rất nhiều lần được đưa tới bệnh viện thăm khám với các biểu hiện sốt liên tục, nôn ra máu... Các bác sĩ đã liên tục chẩn đoán nhầm trước khi phát hiện vật thể nhỏ xíu trong thực quản của em qua ...
6 loại thực phẩm có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tim nếu bạn cứ ăn triền miên
16:51:33 13/11/2018
Có một điều cần làm nữa để cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol và huyết áp để phòng tránh bệnh tim, đó là cải thiện chế độ ăn uống và tránh ăn những thực phẩm sau.
Đã tìm ra hoạt chất mạnh gấp 10.000 lần estrogen từ mầm đậu nành
14:52:28 13/11/2018
Từ trước đến nay, mầm đậu nành luôn được biết đến là thảo dược hàng đầu giúp bổ sung nội tiết tố cho phái đẹp với hoạt chất isoflavonoid. Thế nhưng hiện nay, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một thảo dược có hoạt tính estrogen mạnh g...
Cơ thể cần bao lâu để khắc phục những tổn thương do hút thuốc lá?
14:49:45 13/11/2018
Nếu bạn chưa biết, thì phải nhắc lại rằng thuốc lá thật sự, thật sự rất có hại cho sức khỏe
Cứu khỏi mù cho bệnh nhân bị đạn lạc xuyên vào mắt
14:47:34 13/11/2018
Người phụ nữ đang đứng trước nhà thì bị viên đạn bay vào mắt, vừa được bác sĩ ở TP HCM phẫu thuật gắp ra.
Bà cụ bị đột quỵ 'hồi sinh' nhờ thuốc tiêu sợi huyết
10:30:29 13/11/2018
Cụ bà 84 tuổi ở Yên Bái được đưa đến Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) cấp cứu trong tình trạng liệt nửa người trái, không nói được.
Sữa đậu nành và chứng đau bụng kinh
10:26:52 13/11/2018
Những trẻ sơ sinh nữ uống nhiều sữa đậu nành có thể có nguy cơ cao bị đau bụng kinh về sau, các nhà khoa học thuộc Viện Khoa học Y tế Môi trường Mỹ cảnh báo.
Bà bầu, bệnh nhân sau mổ không nên ăn nghệ trắng
09:13:53 13/11/2018
Thai phụ ăn nghệ trắng sẽ tăng nguy cơ sảy thai, còn bệnh nhân sau mổ bị chậm quá trình đông máu.
Những bệnh dịch gây chết người nhiều nhất trong lịch sử
09:12:16 13/11/2018
Lao, cúm, đậu mùa, HIV/AIDS là 4 dịch bệnh nguy hiểm gây ra nhiều cái chết trong lịch sử nhân loại thế giới.
4 giờ mổ cắt khối u ung thư cho nữ bệnh nhân tâm thần
09:10:08 13/11/2018
Người phụ nữ sức khỏe quá yếu, tình trạng tâm thần không thể giao tiếp bình thường, được các bác sĩ Bệnh viện Ung bướu TP HCM mổ cắt u.
Bổ sung vitamin D, omega-3 có ngừa được ung thư hoặc bệnh tim?
09:04:42 13/11/2018
Kết quả của thử nghiệm VITamin D và OmegA-3 TriaL - gọi tắt là VITAL - đã được trình bày tại Hội thảo khoa học của Hội Tim Mỹ 2018 ở Chicago và được công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine.
Mua răng... trên mạng, trào lưu làm đẹp nguy hiểm của giới trẻ
09:01:43 13/11/2018
Mua răng trên mạng gắn vào hàm răng thật để tạo răng khểnh làm duyên là một trong những thú vui làm đẹp của nhiều bạn trẻ. Nhưng điều này tiềm ẩn nhiều hiểm họa đối với sức khỏe.
Phát hiện 1 loại thuốc kháng sinh Pháp giả nhập về Việt Nam
08:58:45 13/11/2018
Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế đã yêu cầu cơ sở y tế công lập trực thuộc ngành, cơ sở y tế ngoài công lập, các doanh nghiệp kinh doanh thuốc, cơ sở bán lẻ thuốc rà soát hoạt động của cơ sở, nếu phát hiện thấy thuốc có thông tin đã nêu cần bá...
Tình trạng môi khô bong tróc ngoài do yếu tố thời tiết thì còn có thể là vì một số vấn đề sức khỏe sau đây
20:15:58 12/11/2018
Thường thì vào mùa đông, bạn sẽ gặp phải tình trạng môi khô, nứt nẻ. Tuy nhiên, nếu không phải do yếu tố thời tiết mà bạn vẫn gặp phải tình trạng này thì nhiều khả năng là do các vấn đề sức khỏe dưới đây.
