Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi áp lực công việc, căng thẳng mệt mỏi dẫn tới stress.
Stress là một cách cơ thể phản ứng các mối đe dọa xấu từ bên ngoài. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần, thể chất mà còn tác động tới cách cư xử của chúng ta. Để giảm thiểu ảnh hưởng của stress, bạn có thể áp dụng phương pháp hít thở đặc biệt này mang tên phương pháp thở hộp đang được nhiều người ưa chuộng.
Phương pháp thở hộp là gì?
Đây là kỹ thuật thở bốn được hình dung như hình vuông. Phương pháp thở hộp là bài tập vừa đơn giản vừa hiệu quả giúp giảm và ngăn ngừa stress. Kỹ thuật mới này còn giúp điều chỉnh nhịp thở, từ đó làm sáng tỏ tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện sự tập trung.
Stress là một cách cơ thể phản ứng các mối đe dọa xấu từ bên ngoài.
Tại sao phương pháp này rất quan trọng?
Thiết lập lại quá trình hít thở sẽ cải thiện tâm trí và sức khỏe thể chất. Khi tập phương pháp thở này, bạn sẽ trải qua hai quá trình là nghỉ ngơi và tiêu hóa. Các quá trình này sẽ giúp cơ thể phản ứng và chống chọi các tác động đe dọa bên ngoài.
Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp) cho biết, mắc stress lâu dài không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đau đầu, đau tim, cao huyết áp và đột quỵ. Hiện nay, cảnh sát và binh sĩ Mỹ thường sử dụng phương pháp thở hộp để cải thiện tâm trạng và thư giãn. Dưới đây là một số lợi ích của kỹ thuật thở đặc biệt đang được nhiều người ưa chuộng này:
Giảm các triệu chứng căng thẳng
Susan Albers, nhà tâm lý học tại Phòng khám Cleveland kiêm tác giả của cuốn 50 Ways to Soothe Yourself Without Food cho biết, những người áp dụng phương pháp thở hộp thường sở hữu nồng độ cortisol thấp và cải thiện khả năng tập trung. Kỹ thuật thở sâu này có khả năng ức chế hormone gây stress được cơ thể sản sinh chống lại tác động từ bên ngoài.
Kỹ thuật thở sâu này có khả năng ức chế hormone gây stress được cơ thể sản sinh chống lại tác động từ bên ngoài.
Cách thực hiện
Phương pháp thở hộp rất đơn giản và có thể phù hợp với mọi lứa tuổi. Dưới đây là các hướng dẫn cơ bản:
Ngồi thoải mái, lưng tựa trên ghế.
Nhắm mắt, mũi hít vào từ từ trong khi đếm nhẩm tới bốn.
Giữ hơi thở trong khi đếm tới bốn.
Từ từ thở ra trong 4 giây.
Lặp lại các bước này trong vòng 5 phút để giải tỏa căng thẳng.
Tăng cường sự tập trung và làm sáng tỏ tâm trí
Một nghiên cứu đến từ Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey đã chỉ ra, phương pháp thở hộp có thể cải thiện sự tập trung và tăng cường sự nhanh nhạy của trí não. Các chuyên gia cũng cho biết, kỹ thuật thở này rất hữu dụng trong việc giảm stress, căng thẳng và điều trị trầm cảm.
Hạn chế nguy cơ gây stress
Các chuyên gia cho biết, mọi người có thể ngăn ngừa các nguy cơ gây stress bằng việc áp dụng phương pháp thở hộp. Kỹ thuật thở sâu này là biện pháp hiệu quả để đối phó với những mối nguy bên ngoài dẫn tới căng thẳng.
Các chuyên gia cho biết, mọi người có thể ngăn ngừa các nguy cơ gây stress bằng việc áp dụng phương pháp thở hộp.
Một số lưu ý
Dưới đây là một số lưu ý giúp cho mọi người có thể thực hiện phương pháp thở này dễ dàng hơn:
Thời gian tốt nhất để tiến hành phương pháp thở hộp là sau khi thức dậy hoặc khi đi làm về.
Thực hiện kỹ thuật thở hộp trong một không gian yên tĩnh, tránh phân tâm.
Thư giãn các cơ và tập trung vào cảm giác căng bụng trong quá trình hít thở. Tránh để cơ bụng ép chặt.
Khi hít vào, hãy cố gắng cảm nhận không khí xung quanh.
Kỹ thuật thở này có thể gây khó khăn cho những người mới tập. Do đó, bạn nên giảm thiểu độ khó bằng cách thay đổi nhịp thở từ bốn xuống ba.
Thời gian tốt nhất để tiến hành phương pháp thở hộp là sau khi thức dậy hoặc khi đi làm về. Ngoài ra, theo Gallagher, dược sĩ y khoa tại Trung tâm điều trị các vấn đề tâm lý trực thuộc đại học Pennsylvania’s Perelman, kỹ thuật này còn giúp hỗ trợ quá trình hít thở khi bạn tập thiền.
