Đánh tan mệt mỏi và tăng năng lượng làm việc ngay tức thì nếu bạn thử những loại đồ uống chống mệt mỏi này.
Với khối lượng công việc nặng nề, lịch tập luyện và giao tiếp xã hội bận rộn, không có gì lạ khi bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. 85% người Mỹ khi thức dậy luôn cảm thấy mệt mỏi theo một khảo sát gần đây. Chúng ta thường hướng tới việc ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để chế ngự sự mệt mỏi, tuy nhiên điều đó không phải lúc nào cũng đúng.
Theo Jenna A. Werner (tác giả của Happy Slim Healthy), thói quen hàng ngày của bạn có thể khống chế sự mệt mỏi nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Thức ăn là nhiên liệu của chúng ta. Calo là những đơn vị năng lượng. Khi chúng ta ăn các loại thực phẩm phù hợp và kết hợp đúng loại thực phẩm, chúng ta thúc đẩy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng”.
7 loại thực phẩm tăng năng lượng này sẽ giúp bạn chống mệt mỏi hiệu quả tức thì:
Bơ
Ngoài axit pantothenic, một vitamin nhóm B giúp các tế bào biến thức ăn thành nhiên liệu, bơ “giàu chất béo và chất xơ”, Jessica Beacom (Giám đốc sáng lập của The Food Food Dietitians) nói.
Chất béo của chúng giúp tăng cường sự hấp thu chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn và chất xơ của chúng làm chậm sự gia tăng và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, qua đó thúc đẩy mức năng lượng ổn định hơn. Do đó, uống ngay một ly sinh tố bơ khi mệt mỏi chính là cách gia tăng năng lượng hiệu quả cho bạn.
Rau bina
Cà phê có thể làm được rất nhiều thứ nhưng đưng quên có thể khiến bạn mất nước. Ông Stacie Hassing (giám đốc The Food Food Dietitians) cho biết: “Mọi người thường tiếp cận với các biện pháp khắc phục nhanh như caffeine và đường khi họ mệt mỏi, nhưng chúng không cung cấp năng lượng bền vững. Trong khi rau bina có hàm lượng calo thấp lại có nhiều chất sắt, canxi, chất xơ, axit folic, magiê, vitamin A, C, E và K. ắt và vitamin C trong lá xanh làm việc hiệp đồng để giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, là một nguyên nhân chính gây mệt mỏi – đặc biệt là ở phụ nữ”.
Nhưng bạn không cần phải ăn rau bina giống như thủy thủ Popeye để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn chỉ cần nhấm nháp một ly sinh tố rau bina hoặc thêm vào món salad của bữa trưa là yên tâm tăng năng lượng cho cả chiều rồi nhé!
Khoai lang
“Đừng lo lắng về lượng carb trong khoai lang. Chúng là nguồn nhiên liệu nhanh nhất để đánh bay mệt mỏi trong cơ thể bạn”, chuyên gia dinh dưỡng Taub-Dix giải thích. Chỉ cần tập trung vào việc lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, carbs giàu chất xơ được hấp thụ chậm hơn so với bột mì trắng và đường.
Khoai lang chứa nguồn carb phức tạp giàu năng lượng và hàm lượng chất xơ cao làm chậm tốc độ tiêu hóa sao cho năng lượng của chúng được giải phóng chậm và ổn định. Tất cả chúng đều là nguồn mangan rất tốt, giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể bạn. Dứa, quả hạch và bột yến mạch cũng là những nhà cung cấp mạnh mẽ của quá trình chuyển hóa mangan”, Beacom nói.
Chuối
“Chuối chứa nhiều carbs, kali và chất dinh dưỡng tốt, đây là một lựa chọn tuyệt vời đặc biệt là trước khi tập luyện để cung cấp cho bạn nhiên liệu nhanh chóng”, Werner nói. Chưa hết, chuối cung cấp kali giúp hydrat hóa, một yếu tố quan trọng để tự nhiên cảm thấy tỉnh táo hơn. Đường tự nhiên và carbohydrate giúp hệ thống của bạn hoạt động tốt khi tập luyện. Phytochemical hỗ trợ phục hồi, do đó bạn sẽ cảm thấy nhanh khỏe hơn sau một buổi tập dài vất vả.
Sô cô la đen
Bỏ qua kẹo và chọn sô cô la để trả lại sự suy giảm năng lượng trong cơ thể bạn. “Khi bạn kiệt sức, bạn có thể thấy đường giống như một cái nạng để bám vào, giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng nhưng chúng thường được hấp thu nhanh vào máu của bạn và gây ra chứng tăng đường huyết”, Taub-Dix nói.