Cô gái 20 tuổi thường vào nhà vệ sinh tới 3 - 4 lần sau mỗi bữa ăn chỉ vì căn bệnh mà ai cũng có khả năng mắc phải
20:14:21 12/11/2018
Cứ ăn xong là Tiểu Anh phải chạy ngay vào nhà vệ sinh ngồi ôm bụng, thậm chí, cô còn phải đóng bỉm của người lớn để yên tâm mỗi khi đi ăn cùng bạn bè.
Con trai hét lên nhờ bố lấy con nhện ra khỏi tai nhưng thứ ở trong tai con khiến người cha kinh ngạc
20:11:58 12/11/2018
Người bố đã rất sốc khi nghe tiếng con trai hét lên nhờ lấy con nhện khỏi tai. Tuy nhiên, khi lại gần để xem xét tai cho con, ông đã vô cùng kinh ngạc phát hiện một con bọ ve sống trong tai của bé.
Cơ thể sẽ 'héo' như thế nào nếu bị thiếu nước?
18:38:18 12/11/2018
Một người bình thường có thể nhịn đói đến 8 tuần vẫn sống sót nhưng chỉ cần nhịn khát 3-5 ngày đã bỏ mạng! Tại sao nước lại đóng vai trò quan trọng như vậy, điều gì xảy ra cho cơ thể khi uống không đủ nước?
Cải thiện chiều cao nhờ vi chất dinh dưỡng
18:35:59 12/11/2018
Thiếu vi chất dinh dưỡng được gọi là 'nạn đói tiềm ẩn' do khó phát hiện. Thanh toán được thiếu vi chất dinh dưỡng sẽ góp phần giảm tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi ở trẻ em.
Cô gái 4 lần chiến thắng 3 loại ung thư
18:34:00 12/11/2018
Những triệu chứng ung thư đầu tiên xuất hiện khi Lauren Marler 15 tuổi. Suốt 13 năm qua, Marler đã 4 lần đánh bại ung thư, trong đó có 2 lần ung thư đại trực tràng, còn lại là ung thư tử cung và ung thư hạch.
Tiêm tế bào gốc vào não để điều trị bệnh Parkinson
18:24:38 12/11/2018
Các nhà nghiên cứu của Đại học Kyoto (Nhật Bản) đang tiêm thử nghiệm hàng triệu tế bào gốc đặc biệt vào não của những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson - một rối loạn cấp cao của hệ thần kinh có ảnh hưởng đến vận động.
Có nên mang điện thoại di động vào nhà vệ sinh?
18:23:00 12/11/2018
Điện thoại di động giờ đã trở thành một vật dụng cần thiết cho mỗi người, giúp liên lạc với nhau được dễ dàng hơn.
Nhận biết bệnh bị 'lãng quên'
18:20:01 12/11/2018
Do Việt Nam đã đạt được mục tiêu loại trừ bệnh phong ở cấp tỉnh trên cả nước nên số người mắc mới đã giảm còn rất thấp, nên bệnh phong gần như đang bị 'lãng quên' trong cộng đồng.
Bài tập vui nhộn giúp cô bé tránh béo phì
16:51:38 12/11/2018
Nhóm giáo viên ở phòng tập Retford (Anh) hướng dẫn các bé bài tập cơ bụng trên nền nhạc vui vẻ.
10 lợi ích từ việc đi bộ
16:48:31 12/11/2018
Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng mà hiệu quả không kém môn chạy, giúp bạn rèn xương khớp, phòng bệnh tim mạch huyết áp, khỏe phổi...
Suýt chết do ngộ độc khí CO từ bếp than tổ ong
16:41:31 12/11/2018
Anh Vũ Viết Lợi, 48 tuổi, được đưa vào Bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) trong tình trạng hôn mê, chân tay cứng đơ, suy hô hấp, trụy mạch.
Khối u hiếm nặng 3 kg ở ruột non người phụ nữ
16:39:12 12/11/2018
Khối u chiếm gần hết ổ bụng bệnh nhân 61 tuổi, vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM mổ bóc tách thành công.
Ca bệnh bạch hầu đầu tiên trong năm ở miền Nam
16:37:20 12/11/2018
Nam bệnh nhân 30 tuổi điều trị tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP HCM, được xác định dương tính với vi khuẩn bạch hầu.
Những cuốn sách chữa lành trái tim
16:21:14 12/11/2018
Chỉ cần được phẫu thuật hoặc can thiệp tim mạch hàng ngàn trái tim của những em bé nghèo sẽ được hồi sinh ngay trên bàn mổ. Và trong hành trình chữa lành những trái tim bé bỏng đó, có sự góp phần không nhỏ của những cuốn sách do chính G...
Bác sĩ tuyến trung ương thay phiên “cắm chốt” tại bản
16:18:04 12/11/2018
GS.TS Lê Thanh Hải, Giám đốc Bệnh viện Nhi Trung ương cam kết trong 2 năm liên tục sẽ luôn đảm bảo có 3 bác sĩ nội trú "cắm chốt" tại BV đa khoa huyện Mường Khương (Lào Cai).
