Hãy bắt tay vào “dọn dẹp” chứng nghiến răng từ bây giờ để bảo vệ hàm răng của mình tốt nhất bạn nhé!
Có khoảng 8% – 31% dân số thế giới đang phải đối mặt với chứng nghiến răng ban đêm hoặc ban ngày. Nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này có thể là do yếu tố tâm lý hoặc di truyền, vị trí của răng trên, răng dưới hay tác dụng phụ từ một số loại thuốc. Nếu không sớm can thiệp và điều trị, răng của chúng ta sẽ bị yếu đi, cơ hàm xuất hiện tình trạng đau buốt, kéo theo hiện tượng đau đầu. Nếu bạn đang mắc chứng nghiến răng mà chưa tìm được cách hiệu quả để loại bỏ, hãy xem qua các biện pháp hữu ích sau đây nhé!
Tránh cà phê và rượu
Biện pháp đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống của mình. Và với những người có tật nghiến răng, rượu và cà phê là hai loại đồ uống đầu tiên cần phải cắt giảm. Caffeine là chất kích thích giúp chúng ta hoạt động hiệu quả suốt cả ngày, nhưng nếu bạn uống cà phê quá thường xuyên, bạn sẽ khó thư giãn và dễ bị mất ngủ hơn. Tương tự, rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của chúng ta, nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó sâu giấc. Tất cả những điều này làm cho chứng nghiến răng trở nên tồi tệ hơn.
Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của chứng nghiến răng, nó làm cho tâm trí của bạn trở nên bất ổn cả ngày lẫn đêm. Trước tiên, bạn nên tổng hợp lại tất cả những nguyên nhân mang đến căng thẳng cho mình (bao gồm con người, sự vật và các sự kiện), sau đó đưa ra một kế hoạch hiệu quả để loại bỏ dần hoặc tránh xa chúng. Một số biện pháp giảm căng thẳng hữu hiệu vẫn thường được các chuyên gia khuyến khích là tập thể dục hay thiền định.
Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày. Lối sống lành mạnh cũng sẽ khiến stress phải “tránh xa” bạn.
Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn
“Gặm nhấm” là thói quen thời thơ ấu của rất nhiều người trong số chúng ta, nhưng một số người vẫn làm điều đó ngay cả khi họ đã trưởng thành. Việc cắn bút chì, đuôi bút bi hoặc bất kì một đồ vật nào đó đều mang vi khuẩn vào khoang miệng và làm rối loạn hoạt động răng miệng bình thường. Thói quen này có thể bắt nguồn từ sự căng thẳng và liên quan trực tiếp đến chứng nghiến răng.
Thay vì “nhai” những đồ vật xung quanh, hãy thử “đánh lừa” não bộ bằng cách nhai kẹo cao su hay ăn nhẹ mỗi khi thấy bồn chồn lo lắng.
Bổ sung canxi và magiê vào chế độ ăn của bạn
Nếu bạn bỗng dưng có tật nghiến răng, rất có thể bạn đang bị thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất. Để chắc chắn hơn về điều này, trước tiên bạn cần đến bệnh viện và làm một số xét nghiệm, việc tự kê đơn thuốc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sau.
Thiếu hụt canxi và magiê thường là nguyên nhân phổ biến nhất. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp ích cho các cơ và hệ thần kinh, từ đó khiến bạn thư giãn và cải thiện chứng nghiến răng.
Chú ý đến hoạt động của hai hàm răng
Đây là một ý tưởng thú vị, bởi khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung cao độ vào một vấn đề gì đó, hai hàm răng của bạn sẽ vô thức siết vào với nhau. Những lúc như vậy, hãy thư giãn và di chuyển hai hàm răng để chúng “tách” nhau ra.
Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ
Nếu mọi người phản ánh bạn có tật nghiến răng vào ban đêm, việc đầu tiên bạn có thể làm là thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái thì bạn càng ngủ ngon và chứng nghiến răng sẽ không có “cớ” để làm phiền bạn thêm nữa.
Tùy mỗi người sẽ có những phương pháp khác nhau để thư giãn. Một cốc trà thảo mộc, hay một bản nhạc dịu nhẹ bên quyển sách yêu thích nào đó là những gợi ý rất đáng thử đó!