Để chống mệt mỏi, tìm lại nguồn năng lượng dồi dào, hãy tìm đến thanh sô cô la đen với 75% ca cao. Thực phẩm có lượng đường thấp này cung cấp caffeine và theobromine, hai chất kích thích tự nhiên có thể thúc đẩy cả năng lượng lẫn tâm trạng. “Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa có thể cải thiện lưu lượng máu, cực tốt cho lưu thông máu và sức khỏe não bộ”, Beacom cho biết.
Nước
Ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và vận động đầy đủ là chìa khóa để tăng sức chịu đựng. Đừng quên những gì bạn đang uống. Hầu hết chúng ta vẫn sử dụng ca phê như một giải pháp hoàn hảo nhất nhưng đừng quên nó sẽ khiến cơ thể mất nước.
“Mất nước có thể làm chậm ngay cả việc sản xuất năng lượng của bạn, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Uống đủ nước là điều bắt buộc để tăng cường và duy trì năng lượng”, Werner nói. Vì vậy, mặc dù nó có không calo, chất béo, protein hoặc carbs để cung cấp năng lượng nhưng bạn vẫn thấy tỉnh táo hơn khi uống chúng xong.
Củ cải đường
Củ cải đường chứa các nitrat và chất chống oxy hóa tự nhiên được cho là làm tăng lưu lượng máu và do đó oxy hóa não và cơ bắp của bạn. “Vi chất dinh dưỡng không nhất thiết liên quan trực tiếp đến giảm cân hoặc tăng cân, nhưng khi chúng ta thiếu, cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để bù đắp cho sự mất mát. Điều này có thể làm bạn mệt mỏi hoặc cạn kiệt năng lượng của bạn”, Werner nói. Bổ sung một ly sinh tố củ cải đường có thể cải thiện điều này.
Nguồn: Health
Tin mới nhất
Vì sao sữa đậu nành là tốt nhất để thay thế cho sữa bò?
11:19:03 10/11/2018
Nhiều người do không dung nạp lactose nên đã bỏ sữa bò. Các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm ra lựa chọn thay thế sữa tốt nhất. Trong đó, sữa đậu nành dường như là một lựa chọn phổ biến nhất trong số các loại sữa hạt.
5 cách phòng bệnh đơn giản nhưng ít ai chịu làm
11:16:06 10/11/2018
Dưới đây là 5 cách đơn giản nên làm để bảo vệ sức khỏe chính mình, theo Naturalnews.
Bình Phước khuyến cáo người nhiễm sán lợn đến TP HCM điều trị
10:48:33 10/11/2018
Trung tâm Y tế huyện Bù Gia Mập lập danh sách người nhiễm ấu trùng sán dây lợn ở từng xã để vận động đến TP HCM điều trị.
Dây thanh quản nhân tạo giúp người câm nói được
10:45:16 10/11/2018
Được nuôi cấy từ tế bào thanh quản, âm thanh mà dây thanh quản nhân tạo phát ra được đánh giá giống tự nhiên.
10 dấu hiệu cho thấy việc giảm cân của bạn sẽ không kéo dài
09:09:28 10/11/2018
Ai cũng biết giảm cân là một việc lớn. Và nếu biết rằng tại bất kỳ thời điểm nào cũng có khoảng 45 triệu người Mỹ đang ăn kiêng, thì không có gì ngạc nhiên khi giảm cân nhờ ăn kiêng thường là tạm thời. Đó là lý do tại sao chọn một chươn...
Cậu bé 1 tuổi phải đeo mặt nạ khi ngủ
09:07:03 10/11/2018
Cậu bé 1 tuổi (ở Hampshire, Anh) có thể tử vong bất cứ lúc nào khi cậu bé ngủ chỉ vì mắc phải một hội chứng gien hiếm gặp mà chỉ có 70 người bị bệnh này ở đất nước của cậu.
7 dấu hiệu cảnh báo sỏi mật
09:01:27 10/11/2018
Khi xuất hiện một trong các dấu hiệu như: đau tức vùng dưới sườn phải; vàng da; chán ăn; ngứa; sốt; tiểu vàng đặc; phân bạc màu hãy đến ngay viện khám bởi đó có thể là những dấu hiệu của bệnh sỏi mật.
