Nếu bạn chưa biết nên chọn bài tập nào để loại bỏ mỡ vùng lưng và có thân hình “chuẩn ơi là chuẩn” thì hãy thử tập ngay 8 bài tập sau đây nhé.
Khi nói đến tập thể dục, rõ ràng nhiều người chỉ tập trung chủ yếu vào những phần ở phía trước cơ thể vì đó là những gì chúng ta nhìn thấy trong gương. Nhưng cho dù phần trước rất đẹp rồi mà phía sau lưng vẫn có mỡ thừa thì vẫn chưa thể coi là bạn đã có một cơ thể chuẩn được. Đó chính là lý do tại sao các bài tập đánh tan mỡ ở lưng cũng quan trọng như tất cả các bài tập khác.
Nếu bạn chưa biết nên chọn bài tập nào để loại bỏ mỡ vùng lưng và có thân hình “chuẩn ơi là chuẩn” thì hãy thử tập ngay 8 bài tập sau đây nhé.
1. Xoay vòng tay
Đưa 2 cánh tay của bạn lên song song với sàn nhà và bắt đầu xoay tròn, siết chặt bả vai. Xoay thành vòng tròn về phía trước trong 45 giây, nghỉ ngơi trong 15 giây và sau đó xoay tròn về phía sau trong 45 giây nữa.
2. Gập người
Gập người, đẩy vai ra sau và đưa cánh tay của bạn lên trong khi siết bả vai lại. Bạn có thể sử dụng tạ chuông hoặc không cần dụng cụ. Giữ lưng thẳng vì điều quan trọng là không xoay lưng lại.
Lặp lại trong 45 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
Ở một biến thể khác, bạn có thể tập như trên nhưng khoanh tay lại 5 lần trước khi thả xuống. Lặp lại trong 45 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
3. Siêu nhân bay
Nằm úp mặt xuống thảm với 2 tay và chân mở rộng. Giữ tay và chân thẳng, siết cơ lưng lại, nâng cánh tay và chân lên càng cao càng tốt. Tập trung vào việc giữ cổ thoải mái ở một vị trí trung lập. Nếu bạn bị đau cổ, có nhiều khả năng bạn đã gây áp lực lên cổ.
Bài tập này rất tuyệt vời cho lưng của bạn, vì vậy, hãy lặp lại trong 45 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
4. Gió bay
Nằm úp bụng xuống thảm và giữ 2 tay ở bên cạnh cơ thể, gần đùi. Nâng nhẹ ngực và vai lên khỏi sàn. Siết bả vai và các cơ lưng trên với nhau. Sau đó tiếp tục với bài tập như Siêu nhân bay, đưa tay lên càng cao càng tốt, sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này không chỉ tốt cho các cơ bắp lưng dưới mà còn có tác dụng tăng cường các cơ xiên rất hiệu quả.
Lặp lại trong 45 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
5. Siêu nhân đứng yên
Bắt đầu với tư thế giống như ở bài tập siêu nhân bay, nhưng khi ở tư thế tay và chân nâng lên khỏi sàn, hãy giữ nó 45 giây hoặc lâu hơn. Đừng quên thở. Hãy thách thức chính mình và cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Đây là một bài tập rất hiệu quả cho lưng, bụng và mông của bạn.
Nghỉ ngơi trong 15 giây thì lặp lại.
6. Cối xay gió
Đứng với 2 chân hơi rộng hơn vai và giữ chân thẳng. Xoay thân mình từ bên này sang bên kia, tay này chạm đến chân đối diện – cánh tay còn lại hướng về phía trần nhà sau đó đổi tay. Làm như vậy nhiều lần nhất có thể. Trong quá trình tập, giữ lưng thẳng và các cơ bụng cũng tham gia tập luyện.
Lặp lại trong 45 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
7. Nâng lưng
Nằm sấp trên thảm, đặt các ngón tay ra sau tai và khuỷu tay đè trên tấm thảm. Siết các cơ lưng dưới, nâng thân trên lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong vài giây, rồi hạ thấp xuống. Nếu bạn bị đau cổ thì tức là bạn đã không làm đúng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng cả thân trên lên chứ không chỉ là nâng đầu lên.
Lặp lại trong 45 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
8. Siết chặt cơ lưng
Bắt đầu từ cùng vị trí Nâng lưng (nằm sấp trên thảm, đặt các ngón tay ra sau tai và khuỷu tay đè trên tấm thảm), nâng thân trên của bạn lên và vươn cả hai tay thẳng ra trước mặt. Siết bả vai khi bạn gập cánh tay sang hai bên, giữ chúng sát với cơ thể. Siết cơ lưng và vai càng nhiều càng tốt.
Đây là một bài tập rất tốt cho phần lưng trên của bạn. Lặp lại trong 45 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây.