Theo Helino
Tin mới nhất
Khắc phục tật biếng ăn ở trẻ như thế nào?
10:12:58 02/09/2018
Biếng ăn là chứng rối loạn dinh dưỡng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển tinh thần và thể chất.
7 loại vitamin giúp thổi bay trầm cảm
10:05:20 02/09/2018
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, trong đó do sự mất cân bằng của một số hóa chất và nội tiết tố trong não.
Bố mẹ quyết định hiến tim con gái quá cố, 16 năm sau, họ xúc động rơi lệ khi nhận được một điều kỳ diệu ngoài sức tưởng tượng
09:59:12 02/09/2018
Nhìn thấy niềm hạnh phúc tột độ của gia đình họ, người ta lại càng tin hơn vào câu nói: "Làm việc tốt rồi sẽ được đền đáp".
Không muốn tích tụ độc tố đầy người thì chớ có mắc phải 5 thói quen sau
09:53:15 02/09/2018
Một số thói quen dễ mắc phải sau đây có thể làm gia tăng lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.
5 món ăn giúp hạ huyết áp
09:28:23 02/09/2018
Cháo gạo lứt với đậu xanh hoặc đậu đỏ, ngô... có tác dụng giúp hạ huyết áp.
Nếp nhăn trên trán cảnh báo nguy cơ tử vong
08:49:25 02/09/2018
Các nhà khoa học phát hiện người nhiều nếp nhăn ở quanh lông mày dễ tử vong vì bệnh tim mạch hơn người không nhăn.
4 nguyên nhân khiến bạn thức dậy quá sớm
08:42:39 02/09/2018
Tuổi tác cao, thay đổi nội tiết tố, cảm giác lo lắng, mang thai khiến giấc ngủ bị gián đoạn, theo Healthline.
Giật mình bánh Trung thu siêu rẻ!
08:28:53 02/09/2018
Với số tiền 2.000 - 5.000 đồng, bạn có thể chưa mua được một mớ rau, nhưng lại có thể mua được một chiếc bánh trung thu. Các loại bánh với giá siêu rẻ được bán tràn lan trên thị trường, Bộ Y tế cũng phải vào cuộc, yêu cầu kiểm soát chất...
Ai cũng sợ ăn trứng gà làm tăng cholesterol nhưng mỗi ngày ăn một quả trứng gà sẽ nhận được lợi ích ai cũng muốn như sau
08:15:55 02/09/2018
Theo nhóm nghiên cứu của Trung Quốc đã tiến hành phân tích Meta đối với 1.6 triệu người cho thấy, mỗi ngày ăn một quả trứng gà làm giảm 9% nguy cơ mắc căn bệnh ngày càng phổ biến này.
Những sự thật không phải ai cũng biết về virus gây ung thư cổ tử cung
08:11:48 02/09/2018
Virus papilloma ở người (HPV) là một nhóm virus bao gồm hơn 150 loại có thể dẫn tới ung thư cổ tử cung, cổ và đầu. Trên thực tế, loại virus này có khả năng lây truyền qua con đường cực kì đơn giản nhưng không phải ai cũng biết.
Không cần tới bệnh viện, bạn vẫn có thể biết được cơ thể đang thiếu chất gì qua 4 dấu hiệu khác thường trên khuôn mặt
08:08:57 02/09/2018
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những biểu hiện bất thường xảy ra trên khuôn mặt cũng có thể ngầm cảnh báo một số vấn đề sức khỏe đang xảy ra trong cơ thể bạn.
Không rượu bia, thuốc lá, sinh hoạt lành mạnh vẫn đột quỵ, vì sao?
21:09:31 01/09/2018
Thông thường, bệnh đột quỵ não hay xảy ra với người cao tuổi, có lối sống không lành mạnh. Nhưng hiện nay có những người không rượu, chè, thuốc lá vẫn bị đột quỵ.
Giả dược là gì? Tại sao có người sử dụng giả dược lại có thể giúp bệnh?
21:05:49 01/09/2018
Giả dược có khả năng tạo nên một mối liên kết đủ mạnh giữa bộ não và cơ thể của bệnh nhân, giúp họ đạt được những kết quả tốt hơn trong điều trị.
Uống nước đậu đen hàng ngày có tốt cho sức khỏe?
21:01:49 01/09/2018
Thời tiết nắng nóng, nhiều người có thói quen nấu đậu đen uống thay nước lọc để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, việc làm này có đúng?