Thực hư về thuốc Trung Quốc làm từ thịt người
08:59:29 10/11/2018
Câu chuyện thuốc Trung Quốc làm từ thịt người lưu hành tại Negeria mà Tổ chức tiêu chuẩn nước này xác nhận đang thực sự khiến dư luận hoang mang. Vậy thực sự có thuốc làm từ thịt người tại Trung Quốc và nó có từ bao giờ?
Bé trai 5 tuổi bị đột quỵ
06:42:34 10/11/2018
Bé trai quê ở Long An được đưa vào Bệnh viện Nhi đồng Thành phố, TP HCM, cấp cứu trong tình trạng méo miệng, yếu liệt do nhồi máu não.
Ăn thịt trắng hay thịt đỏ tốt hơn?
20:01:39 09/11/2018
Thịt trắng màu nhạt, chứa chất béo không bão hòa; thịt đỏ màu đậm và nhiều vitamin, omega, chất béo bão hòa.
Cho bé ăn dặm đúng cách để tránh suy dinh dưỡng thấp còi
19:42:50 09/11/2018
Bé cần bú mẹ đến 2 tuổi, chỉ ăn dặm khi tròn 6 tháng, bữa ăn đa dạng thực phẩm, bổ sung vi chất dinh dưỡng đầy đủ.
Nước cần tây tốt cho sức khỏe như thế nào?
16:49:39 09/11/2018
Cần tây là một loại rau thường dùng cho các bữa ăn hằng ngày trong gia đình bạn. Nó có những lợi ích sức khỏe mà có thể bạn chưa biết, theo trang Pulse.
Cứu cô gái 22 tuổi bị đột quỵ não sau khi ngủ dậy
16:42:57 09/11/2018
Nhồi máu não có xu hướng trẻ hóa và có chiều hướng gia tăng do stress, thói quen ăn uống nhiều muối, chất béo, hút thuốc lá, đồ uống có cồn...
10 bác sĩ cùng phẫu thuật cứu bệnh nhân bị đâm hơn 10 nhát
16:40:38 09/11/2018
Ngày 9.11, bác sĩ Hồ Hải Trường Giang, Giám đốc Bệnh viện (BV) huyện Củ Chi TP.HCM, cho biết BV đã cứu sống thành công bệnh nhân Bùi Văn P. (23 tuổi, ngụ H.Củ Chi) sau khi bị anh rể đâm hơn 10 nhát.
Trẻ em dễ thiếu hụt canxi do ăn quá mặn
14:50:44 09/11/2018
Thói quen ăn mặn, nhiều đạm và đồ uống kích thích khiến trẻ thiếu hụt canxi dẫn đến còi xương, thấp còi.
15 người chết do ngộ độc thực phẩm trong 10 tháng
14:48:28 09/11/2018
Tính đến ngày 31/10, cả nước có 2.710 người bị ngộ độc thực phẩm, 15 trường hợp tử vong.
Sự thật về người phụ nữ bỏng nặng do làm đẹp bằng cồn nhân sâm
14:24:54 09/11/2018
Hai ngày nay trên mạng xã hội và các trang tin điện tử lan truyền chóng mặt tấm ảnh một phụ nữ bị bỏng nặng do làm đẹp bằng liệu pháp đốt cồn nhân sâm.
Trẻ em xông hơi có nguy hiểm?
10:13:02 09/11/2018
Con tôi hay nghẹt mũi nên tôi thường xông hơi cho cháu bằng nước nóng, pha thêm chút tinh dầu bạc hà hoặc vài giọt dầu gió. Nhưng dì tôi cản, nói trẻ con mà xông hơi rất nguy hiểm.
Ca cao giúp ngăn ngừa bệnh cúm
08:49:37 09/11/2018
Các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản phát hiện ca cao có thể bảo vệ cơ thể khỏi vi rút cúm một cách mạnh mẽ.
Ăn tỏi giúp loại bỏ ký sinh trùng trong cơ thể
08:47:51 09/11/2018
Tỏi được sử dụng hàng ngàn năm qua với nhiều công dụng như gia vị cho một món ăn hoặc điều trị các bệnh khác nhau.
Tiết lộ không ngờ về sức khỏe qua dấu hiệu ở 2 bàn chân
08:42:58 09/11/2018
Đôi bàn chân có thể không phải là tài sản lộng lẫy nhất của chúng ta, nhưng chúng ta phải dựa vào chúng mỗi ngày.
5 lợi ích bất ngờ khi mang vớ ướt đi ngủ
08:40:24 09/11/2018
Uống say ư? Bạn chỉ cần mang một đôi vớ ướt rồi đi ngủ là sẽ thức dậy với một ngày mới sảng khoái, theo The HealthSite
Lý do bạn không nên mang giày dép vào trong nhà
06:48:57 09/11/2018
Vi khuẩn bám trên giày dép có thể gây hại cho đường tiêu hóa, nhất là với người có hệ miễn dịch kém như trẻ em và người già.