Tại sao các bài tập lưng lại quan trọng như vậy?
Các bài tập lưng có tác động lớn đến sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta. Điểm mấu chốt là làm cho vùng lưng khỏe mạnh và các cơ lưng săn chắc, như vậy bạn sẽ không những thoát khỏi chất béo ở lưng mà còn có một tư thế đúng, tránh nhiều tác hại đến sức khỏe do sai tư thế. Các bài tập lưng cũng giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.
Việc bạn cần làm là tập các bài tập một cách chăm chỉ. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, bạn nên tập chậm để học cách làm mọi thứ một cách chính xác nhất có thể.
Theo phunuvagiadinh.vn
Tin mới nhất
Tháng nào cũng đau bụng kinh dữ dội kèm một số hiện tượng lạ có thể là dấu hiệu cảnh báo những căn bệnh tiềm ẩn sau
09:34:08 03/11/2018
Hiện tượng đau bụng kinh vào mỗi kỳ kinh nguyệt từ lâu đã chẳng còn xa lạ gì đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu thấy cơn đau kéo dài hàng tháng trời mỗi khi đến ngày đèn đỏ thì bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua mà hãy đi khám n...
Nam ca sĩ mắc bệnh nguy hiểm chết người vì bắt tay người khác, dấu hiệu ai cũng tưởng nhẹ
09:09:41 03/11/2018
Ozzy Osbourne đang hồi phục dần sau căn bệnh nhiễm tụ cầu khuẩn. Đây là một căn bệnh nguy hiểm, khiến anh buộc phải hoãn lại một số buổi diễn trong chuyến lưu diễn vòng quanh thế giới.
Vì một tương lai không mắc bệnh trĩ: dân văn phòng hãy tập ngay 5 thói quen ăn uống này ngay từ hôm nay
09:01:23 03/11/2018
Đó là những thói quen không quá khó, chỉ cần bạn để ý thực hiện là được.
Chỉ vì dùng loại thuốc này chữa viêm amidan, người phụ nữ đã bị bỏng toàn thân
08:56:54 03/11/2018
Camille Lagier bây giờ đã phải học cách chấp nhận cơ thể mới của mình, sau khi trải qua 3 tuần quấn băng vì mắc hội chứng hoại tử thượng bì nhiễm độc.
Chị em lao vào “cơn sốt” tiêm tan mỡ giảm cân chưa được Bộ Y tế cấp phép, cẩn thận “tan đời”!
07:06:10 03/11/2018
Tiêm tan mỡ hiện là phương pháp giảm cân được quảng cáo rầm rộ trên mạng, hứa hẹn cho kết quả nhanh, ít đau đớn
Thực Dưỡng: Nếu muốn tránh ung thư gan thì nên "né" những loại thực phẩm này ra
07:03:58 03/11/2018
Bệnh ung thư gan tiến triển thầm lặng, ban đầu không có triệu chứng.
Chọn túi ngực sao cho an toàn?
07:01:53 03/11/2018
Việc một nữ ca sĩ vừa gặp sự cố vỡ túi ngực trên máy bay khiến không ít chị em lo lắng, hoang mang về chất lượng túi ngực khi tiến hành nâng cấp núi đôi.
Ăn sáng thế nào mới là chuẩn, bao nhiêu người vẫn ăn sai cách suốt lâu nay chẳng khác nào tự hại cơ thể
06:59:27 03/11/2018
Cùng tham khảo ngay những phân tích dưới đây để xem bao lâu nay chúng ta có mắc sai lầm trong vấn đề ăn uống hay không?
Dùng tinh dầu trị liệu để "xinh đẹp từ bên trong": Không đơn giản như mọi người đang nghĩ!
06:56:35 03/11/2018
Trào lưu sử dụng tinh dầu trị liệu giúp khỏe đẹp từ bên trong đang khiến nhiều người vô cùng hào hứng. Mặc dù vậy, giới chuyên gia cảnh báo bạn cần hết sức cẩn trọng với trào lưu này.
Lần đầu tiên tại miền Nam, bác sĩ dùng phương pháp này đưa bé trai bị bệnh tim nặng "từ cõi chết trở về"
06:43:37 03/11/2018
Mắc bệnh tim bẩm sinh phức tạp từ trong bụng mẹ, bé trai tiên lượng khó qua khỏi. Trước tình hình này, các BS tại TP.HCM đã quyết định dùng một một phương pháp "lạ" cứu bệnh nhi nhưng không cần chạy tuần hoàn ngoài cơ thể.
Là phụ nữ, chị em nào cũng phải nắm được 7 dấu hiệu cảnh báo sớm của ung thư dạ dày
06:40:41 03/11/2018
Nếu bạn gặp bất kì dấu hiệu nào dưới đây, hãy nghĩ rằng nó có thể là triệu chứng sớm của ung thư dạ dày và nên kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được an toàn.
