Cuộc sống hiện đại với môi trường làm việc vô vàn áp lực bủa vây khiến chúng ta khó có được một giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa. Nếu bạn muốn thoát khỏi kiếp “cú đêm” mà không phải dùng tới những viên thuốc an thần ru ngủ độc hại thì hãy tham khảo ngay những mẹo nhỏ hữu ích dưới đây.
1. Luyện tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng
Luyện tập thể thao có tác dụng rất tốt cho cơ thể, trong đó có cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục giúp khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng… giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon mỗi tối. Nếu không có thời gian, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30-35 phút để đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông… bạn có thể thấy được những hiệu quả tích cực mà những vận động đơn giản này mang lại.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để có giấc ngủ ngon thì không nên tập thể thao quá gần với thời điểm đi ngủ, mà phải cách thời điểm này ít nhất khoảng 3-4 giờ để cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm tập thể dục tốt nhất là buổi sáng- sau khi cơ thể bạn đã có cả một đêm chỉ nằm.
2. Giường ngủ thoải mái
Hãy chọn cho mình một chiếc giường ngủ thật êm ái và thoải mái
Theo số liệu thống kê, nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ sẽ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người. Vậy tại sao bạn không chọn cho mình một chiếc giường phù hợp với tấm đệm thoải mái và dễ chịu nhất.
Một chiếc giường vững chắc và đủ rộng, cùng với tấm đệm ưng ý cũng là yếu tố giúp bạn “vừa ngả lưng đã lăn ra ngủ”. Lưu ý rằng khi mua đệm, bạn không nên chọn loại quá mềm vì nó có thể khiến cột sống cong vẹo, dây chằng và khớp cột sống bị ảnh hưởng do phải chịu sức nặng của cơ thể.
3. Tắt các thiết bị điện tử
Một không gian lý tưởng thường là khoảng không gian ít ánh sáng và yên tĩnh, vì thế hãy cố gắng hạn chế ánh sáng và tiếng ồn trong căn phòng của bạn bằng cách tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Từ bỏ thói quen lướt điện thoại di động trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen lướt web, facebook, đọc báo trên các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, song ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính và tivi… là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ.
Theo kết quả một nghiên cứu công bố năm 2017 của Đại học Harvard (Mỹ), ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ gây ức chế melatonin (hormone đóng vai trò điều hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể), gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc (hay thức giấc). Do đó, tốt nhất là bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi lên giường ngủ, đồng thời hạn chế tiếp xúc với các nguồn chiếu sáng mạnh, thay vào đó hãy vặn đèn ngủ về mức sáng vừa phải nhất cho phòng ngủ của mình.
4. Thư giãn đầu óc
Tâm trí thoải mái là một trong những yếu tố giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Ngồi thiền trước khi đi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho tinh thần được thư giãn thoải mái. Ngồi thiền hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và các cơ quan khác trong cơ thể. Thêm vào đó, cách này còn giúp bạn tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc vất vả và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Ngồi thiền giúp thư giãn đầu óc và tĩnh tâm để có giấc ngủ ngon sau đó
Ngoài việc ngồi thiền, tắm nước ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tắm quá lâu hoặc tắm quá muộn kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tắm nhanh bằng nước ấm giúp lưu thông huyết mạch, giảm stress
5. Hạn chế ăn uống quá no
Chúng ta đều biết rằng, việc ăn quá no vào buổi tối sẽ làm bạn cảm thấy tức bụng, khó ngủ, hơn nữa còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Ăn quá no vào buổi tối gây hai cho sức khỏe và khó ngủ
Ngoài việc tránh ăn quá no, bạn nên hạn chế các đồ uống có cồn, caffeine và hút thuốc lá. Những thực phẩm chứa chất kích thích sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và rất khó chìm vào giấc ngủ.
Theo anninhthudo
Tin mới nhất
5 cách giúp vết bỏng rộp mau lành
09:15:48 02/11/2018
Các vết bỏng rộp thường sẽ có nước bên trong. Chúng cần được băng lại để tránh cọ xát và nhiễm trùng. Cách băng đúng và sử dụng một số chất thoa phù hợp có thể giúp vết bỏng mau lành, tránh để lại sẹo.
Gãy đốt sống cổ vì vấp phải... chó cưng!
09:11:11 02/11/2018
Bị vấp phải chú chó nuôi trong nhà vào ban đêm và té lao xuống cầu thang, nạn nhân bị gãy một đốt sống cổ và suýt bị liệt.