Điều trị ung thư: Không quá lo tác dụng phụ của xạ trị
20:58:36 01/09/2018
Theo thống kê, mỗi năm Việt Nam có khoảng 126.000 ca mới mắc ung thư và 94.000 ca tử vong do ung thư, gấp 9 lần con số tử vong do tai nạn giao thông. Dự kiến đến năm 2020, cả nước có tối thiểu 189.344 ca ung thư mới mắc. Theo Phó Chủ tị...
California: Nhận 300 đô nếu tình nguyện… ăn bơ
20:54:41 01/09/2018
Đây là một thông tin đáng mừng cho những người yêu thích hoa quả, đặc biệt là trái bơ.
Hà Tĩnh: Nhân viên bệnh viện cho máu, cứu sống bệnh nhân Lào nguy kịch
20:51:22 01/09/2018
Được sự cấp cứu kịp thời của bệnh viện Đa khoa Hồng Lĩnh (Hà Tĩnh) cùng với việc được chuyền máu từ nhân viên bệnh viện, bệnh nhân On Chăn, Quốc tịch Lào (64 tuổi) đã được cứu sống trong tình trạng nguy kịch.
Bệnh nhân ung thư được BHYT chi trả tiền thuốc khi điều trị thế nào?
20:42:37 01/09/2018
Tại dự thảo Thông tư ban hành Danh mục và tỷ lệ, điều kiện thanh toán đối với thuốc tân dược thuộc phạm vi được hưởng của người tham gia (BHYT), Bộ Y tế đã đề xuất quy định thanh toán đối với nhóm thuốc điều trị ung thư.
Nghỉ lễ Quốc khánh, đừng quên những số liệu sốc về vấn nạn rượu bia tại Việt Nam
20:21:37 01/09/2018
Theo đánh giá của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), Việt Nam là nước đang phát triển, chỉ số phát triển con người chỉ đứng thứ 116/182 trên thế giới. Tuy nhiên, chỉ số sử dụng rượu bia lại đang đứng thứ 2 Đông Nam Á, thứ 10 châu Á và thứ 29 ...
Ăn lươn tuy ngon và rất bổ nhưng nhất định không được bỏ qua những lưu ý này nếu không muốn mắc bệnh
18:41:55 01/09/2018
Ăn lươn tuy ngon và cực bổ nhưng không phải ai cũng biết chế biến và sử dụng đúng cách. Nếu không, rất có thể bạn sẽ bị nhiễm ký sinh trùng chẳng đùa!
Ai nghiện smartphone nên tham khảo những biện pháp này để bảo vệ mắt
18:38:29 01/09/2018
Để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh và ngăn chặn những tác động xấu từ smartphone, bạn nên thực hiện những phương pháp đơn giản dưới đây.
5 dấu hiệu cảnh báo những căn bệnh nguy hiểm thông qua đôi bàn tay của bạn
18:31:13 01/09/2018
Bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trên bàn tay cũng có thể ngầm cảnh báo những vấn đề sức khỏe mà bạn có khả năng gặp phải.
15 bức ảnh chân thực nhất về trình tự vào ca sinh mổ
17:52:06 01/09/2018
Cùng "tái hiện" quá trình sinh mổ của mẹ bằng 15 bức ảnh chân thực nhất về trình tự vào ca mổ dưới đây nhé!
Muốn duy trì nhịp tim bình thường bạn chỉ cần thực hiện những điều đơn giản sau đây
17:47:36 01/09/2018
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh được nhịp tim tăng hoặc giảm bất thường và có một trái tim khỏe mạnh.
Trẻ vào mùa tựu trường, cha mẹ lưu ý những căn bệnh hay gặp để bé có sức khỏe tốt nhất cho năm học mới
17:44:38 01/09/2018
Tháng 9 là thời điểm trẻ quay lại trường. Đây cũng là lúc mà dịch bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát.
Thực hư mẹ Hà Nội chữa khỏi u máu cho con đến 80% chỉ từ hai cái que
17:41:46 01/09/2018
Bà mẹ trẻ này cho biết, phương pháp này tuy ai mới nhìn lần đầu cũng thấy khó tin nhưng chị làm thành công cho con mình!
Uống canxi, vitamin D cỡ nào cũng không tăng chiều cao cho con nếu thiếu chất này
17:38:25 01/09/2018
Từ trước đến nay, cứ hễ nói đến chuyện tăng chiều cao cho con là nhiều bố mẹ chỉ ngay đến canxi hoặc vitamin D. Tuy nhiên, cả hai chất này sẽ không có tác dụng cải thiện chiều cao con đáng kể nếu thiếu đi 1 thành phần quan trọng, đó chí...
7 dấu hiệu của bệnh thận, bạn chớ coi thường!
17:21:44 01/09/2018
Thận là cơ quan dễ bị nhiễm trùng vì tiếp xúc các chất độc trong cơ thể. Dưới đây là 7 dấu hiệu thầm lặng của bệnh thận mà chúng ta cần chú ý để có thể phát hiện bệnh sớm, theo Boldsky.