Sử dụng miếng bảo vệ răng
Nếu như tất cả các biện pháp phía trên đều không có hiệu quả với bạn, hãy đi khám nha sĩ để nhận được những tư vấn tốt nhất. Thông thường, các nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng một miếng bảo vệ răng từ silicon để khắc phục chứng nghiến răng. Các miếng này thường được bán trong hiệu thuốc hoặc do bác sĩ thiết kế riêng để phù hợp với cấu trúc hàm của bạn.
Không giống như tóc, răng không thể mọc lại sau khi bị tổn thương. Chính vì vậy, chúng ta cần quan tâm nghiêm túc đến việc chăm sóc răng miệng ngay từ sớm. Bài viết trên đây đã đưa đến một vài biện pháp để giảm thiểu và ngăn chặn chứng nghiến răng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn ngay từ bây giờ.
Nguồn: Brightside
Tin mới nhất
Sán ngọ nguậy ở ngực của cô gái mà nguyên nhân xuất phát từ thói quen ăn uống cũng rất nhiều người mắc phải
13:24:32 22/11/2018
Cô gái đến từ Sơn La (30 tuổi) phát hiện vùng ngực phải có nốt đỏ, đau nhói và ngứa, khi nặn ra thấy một sinh vật sống đang ngọ nguậy. Thói quen ăn đồ tái sống là nguyên nhân dẫn đến bệnh tình của cô.
Tập thể dục thường xuyên khiến bạn 'trẻ' hơn 30 tuổi
12:55:33 22/11/2018
Mô cơ của những người già tập thể dục nhiều năm và người ở độ tuổi 25 không có sự khác biệt nhiều. Điều này cho thấy tác dụng tuyệt vời của việc vận động thường xuyên.
TP.HCM: phấn đấu 100% học sinh tham gia BHYT
12:54:07 22/11/2018
Học sinh, sinh viên (HSSV) là đối tượng bắt buộc tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) theo quy định từ 1-1-2010. Nhưng vẫn còn không ít khó khăn, vướng mắc trong quá trình thực hiện chính sách này.
Tụ cầu vàng “sát thủ” gây ngộ độc thực phẩm
09:05:02 22/11/2018
Hàng chục vụ ngộ độc thực phẩm trên địa bàn TPHCM thời gian qua được xác định là do thức ăn nhiễm tụ cầu vàng. Đây là loại vi sinh vật nguy hại khó bị nhiệt độ cao và men tiêu hóa phá hủy.
Bố mẹ đau đớn kể lại phút bé trai 4 tháng ở Hà Nội tử vong do ngủ bị đè
09:03:19 22/11/2018
Bé trai được đưa vào BV cấp cứu trong tình trạng mặt tím tái, ngạt thở, phải thở máy suốt 1 tháng nhưng đã không qua khỏi.
Chuyên gia nước ngoài chia sẻ cách giảm nghẹt mũi cho trẻ nhỏ mùa lạnh
08:14:43 22/11/2018
Phương pháp giảm nghẹt mũi cho trẻ trong mùa lạnh khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Phú Yên: Cúm gia cầm H5N6 không phát sinh ổ dịch mới
08:12:44 22/11/2018
Ngày 21/11/2018, đại diện Chi cục Chăn nuôi và thú y tỉnh Phú Yên cho biết, cúm gia cầm A H5N6 trên địa bàn tỉnh này đã qua 21 ngày và không phát sinh ổ dịch mới. Vì vậy, Phú Yên đủ điều kiện để công bố không còn dịch cúm gia cầm A H5N6
Đột quỵ trẻ hóa do stress và thói quen ăn uống
08:09:46 22/11/2018
Đột quỵ được xem là nguyên nhân tử vong hàng đầu, nếu may mắn được cứu sống khả năng hồi phục thấp khiến người bệnh mất khả năng lao động và còn phải có người chăm sóc thường xuyên. Bên cạnh đó, chi phí điều trị căn bệnh này cũng khá tố...
Người chết do ung thư tăng chóng mặt
08:06:34 22/11/2018
Số người chết do ung thư tăng nhiều hơn tổng số người chết từ bệnh lao, HIV, AIDS, sốt rét. Tỉ lệ bệnh ung thư vú, đại trực tràng...vẫn gia tăng.
Trị viêm đại tràng bằng cấy ghép phân mang lại hiệu quả cao
07:55:55 22/11/2018
Một trong những giải pháp mới trị bệnh viêm đại tràng do liệu pháp miễn dịch gây ra là cấy ghép phân người hay cấy ghép vi sinh vật (FMT), trang tin The-scientist.com (TSC) của Mỹ trung tuần tháng 11 cập nhật.