Những dấu hiệu 'tố cáo' bạn có thể bị ung thư cổ tử cung
09:06:08 02/11/2018
Ung thư cổ tử cung không thuộc dạng bất trị nếu được phát hiện sớm. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy có thể bạn đã bị bệnh này, theo báo Standard.
Đau lưng: Khi nào cần đi khám?
09:00:14 02/11/2018
Ngày nay, đau vai gáy và đau lưng có vẻ rất phổ biến. Và ở tuổi trưởng thành, ai cũng có thể trải qua vài lần bị đau lưng trong đời. Vấn đề càng phức tạp ở chỗ: Một số trong những đợt đau vai gáy và đau lưng có thể báo hiệu không chỉ là...
Những căn bệnh bí ẩn đến nay y học chưa có lời giải
07:16:23 02/11/2018
Người mắc hội chứng Dancing Mania sẽ nhảy múa cho đến chết; hoặc tình trạng nhiều người bỗng dưng bất động khiến các nhà nghiên cứu chưa thể lý giải.
4 điều nhỏ hầu như chị em nào cũng từng làm tại nơi làm việc mà không biết cực kì có hại cho mình
21:34:25 01/11/2018
Nếu chưa biết những việc mình vẫn làm ở nơi làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao thì dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.
Bệnh trĩ mà nhiều dân văn phòng vật vã kêu ca: nghe thì quen nhưng bạn có thực sự biết những nỗi khổ về nó không
21:24:52 01/11/2018
Mắc phải chứng bệnh khó nói này khiến dân văn phòng đối mặt với không ít phiền toái và nguy cơ về sức khỏe của mình.
Sự thật kỳ lạ đằng sau hiện tượng "nước mắt cá sấu" của trẻ sơ sinh - gào khóc mấy cũng không thấy nước mắt
20:49:01 01/11/2018
Những em bé mới chào đời khóc rất nhiều. Ai cũng biết điều này. Nhưng trừ khi bạn quan sát thật kỹ, bạn có thể không nhận ra, trẻ sơ sinh khóc mà thực sự chẳng rớt chút nước mắt nào.
Phú Yên: Xuất hiện ổ dịch cúm A/H5N6 độc lực cực mạnh
17:29:21 01/11/2018
Một ổ dịch cúm A/H5N6 với chủng virus mới, độc lực cực mạnh, có khả năng lây sang người lần đầu tiên xuất hiện tại tỉnh Phú Yên.
Hành tây giúp ích cho hệ miễn dịch
16:29:19 01/11/2018
Dùng quá nhiều thuốc có thể dẫn đến rối loạn khả năng miễn dịch. Mọi người cần giảm bớt việc sử dụng dược phẩm và cố gắng sử dụng nhiều sản phẩm tự nhiên để tối ưu hóa hệ miễn dịch và ngăn ngừa các tác dụng phụ.
Cam trifoliate giúp ngừa bệnh tuyến tiền liệt
16:26:58 01/11/2018
Nam giới lớn tuổi có nguy cơ cao bị u xơ tiền liệt tuyến (BPH), tuyến tiền liệt phì đại. Một nghiên cứu mới cho thấy cam trifoliate có khả năng ngăn chặn sự khởi phát của BPH và ngừng sự tiến triển của bệnh, theo Foodcures.
Hai lần sinh con cách nhau bao lâu là an toàn cho mẹ và con?
16:22:19 01/11/2018
Để an toàn, khoảng thời gian từ lúc sinh tới lúc mang thai lần tiếp theo của phụ nữ cần ít nhất là 12 tháng. Khoảng cách sinh nở này là quan trọng với những phụ nữ trên 35 tuổi, kết hôn muộn và muốn sinh nhiều con.
Lợi ích bất ngờ của hoa phong lữ
16:20:03 01/11/2018
Phong lữ, còn gọi là thiên trúc quỳ, là một loại cây kiểng có nguồn gốc Địa Trung Hải, thường ra hoa vào mùa đông và được ưa chuộng ở Việt Nam.
12 sai lầm thường mắc phải khi tắm ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ
16:00:59 01/11/2018
Theo số liệu thống kê, tất cả chúng ta đều dành khoảng 1,5 năm cuộc đời trong phòng tắm. Chúng ta dành khoảng 6 tháng để tắm.
Thứ trưởng đề nghị giảm tỉ lệ mổ đẻ tại BV Phụ sản Trung ương
15:56:45 01/11/2018
GS.TS Nguyễn Viết Tiến, Thứ trưởng Bộ Y tế đánh giá, dù tỉ lệ mổ đẻ tại BV Phụ sản Trung ương đã giảm xuống, nhưng cần tiếp tục giảm hơn nữa vì những lợi ích của sinh thường với thai phụ.