Nhìn dấu hiệu bất thường ở đôi chân cũng có thể đoán biết cơ thể đang gặp phải vấn đề sức khỏe gì
06:38:07 03/11/2018
Khi chân bạn đột nhiên bị sưng phù, đau nhức, hay tái nhợt... thì không nên chủ quan bỏ qua vì đó có thể là do một số căn bệnh tiềm ẩn sau đây.
3 vấn đề ở đôi bàn tay ai cũng gặp trong mùa này và đây chính là cách để giải quyết
06:35:41 03/11/2018
Thời tiết bắt đầu hanh khô rồi, hãy cẩn thận ngay với các vấn đề hay gặp với tay dưới đây vì ai cũng có thể mắc phải.
6 thói quen ăn uống mà người mắc bệnh tiểu đường nên sửa ngay để không khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng
06:33:01 03/11/2018
Nếu không muốn tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng thì người bị tiểu đường nên thay đổi ngay một số thói quen ăn uống sau.
Cứ 3 phụ nữ từng mang thai và sinh nở thì có 1 người bị són tiểu
20:14:21 02/11/2018
Sa tạng chậu là nỗi ám ảnh của phụ nữ sau sinh. Rối loạn chức năng sàn chậu xuất hiện ngày càng nhiều ở phụ nữ khi cơ sàn chậu suy yếu dần theo tuổi, số lần mang thai và sinh đẻ.
Tai nạn cực kỳ nguy hiểm vì vừa ăn vừa chơi?
18:28:18 02/11/2018
Con tôi 2 tuổi, mỗi bữa ăn phải chạy theo bé khắp nhà để đút. Có người bảo cho con vừa ăn vừa chơi là nguyên nhân của tai nạn khiến tôi sợ điếng người…
Nhận thức về an toàn thực phẩm của người tiêu dùng ngày càng gia tăng
18:25:50 02/11/2018
Theo thống kê của Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế), nhận thức đúng về an toàn thực phẩm của người tiêu dùng đã tăng từ 38,3 (năm 2006) lên 83,8% (năm 2014) và hướng đến tỷ lệ 90% vào năm 2020.
Đà Nẵng lên kế hoạch giảm tải bệnh viện
18:20:10 02/11/2018
Chủ tịch UBND TP Đà Nẵng Huỳnh Đức Thơ vừa ký quyết định ban hành Kế hoạch giảm quá tải bệnh viện đến năm 2025.
Tại sao tế bào ung thư lan rất nhanh khắp cơ thể?
18:14:10 02/11/2018
Các tế bào ung thư vú đâm vào thành mạch máu với lực cơ học gấp 200 lần các tế bào khỏe mạnh bình thường, một nghiên cứu mới cho thấy.
Bệnh viện Quân y 175 khám bệnh và mổ ngoài giờ
17:30:15 02/11/2018
Bệnh viện Quân y 175 TP HCM lần đầu triển khai khám và điều trị ngoài giờ, phẫu thuật theo yêu cầu.
12 thực phẩm có thể giúp bạn tránh ung thư
17:22:14 02/11/2018
Ăn cá, bông cải xanh, củ nghệ, dầu ô liu, tỏi, trà xanh, nấm, hạt lanh, cà rốt giúp cơ thể tăng cường đề kháng với ung thư.
Lợi ích không ngờ khi cắt ruột thừa
17:20:46 02/11/2018
Nghiên cứu trên 1,6 triệu người trong 52 năm chỉ ra cắt ruột thừa làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson.
Chiếc thìa kẹt một năm trong thực quản người đàn ông
17:16:45 02/11/2018
Qua nội soi, các bác sĩ phát hiện chiếc thìa mà bệnh nhân Zhang (Trung Quốc) đã nuốt cách đây một năm.
10 điều cần biết về hóa trị ung thư
17:13:38 02/11/2018
Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để hạn chế tác dụng phụ khi hóa trị tại nhà và làm việc bình thường trong thời gian điều trị.
Bệnh viện điều trị phong cùi bỏ hoang ở Đài Bắc
17:08:47 02/11/2018
Bệnh viện Losheng ở quận Xinzhuang, Tân Đài Bắc, xây dựng năm 1930 trong thời kỳ thuộc địa Nhật Bản, bỏ hoang từ năm 1994 đến nay.
Bà mẹ chia sẻ ảnh bào thai 14 tuần tuổi vì con bị gọi là 'chất thải y tế'
17:02:01 02/11/2018
Tức giận vì thai nhi bị gọi là "chất thải y tế" và mong muốn các mẹ suy nghĩ kỹ trước khi phá thai, Sharran Sutherland đăng ảnh bé Miran.