Đẩy lùi trầm cảm bằng estrogen
17:18:11 01/09/2018
Estrogen có thể giúp ngừa trầm cảm liên quan đến suy tim bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các hóa chất gây viêm trong não.
Ngừa bệnh tim nhờ củ cải trắng
17:15:13 01/09/2018
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of Agricultural & Food Chemistry cho thấy ăn củ cải trắng (ảnh) giúp ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.
5 lưu ý ăn uống tránh ngộ độc trong kỳ nghỉ 2/9
16:16:13 01/09/2018
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, ăn uống điều độ và kết hợp luyện tập thể dục trong dịp nghỉ lễ.
Nhiều em bé ở miền Nam nhập viện do bệnh sởi
16:12:54 01/09/2018
15 trẻ dương tính với virus sởi tại Bệnh viện Nhi đồng 2, hầu hết chưa tiêm ngừa vắcxin.
Kì diệu bé trai sinh non 22 tuần thai chỉ nặng 0,4kg đã sống sót và trở về trong vòng tay cha mẹ sau 160 ngày chăm sóc đặc biệt
15:28:25 01/09/2018
Từ 0,4kg, bé trai sinh non ở tuần 22 của thai kì nhờ sự chăm sóc tận tình của y tá và bác sĩ thì bây giờ đã nặng 2,6kg và được trở về với bố mẹ của mình.
Những nguy cơ rình rập sức khỏe của bạn ngày nghỉ lễ
11:49:48 01/09/2018
Nghỉ lễ là dịp để bạn và gia đình có thể tụ họp hoặc lên kế hoạch đi du lịch. Thời điểm này cũng là lúc mọi người dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe do ăn uống và di chuyển xa.
Sinh tố hay nước ép trái cây tốt hơn cho bạn?
11:45:04 01/09/2018
Trong cuộc chiến về dinh dưỡng, sinh tố tốt hơn nước ép vì nó giữ lại được lượng chất xơ trong trái cây và đây là chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể.
Bé 4 tuổi nguy kịch vì không đi tất khi thử giầy mới
11:35:25 01/09/2018
Một bé gái 4 tuổi người Anh đã lâm vào tình trạng nguy kịch sau khi mắc một chứng nhiễm trùng nguy hiểm chết người vì không mang tất trong lúc đi thử giầy mới.
Gặp nữ bác sĩ ru trẻ ngủ bằng chiếc khăn hút hàng triệu người khắp thế giới
11:27:55 01/09/2018
BS Én cho biết, phương pháp tạo ổ cho trẻ được áp dụng thường quy tại nhiều bệnh viện trong cả nước, tạo cho em bé cảm giác như vẫn đang ở trong bụng mẹ.
Nên uống cà phê vào giờ nào trong ngày?
11:08:34 01/09/2018
Trong khi có vẻ một tách cà phê là thứ đầu tiên mà bạn cần để thức dậy vào mỗi buổi sáng, thì việc uống cà phê quá sớm có thể phá hoại năng suất làm việc.
Bé 2 tháng tuổi phổi trắng xóa vì nhiễm lao từ cha
10:59:46 01/09/2018
Con vừa sinh thì cha phát hiện lao phổi. Hai tháng sau đến lượt con sốt ho liên tục, nhập viện chụp phổi tổn thương trắng xóa nguy kịch.
Thiết bị đeo tay thông minh cho người bệnh tiểu đường
10:32:37 01/09/2018
Vòng đeo tay có tác dụng giám sát lượng đường trong máu và tự động chích thuốc khi chỉ số tăng lên quá cao.
Bé trai Quảng Ninh sinh ra không có hậu môn
10:29:29 01/09/2018
Bác sĩ Bệnh viện Sản nhi Quảng Ninh vừa phẫu thuật tạo hình hậu môn cho bé trai một ngày tuổi.
Ngừa tai nạn do ong đốt
10:06:35 01/09/2018
Không chỉ bị tấn công khi vô tình đụng phải tổ ong mà mùi hương mỹ phẩm cũng có thể trở thành tác nhân “dụ” ong đến.
Lưu trữ tế bào gốc dây rốn
10:02:39 01/09/2018
Ngày 30.8, Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Lạt (Lâm Đồng) cho biết đang hợp tác với ngân hàng tế bào gốc Mekostem để triển khai lưu trữ tế bào gốc dây rốn cho trẻ sơ sinh.
Đừng nằm sấp nữa, hại lắm đấy!
09:46:21 01/09/2018
Thói quen nằm sấp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn trong nhiều năm sau.
Những lầm tưởng phổ biến về thủ phạm gây ung thư
07:47:39 01/09/2018
Nhiều người tin rằng điện thoại di động có thể gây ung thư, thực chất năng lượng nó tỏa ra quá nhỏ không đủ phá vỡ ADN.
