Các nhà khoa học tại Đại học bang Iowa đã phân tích mối liên quan giữa tập kháng lực (resistance exercise) và bệnh tim mạch ở gần 13.000 người lớn và nhận thấy tập tạ giúp giảm cả nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Tập tạ làm giảm khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa.
Số liệu cũng cho thấy tập tạ trong thời gian dài hơn hoặc bổ sung thêm hoạt động aerobic vào buổi tập không làm tăng lợi ích.
“Mọi người có thể nghĩ rằng cần phải dành rất nhiều thời gian để nâng tạ”, TS. Duck-chul Lee, giảng viên ngành Kinesiology, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
“Nhưng chỉ hai hiệp tập tạ nằm tốn chưa đến 5 phút là có hiệu quả. Cơ chính là nhà máy năng lượng để đốt cháy calo.
“Xây dựng khối cơ sẽ giúp vận động khớp và xương, nhưng nó còn có lợi ích về chuyển hóa. Tôi không nghĩ rằng điều này được đánh giá đúng mức”.
“Nếu bạn xây dựng khối cơ, thì ngay cả khi không hoạt động thể chất, bạn vẫn đốt cháy nhiều năng lượng hơn bởi vì bạn có nhiều cơ hơn”.
Mặc dù nghiên cứu xem xét những người nâng tạ hoặc sử dụng máy tập tạ trong phòng tập gym, song bạn không cần phải đến phòng tập gym để nhận được những lợi ích cho trái tim.
“Nâng bất kỳ vật nặng nào làm tăng lực kháng ở cơ là điều mấu chốt”, TS. Lee cho biết trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.
“Cơ bắp của chúng ta không phân biệt việc bạn cuốc đất trong sân, xách túi nặng khi đi mua sắm hay nhấc một quả tạ”.
Các nhà nghiên cứu đã đo lường 3 hệ quả sức khỏe, bao gồm các tai biến tim mạch như đau tim và đột quỵ không dẫn đến tử vong.
Hai hệ quả khác được theo dõi bao gồm các tai biến tim mạch gây tử vong và mọi nguyên nhân tử vong khác.
Tập tạ trong một giờ mỗi tuần có liên quan với nguy cơ tử vong thấp hơn ở cả ba nhóm.
Các nhà nghiên cứu cũng tìm hiểu xem liệu tập kháng lực có ảnh hưởng đến các yếu tố khác như hội chứng chuyển hóa (Hội chứng chuyển hóa – thuật ngữ chung để chỉ cao huyết áp, tăng đường huyết và mỡ thừa quanh vùng bụgn, tất cả đều dẫn đến bệnh mạch vành, đột quỵ và tiểu đường) hay không.
Cụ thể, nhóm nghiên cứu lưu ý rằng tập kháng lực dưới một giờ mỗi tuần có liên quan đến giảm 29% nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.
Nó cũng làm giảm 32% nguy cơ cholesterol cao.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng không phải dễ tích hợp tập kháng lực vào thói quen hàng ngày.
Cụ thể, vì cần phải đến phòng tập gym để có thể tiếp cận với nhiều loại máy tập tạ khác nhau.
Xây dựng sức mạnh, chứ không phải khối cơ
Những người có cơ bắp khỏe mạnh dễ sống lâu hơn những người yếu hơn, theo nghiên cứu mới từ Đại học Michigan.
Các nhà nghiên cứu nói rằng không bao giờ là quá muộn để tập luyện cơ bắp – và thậm chí đối với những người lớn tuổi, tập sức mạnh là quan trọng nhất hơn là đối với những người trẻ hơn.
Nhưng đừng lo lắng về thân hình đồ sộ: các tác giả nghiên cứu thấy rằng sức mạnh của cơ, chứ không phải khối cơ, tạo nên sự khác biệt về tuổi thọ.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích lực bóp tay của hơn 8.300 nam giới và phụ nữ tham gia trong nghiên cứu Health and Retirement.
Những người bị xếp loại là “yếu” dễ chết sớm hơn 50% so với những người “khỏe” hơn.
“Duy trì sức mạnh cơ bắp trong suốt cuộc đời – và đặc biệt khi có tuổi – là cực kỳ quan trọng đối với tuổi thọ và cuộc sống tuổi già độc lập”, tác giả nghiên cứu, TS. Kate Duchowny cho biết.
Theo Dân trí
Tin mới nhất
Thiết bị kỳ dị phát hiện dạng ung thư đàn ông "hiểm ác" nhất
08:53:33 18/11/2018
Căn buồng kỳ dị với bàn tay người thò ra trông có vẻ buồn cười nhưng hứa hẹn giúp đẩy lùi ung thư tinh hoàn – dạng ung thư chuyên tấn công các chàng trai trẻ.
Những thói quen tưởng vô hại khiến việc đạt cực khoái cực kỳ khó khăn
08:49:49 18/11/2018
Có những thói quen chúng ta vẫn làm hằng ngày nhưng không biết nó ảnh hưởng đến việc đạt cực khoái khi "lâm trận".