Giành lại sự sống cho bệnh nhi dị tật tim cực hiếm
21:25:04 21/11/2018
Một bé trai 8 tháng tuổi bị cùng lúc hai bệnh lý hẹp khí quản bẩm sinh, bệnh tim bẩm sinh rơi vào tình trạng nguy kịch vừa được các bác sĩ Bệnh viện Nhi Đồng 2 (TP.HCM) cứu sống.
Tử vong sau khi phá thai tại cơ sở ‘chui'
21:21:42 21/11/2018
Trong quá trình phá thai, chị N. bị ra máu nhiều dẫn đến sức khỏe nguy kịch, trụy tim mạch.
"Bật mí" loại thực phẩm rẻ tiền tốt chẳng kém đông trùng hạ thảo nên bổ sung điều độ để vừa khỏe vừa đẹp
17:28:12 21/11/2018
Ngay từ thời nhà Đường, thịt chim bồ câu đã được liệt kê trong nhóm trị bệnh bằng món ăn. Đông y ghi nhận thịt bồ câu không chỉ chữa bệnh mà còn dưỡng nhan hiệu quả.
Dân văn phòng dễ bị rối loạn nội tiết chỉ vì hay mắc phải 5 thói quen này
17:16:59 21/11/2018
Bước sang độ tuổi 30, các nữ nhân viên văn phòng thường có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn nội tiết tố.
Mẹ béo phì, con dễ mắc bệnh gan
17:06:11 21/11/2018
Trẻ được sinh ra từ các bà mẹ béo phì dễ có nguy cơ mắc bệnh gan và béo phì, theo một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Nature Communications.
Ly thông minh nhắc nhở chủ nhân uống đủ nước
17:04:41 21/11/2018
Một chiếc ly thông minh có thể nhắc bạn biết khi nào bạn cần uống thêm nước, đã cứu được hàng ngàn người lớn tuổi vì nguy cơ mất nước, theo Daily Mail.
Tắm nước nóng giúp giảm viêm và cải thiện trao đổi chất
17:03:16 21/11/2018
Theo nghiên cứu mới, tắm nước nóng có thể có tác dụng vượt ra khỏi sự thư giãn tinh thần. Tắm nước nóng thường xuyên có thể làm giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Kết hợp các món ăn nhẹ trước khi tập gym
16:51:49 21/11/2018
Bạn có thể kết hợp thịt bò với bí đỏ, ăn chuối và uống một ly sữa... là đủ bổ sung năng lượng trước khi tập gym.
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân khỏe mạnh?
16:50:33 21/11/2018
Tôi đang trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Tôi cần ăn gì để không bị tăng cân quá nhiều mà thai nhi vẫn khỏe mạnh?( Ngân)
5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng
16:48:50 21/11/2018
Mùa lạnh dễ khiến người ta cảm thấy lờ đờ và uể oải. Vậy nên làm gì để tránh khỏi sự lười biếng? Dưới đây là danh sách các thức ăn lành mạnh nên lựa chọn để luôn vui khỏe, theo Hindustantimes.
Ăn nhiều trái cây ngọt dễ bị tăng cân
16:41:30 21/11/2018
Xoài, vải, nhãn... thường rất ngọt vì nhiều đường, chỉ ăn tối đa 300 g hoa quả mỗi ngày để kiểm soát cân nặng.
10 phút tập yoga mỗi ngày giảm mỡ bụng
16:39:56 21/11/2018
Sáng sớm bạn tập vài động tác yoga giúp đốt cháy mỡ thừa khu vực quanh bụng, eo săn chắc.
Cách trang điểm mắt tránh kích ứng khi đeo kính áp tròng
16:38:41 21/11/2018
Nên đeo kính áp tròng trước khi trang điểm và lấy ra trước khi tẩy trang để bảo vệ mắt.
Cậu bé ung thư và nguyện cầu 'con không đau đớn' của mẹ
16:31:11 21/11/2018
Bé Tom gần bốn tuổi, ung thư não giai đoạn bốn, được mẹ dắt dạo chơi khắp phố phường Hà Nội bởi "không biết ngày mai sẽ ra sao".
Đình chỉ cơ sở sản xuất bánh ngọt khiến hơn 200 trẻ mầm non ngộ độc
15:13:26 21/11/2018
Sau khi có kết quả bước đầu phát hiện một mẫu bánh ngọt trong bữa ăn tại trường Mầm non Xuân Nộn (Đông Anh, Hà Nội) có nhiễm khuẩn salmonella..., cơ quan chức năng đã đình chỉ hoạt động có thời hạn cơ sở cung cấp bánh ngọt.