Người phụ nữ 63 lần truyền hóa chất điều trị ung thư vú
15:43:18 01/11/2018
Chị Trần Thị Cẩm Bào ở Hà Nội đã 6 năm điều trị ung thư với 63 lần truyền hóa chất, 19 lần cấp cứu.
Nhiễm trùng ngón tay do dùng chung dụng cụ làm móng
15:40:02 01/11/2018
Bị thợ làm móng tay vô tình cắt xước da rướm máu, chị Minh 29 tuổi ở TP HCM sốt cao, vết thương nổi mủ, sưng đỏ.
Gạo trắng và gạo lứt, loại nào bổ dưỡng hơn?
12:52:55 01/11/2018
Gạo lứt chứa nhiều dinh dưỡng do không qua quá trình xay xát như gạo trắng, nhưng gây khó khăn cho tiêu hóa nếu ăn nhiều.
Ăn gì tốt cho mỗi bộ phận cơ thể?
12:49:26 01/11/2018
Cà rốt, trứng và ngô giúp mắt sáng, người chơi thể thao thì nên bổ sung chuối, đậu phụ.
Cuộc sống dưỡng sinh đầy chất kiếm hiệp của nhà văn Kim Dung
12:47:13 01/11/2018
Giống các nhân vật võ hiệp của mình, nhà văn Kim Dung luyện đi bộ trên núi gọi là "Lăng Ba Vi Bộ", ngủ theo chiêu Minh Thiên Cổ Pháp.
Thực hư về 'tẩu hỏa nhập ma' trong truyện kiếm hiệp
12:40:04 01/11/2018
Tẩu hỏa nhập ma là thuật ngữ được một số chuyên gia y học công nhận là rối loạn tâm sinh lý, song đến nay vẫn gây nhiều tranh cãi.
Miếng dán trên da đo huyết áp
12:37:01 01/11/2018
Thiết bị sử dụng sóng siêu âm theo dõi huyết áp động mạch dưới da và các tín hiệu sinh lý nằm sâu trong cơ thể người bệnh.
Hà Nội: 3 đoàn đánh giá, chấm điểm về an toàn thực phẩm
10:40:05 01/11/2018
Từ ngày 25/10 - 15/22, Hà Nội sẽ thành lập 3 đoàn đánh giá, chấm điểm công tác an toàn thực phẩm (ATTP) tại 30 quận, huyện, thị xã.
Không bắt buộc hộ gia đình tham gia BHYT cùng một thời điểm
10:36:13 01/11/2018
Từ ngày 1/12/2018, Nghị định số 146/2018/NĐ - CP của Chính phủ quy định chi tiết và hướng dẫn biện pháp thi hành một số điều của Luật bảo hiểm y tế chính thức có hiệu lực. Theo đó, có nhiều thay đổi để tạo thuận lợi cho người dân tham g...
Vừa ăn cá viên chiên vừa chơi, bé 7 tuổi bị que xiên đâm thấu ngực
10:31:49 01/11/2018
Tranh thủ giờ ra chơi, bé T. cùng bạn đi ăn cá viên chiên, không may bị cây xiên đâm vào lồng ngực. Cậu bé được chuyển đến bệnh viện cấp cứu với cây xiên cá đang ghim trên cơ thể.
Làm một phụ nữ sốc thuốc suýt chết, chủ cơ sở spa "chui" bỏ trốn
10:28:25 01/11/2018
Sau khi người nhà đưa chị T. đi cấp cứu do bị sốc thuốc giảm cân nên chủ cơ sở spa ở Đà Nẵng lo sợ bị bắt nên đã bỏ trốn.
Cảnh giác Đông trùng hạ thảo Vinh Gia quảng cáo trên website không rõ nguồn gốc
10:18:24 01/11/2018
Cục An toàn thực phẩm ngày 31/10 đưa ra cảnh báo người dân không mua, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đông trùng hạ thảo Vinh Gia (Adenosine ≥50mcg/100g) tại website https://www.dongtrunghạthaovinhgia.vn.
Có thể “nổ túi ngực” khi đi máy bay?
10:16:20 01/11/2018
Sự việc một bệnh nhân phản ánh, cho rằng túi ngực bị nổ sau khi đi máy bay khiến không ít chị em đã tu sửa "gò bồng đảo" hoang mang. Vậy liệu có nguy cơ xảy ra trường hợp “nổ túi ngực” do áp suất máy bay?