Bác sĩ tiết lộ bàn chân nói lên sức khỏe của bạn như thế nào?
08:45:42 18/11/2018
Nếu đôi chân của bạn thường xuyên có cảm giác lạnh, móng chân dày hay bị hôi chân… Đó chính là những dấu hiệu biểu hiện tình trạng sức khỏe đang có vấn đề.
Chân ngứa ngứa, có đường gân cần tới bệnh viện kiểm tra ngay
08:41:51 18/11/2018
Các bác sĩ cho biết những đường gân nổi ở chân nhiều người nghĩ vô hại nhưng thực ra nó là dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm.
Đừng vội mừng nếu giảm cân đột ngột, đây có thể là dấu hiệu của 9 căn bệnh nguy hiểm
08:36:44 18/11/2018
Nếu ăn kiêng để giảm cân thì đó không có vấn đề gì cả, nhưng khi cơ thể đột nhiên sút cân rất nhanh, hãy nghĩ ngay đến 1 trong 9 bệnh sau.
Nguy cơ béo phì từ thói quen ngủ có hại
19:13:31 17/11/2018
Trẻ em ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao có lối sống không lành mạnh về sau.
Những điều bố mẹ nên và không nên làm khi bé bị ngộ độc thức phẩm
19:09:30 17/11/2018
Khi bé bị ngộ độc thực phẩm, bố mẹ cần nắm bắt những kiến thức cơ bản nhất để xử lý kịp thời và nhanh chóng, tránh làm sai cách khiến tình trạng bệnh càng nặng thêm.
Việt Nam chính thức làm chủ công nghệ vacxin lở mồm long móng
19:04:24 17/11/2018
Đây là sản phẩm vacxin lở mồm long móng thương mại đầu tiên được sản xuất trong nước, mở ra hướng làm chủ công nghệ và chủ động nguồn vacxin.
Trẻ ngộ độc do sử dụng lá lộc mại chữa táo bón
18:57:24 17/11/2018
Trẻ ngộ độc do bị táo bón lâu ngày không khỏi nên người nhà đã dùng lá lộc mại để đun lấy nước uống
Dấu hiệu nhận biết bệnh teo đường mật bẩm sinh tránh nhầm bệnh vàng da sinh lý, viêm gan
18:18:56 17/11/2018
Theo bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương, teo đường mật được coi là rất hiếm bởi trẻ mắc bệnh không được phát hiện ra bệnh mà thường bị chẩn đoán nhầm sang các dạng bệnh lý khác như vàng da sinh lý, viêm gan...
Bị bướu cổ, chuyên gia nội tiết khuyên bạn cần xác định rõ 3 điều
18:07:17 17/11/2018
Bướu cổ là bướu nhân lành tính. Theo PGS.TS Tạ Văn Bình (nguyên Giám đốc Bệnh viện Nội tiết Trung ương), hầu như phụ nữ ai cũng có nhân tuyến giáp và không cần quá lo lắng.
Khối u 'khổng lồ' khiến mặt bé 8 tháng tuổi biến dạng
18:02:04 17/11/2018
Khi mới sinh, mặt bé đã có khối u bằng đầu ngón tay, sau to dần lên. Gia đình đã đưa bé đến một số cơ sở y tế để điều trị nhưng không đỡ. Mới đây, các bác sĩ đã bóc tách lấy ra khối u có kích thước 10x10cm và tạo hình vùng mặt, cổ cho b...
Sinh non: Nguyên nhân và những sai lầm thường gặp của các mẹ
17:57:52 17/11/2018
Tình trạng trẻ sinh non ngày càng tăng và được đánh giá là thảm hoạ của thế giới, thách thức lớn của ngành sản khoa.
Bất cẩn với súng, bé 9 tuổi bắn em trai bị thương nặng
17:53:04 17/11/2018
Mới đây, Bệnh viện Nhi đồng 2 cho biết, bé trai Đắk Lắc 6 tuổi bị trúng đạn đã bình phục và có thể xuất viện đầu tuần sau.
Bỏ túi 6 cách cho các thánh nghiện trà sữa không lo tăng cân
09:57:28 17/11/2018
Trà sữa là thức uống không thể thiếu trong giới trẻ hiện tại. Giờ đây, bạn có thể uống trà sữa thoải mái nhưng vẫn thon gọn nhờ 6 cách sau đây:
Nối thành công cẳng tay bị xe gòng cán đứt lìa
09:44:19 17/11/2018
Trong lúc làm việc tại nhà máy gạch, anh Lê Văn Sơn ở Quảng Ninh bị xe gòng (loại xe thường dùng trong các nhà máy sản xuất sắt thép, gạch...) chèn qua tay khiến cẳng tay trái gần như đứt lìa.