Xu hướng điều trị kết hợp trong y học thẩm mỹ
15:02:38 21/11/2018
Thông qua buổi ký kết chuyển giao công nghệ và workshop về Harmony XL Pro do ACG - nhà phân phối các thiết bị thẩm mỹ Alma tại Việt Nam phối hợp cùng với Mcare Clinic & Spa tổ chức, hệ thống Harmony XL Pro đã chính thức có mặt tại Việt ...
Giải pháp kiểm soát đái tháo đường thai kỳ cho bà bầu
15:00:28 21/11/2018
Đái tháo đường thai kỳ (ĐTĐTK) mang đến nhiều nguy cơ cho cả mẹ lẫn thai nhi. Lời khuyên cho các thai phụ bị ĐTĐTK là cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách mỗi ngày để kiểm soát được đường huyết. Tuy nhiên, các thai ...
Người đàn ông đầu tiên mang thai trên thế giới và câu chuyện bí ẩn phía sau
14:57:40 21/11/2018
Sanju Bhagat 36 tuổi được đưa vào bệnh viện vì nghi có khối u ác tính trong bụng, nhưng sau đó bác sĩ đã phát hiện ra ông đang mang thai.
Video tư vấn: Nguy cơ và cách phòng ngừa tiểu đường thai kỳ
14:46:28 21/11/2018
Theo nhiều thống kê, tỷ lệ bà bầu bị tiểu đường thai kỳ đang có xu hướng ngày càng gia tăng tại Việt Nam. Bệnh có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé nhưng lại chưa được nhận thức đúng đắn. Vì thế, các chị em cần biết...
Vận động nhiều hơn để ngừa ung thư và nhiều bệnh khác
10:22:08 21/11/2018
Bất kỳ một hình thức tập thể dục nào cũng đều tốt cho sức khỏe. Chúng ta nên vận động nhiều hơn và ngồi ít lại.
Những cơn đau lưng nào bắt buộc phải đi khám bác sĩ?
10:20:24 21/11/2018
Hầu hết mọi người đều từng bị đau lưng. Chúng ta thường không thực sự quan tâm đến nó và phần lớn sẽ tự hết sau ít ngày. Tuy nhiên, có những cơn đau lưng không được chủ quan mà nhất thiết phải đi khám bác sĩ.
Hội chẩn từ xa cứu bệnh nhân bị vỡ tim
09:56:15 21/11/2018
Nữ bệnh nhân 35 tuổi (Bắc Giang) gặp tai nạn lao động bị vỡ tâm nhĩ, được các bác sĩ hội chẩn liên viện phẫu thuật thành công.
Lý do không nên ăn uống trước khi mổ
09:50:41 21/11/2018
Ăn uống trước khi mổ khiến thức ăn không được tiêu hóa kịp, có thể gây trào ngược vào phổi dẫn đến tử vong.
Phương pháp mới giúp phát hiện sớm ung thư từ xét nghiệm máu
08:57:45 21/11/2018
Bằng cách lập hồ sơ biến đổi di truyền trên gien thay vì đột biến, nhóm nghiên cứu đã có thể xác định hàng ngàn biến thể duy nhất cho từng loại ung thư.
5 loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nam
08:55:38 21/11/2018
Testosterone là nội tiết tố nam vô cùng quan trọng, giúp hình thành các đặc điểm giới tính nam, đồng thời can thiệp vào hoạt động của hầu hết các hệ cơ quan, quyết định sức khỏe và chất lượng cuộc sống nam giới
Lần đầu tiên tỉ lệ chữa khỏi ung thư vú của Việt Nam lên đến 75%
08:39:36 21/11/2018
Đề tài “Cụm công trình nghiên cứu Dịch tễ học, ứng dụng các tiến bộ mới trong chẩn đoán, điều trị và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh ung thư vú” của GS.TS Trần Văn Thuấn, Giám đốc BV K Trung ương và các cộng sự mở ra một cánh cử...
5 dụng cụ cần thiết cho người mới tập yoga
08:31:24 21/11/2018
Thảm, gạch, dây và bóng tập yoga hỗ trợ người tập một số tư thế duỗi, kéo căng hay bất động.