Bệnh nhân đầu tiên được cấp cứu bằng xe hai bánh
20:59:54 08/11/2018
Sáng 8-11, hai chiếc xe tay ga được trang bị hai "tủ thuốc" với đầy đủ các loại thuốc, trang thiết bị cần thiết cho một ca cấp cứu đã luồn lách qua từng dòng người và con hẻm để thực hiện ca cấp cứu khẩn cấp.
Phẫu thuật chuyển ngón chân thay thế... ngón tay cái
20:54:17 08/11/2018
Các bác sĩ Bệnh viện Việt Đức (Hà Nội) đã chuyển ngón chân thay thế ngón tay cái đạt hiệu quả về thẩm mỹ và chức năng.
Ăn chay đúng cách như thế nào
20:03:25 08/11/2018
Đạm thực vật thiếu một số axit amin quan trọng, vì vậy bữa cơm chay nên kết hợp đa dạng thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng.
Lợi ích khi ăn phô mai
20:01:27 08/11/2018
Chỉ nên ăn tối đa 30 g phô mai mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
Cơ thể hoạt động ra sao khi bạn ngủ
19:57:25 08/11/2018
Bộ não sắp xếp và củng cố thông tin, mức độ căng thẳng giảm, cơ bắp dần tê liệt, hormone chống lợi tiểu được giải phóng.
9 dấu hiệu không phổ biến của ung thư phổi
19:55:07 08/11/2018
Hầu hết mọi người đều sẽ nghi ngờ nếu bị ho lâu ngày - nhưng đó chỉ là một trong những dấu hiệu đáng lo ngại của ung thư phổi.
Cách hạn chế vùng kín có mùi hôi khi mang thai đơn giản
17:32:28 08/11/2018
Vùng kín có mùi hôi khi mang thai là trường hợp phổ biến do nhiều yếu tố gây ra, một số cách dưới đây có thể giúp chị em hạn chế mùi hôi hiệu quả.
Có thể ‘phát cuồng’ nếu dùng hỏa trị liệu không đúng người
17:29:51 08/11/2018
Hỏa trị liệu chỉ hợp với người thể hàn, nếu dùng cho người có cơ địa nhiệt thì sẽ làm cho người bệnh “phát cuồng”, khó chịu, rối loạn khí huyết.
Chăm sóc người già cần có các biện pháp tổng thể
17:24:14 08/11/2018
Một người cao tuổi thường mắc đa bệnh lý, có những đặc điểm riêng không giống với các lứa tuổi khác. Chính vì vậy trong điều trị, chăm sóc người cao tuổi đòi hỏi phải có các biện pháp tổng thể.
Tổng hợp các kiến thức về đạm mà mẹ không thể bỏ qua
17:21:55 08/11/2018
Sự phát triển khỏe mạnh dài lâu của trẻ nhỏ phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm mà con dung nạp hằng ngày.
Kinh hãi những vụ hóc xương nguy kịch phải nhập viện cấp cứu
17:15:51 08/11/2018
Bị hóc xương suýt chết vì cố nuốt... mỏ gà, Mất nửa lá phổi sau 5 năm hóc xương cá, thủng ruột vì hóc xương cá...là những vụ hóc xương nguy hiểm giống như lời cảnh tỉnh cho chúng ta.
Hàng triệu người sẽ tử vong do siêu vi khuẩn kháng thuốc vào năm 2050
15:57:30 08/11/2018
Hàng triệu người ở châu Âu, Bắc Mỹ và Úc sẽ tử vong do các bệnh được gây ra bởi siêu vi khuẩn kháng thuốc.
Cứu sống anh thợ hàn bị điện giật ngưng tim
15:55:13 08/11/2018
Bệnh viện (BV) đa khoa Hoàn Mỹ Minh Hải vừa cứu sống thành công một bệnh nhân bị điện giật ngưng tim.
Những người không nên ăn dưa và cà muối
15:27:25 08/11/2018
Bà bầu, người bị bệnh tim, gan, thận, tăng huyết áp, tiêu hóa kém không nên ăn dưa muối.
Nữ sinh viên 19 tuổi hoại tử mũi vì tiêm chất làm đầy
15:23:39 08/11/2018
Sau khi tiêm chất làm đầy vào mũi tài một cơ sở làm đẹp ở… chung cư, nữ sinh viên đã bị biến chứng, hoại tử mũi. Các bác sĩ đã nỗ lực cứu chữa nhưng “nhan sắc khi xưa” của người bệnh khó có thể tìm lại.