TP HCM ghi nhận bệnh tay chân miệng giảm nhiều tuần liên tiếp
09:28:05 17/11/2018
Hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm của TP HCM ghi nhận số ca bệnh tay chân miệng giảm 50– 80 ca mỗi tuần, liên tiếp trong 5 tuần qua
Âm nhạc cải thiện giao tiếp xã hội ở trẻ tự kỷ
21:39:13 16/11/2018
Ca hát, chơi nhạc cụ, tham gia các hoạt động âm nhạc có thể cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội của trẻ tự kỷ.
Cậu bé giấu đồ chơi trong miệng rồi nuốt luôn 14 viên nam châm
21:26:08 16/11/2018
Cậu bé 6 tuổi ở Mỹ đã nuốt 14 viên nam châm vào bụng khi đùa giỡn bằng cách giấu đồ chơi của anh mình trong miệng. Vụ việc lần nữa cảnh báo cha mẹ về những nguy hại mà con vô tình mắc phải khi chơi đùa.
Hơn 85% bệnh viện vệ tinh giảm tỷ lệ chuyển tuyến
21:23:41 16/11/2018
Hội nghị sơ kết 5 năm thực hiện đề án Bệnh viện (BV) vệ tinh giai đoạn 2013 - 2018 đã được Bộ Y tế tổ chức sáng 15.11 tại Hà Nội.
Bí kíp ăn uống dễ tiêu hóa
20:33:36 16/11/2018
Những loại thịt trắng như gà và cá chứa ít chất béo, có lợi cho những người gặp vấn đề khó tiêu.
Hà Nội: 169 trẻ em nhập viện vì ngộ độc thực phẩm
20:28:44 16/11/2018
Tối 16/11, đã có 169 trẻ (học tại Trường Mầm non xã Xuân Nộn, huyện Đông Anh) phải nhập viện tại Bệnh viện đa khoa Đông Anh và Bệnh viện Bắc Thăng Long do ngộ độc thực phẩm.
Không được tiêm vắc-xin, cậu bé mắc bệnh sởi đã trải qua trận ốm khủng khiếp suốt 6 tuần liền
17:19:46 16/11/2018
Bà mẹ đã chia sẻ lại hình ảnh con trai 9 tháng tuổi khi trải qua trận ốm kinh khủng vì mắc bệnh sởi để nhắc nhở các phụ huynh khác tầm quan trọng của việc tiêm vắc-xin cho trẻ.
Vị đắng của cà phê đen và mối liên quan đến bệnh tâm thần
17:17:53 16/11/2018
Theo một vài thống kê gần đây, tiêu thụ cà phê đen có thể khiến bạn mắc bệnh tâm thần.
Sau khi truyền máu, bố mẹ đau đớn nhìn chân con bị hủy hoại vì sai lầm từ bác sĩ, phản ứng của họ khiến gia đình thêm phẫn nộ
17:09:40 16/11/2018
Cả bên chân trái của bé trai 4 tháng tuổi bị sưng phồng với những nốt phồng to, sẫm màu vì biến chứng sau khi truyền máu mà nguyên nhân là do sai lầm từ bác sĩ.
Đà Nẵng tăng cường kiểm soát kê đơn thuốc và bán thuốc kê đơn
16:09:10 16/11/2018
UBND TP Đà Nẵng vừa ban hành kế hoạch về việc triển khai đề án “Tăng cường kiểm soát kê đơn thuốc và bán thuốc kê đơn giai đoạn 2018-2020 trên địa bàn thành phố Đà Nẵng”.
Bệnh viện tuyến quận liên tiếp cứu sống 2 ca suy tim nặng
16:00:06 16/11/2018
Các bệnh nhân nhập viện trong tình trạng suy tim nặng, nguy cơ tử vong cao được bác sĩ can thiệp khẩn đã qua nguy kịch. Kỹ thuật cao được thực hiện ở tuyến quận huyện đang mang lại hiệu quả trong điều trị cho bệnh nhân.
Chải khô có chữa được da sần vỏ cam không?
15:58:14 16/11/2018
Chải bằng bàn chải khô là một phương pháp làm đẹp đang gây sốt với hứa hẹn tăng cường lưu thông máu, chữa mỡ vón (cellulite) và làm sáng da. Nhưng liệu nó có thực sự tác dụng?
Nhận biết những triệu chứng sớm của HIV
15:48:54 16/11/2018
Những triệu chứng ban đầu của HIV thực sự giống với cảm lạnh thông thường hơn bất cứ điều gì khác.
Cách giảm đau khi mọc răng khôn
14:52:16 16/11/2018
Nước muối ấm, đá lạnh, tinh bột nghệ, túi trà... giúp làm dịu cơn đau do mọc răng khôn.
Nối cánh tay đứt lìa cho người thợ làm gạch
14:50:26 16/11/2018
Anh Lê Văn Sơn được đưa vào Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) trong tình trạng đứt rời cẳng tay.
Em bé ung thư xin lỗi mẹ trước khi qua đời
10:59:06 16/11/2018
"Mẹ ơi, con xin lỗi vì điều này", bé Charlie Proctor 5 tuổi người Anh thì thầm trước khi qua đời trong vòng tay mẹ.