5 loại thực phẩm làm tăng tiểu cầu một cách tự nhiên
21:36:34 20/11/2018
Tiểu cầu là một trong ba loại tế bào máu, được sản xuất trong tủy xương, có vai trò giúp đông máu.
Gần 2 triệu người Việt còn phóng uế bừa bãi
20:44:51 20/11/2018
2% người dân Việt Nam vẫn phóng uế ra môi trường, gây ô nhiễm và làm lây lan các bệnh truyền nhiễm như cúm, tiêu chảy, kiết lỵ.
Cứu sống 2 thanh niên bị dao đâm thấu ngực
20:43:03 20/11/2018
Hai bệnh nhân 23 tuổi và 18 tuổi ở Quảng Ninh được đưa vào bệnh viện trong tình trạng nguy kịch.
TP HCM thử nghiệm điều hành cấp cứu thông minh
20:40:50 20/11/2018
Trung tâm Cấp cứu 115 TP HCM thử nghiệm hệ thống điều hành thông minh, giúp điều phối xe cứu thương đến hiện trường nhanh hơn.
“Xây dựng môi trường du lịch không khói thuốc lá”
19:50:36 20/11/2018
Đây là chủ đề của Hội nghị các nước khu vực ASEAN về “Xây dựng thành phố không thuốc lá” (SCAN) lần thứ 6 được tổ chức trong hai ngày 20-21/11 tại TP Hội An. 150 đại biểu từ các nước Tây Thái Bình Dương tham dự hội nghị.
Bữa sáng ăn gì thì nhớ né những thực phẩm này kẻo gây ra hàng loạt vấn đề về dạ dày
17:02:53 20/11/2018
Một số thực phẩm sau cần tuyệt đối tránh ăn vào bữa sáng để không gây hại cho dạ dày.
Tưởng đau bụng do bị bệnh dạ dày, mẹ không ngờ lại là hội chứng nguy hiểm khiến con gái ra đời sớm 2 tháng
17:00:58 20/11/2018
Xuất hiện triệu chứng buồn nôn, đau mạn sườn, người mẹ không ngờ đây lại là dấu hiệu của hội chứng HELLP, một biến thể của tình trạng tiền sản giật gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Không phải sờ vào tay hay chân, đây mới là vị trí để nhận biết chính xác nhất nhiệt độ cơ thể trẻ khi ngủ
16:26:35 20/11/2018
Nhiều phụ huynh đều tự tin khẳng định, họ sẽ sờ vào tay chân của trẻ để nhận biết nhiệt độ cơ thể trẻ đang nóng hay lạnh, quan điểm này là sai lầm.
Nghiên cứu chỉ ra khoảng cách lý tưởng nhất giữa hai lần sinh con mà các mẹ đều cần biết
15:41:20 20/11/2018
Theo kết quả nghiên cứu, dù bạn bao nhiêu tuổi đi chăng nữa thì việc mang bầu và sinh con quá dày có thể tiềm ẩn rất nhiều rủi ro cho cả mẹ lẫn thai nhi.
5 dấu hiệu trên khuôn mặt tiết lộ sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng mà bạn chỉ cần nhìn vào gương là thấy
15:39:27 20/11/2018
Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Các nữ nhân viên văn phòng khi bước vào độ tuổi 30 thường có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn nội tiết tố
15:25:39 20/11/2018
Bước sang độ tuổi 30, nữ nhân viên văn phòng sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề liên quan đến nội tiết tố bên trong. Do đó, cần chủ động phòng tránh bệnh bằng một số thói quen lành mạnh sau đây.
Bí quyết để khỏe khi chơi thể thao
12:28:44 20/11/2018
Nhiều bạn trẻ thường xuyên tham gia các môn vận động mạnh, hoạt động thể thao, cần có chế độ dinh dưỡng ra sao để giữ thể lực tốt?
'Định vị GPS' ngay bên trong cơ thể để điều trị ung thư
12:08:25 20/11/2018
Các nhà nghiên cứu Học viện công nghệ Massachusetts (MIT, Mỹ) đang nghiên cứu ReMix, một hệ thống “định vị GPS” ngay bên trong cơ thể có thể xác định các vị trí cấy ghép bằng cách sử dụng tín hiệu không dây công suất thấp.
Cảm biến đeo theo dõi nồng độ oxy trong máu theo thời gian thực
12:06:43 20/11/2018
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) đã phát triển một cảm biến đeo có khả năng lập biểu đồ mức độ oxy trong máu qua da theo thời gian thực.