Vi khuẩn HP kháng thuốc: làm thế nào để nhận biết?
16:11:45 12/11/2018
Nhiều người mắc các bệnh về dạ dày do vi khuẩn HP rất lo lắng vì chữa mãi mà không khỏi. Hãy coi chừng! Vì nguyên nhân rất có thể là do vi khuẩn HP kháng thuốc khiến cho việc điều trị thất bại. Vậy làm thế nào để phát hiện sớm tình trạn...Có thể bạn quan tâm
Hiếm hoi lắm mới thấy "Nữ thần" Jeon Ji Hyun mặc xấu, mà lại còn xấu đến tận cùng thế này!
Ngay cả sắc vóc trời ban cũng như thần thái đỉnh cao cũng chẳng thể cứu nổi Jeon Ji Hyun khỏi ca mặc xấu này.
Cách "lùi 1 được 2" của vợ Jack Ma, hi sinh 1 cách bài bản để ông chồng tỷ phú cũng nhất nhất "nể" vợ
Còn nhớ, quan điểm nhìn người khi chọn chồng của Trương Anh ta mới thấy, ngoài cái liều lĩnh và bao dung, sự hi sinh của bà không phải là không có tính toán.
5 loại nước rửa mặt từ thiên nhiên giúp làn da căng mịn và sáng hồng đến bất ngờ
Khi rửa mặt từ 5 nguyên liệu thiên nhiên dưới đây, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu làn da sạch sâu, láng mịn và tươi trẻ.
Ông Trump "nhắc nhở" tổng thống Pháp về ý tưởng xây dựng quân đội châu Âu bằng lịch sử thế chiến I và II
Ông Donald Trump cho rằng, đề xuất thành lập một đội quân châu Âu rất khiếm nhã đồng thời nhắc nhở lại việc Châu Âu phải đóng góp đúng mức cho ngân sách quốc phòng của NATO mà theo ông Donald Trump là Mỹ đã đóng góp rất nhiều.
Thành Đạt xuống tóc, ăn chay khi Hải Băng mang thai lần 3 nhiều rủi ro
Nam diễn viên cho hay từ khi Hải Băng mang bầu con thứ ba với nhiều nguy hiểm, anh đã hạn chế công việc, ở nhà động viên và chăm sóc vợ.
Bí kíp chọn áo công sở dành cho người bụng to
Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ nhất là các quý cô công sở, phải chọn kiểu áo nào để che đi bụng béo là câu hỏi thường gặp của phái đẹp khi sở hữu vòng eo bánh mỳ không mấy thon gọn. Trong bài viết này, hãy cùng tha...
Những ảnh hài hước trong ngày
Luôn lạc quan trong mọi tình huống, chìa khóa vạn năng, đời không như là mơ… là những khoảnh khắc vui nhộn khiến người xem bật cười.
8 năm vào showbiz của Hoa hậu Phạm Hương
Từ một người mẫu vô danh thi Next Top rồi sớm bị loại, Phạm Hương trở thành Hoa hậu Hoàn vũ VN và là cái tên hot trong làng giải trí.
Những nghệ sĩ Trung Quốc qua đời trong năm 2018
Lam Khiết Anh, Kim Dung... là những cái tên để lại nhiều luyến tiếc trong lòng khán giả.
Noctics và Lunafreya tình cảm từ Final Fantasy XV đến thế giới thực
Final Fantasy XV là một phần của series Final Fantasy - game nhập vai hành động được xuất bản bởi Square Enix.
Tỷ phú, tổng thống và sao Hollywood thích nghe bản nhạc nào nhất? Đáp án có tại đây!
Bạn đã bao giờ tò mò về gu âm nhạc của những tỷ phú, chính trị gia, ngôi sao Hollywood? Đây chính là đáp án dành cho bạn.
Chỉ một câu xin lỗi có đủ với tất cả thanh xuân của em?
Trong thư rất dài, em cũng không đọc hết, chỉ biết dòng cuối anh ghi hai chữ “Xin lỗi”. Chỉ một câu xin lỗi là có thể bù lại thanh xuân của em ư? Chỉ một câu xin lỗi là có thể bỏ qua tháng năm em chờ đợi anh ư?
Ông Vĩnh, ông Hóa phủ nhận được tặng quà khủng
Nhiều chi tiết bất ngờ trong vụ án đã được VKS công bố theo cáo trạng, trong đó chi phí cho việc ăn nhậu lên đến hơn 10 tỉ đồng.
Bắt nhà từ thiện lừa đảo các chủ thầu nhiều tỷ đồng
Tự xưng là nhà hoạt động từ thiện, tài trợ xây dựng nhiều công trình, bà Mai Thùy Linh đã lừa đảo, chiếm đoạt nhiều tỷ đồng của các nhà thầu.