Đây là những dấu hiệu ung thư tuyến tụy mà cơ thể đang cố cảnh báo nhưng lại bị bạn lờ đi
15:18:46 08/11/2018
Mặc dù ung thư tuyến tụy thuộc nhóm bệnh ung thư hiếm gặp nhưng lại là một trong những "tử thần" cướp đi nhiều sinh mạng bệnh nhân nhất.
Ấp Kangaroo cứu cặp song sinh đẻ non nặng 700 g
12:53:56 08/11/2018
Hai bé gái chào đời khi mới 26 tuần thai, được ấp trên ngực mẹ bằng phương pháp Kangaroo để giữ ấm, giảm nguy cơ hạ thân nhiệt.
Chứng bệnh khiến người 21 tuổi có đầu óc như trẻ 12
12:40:57 08/11/2018
Thông tin trên được ThS-BS Lê Thanh Hà (Học viện Quân y 103) chia sẻ tại hội thảo Nghiên cứu điều trị về nghiện game và trầm cảm ở thanh thiếu niên diễn ra mới đây. Theo đó, có 62% người Việt sử dụng Internet để chơi game trực tuyến.
Đâu chỉ do ăn phải thịt lợn gạo, những kiểu ăn uống này cũng dễ khiến bạn bị cả búi sán làm tổ trong người!
11:11:19 08/11/2018
Thông tin đang được lan truyền ở Bình Phước cho thấy có ít nhất 108 người mắc sán dây lợn nghi do ăn thịt lợn gạo, thịt tái sống khiến mọi người vô cùng hoang mang. Nhưng bạn có biết còn những thói quen ăn uống khác rất dễ khiến cơ thể ...
Làm những điều sau khi bị viêm nhiễm phụ khoa, dân văn phòng cẩn thận kẻo gây ra biến chứng nguy hiểm
10:58:39 08/11/2018
Đang bị viêm nhiễm vùng kín mà làm những điều này, dân văn phòng có thể gặp phải một số biến chứng nghiêm trọng.
Lợi ích bất ngờ của táo: giảm mỡ máu!
10:08:38 08/11/2018
Nếu bạn bị cholesterol cao, có rất nhiều cách có thể làm giảm nồng độ này.
Bác sĩ ơi: Nhiễm ấu trùng sán dây lợn, có bị liệt nửa người, mù mắt?
10:03:36 08/11/2018
Vừa qua có ổ bệnh sán dây lợn được phát hiện với nhiều người mắc. Thịt lợn là thực phẩm hằng ngày của gia đình nên tôi rất lo lắng. Xin bác sĩ cho biết, bệnh sán dây lợn có dễ bị nhiễm không?
Phòng ngừa và dự phòng mắc các bệnh lý nghiêm trọng
09:39:57 08/11/2018
Tỉ lệ mắc bệnh lý nghiêm trọng/bệnh hiểm nghèo ngày một tăng cao. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết, chế độ sinh hoạt lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Người mắc các bệnh lý nghiêm trọng/bệnh hiểm nghèo vẫn có nhiều cơ hội vượt ...
Bệnh nhân u gan được “huyền thoại sống” về ghép tạng phẫu thuật
08:22:58 08/11/2018
Một bệnh nhân lớn tuổi bị u gan đã được GS Masatoshi Makuuchi đến từ Nhật Bản - người được xem là một “huyền thoại sống” về ghép tạng trực tiếp phẫu thuật.
5 lý do khiến buổi sáng là lúc tốt nhất để tập thể dục
08:21:19 08/11/2018
Những cuộc tranh luận về tập luyện có vẻ chưa có hồi kết: yoga so với pilates, tập cardio so với tập sức mạnh và chạy trên máy so với chạy ngoài trời. Nhưng không có gì gây chia rẽ hơn là cuộc tranh luận giữa phe tập buổi sáng và phe tậ...
Ca mắc ung thư phổi trẻ nhất 15 tuổi tử vong sau 2 năm điều trị
06:35:08 08/11/2018
PGS.TS Lê Văn Quảng, Phó Giám đốc Bệnh viện K cho biết, trung bình một năm tại Việt Nam ghi nhận khoảng 24 nghìn ca mắc mới ung thư phổi và có đến hơn 20 nghìn ca tử vong. Số mắc mới - tử vong gần như tương đương bởi đây là căn bệnh phổ...