5 thứ bạn 'không nên chạm vào' khi đến bệnh viện
08:48:40 01/11/2018
Đây đều là những nơi có thể chứa rất nhiều vi khuẩn gây bệnh. Bác sĩ, y tá, bệnh nhân và tất cả mọi người ra vào bệnh viện đều thường xuyên chạm vào những nơi này. Nếu chạm vào, bạn nên rửa tay thật sạch sau đó.
Phẫu thuật không xuất huyết điều trị dị tật dính lưỡi
08:41:19 01/11/2018
Tại Bệnh viện (BV) Nhi T.Ư (Hà Nội), trẻ bị dị tật dính lưỡi có thể được điều trị bằng phương pháp mổ laser không gây xuất huyết, không đau sau mổ.
5 nguyên tắc cần tuân thủ khi giảm cân
08:37:52 01/11/2018
Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì đây là những nguyên tắc mà bạn không nên bỏ qua. Việc kiên trì thực hiện các nguyên tắc này sẽ giúp bạn sớm giảm được lượng cân dư thừa trong thời gian ngắn.
Phóng đại tính năng bút dò huyệt
08:32:26 01/11/2018
Bút dò huyệt châm cứu kết hợp đèn laser hồng ngoại được quảng cáo rầm rộ trên mạng là “bút thần kỳ chữa bá bệnh”. Trong đó, bút có thể chữa khỏi cả bệnh mạn tính và cấp tính như tiểu đường, tim mạch, đau nhức cơ xương khớp.
Bệnh khiến ca sĩ Hương Tràm tự bóc da tay đến rỉ máu không hiếm trong giới trẻ
08:28:57 01/11/2018
Ca sĩ Hương Tràm bóc da tay đến rỉ máu có thể do mắc “Hội chứng tự ngược đãi bản thân”, đây là một hội chứng không lạ trong giới trẻ.
Ổ dịch từ… chính nhân viên y tế -Khi bệnh viện cũng là ‘ổ dịch’
07:05:54 01/11/2018
Có hơn 50.000 vụ dịch do nhiễm khuẩn bệnh viện được báo cáo trên y văn. Tại Việt Nam, đã xảy ra nhiều vụ dịch tập thể trong bệnh viện.
Đây mới là thời điểm lý tưởng giữa 2 lần mang thai cho mọi lứa tuổi
21:09:31 31/10/2018
Nguy cơ thai nghén thường gắn liền với tuổi tác nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy chính khoảng cách giữa 2 lần mang thai mới đóng vai trò quyết định.
Người phụ nữ mang thai trong ổ bụng hiếm gặp
20:45:52 31/10/2018
Các bác sĩ Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội vừa cấp cứu thành công sản phụ mang thai trong ổ bụng rất hiếm gặp.
Bí quyết cấp nước cho cơ thể dành cho người lười
20:43:28 31/10/2018
Bạn có thể nạp đủ nước cho cơ thể bằng nhiều cách thú vị khác.
Mụn viêm chữa mãi mà cũng không khỏi chỉ vì mắc phải những sai lầm sau
20:26:13 31/10/2018
Mắc phải một số sai lầm sau đây là nguyên nhân khiến tình trạng viêm mụn nghiêm trọng hơn.
Nam ca sĩ phải vào viện vì nhiễm tụ cầu khuẩn khi bắt tay người khác: 4 dấu hiệu cảnh báo về căn bệnh chết người
20:23:49 31/10/2018
Ông được chẩn đoán với 3 loại nhiễm trùng tụ cầu khuẩn trên ngón tay cái - một trong số đó đã lan đến ngón giữa.
Dùng điện thoại dỗ con từ 1 tháng tuổi, lên 5 tuổi, con vẫn chưa biết nói và có nhiều hành động khó hiểu
20:16:50 31/10/2018
Do quá mải mê công việc nên chị Thanh (trú tại Gia Lai) đã vô cùng hối hận khi dỗ con bằng điện thoại từ 1 tháng tuổi. Đến nay, dù đã 5 tuổi nhưng con không biết nói, tăng động và luôn giật điện thoại của bất kỳ ai.
Răng ngày càng xỉn màu nếu cứ vô tư dùng 5 loại đồ uống dưới đây thường xuyên
20:13:37 31/10/2018
Một hàm răng sáng bóng, khỏe mạnh sẽ bị tổn hại nghiêm trọng nếu bạn cứ vô tư ăn uống thả ga những loại đồ uống sau.