Cứu sống cô bé bị tai nạn giao thông vỡ manh tràng
15:12:50 02/11/2018
Ngày 2/11, Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long tại Cần Thơ cho biết, Bệnh viện đã cứu sống cô bé 14 tuổi ngụ tại quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ bị tai nạn giao thông nghiêm trọng, vỡ manh tràng.
Nhật Bản bào chế được vắcxin ngừa đột quỵ
15:07:45 02/11/2018
Các nhà khoa học Nhật Bản đã bào chế thành công vắcxin S100A9 ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạch không gây ra các phản ứng tự miễn dịch, không làm tăng nguy cơ chảy máu, mang lại sự tiện lợi cho bệnh nhân và giúp cứu sống nhiều sinh mạng...
Trẻ sơ sinh 2 tháng tuổi thở khò khè: Nguyên nhân và cách chăm sóc tại nhà
15:02:37 02/11/2018
Khò khè ở trẻ sơ sinh 2 tháng tuổi và trong những tháng tiếp theo là hiện tượng phổ biến ở trẻ sơ sinh. Cha mẹ cần tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp để chăm sóc con thật khoa học.
Nam luật sư nhập viện do liệt tứ chi, nguy cơ đột tử
14:59:31 02/11/2018
Bệnh nhân lớn tuổi có tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, bệnh lý mạch vành điều trị không liên tục, do vậy bệnh nhân thuộc nhóm nguy cơ cao xảy ra các biến cố tim mạch trong và sau phẫu thuật.
Cứu sống ngoạn mục người bị u thần kinh khổng lồ có thể hôn mê bất cứ lúc nào
14:55:03 02/11/2018
Được bác sĩ chẩn đoán có khối u phức tạp, tính mạng cận kề nguy hiểm nhưng may mắn, nam bệnh nhân đã được phẫu thuật thành công.
Những mẹo hay để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon mỗi ngày
14:51:01 02/11/2018
Cuộc sống hiện đại với môi trường làm việc vô vàn áp lực bủa vây khiến chúng ta khó có được một giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa. Nếu bạn muốn thoát khỏi kiếp “cú đêm” mà không phải dùng tới những viên thuốc an thần ru ngủ độc hại thì hã...
5 cách giúp vết bỏng rộp mau lành
09:15:48 02/11/2018
Các vết bỏng rộp thường sẽ có nước bên trong. Chúng cần được băng lại để tránh cọ xát và nhiễm trùng. Cách băng đúng và sử dụng một số chất thoa phù hợp có thể giúp vết bỏng mau lành, tránh để lại sẹo.
Gãy đốt sống cổ vì vấp phải... chó cưng!
09:11:11 02/11/2018
Bị vấp phải chú chó nuôi trong nhà vào ban đêm và té lao xuống cầu thang, nạn nhân bị gãy một đốt sống cổ và suýt bị liệt.
Những dấu hiệu 'tố cáo' bạn có thể bị ung thư cổ tử cung
09:06:08 02/11/2018
Ung thư cổ tử cung không thuộc dạng bất trị nếu được phát hiện sớm. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy có thể bạn đã bị bệnh này, theo báo Standard.
Đau lưng: Khi nào cần đi khám?
09:00:14 02/11/2018
Ngày nay, đau vai gáy và đau lưng có vẻ rất phổ biến. Và ở tuổi trưởng thành, ai cũng có thể trải qua vài lần bị đau lưng trong đời. Vấn đề càng phức tạp ở chỗ: Một số trong những đợt đau vai gáy và đau lưng có thể báo hiệu không chỉ là...
Những căn bệnh bí ẩn đến nay y học chưa có lời giải
07:16:23 02/11/2018
Người mắc hội chứng Dancing Mania sẽ nhảy múa cho đến chết; hoặc tình trạng nhiều người bỗng dưng bất động khiến các nhà nghiên cứu chưa thể lý giải.
4 điều nhỏ hầu như chị em nào cũng từng làm tại nơi làm việc mà không biết cực kì có hại cho mình
21:34:25 01/11/2018
Nếu chưa biết những việc mình vẫn làm ở nơi làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao thì dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.
Bệnh trĩ mà nhiều dân văn phòng vật vã kêu ca: nghe thì quen nhưng bạn có thực sự biết những nỗi khổ về nó không
21:24:52 01/11/2018
Mắc phải chứng bệnh khó nói này khiến dân văn phòng đối mặt với không ít phiền toái và nguy cơ về sức khỏe của mình.
Sự thật kỳ lạ đằng sau hiện tượng "nước mắt cá sấu" của trẻ sơ sinh - gào khóc mấy cũng không thấy nước mắt
20:49:01 01/11/2018
Những em bé mới chào đời khóc rất nhiều. Ai cũng biết điều này. Nhưng trừ khi bạn quan sát thật kỹ, bạn có thể không nhận ra, trẻ sơ sinh khóc mà thực sự chẳng rớt chút nước mắt nào.